Dr. Ricardo Paz Castellanos

30/03/2026

🦵 Zancada con Apoyo en Pared

Posición inicial: Párate frente a la pared con una mano apoyada en ella.

Ejecución
🔘 Da un paso amplio al frente
🔘 Baja las caderas hasta que ambas rodillas formen 90°
🔘 Rodilla delantera sobre el tobillo (sin pasar la punta del pie)
🔘 Rodilla trasera casi toca el suelo
🔘 Empuja con el talón delantero y regresa al inicio

🔁 Repite 8–12 veces por pierna · 2–3 series

💡 Claves: espalda recta, core apretado, rodilla delantera sin pasarse del pie.

✅ Beneficios
▪️Fortalece todo el tren inferior: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos
▪️Activa el core y mejora el equilibrio
▪️Técnica segura gracias al apoyo de la pared
▪️Previene lesiones y mejora la estabilidad general
▪️Movimiento funcional: imita caminar y subir escaleras

⚠️ Es importante consultar con un traumatólogo de confianza antes de realizar cualquier ejercicio.

✅ Te atiendo CON GUSTO!

🔘 HOSPITAL ÁNGELES UNIVERSIDAD - ZONA SUR
📞 Cita al (55) 5682.0840

🔘 HOSPITAL CAMI - ZONA ORIENTE CDMX
📞 Cita al (55) 5433.3594

🔘 HOSPITAL ÁNGELES ROMA - ZONA CONDESA-ROMA
📞 Cita al (55) 1334.4475

27/03/2026

TRAUMATOLOGÍA Y ORTOPEDIA - Ciudad de México

🚑 URGENCIAS (961) 2155.411

Algunas patologías que atiendo:

✅ MÚSCULOS
▪️ Contracturas
▪️ Desgarros
▪️ Calambres
▪️ Contusiones y hematomas

✅ TENDONES
▪️ Tendinopatía y tendinosis

✅ ARTICULACIONES
▪️ Lesiones ligamentosas
▪️ Lesiones de cartílagos
▪️ Luxaciones y subluxaciones
▪️ Meniscopatías
▪️ Bursitis

✅ HUESOS
▪️ Fracturas
▪️ Periostitis

25/03/2026

⚠️ Se utiliza en casos en los que el paciente experimenta un dolor significativo, disminución de la función y limitación en la movilidad de la rodilla debido a enfermedades degenerativas, lesiones graves o trastornos articulares crónicos.

✅ La cirugía de reemplazo de rodilla o artroplastia de rodilla, se considera cuando los tratamientos no quirúrgicos no han proporcionado alivio adecuado o cuando la condición de la rodilla es grave.

📌 Algunas de las afecciones médicas que pueden requerir una prótesis de rodilla incluyen:

🔴 Artrosis de rodilla: Es la causa más común de deterioro de la rodilla. En esta enfermedad degenerativa, el cartílago que recubre las articulaciones de la rodilla se desgasta, lo que resulta en dolor, inflamación y rigidez.

🔴 Lesiones traumáticas: Fracturas severas en la articulación de la rodilla, especialmente cuando afectan los extremos del fémur o la tibia, pueden requerir una prótesis de rodilla para restaurar la función y aliviar el dolor.

🔴 Otras enfermedades articulares degenerativas: Condiciones como la artritis séptica, la artritis psoriásica y la osteonecrosis pueden dañar gravemente la articulación de la rodilla, lo que puede requerir la colocación de una prótesis.

👌 La prótesis de rodilla consiste en la sustitución de las superficies articulares desgastadas por componentes artificiales. Durante la cirugía, se retiran las partes dañadas de la articulación de la rodilla y se colocan componentes protésicos que pueden estar compuestos de metal, cerámica y plástico de alta resistencia. Estos componentes permiten que la articulación se mueva suavemente, aliviando el dolor y mejorando la función.

⚠️ Es importante destacar que la decisión de realizar una artroplastia de rodilla y la necesidad de una prótesis se basan en una evaluación exhaustiva del paciente por parte de un especialista en traumatología y ortopedia.

Te atiendo con gusto!

