¿Qué es el sitio web?

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IvanYogui, Benito Juarez (2025)

09/07/2025

La alimentación influye en la flexibilidad muscular, la movilidad articular y la recuperación. Aquí tienes una guía de nutrientes y alimentos que ayudan a mejorar la flexibilidad:

🥦 1. Antiinflamatorios naturales

Reducen inflamación y rigidez.

Frutas rojas: arándanos, fresas, cerezas

Cúrcuma con pimienta negra

Jengibre fresco

Aceite de oliva extra virgen

Té verde

🧬 2. Colágeno y su síntesis

El colágeno mejora articulaciones, tendones y ligamentos.

Caldo de huesos

Gelatina natural

Pescados con piel (como el salmón)

Claras de huevo

🔁 Apoya la producción de colágeno con:

Vitamina C: naranja, kiwi, pimiento rojo

Zinc: semillas de calabaza, mariscos

Silicio: pepino, apio, espárragos

💧 3. Hidratación

Tejidos conectivos deshidratados = menos flexibilidad.
Bebe agua, infusiones, caldos, y come frutas ricas en agua (sandía, pepino).

🥬 4. Magnesio y Potasio

Relajan los músculos y previenen calambres.

Magnesio: espinaca, aguacate, semillas

09/07/2025

Las torsiones en yoga pueden ser muy beneficiosas para la columna vertebral, pero también pueden causar o agravar dolor en la espalda baja si no se hacen con la alineación y conciencia adecuada.

✅ Beneficios de las torsiones:

Liberan tensión en la columna y músculos paravertebrales.

Estimulan el sistema nervioso y los órganos internos.

Mejoran la movilidad de la columna torácica.

Ayudan a corregir desequilibrios posturales.

09/07/2025

La meditación y el nervio vago están profundamente conectados, especialmente en lo que respecta a la regulación del sistema nervioso autónomo, la reducción del estrés y el bienestar emocional.

🧠 ¿Qué es el nervio vago?

El nervio vago es el nervio craneal más largo del cuerpo. Forma parte clave del sistema nervioso parasimpático (el que regula el "descanso y digestión"). Entre sus funciones:

Disminuye la frecuencia cardíaca

Regula la digestión

Influye en la respiración

Modula el estado de ánimo y la inflamación

Un nervio vago bien tonificado se asocia con mayor resiliencia al estrés, emociones positivas y mejor salud física.

🧘‍♀️ ¿Cómo influye la meditación?

La meditación (especialmente la meditación consciente o mindfulness, la respiración profunda, y la meditación compasiva) activa el nervio vago y lo fortalece con el tiempo.

✅ Efectos de la meditación sobre el nervio vago:

1. Activa el sistema parasimpático: calma el cuerpo y reduce el estrés.

2. Aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV): un signo de buena salud vagal.

08/07/2025

El dolor de ciática es un tipo de dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático, que va desde la parte baja de la espalda, atraviesa los glúteos y baja por la parte posterior de cada pierna. Suele ser causado por una compresión o irritación del nervio ciático, y sus síntomas y tratamiento varían según la causa.

🔍 Síntomas comunes de la ciática

Dolor punzante o ardor en la parte baja de la espalda, glúteos, piernas o pies

Hormigueo, entumecimiento o debilidad en la pierna afectada

Empeora al estar sentado o al hacer ciertos movimientos

A menudo se presenta solo en un lado del cuerpo

⚠️ Causas más comunes

Hernia de disco

Estenosis espinal (estrechamiento del canal espinal)

Síndrome piriforme (el músculo piriforme presiona el nervio ciático)

Lesiones, tumores o embarazo en algunos casos

🧘‍♂️ Tratamientos recomendados

Conservadores (para la mayoría de los casos):

Reposo relativo (evitar estar mucho tiempo sentado o de pie)

Fisioterapia o yoga terapéutico (como la postura del gato-vaca, paloma o estiramientos suaves del piriforme)

Medicamentos: analgésicos (ibuprofeno, paracetamol), relajantes musculares

Compresas calientes o frías en la zona lumbar

Masajes o acupuntura

Si el dolor persiste:

Infiltraciones con corticoides

Estudios de imagen (resonancia magnética)

Cirugía en casos severos (hernia de disco que no mejora)

✅ Qué puedes hacer en casa

Dormir con una almohada entre las piernas si duermes de lado

Evitar cargar peso o movimientos bruscos

Caminar suavemente para mantener movilidad

08/07/2025

La postura del árbol (en sánscrito: Vrikshasana) es una de las posiciones más conocidas del yoga para mejorar el equilibrio físico, mental y emocional. Aquí te explico sus aspectos clave:

🌳 Significado simbólico

Representa estabilidad, crecimiento interior y conexión con la tierra, como un árbol que se enraíza firmemente mientras se expande hacia el cielo.

