Rocio Barragan Olvera

02/08/2017

Lo verdaderamente importante es cómo está distribuido tu peso.

El peso no lo es todo.

26/07/2017

Si vas corres el medio maratón de la Cd de México, te recomiendo que al menos tres días previos a la carrera aumentes el consumo de frutas, bebidas isotónicas naturales como agua de coco, jugo de naranja, agua de frutas, arroz, papa, pasta. Te ayudará a evitar que tus reservas de glucógeno (carbohidratos) se agoten, por lo tanto reducir la fatiga y agotamiento.

20/07/2017

Tips si vas al sushi y no quieres romper tu plan de alimentación:
-Pide sushis sin empanizar o fritos.
-De entrada pide brochetas de verdura o de arrachera o pollo sin freír.
-Pide solo un rollo que tenga verdura, aguacate y una proteína (queso, camarón, ostion, cangrejo).
-Pide opciones como tepanyaki o arroz gohan.
-Acompáñalo de agua natural, mineral o limonada o naranjada sin azúcar.
Y disfruta mucho tus alimentos.

18/07/2017

Cuando hacemos dietas milagro o nos matamos de hambre para bajar de peso, ocasiona que nos desesperemos, nos frustremos, estemos de malas y aumente nuestra ansiedad por comida y al final terminamos dejando el tratamiento y rebotamos. Sin embargo, cuando realizamos pequeños cambios todos los días en nuestra alimentación generemos un ambiente de paciencia, amor propio, conciencia y así tendremos un apego a una alimentación saludable, y se reflejará en nuestro peso y cuerpo. ----------------------------------------------------

18/07/2017

Megaréxicos: gorditos que se sienten delgados

Les invito a leer este articulo y hacer conciencia del grave problema que trae la obesidad. No se trata de negarlo si no de actuar a favor de nosotros mismos.

Este padecimiento distorsiona la imagen que se tiene de uno mismo, personas con sobrepeso pueden sentirse delgados, de eso se trata este trastorno; su relación es de diez a uno en comparación con la anorexia. Expertos alertan de malnutrición en quienes lo sufren

16/07/2017

Hoy corrí 5 km en la carrera Liverpool. Comprobé lo importante que es una buena preparación y ser constante en los entrenamientos a pesar de que hay veces que cuesta trabajo pararse y ponerse los tenis, pero todo es cuestión de enfoque y actitud para alcanzar los sueños.

14/07/2017

Rutina de abdomen💪🏼.
Les recomiendo que hagan 4 series de cada ejercicio de 10 a 15 rep.
Acuérdate: contrae el abdomen y levanta lo más que puedas las piernas.

12/07/2017

Yo te ayudo a lograr cambiar tu estilo de vida con un plan de alimentación personalizado y flexible que se adapte a tus necesidades.

11/07/2017

Los desplantes es un ejercicio que te permite trabajar cuadríceps, glúteos y femorales al mismo tiempo.
Si estás buscando aumentar el volumen de tu glúteos y piernas, inclúyelos en tu rutina💪🏼.

10/07/2017

Bonito inicio semana!
Un hábito comienza haciéndolo todos los días a pesar de cualquier circunstancia.

06/07/2017

6 km, entrenando la resistencia.
Acabe mu**ta pero más fuerte 💪🏼💪🏼💪🏼

04/05/2017

Healthy Food.
Una comida completa debe tener una adecuada proporción de macronutrimentos de acuerdo a tus requerimientos. Estos macronutimentos se ejemplifican en la foto, estos son hidratos de carbono (arroz), proteína (pollo) y verduras (espárragos).

04/05/2017

Post-entrenamiento.
Batido de proteína y una taza de fresas.
Acuérdate que es importante cubrir las proteínas y los carbohidratos después de entrenar para que el músculo se recupere y pueda crecer.

04/05/2017

Una idea para cenar o entre media mañana o media tarde.
-1/2 taza de cereal de caja
-1/2 taza de mango -1 taza de yogurth
Acuérdate que las porciones deben ser basadas de acuerdo a tus necesidades energéticas diarias.