Psicoterapia & Mindfulness

10/11/2019

Si buscas una forma natural de mejorar tu concentración y equilibrio emocional, este es el libro más importante que vas a leer este año.

24/10/2019

La ansiedad es el trastorno psiquiátrico más importante en el mundo.
Más de 264 millones padecen ansiedad a nivel mundial (según la OMS).

Causas:
En la población mexicana, entre las principales causas de la aparición de la ansiedad están: el estrés excesivo, las alteraciones en el funcionamiento de alguno de los sistemas de neurotransmisores, la relación con enfermedades psicosomáticas y el resultado de la mala interacción de la genética de un individuo con el ambiente.

La terapia cognitiva conductual (TCC) es la manera más eficaz de la psicoterapia para tratar los trastornos de ansiedad. Generalmente la TCC es un tratamiento a corto plazo y se enfoca en enseñarte técnicas específicas para mejorar tus síntomas y poder gradualmente volver a las actividades que evitabas como consecuencia de la ansiedad.

19/10/2019

Utilidad de la Psicoterapia

19/10/2019

¿Qué es la psicoterapia?

Se trata de un proceso que ayuda a comprender y cambiar nuestra manera de pensar, percibir y hacer las cosas y entender mejor lo que nos está pasando, reconocer y expresar nuestra necesidades y objetivos, asumir nuestra responsabilidad y potenciar nuestros recursos. Eso requiere de un trabajo profundo a lado de un experto, que nos facilita crecer y madurar hacia la salud psicológica.
La psicoterapia ha demostrado, desde hace muchos años, ser una herramienta muy útil para mejorar la salud psicológica, el bienestar y la calidad de vida.

¿Cuál es la verdadera utilidad de la psicoterapia?
La Psicoterapia tiene finalidades muy concretas, “cambiar o eliminar los programas disfuncionales del cerebro” y “aprender estrategias de gestión personal para incrementar el bienestar y eliminar las patologías psicológicas”.
Ayuda a mejorar la calidad de vida de cualquier persona que tenga sufrimientos emocionales ya sea que sufra ansiedad, depresión u otros problemas psicológicos.

La Psicoterapia proporciona un método para reordenar las percepciones y reorganizar el pensamiento de tal forma que podamos entender la causa de los problemas y nos facilite su superación y eliminación. En otras palabras, enseña o posibilita, a través de diversas técnicas de tratamiento, a pensar sin errores, de forma sana, y a percibir y a reaccionar de forma adaptativa ante los sucesos de la vida. Ayuda a cambiar los pensamientos y emociones irracionales y desaptativos en pensamientos, emociones y conductas sanas y adaptadas.

La utilidad de la Psicoterapia no es aquel tópico de “llegar a alcanzar la felicidad”, porque resulta un concepto demasiado genérico y aséptico.
Nos vamos a centrar en una finalidad muy concreta; aprender a gestionarnos mejor a no sentirnos mal.

14/10/2019

¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios de conciencia plena?

Hay muchas maneras sencillas de practicar la conciencia plena. Algunos ejemplos son:

Prestar atención. Es difícil ir más despacio y observar las cosas en un mundo ajetreado. Trata de dedicarle tiempo a experimentar tu entorno con todos tus sentidos: el tacto, el oído, la vista, el olfato y el gusto. Por ejemplo, cuando comas un alimento favorito, tómate el tiempo para olerlo, saborearlo y disfrutarlo verdaderamente.
Vivir el momento. Intenta prestar una atención intencionalmente abierta, tolerante y perceptiva a todo lo que haces, y busca la felicidad en los placeres simples.
Aceptarse a sí mismo. Trátate a ti mismo del mismo modo en que trataría a un buen amigo.
Concentrarse en la respiración. Cuando tengas pensamientos negativos, intenta sentarte, respirar hondo y cerrar los ojos. Concéntrate en tu respiración cuando el aire entra y sale de tu cuerpo. Sentarse y respirar durante solo un minuto puede ayudar.
También puedes probar ejercicios más estructurados de conciencia plena, como los siguientes:

Meditación de exploración corporal. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Concentra tu atención lenta y deliberadamente en cada parte de tu cuerpo, en orden, de los dedos a la cabeza o de la cabeza a los dedos. Sé consciente de cualquier sensación, emoción o pensamiento relacionado con cada parte de tu cuerpo.
Meditación sentada. Siéntate cómodamente con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos en tu regazo. Respira por la nariz, concéntrate en la respiración cuando el aire entra y sale de tu cuerpo. Si las sensaciones físicas o los pensamientos interrumpen la meditación, anota la experiencia y luego vuelve a concentrarte en tu respiración.
Meditación caminando. Encuentra un lugar tranquilo de 10 a 20 pies (3 a 6 metros) de largo y comienza a caminar lentamente. Concéntrate en la experiencia de caminar, estando consciente de las sensaciones de estar de pie y de los movimientos sutiles que mantienen el equilibrio. Cuando llegues al final de tu camino, gira y continúa caminando, manteniendo la conciencia de tus sensaciones.

10/10/2019

10 de octubre, día de la salud mental.

10/10/2019

10/10/2019

10/10/2019

09/10/2019