Invita a la introspección, el arraigo y la alineación entre cuerpo y mente.

🧘‍♀️ Beneficios del equilibrio en esta postura

1. Fortalece músculos del pie, tobillo, pierna y core.

2. Desarrolla la concentración (dharana), ya que para mantener el equilibrio se necesita atención plena.

3. Calma el sistema nervioso y mejora la coordinación.

4. Refuerza la estabilidad emocional, al ayudarte a encontrar calma en la quietud.

5. Mejora la postura corporal y el sentido de alineación.

🧍‍♀️ Cómo hacer la postura

1. Colócate de pie con ambos pies firmes (postura de la montaña - Tadasana).

2. Eleva un pie y colócalo en el muslo o pantorrilla contraria (¡nunca sobre la rodilla!).

3. Junta las palmas frente al pecho (Anjali Mudra) o elévalas sobre la cabeza.

4. Fija la mirada en un punto (drishti) para mantener el equilibrio.

5. Respira profundo, mantén la postura y luego cambia de lado.

08/07/2025

Clase de Yoga Kundalini Terapéutico para aliviar estrés y ansiedad 💯👌

07/07/2025

El yoga puede ser una herramienta muy eficaz para aliviar el dolor lumbar, especialmente cuando se practica con conciencia y adaptaciones adecuadas. Aquí tienes información útil sobre cómo el yoga puede ayudar:

🔍 ¿Por qué el yoga ayuda con el dolor lumbar?

1. Estira y fortalece los músculos de la espalda baja, glúteos, isquiotibiales y abdomen.

2. Mejora la postura, reduciendo la presión sobre la columna.

3. Disminuye el estrés, que puede aumentar la percepción del dolor.

4. Aumenta la movilidad y reduce la rigidez.

🧘‍♂️ Posturas recomendadas para el dolor lumbar

1. Balasana (Postura del niño)
Alivia la tensión lumbar y relaja todo el cuerpo.

2. Marjaryasana/Bitilasana (Gato-Vaca)
Lubrica la columna, mejora la movilidad.

3. Setu Bandhasana (Puente)
Fortalece glúteos y zona lumbar suavemente.

4. Supta Matsyendrasana (Torsión espinal reclinada)
Libera tensión en la parte baja de la espalda.

5. Apanasana (Rodillas al pecho)
Alivia

07/07/2025

La postura de gato-vaca (en sánscrito Marjaryasana-Bitilasana) es una secuencia de dos posturas de yoga que se realizan de forma fluida, una tras otra, y ayudan a movilizar y calentar la columna vertebral. Es excelente para aliviar tensiones en la espalda, cuello y hombros.

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🌿 Cómo hacer la postura de gato-vaca paso a paso:

1. Colócate en posición de mesa (cuatro puntos):

Rodillas al ancho de las caderas.

Muñecas debajo de los hombros.

Espalda recta, cuello alineado.

2. Postura de la vaca (inhalación):

Eleva la cabeza y el coxis.

Arquea suavemente la espalda hacia abajo.

Abre el pecho hacia el frente.

Mira ligeramente hacia arriba.

3. Postura del gato (exhalación):

Mete el mentón hacia el pecho.

Redondea la espalda hacia arriba como un gato estirándose.

Activa el abdomen.

Empuja suavemente con las manos hacia el suelo.

4. Repite de forma fluida durante varias respiraciones, sincronizando el movimiento con la respiración (inhalar en vaca, exhalar en gato).

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🧘 Benef

06/07/2025

El despertar de la Kundalini es un concepto espiritual y energético proveniente de las tradiciones del yoga y el ta**ra, especialmente del hinduismo. Se refiere a la activación de una energía latente que se dice reside en la base de la columna vertebral, en el chakra raíz (Muladhara), simbolizada como una serpiente enroscada.

¿Qué ocurre durante el despertar?

Cuando la energía Kundalini se activa, asciende por la sushumna nadi (canal central energético), pasando por los siete chakras principales, hasta llegar al chakra corona (Sahasrara), en la parte superior de la cabeza. Este ascenso, según las tradiciones, puede provocar:

Transformaciones profundas a nivel físico, emocional, mental y espiritual.

Expansión de la conciencia o estados místicos.

Purificación energética (también conocida como kriyas).

Sensaciones intensas, como calor, movimientos espontáneos del cuerpo, visiones, o euforia.