🔘 HOSPITAL ÁNGELES UNIVERSIDAD - ZONA SUR
📞 Cita al (55) 5682.0840

🔘 HOSPITAL CAMI - ZONA ORIENTE CDMX
📞 Cita al (55) 5433.3594

🔘 HOSPITAL ÁNGELES ROMA - ZONA CONDESA-ROMA
📞 Cita al (55) 1334.4475

23/03/2026

❣️ TRAUMATOLOGÍA Y ORTOPEDIA

Algunas patologías que atiendo:

✅ MÚSCULOS
▪️ Contracturas
▪️ Desgarros
▪️ Calambres
▪️ Contusiones y hematomas

✅ TENDONES
▪️ Tendinopatía y tendinosis

✅ ARTICULACIONES
▪️ Lesiones ligamentosas
▪️ Lesiones de cartílagos
▪️ Luxaciones y subluxaciones
▪️ Meniscopatías
▪️ Bursitis

✅ HUESOS
▪️ Fracturas
▪️ Periostitis

20/03/2026

¿Sientes dolor en la muñeca y no sabes por qué? Estas son las 6 lesiones más comunes que podrían estar detrás de esa molestia. 👇

🔴 Túnel Carpiano — Nervio comprimido en la muñeca. Causa hormigueo, ardor y debilidad en los dedos.

🔵 Esguinces — Ligamentos torcidos o desgarrados. Dolor, hinchazón e inestabilidad tras una caída o torsión brusca.

🟠 Fracturas — Huesos rotos (radio o escafoides). La del escafoides es silenciosa y peligrosa si no se trata a tiempo.

🟡 Tendinitis / De Quervain — Tendones inflamados por movimientos repetitivos. Duele al agarrar o girar objetos, especialmente cerca del pulgar.

🟢 Quiste Ganglionar — Bolsa de líquido en el dorso de la muñeca. Benigna, pero puede doler si presiona nervios o tendones cercanos.

⚪ Lesión del Fibrocartílago Triangular (TFCC) — Cartílago dañado entre los dos huesos del antebrazo. Duele al rotar la muñeca, típicamente por caídas o torceduras fuertes.

⚠ Un retraso en el diagnóstico y tratamiento puede provocar mala consolidación, reducción de la amplitud de movimiento y discapacidad a largo plazo.

✅ Te atiendo CON GUSTO!

🔘 HOSPITAL ÁNGELES UNIVERSIDAD - ZONA SUR
📞 Cita al (55) 5682.0840

🔘 HOSPITAL CAMI - ZONA ORIENTE CDMX
📞 Cita al (55) 5433.3594

🔘 HOSPITAL ÁNGELES ROMA - ZONA CONDESA-ROMA
📞 Cita al (55) 1334.4475

18/03/2026

Remo Sentado · Apoyo en Pared · Banda Elástica

1️⃣ Siéntate en el suelo con la espalda recta apoyada en la pared y las piernas extendidas o ligeramente flexionadas. Pasa la banda elástica por las plantas de los pies y toma un extremo con cada mano.

2️⃣ Desde ahí, jala la banda hacia tu abdomen doblando los codos cerca del cuerpo, aprieta los omóplatos al final del movimiento y mantén la contracción un segundo.

3️⃣ Regresa lento y controlado a la posición inicial sin despegar la espalda de la pared ni encorvar los hombros, manteniendo siempre la cabeza al frente y el mentón neutro.

🔁 Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada una.

BENEFICIOS
💪 Músculos
✅ Activa dorsales, romboides y trapecio
✅ Fortalece lumbares y abdominales
✅ Trabaja deltoides posteriores
✅ Mejora fuerza general de la espalda

🦴 Huesos y articulaciones
✅ Protege y alinea la columna vertebral
✅ Estabiliza la articulación del hombro
✅ Reduce la curvatura excesiva (cifosis)
✅ Previene lesiones por mala postura

🔄 Postura y movimiento
✅ Corrige la encorvadura
✅ Entrena la retracción escapular
✅ Ideal para rehabilitación
✅ Apto para todos los niveles

⚠️ Es importante consultar con un traumatólogo de confianza antes de realizar cualquier ejercicio.

✅ Te atiendo CON GUSTO!

🔘 HOSPITAL ÁNGELES UNIVERSIDAD - ZONA SUR
📞 Cita al (55) 5682.0840

🔘 HOSPITAL CAMI - ZONA ORIENTE CDMX
📞 Cita al (55) 5433.3594

🔘 HOSPITAL ÁNGELES ROMA - ZONA CONDESA-ROMA
📞 Cita al (55) 1334.4475

13/03/2026

Si tienes alguno de estos síntomas es mejor atenderse a tiempo para evitar lesiones mayores.

TE ATIENDO CON GUSTO!

🔘HOSPITAL ÁNGELES UNIVERSIDAD - ZONA SUR
📞 Cita al (55) 5682.0840

🔘 HOSPITAL CAMI - ZONA ORIENTE CDMX
📞 Cita al (55) 5433.3594

🔘 HOSPITAL ÁNGELES ROMA - ZONA CONDESA-ROMA
📞 Cita al (55) 1334.4475

09/03/2026

🦵 LESIONES COMUNES

✅ El tobillo actúa como amortiguador y nos permite mantener el equilibrio en superficies desiguales, proporcionando la propulsión, elasticidad y flexibilidad necesarias para caminar, correr o saltar.

