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Dr. Alfonso Ling

Casa
Mexico
Mexico City
Dr. Alfonso Ling

Médico especialista en Psiquiatría y Terapeuta Cognitivo Conductual.
(1)

01/07/2025

Ansiedad y TCA 🫨✨

"No es solo comida 🍽️, es ansiedad que no sabe cómo expresarse": La conexión entre TCA y ansiedad.

Cuando la ansiedad se vuelve insoportable, a veces la comida se convierte en:

✅ Un intento desesperado de control ("Si manejo mi cuerpo, manejo mi vida").
✅ Una forma de silenciar el caos mental (atracones como anestesia emocional).
✅ Un castigo o recompensa ("No merezco comer" / "Comeré para calmarme").

¿Cómo saber si tu relación con la comida es ansiedad disfrazada? 😮

✅ Comes por estrés (aun sin hambre) o dejas de comer por nervios.
✅ Pensamientos obsesivos sobre calorías, peso o "compensaciones".
✅ Evitas salidas sociales por miedo a no controlar lo que hay en el plato.

Curar un TCA no es solo aprender a comer 😉, es aprender a sentir sin miedo ✨.

Si te resuena, no estás sol@. ¿Qué emoción crees que está más ligada a tu relación con la comida? 🤗

30/06/2025

TCA y autismo: Cuando la alimentación se vuelve un laberinto sensorial 🧠

Si tienes autismo, los trastornos de conducta alimentaria (TCA) ❌ no siempre son sobre "verse bien". Pueden ser:

✅ Respuesta a hipersensibilidades (texturas, olores, sabores que disparan ansiedad).
✅ Rutinas extremas (comer solo 3 alimentos "seguros" por años).
✅ Dificultad para identificar hambre/saciedad (interocepción diferente).

🚨 Señales frecuentes (pero ignoradas) en autistas:

✅ Selectividad alimentaria extrema (no es "manía").
✅ Atracones por ansiedad o sobrestimulación.
✅ Restricción por problemas gastrointestinales comunes en el espectro.

Cómo apoyar (sin dañar) 🤔:

✅ Respetar las texturas/temperaturas seguras (forzar = trauma).
✅ Buscar ayuda con profesionales neurodivergente-informados (evitar terapias que ignoren el autismo).
✅ Priorizar nutrición vs. "normalidad" (suplementos o alimentos enriquecidos son válidos).

"Comer diferente" no es el problema; la falta de comprensión sí 😉.

¿Has vivido esto? ¿Qué estrategias te ayudaron? 🤗

25/06/2025

¿Escuchas la misma canción en loop? 🎵 No eres rar@, es tu cerebro 🧠 monótropo

¿Te dicen "¿Otra vez esa canción?" 🎧

Tu playlist de 1 solo tema por horas (o días) no es "vicio", ¡Es tu mente enfocándose a su manera! 🤩

¿Por qué pasa? 🤔
✅ Monotropismo: Tu atención se "pega" a estímulos que te dan seguridad/placer ✨ (¡esa canción es un abrazo auditivo!).
✅ Regulación emocional ❤️: La repetición calma tu sistema nervioso (como un weighted blanket musical).
✅ Hiperfoco: Tu cerebro 🧠 disfruta profundizar, no saltar entre cosas.

Tips para que no te juzguen:
✅ Usa audífonos 🎧 (felicidad personal + paz social).
✅ Si te cansas 😪, prueba temas similares (mismo género/ritmo).
✅ Celebra tu estilo: Bowie compuso hits escuchando lo mismo por semanas 🙂‍↔️.

Lo "normal" es sobrevalorado. Tu forma de disfrutar la música es válida 🤗.

¿Cuál es tu canción loop eterno? 😊

21/06/2025

¿Comes lo mismo todos los días? 😋 Podría ser monotropismo (y no es malo)

¿Te juzgan porque comes siempre el mismo plato (o las mismas 3 cosas)? 🍝🍎🥪

Quizá no es "terquedad"... ¡solo es cómo funciona tu cerebro! 😉

El monotropismo explica por qué:
✅ Tu atención se "engancha" a intereses específicos 🤩 (como esa comida segura).
✅ Lo conocido te da control y calma 😮‍💨 (¡tu sistema nervioso lo agradece!).
✅ Cambiar exige más energía mental 🧠 de lo que otros imaginan.

No es "capricho", es estrategia:
✅ Respetar tus preferencias (mientras nutras tu cuerpo) 🤗.
✅ Variar dentro de lo seguro: ¿Misma pasta, pero con un ingrediente nuevo? 😉
✅ Ignora los comentarios: Tu bienestar > opiniones ajenas 🙌🏽.

