25/03/2026
Para perder grasa es necesario realizar un déficit calórico. Tomando en cuenta que un déficit correcto es de aprox. 300 a 500 Cal, estos alimentos pueden anular el déficit y tu ni sabías:
🌱 Aceite de oliva, virgen o extra virgen
1 cucharada = 90 Cal aprox. Mide su consumo en ensaladas.
🥜 Frutos secos: almendras, cacahuates, nueces, etc.
Son un excelente snack, solo no te las comas a puños.
1 puño= 350 Cal.
🍯 Crema de cacahuate o frutos secos
De la mano con el punto anterior, una cucharada “copeteada” puede tener unas 250 Cal aprox.
🥑 Aguacate
Medio aguacate = 120 Cal aprox. Si le pones a todo sin medirlo, fácil te saca del déficit.
🍫 Chocolate amargo
Aunque es más saludable que el chocolate con leche, sigue teniendo calorías, por lo que debes medir su consumo (500 a 600 Cal por 100g).
🧃 Snacks “saludables, fit o sin azúcar”
Aunque son reducidos en azúcar, tienen frutos secos y aceites en mayores cantidades para compensar el sabor. Menos azúcar no quiere decir menos o sin calorías.
🐝 Endulzantes saludables
Miel de ágave, de abeja, mascabado y dátiles: Tienen antioxidantes pero siguen teniendo calorías. Mejor utiliza estevia, splenda o fruto del monje para endulzar.
Todos estos alimentos sí son saludables, pero aún tienen calorías. Ninguno es malo, el problema es no medir tus porciones. Inclúyelos en tu dieta, solo asegúrate de que estén dentro de tu requerimiento calórico y de macronutrientes.
¡Compártelo con tu amiga que a todo le pone aceite y aguacate!
