20/04/2026
PASOS LATERALES CON BANDA ELÁSTICA
Ejecución
▪ Coloca la banda elástica alrededor de los muslos, justo encima de las rodillas.
▪ Posición inicial: pies al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, torso erguido.
▪ Da un paso lateral hacia un lado con un pie, venciendo la resistencia de la banda.
▪ Sigue con el otro pie sin juntar completamente los pies, manteniendo tensión en la banda.
🔁 Repite el desplazamiento durante 10–15 pasos hacia un lado y luego regresa al otro.
☝mantén el core activado, la espalda recta y las rodillas apuntando hacia afuera durante todo el movimiento.
✅ Beneficios
🔘 Fortalecimiento muscular — Activa principalmente glúteos (medio y mayor), cuádriceps, isquiotibiales y core en un solo movimiento.
🔘 Estabilidad de rodilla — Reduce el valgo (rodillas hacia adentro) y protege ligamentos y meniscos.
🔘 Equilibrio pélvico — Corrige la inclinación lateral de la pelvis, mejorando la postura general.
🔘 Bajo impacto articular — Ideal para rehabilitación y personas con molestias en articulaciones.
🔘 Corrección de desequilibrios — Equilibra la fuerza entre aductores y abductores, muy común en sedentarios y deportistas.
🔘 Mejor coordinación y propiocepción — Entrena el control neuromuscular en el plano lateral, beneficiando la marcha y el equilibrio.
⚠️ Es importante consultar con un traumatólogo de confianza antes de realizar cualquier ejercicio.
✅ Te atiendo CON GUSTO!
🔘 HOSPITAL ÁNGELES UNIVERSIDAD - ZONA SUR
📞 Cita al (55) 5682.0840
🔘 HOSPITAL CAMI - ZONA ORIENTE CDMX
📞 Cita al (55) 5433.3594
🔘 HOSPITAL ÁNGELES ROMA - ZONA CONDESA-ROMA
📞 Cita al (55) 1334.4475