El cerebro neurodivergente (TEA, TDAH, etc.) 🧠 suele funcionar así. ¡Y está bien!

¿Te pasa? ¿Cuál es tu "comida segura"? 😄 ¡Comparte sin miedo!

21/06/2025

Burnout y TDAH (una combinación complicada) 😫

Si tienes TDAH, el burnout no es solo "cansancio normal" 👀. Es ese colapso mental 🧠 donde todo se siente abrumador (aunque "no hayas hecho tanto"). Y no, no es tu culpa.

🔥 ¿Por qué el burnout golpea más fuerte con TDAH?
✔ La lucha constante por enfocarte gasta energía extra.
✔ La frustración de postergar tareas (y luego saturarte).
✔ La presión de "encajar" en un mundo que no está hecho para tu ritmo cerebral.

Cómo aliviarlo (sin autoexigencia) 🤗:
✅ Prioriza, no perfecciones: Haz 1 cosa importante al día (el resto es bonus).
✅ Usa recordatorios físicos: Notas en el espejo, alarmas con nombres graciosos.
✅ Rompe el ciclo de culpa: Descansar no es perder el tiempo.
✅ Busca ajustes razonables: Si trabajas/estudias, pide flexibilidad (es un derecho).

Tu cerebro 🧠 no es "el problema", solo funciona diferente. Mereces estrategias distintas.

¿Te ha pasado? ¿Cómo manejas el agotamiento? 🤔 ¡Comparte tus hacks! 👇🏽

16/06/2025

¿Cómo apoyar a una persona con TCA? 🥺

Los TCA no son "caprichos" ni "falta de voluntad". Son trastornos complejos donde la comida es solo la punta del iceberg. Si alguien cercano está luchando contra esto, tu empatía puede ser un salvavidas 🫂.

🔍 Qué evitar:
✖ Frases como: "Solo come" o "Deja de exagerar" 😒.
✖ Comentarios sobre su cuerpo o el tuyo (aunque sean "halagos") 👀.
✖ Presionarles para que coman frente a otros 🤨.

✨ Cómo ayudar de verdad:
✔ Escucha sin juzgar: Su dolor no busca soluciones rápidas, sino comprensión 🤗.
✔ Infórmate: Aprende sobre TCA (ej.: anorexia, bulimia, atracones) para entender su batalla 😉.
✔ Ofrece compañía: Invítales a actividades no relacionadas con comida (paseos, manualidades) 🙌🏽.
✔ Cuida tu lenguaje: Usa frases como "Estoy aquí para lo que necesites" 😊.

El apoyo no cura, pero sí construye un puente hacia la recuperación 😊.

Si has vivido esto cerca, ¿Qué consejo darías? 👇 Comparte para romper estigmas.

10/06/2025

😵‍💫 ¿Atrapad@ en el burnout? Acá te mostramos pequeños pasos para salir de ahí

El burnout 🔥 no se va de un día para otro, pero sí se puede superar.

Si te sientes como un café ☕ recalentado (quemado y sin sabor), prueba estos cambios graduales:

✨ Tips para recuperarte:

✅ Reconócelo: No es floja, es tu cuerpo pidiendo ayuda 😉.
✅ Frena el modo "automático": Haz pausas de 5 min cada hora ⏰ (sí, aunque tengas mil pendientes).
✅ Revisa tus límites: ¿Estás trabajando/haciendo de más? 😵‍💫 Delega o ajusta expectativas.
✅ Recarga energía: Camina, dibuja, baila… algo que no sea pantallas 🙌🏽.
✅ Habla de ello: Comparte cómo te sientes (¡no estás sol@!) 🤗.

💡 Pequeños cambios > presión por "solucionarlo todo ya".

¿Qué estrategia te ha funcionado a ti? 👇 ¡Inspíranos!

07/06/2025

¿Te sientes agotado mental y emocionalmente? Podría ser burnout 🔥

No es solo "estar cansad@". El burnout es ese estado de agotamiento crónico que te quema por dentro, afectando tu energía, motivación y hasta tu salud 😓.

😮 Señales de alerta:
✅ Fatiga constante (aunque duermas).
✅ Irritabilidad o frustración fácil.
✅ Falta de motivación, incluso en lo que te apasionaba.
✅ Dificultad para concentrarte.

Si te sientes identificad@, no lo ignores. Tu salud mental 🧠 importa.

¿Has pasado por esto? 🤔 ¡Comparte tus estrategias en los comentarios! 👇

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