08/09/2025
💪 BENEFICIOS DE ENTRENAR FUERZA
El entrenamiento de fuerza se puede llevar a cabo con pesas libres y mancuernas, usando máquinas de pesas, o sin ningún equipo en absoluto.
📌 Dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 minutos cada semana pueden resultar en beneficios de salud significativos:
1️⃣ Mayor masa muscular
La masa muscular naturalmente disminuye con la edad; sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a revertir esa tendencia.
2️⃣ Huesos más fuertes
El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas.
3️⃣ Flexibilidad de las articulaciones
El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la flexibilidad articular y puede reducir los síntomas de la artritis.
4️⃣ Control del peso
A medida que gana músculos, su cuerpo empieza a quemar calorías con mayor facilidad.
5️⃣ Equilibrio
Los ejercicios de fortalecimientos pueden aumentar la flexibilidad y el equilibrio a medida que las personas envejecen, reduciendo las caídas y lesiones.
👉 Ejemplos de ejercicios de fuerza: Plancha, sit-ups, Burpees, Sentadillas, Curl de bíceps, peso mu**to, etc.
✅ Hacer cada ejercicio de 8 a 12 veces normalmente es suficiente para ejercitar sus músculos.
⚠️ Empezar lentamente y aumentar gradualmente la resistencia o el peso a medida que el ejercicio se hace más fácil, es lo más recomendable.
¡Buen inicio de semana!
Si sientes alguna molestia al realizar los ejercicios, te atiendo con gusto en
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