Beneficios del despertar (cuando es gradual y guiado):

Claridad mental y emocional

Sentido profundo de propósito y conexión espiritual

Activación del potencial creativo

Estados de gozo o unidad

Riesgos o dificultades (si no se maneja bien):

Confusión emocional o mental

Ansiedad, insomnio, o crisis existenciales

Dificultades energéticas (si el sistema nervioso no está preparado)

Por eso, en las tradiciones serias, el despertar Kundalini se trabaja con guía, preparación y responsabilidad, a través de prácticas como:

Meditación yóguica (especialmente Kundalini Yoga)

Pranayama (respiración consciente)

Mantras y mudras

Disciplina ética y autoconocimiento

¿Te gustaría saber si lo puedes experimentar o cómo prepararte?

05/07/2025

La postura de la danza (Natarajasana en sánscrito) es una asana de equilibrio que combina fuerza, flexibilidad y gracia. Representa a Shiva como el Señor de la Danza. Aquí te explico paso a paso cómo hacerla de forma segura:

🧘‍♀️ Paso a paso: Natarajasana (postura de la danza)

1. Comienza de pie (Tadasana)

Párate erguido, con los pies juntos y el peso distribuido de forma equilibrada.

Activa los muslos y alarga la columna.

2. Prepara el equilibrio

Dobla ligeramente la rodilla izquierda (si vas a levantar la pierna derecha).

Lleva el peso al pie izquierdo.

3. Dobla la pierna derecha hacia atrás

Flexiona la rodilla derecha y lleva el talón hacia el glúteo.

Con la mano derecha, agarra el empeine o tobillo derecho desde el interior o exterior (según tu flexibilidad).

4. Eleva el brazo izquierdo hacia adelante

Extiende el brazo izquierdo al frente, paralelo al suelo, con la palma mirando hacia abajo o hacia arriba.

Encuentra un punto fijo con la vista (drishti) para mantener el equilibrio.

5. Comienza a inclinarte hacia adelante

Con cuidado, inclina el torso ligeramente hacia adelante mientras elevas la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás.

Lleva la pierna hacia atrás tanto como puedas sin perder la alineación ni forzar.

6. Abre el pecho y mantén la postura

Mantén la cadera alineada (no abras la pelvis hacia un lado).

Respira profundamente.

Sostén de 5 a 10 respiraciones.

7. Vuelve suavemente

Exhala, suelta la pierna lentamente y vuelve a Tadasana.

Repite del otro lado.

✅ Consejos útiles

Calienta antes: esta postura requiere apertura de hombros, caderas y espalda.

Usa una pared o silla si estás empezando.

No importa qué tan alto subas la pierna, lo importante es la estabilidad y la apertura del corazón.

Practica con suavidad y sin forzar.

¿Quieres que te genere una imagen paso a paso de cómo se hace

27/06/2025

La postura del escorpión en yoga se llama Vrschikasana y es una postura avanzada de equilibrio sobre los antebrazos. Aquí te explico cómo hacerla paso a paso:

🧘‍♀️ Pasos para hacer la postura del escorpión (Vrschikasana)

1. Prepara tu cuerpo

Calienta con posturas como: perro hacia abajo, cobra, delfín, y estiramientos de espalda.

Trabaja tu fuerza en core, hombros y brazos.

2. Comienza en la postura del delfín

Apoya los antebrazos en el suelo, separados al ancho de los hombros.

Eleva las caderas como en el perro hacia abajo, pero sobre los antebrazos.

3. Camina con los pies hacia tus brazos

Acerca los pies lo más posible hacia los codos.

Mira al frente, activa tu core.

27/06/2025

El citrato de magnesio y la melatonina pueden combinarse de forma segura y son una opción común para mejorar la calidad del sueño. Aquí te explico cómo actúa cada uno y cómo usarlos:

🧠 Cómo funcionan:

1. Citrato de magnesio:

Forma de magnesio altamente absorbible.

Relaja el sistema nervioso y los músculos.

Ayuda a reducir la ansiedad y mejora la calidad del sueño profundo.

2. Melatonina:

Hormona natural que regula el ciclo circadiano.

Induce el sueño y acorta el tiempo que tardas en dormirte.

Útil especialmente si hay jet lag o trastornos del ritmo del sueño.

✅ Beneficios de la combinación:

Mejor inicio y mantenimiento del sueño.

Reducción de estrés antes de dormir.

Apoyo tanto fisiológico (melatonina) como mineral (magnesio) para dormir más profundamente y sin interrupciones.

💊 Dosis sugeridas generales (adultos):

Citrato de magnesio: 200–400 mg, unos 30–60 minutos antes de acostarte.

Melatonina: 0.5–3 mg, también 30–60 minutos antes de dormir.

⚠️ Precauciones:

No combines con alcohol ni sedantes sin supervisión médica.

La melatonina no es para uso diario a largo plazo sin

IvanYogui

09/07/2025

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08/07/2025

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07/07/2025

07/07/2025

06/07/2025

05/07/2025

27/06/2025

27/06/2025

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