🔴 LAS LESIONES MÁS COMUNES SON:

ESGUINCES
🔘 Esguince de ligamento lateral externo (LLE) - Más frecuente
🔘 Esguince en el ligamento lateral interno - Menos frecuente
🔘 Esguince de Ligamento peroneoastragalino anterior (PAA)

OTRAS
🔘 Lesión o rotura del Tendón de Aquiles
🔘 Fracturas

⚠️ Si existen limitaciones de movimiento, desarrollo de calor, hinchazón, enrojecimiento, huesos que sobresalen, , etc. lo más recomendable es acudir con un traumatólogo.

TE ATIENDO CON GUSTO!

🔘HOSPITAL ÁNGELES UNIVERSIDAD - ZONA SUR
📞 Cita al (55) 5682.0840

🔘 HOSPITAL CAMI - ZONA ORIENTE CDMX
📞 Cita al (55) 5433.3594

🔘 HOSPITAL ÁNGELES ROMA - ZONA CONDESA-ROMA
📞 Cita al (55) 1334.4475

06/03/2026

🥶 CAPSULITIS ADHESIVA - HOMBRO CONGELADO

🤓 Cuando la cápsula del hombro se espesa y endurece se le conoce como hombro congelado o capsulitis adhesiva. En este padecimiento se desarrollan bandas rígidas de tejido, llamadas adherencias. En muchos casos, hay menos líquido sinovial en la articulación.

SÍNTOMAS

El dolor que produce el hombro congelado es generalmente un dolor sordo, o fijo y continuo.

‼️ Típicamente es peor en la primera etapa del curso de la enfermedad y cuando se mueve el brazo. El dolor por lo general se localiza en el área exterior del hombro y a veces en el brazo (la parte que va del codo al hombro).

TRATAMIENTO

El tratamiento se focaliza en controlar el dolor y restablecer el movimiento y la fuerza a través de terapia física.

⚠️ Si los síntomas no se alivian con terapia y medicamentos antiinflamatorios, se puede recurrir a una cirugía.

✅ El objetivo de la cirugía para el hombro congelado es estirar y liberar la cápsula articular que se ha vuelto rígida. Los métodos más comunes incluyen manipulación bajo anestesia y artroscopía del hombro con una recuperación rápida.

✅ Te atiendo CON GUSTO!

🔘 HOSPITAL ÁNGELES UNIVERSIDAD - ZONA SUR
📞 Cita al (55) 5682.0840

🔘 HOSPITAL CAMI - ZONA ORIENTE CDMX
📞 Cita al (55) 5433.3594

🔘 HOSPITAL ÁNGELES ROMA - ZONA CONDESA-ROMA
📞 Cita al (55) 1334.4475

02/03/2026

🤩 Ejercicio efectivo para fortalecer las

🧐 La rodilla es una de las articulaciones más utilizadas en el día a día de forma automática, además de soportar a diario el peso y los movimientos que realizamos.

👍 Y esa es la principal razón de por qué es tan importante mantener la rodilla fuerte en todo momento, es decir, con un tono muscular apropiado. Así se logran articulaciones y músculos lo suficientemente fuertes como para soportar ejercicios que se realicen a nivel deportivo o simplemente en el andar diario.

🔝 EL STEP BÁSICO

💪 Los ejercicios con step son excelentes para trabajar glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

ℹ️ Para realizar este ejercicio, se necesita de la ayuda de un escalón o algún otro objeto que se pueda utilizar, como una superficie plana que se eleve unos cuantos centímetros del suelo.

1️⃣ El ejercicio es subir un pie hasta que el talón quedé al borde del escalón o la superficie y concentrar la fuerza en el mismo mientras el otro pie permanece en el aire.

2️⃣ Posteriormente, se debe bajar hasta que el talón se ponga al mismo nivel con la superficie o el escalón. Repetir este ejercicio con ambas piernas y realizar al menos 10 repeticiones con cada una.

⚠️ Es importante consultar con un traumatólogo de confianza antes de realizar cualquier ejercicio.

✅ Te atiendo CON GUSTO!

🔘 HOSPITAL ÁNGELES UNIVERSIDAD - ZONA SUR
📞 Cita al (55) 5682.0840

🔘 HOSPITAL CAMI - ZONA ORIENTE CDMX
📞 Cita al (55) 5433.3594

🔘 HOSPITAL ÁNGELES ROMA - ZONA CONDESA-ROMA
📞 Cita al (55) 1334.4475

27/02/2026