02/03/2025
🚨🚨NO leas esto, si es que NO QUIERES CRECER TU MASA MUSCULAR 🚨🚨
🗣️Empezar por lo básico es ESENCIAL antes de llegar a lo más complejo, empieza por mejorar tu nutrición y no solo pienses en suplementos, esto no sirve sin lo otro 🙂↕️
Estas son recomendaciones por Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) en adultos sanos que hacen ejercicio y en deportistas 🤓
ADEMÁS DE:
⚠️ La INPORTANCIA de la ingesta de Hidratos de Carbono 🥨se relaciona con una euglucemia antes, durante y después del ejercicio además de mayores reservas de glucógeno muscular (energía durante el ejercicio y crecimiento muscular) mejora el daño muscular y facilita las adaptaciones agudas y crónicas del entrenamiento 🏋️♀️
⚠️ La ingesta de PROTEÍNAS 🥩🍖, sobre todo aquellas que tengan aminoácidos esenciales (EAA) no confundir con BCAAs, ya sean libres o como bolo de proteínas (es decir completa) estimulará al máximo la síntesis de proteínas musculares (MPS), es decir, ayudará al anabolismo de fibras musculares 💪
⚠️La combinación de ambos pueden funcionar para apoyar el aumento de fuerza y mejoras sobre la composición corporal ⚖️
Los músculos necesitan tiempo para crecer, no corras, relájate y hazlo sostenible, el aumento no solo depende de los alimentos 🥗, también genética 🧬 , factores ambientales 💨 y entrenamiento 🏋️♀️ . Si todo esto está optimizado es posible un ⬆️~0.25 - 0.5 kg/sem en un inicio, si existe una ganancia de peso maaas rápida que está, puede llevar a un aumento simultáneo de masa grasa.
¿Te gustaría saber más? Escríbeme y junto con mi acompañamiento nutricional podremos lograrlo 🤩
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