Nutrióloga Andrea JL

22/09/2021

HAMBURGUESA SALUDABLE

Ingredientes:
•Carne molida
•Pan Thins
•1 huevo
•1manojo de perejil
•1 cebolla
• Lechuga
•Jitomate

Esta hamburguesa no lleva mayonesa, mostaza ni Ketchup (es opcional) pero recuerda que si los agregas dejará de ser saludable, ya que tendrá más calorías.

25/07/2021

CHILAQUILES SALUDABLES

Ingredientes:
• Totopos de nopal
•1/2 kg de tomate o jitomate
• 3 ramitas de epazote
• 1 cebolla
• 1 diente de ajo
• 1 pizca de sal
• Queso panela al gusto
• Crema baja en grasa (opcional)

09/07/2021

Paciente femenino, con 15 kg menos después de 4 meses.

09/07/2021

4 kilos en un mes.
Felicidades, por su constancia y disciplina. 💖

17/06/2021

PALETAS MAGNUM SALUDABLES

Ingredientes:
•Yogurt griego sabor natural
•Mango (o fruta de tu preferencia)
•Almendra fileteada
•Chocolate sin azúcar

Esta es una excelente idea para comer lo que más te gusta de manera más saludable.

22/04/2021

🚫🍔🍟PLANES RESTRICTIVOS 🍔🍟🚫

Toda dieta restrictiva propone planes de alimentación de bajas calorías, pero resulta complejo de mantener a lo largo del tiempo. Sin embargo, un buen plan alimentario es aquel que es balanceado y sostenible a largo plazo.

¿Que hacer?
✔️ incluir poco a poco alimentos de todos los grupos
✔️ Olvida las dietas y el “Cheat meal”
✔️ Pasa tiempo con tus seres queridos
✔️ Has ejercicio
✔️Practica hobbies que no estén relacionados con la pérdida de peso o comida.
✔️ Acude a un profesional en nutrición.

22/04/2021

🍦🍩🍫¿QUE PASA SI DEJAS DE CONSUMIR AZÚCAR? 🍦🍩🍫

• El cuerpo entrará en una etapa de cetosis
• El cuerpo comenzará a destruir la grasa acomulada
• La piel tendrá un mejor aspecto
• Tendrás más energía durante el día

¿Que es la cetosis?
La cetosis es un déficit en el aporte de carbohidratos, lo que induce el catabolismo de las grasas a fin de obtener energía, generando unos compuestos denominados cuerpos cetónicos, los cuales descomponen la grasa acomulada en el cuerpo.

21/04/2021

🏋🏻‍♀️¿COMO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR?🏋🏻‍♀️

• Plan de alimentación con superavit calórico (consumir más calorías de las que gastas)
• Aumentar la ingesta proteica
• Entrenamiento suficiente de 4 a 6 días por semana
• Descansar lo suficiente de 7 a 8 horas diarias

15/04/2021

15/04/2021

🥞🍟🍔La carbofobia es el temor a subir de peso por el consumo de carbohidratos, lo que genera una condición de rechazo. 🍠🍞🍕

Los hidratos de carbono esenciales en la dieta de cualquier persona debido a que contribuyen en el almacenamiento y obtención de energía de forma inmediata.

👀 ojo la clave es saber elegir qué tipo de carbohidratos vas a consumir y cuidar de sus porciones.

15/04/2021

🥕🥦VERDURAS DE TEMPORADA DEL MES DE ABRIL🥒🥕

✔️Es muy importante consumir las verduras según la temporada, además del aporte nutricional, te brinda más beneficios

✔️Aquí te dejo esta información para que puedas aprovechar todas las verduras que nos brinda Abril y disfrutar de tu favorita.