NUTRICIÓN Y SALUD INTEGRAL

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NUTRICIÓN Y SALUD INTEGRAL

Nut. Mariana Gutiérrez Cortés egresada de la Universidad Iberoamericana
Nutrición Funcional. Nutrición Materno Infantil. Nutrigenética.

Nutrición y Salud Integral es una empresa donde encontrarás el apoyo necesario para llevar un estilo de vida saludable. Ofrecemos atención personalizada diseñando planes de alimentación de acuerdo a tus gustos, necesidades, actividades y estilo de vida. Así mismo brindamos asesoría y apoyo a colegios y empresas a través de cursos, talleres, boletines y consultas de nutrición.

19/09/2025

✔️ Come de todo, pero en pequeñas porciones.
✔️ Aléjate de la botana y come con conciencia.
✔️ Elige platillos más saludables: pozole ligero, chile relleno sin capear, ensalada de nopales, guacamole o frijoles de olla (con moderación).
✔️ Si eliges algo más calórico (chiles en nogada, tamales, gorditas), consume solo una parte y acompáñalo con opciones ligeras.
✔️ Modera el alcohol 🍷: acompáñalo con agua natural, mineral o refresco light.

Recuerda: disfruta la ocasión 🎉, la convivencia es lo más importante, ¡no la comida! 💚

17/09/2025

Si en la cena del 15 te excediste… ¡no pasa nada! 🙌
Cada día tienes una nueva oportunidad de elegir mejor.

✅ Prefiere alimentos asados, al horno o al v***r (evita fritos, capeados o empanizados).
✅ Limita los postres, ¡pídelos al centro y comparte! 🍰
✅ Mantente activo: camina, corre, nada o disfruta la naturaleza. 🏃‍♀️🌳🏖️
✅ Hidrátate, el agua es tu mejor aliada (además ayuda a eliminar el alcohol). 💧

👉 El secreto está en tus elecciones, ¡cada una suma!

12/09/2025

✅ Reduce un poco los carbohidratos durante el día (pan, arroz, tortillas, leguminosas) para tener margen en la noche.
💡 No se trata de dejar de comer, solo de ajustar las porciones.
🔹 Consejo: desayuna ligero y evita snacks altos en azúcar antes de la cena.

10/09/2025

Este mes te acompáñame a disfrutar las celebraciones sin descuidar tu bienestar. 🌿
Aprenderás consejos prácticos para:
Comer con moderación durante cenas y reuniones 🍽️🌮
Elegir platillos mexicanos más saludables 🌽🥑
Mantener tu energía y actividad física durante el puente 🏃‍♀️⚡
Controlar el consumo de alcohol y snacks sin sacrificar la diversión 🥂🎉
Prepárate para celebrar de manera consciente y disfrutar de unas Fiestas Patrias saludables y llenas de equilibrio. 🇲🇽✨

05/09/2025

Un viaje para reconectar contigo: nutrir tu cuerpo con alimentos reales, hidratarte con amor, moverte con placer, descansar sin culpas y abrazar tu energía femenina. 💫
La perimenopausia no limita, invita a escucharte, cuidarte y florecer. 🌸

02/09/2025

Las vacaciones son más que descanso, son una oportunidad para:
✨ Reconectar con tu energía femenina.
✨ Descansar sin culpa.
✨ Cultivar hábitos que te hagan sentir viva.

La perimenopausia no es un obstáculo, es una invitación a mirarte con amor y elegir el autocuidado consciente como tu mejor compañía. 💖

26/08/2025

Tu cuerpo es tu hogar, aprende a escucharlo y a cuidarlo con pequeños gestos que hacen la diferencia:
☀️ Protégelo del sol con bloqueadores físicos y antioxidantes como vitamina C o astaxantina.
👗 Elige ropa ligera y natural que te permita sentirte fresca y cómoda.
🌊 Regálate masajes, baños de mar o simplemente descanso sin agenda.
Cada detalle es un acto de amor propio. 💕
✨ Escucha lo que tu cuerpo te pide, y dale el cuidado que merece.

21/08/2025

Potencia tu bienestar con suplementos y fitoterapia pensados para ti:
✅ Suplementos clave: magnesio, omega-3, vitamina D y adaptógenos si ya los usas.
✅ Fitoterapia de apoyo:
• Salvia para sofocos 🌸
• Rhodiola o ashwagandha para estrés 🧘‍♀️
• Maca para energía y libido ⚡
💡 Un apoyo funcional inteligente que respeta tu cuerpo y tus necesidades.

19/08/2025

En la etapa de la perimenopausia, el equilibrio emocional es tan importante como el físico. 💜
🌿 Desconéctate del ruido digital: date un respiro de redes y notificaciones.
📖 Reconecta contigo: journaling, lectura o espacios en la naturaleza.
💧 Permítete sentir: respeta cada oleada emocional, sin reprimirla.
Tu mundo interno también merece cuidado y atención. 🌸

14/08/2025

En vacaciones también es importante cuidar tu descanso:
🌙 Duerme lo necesario: no confundas relajarte con desvelarte todos los días.
🕒 Mantén cierta regularidad en tus horarios de sueño para no alterar tu melatonina y cortisol.
☀️ Si viajas entre zonas horarias, busca luz solar en la mañana y opta por cenas ligeras para adaptarte mejor.
Tu cuerpo te lo agradecerá y tendrás más energía para disfrutar cada día. 🌊🏞️

12/08/2025

Tu cuerpo pide movimiento, pero sin complicaciones ni esfuerzos extremos. Aprovecha el entorno que te rodea para mantenerte activo:
🚶‍♀️ Caminatas en la playa o senderismo suave
🏊‍♂️ Nadar o paseos en bici relajados
🧘‍♂️ Estiramientos y movilidad diaria: solo 10-15 minutos en la mañana o antes de dormir
Evita el sedentarismo que se acumula con las largas horas de traslado o descanso sin movimiento.
Haz del movimiento un placer, no una obligación.
✨ Cuida tu cuerpo con pequeños gestos que hacen gran diferencia.

07/08/2025

No se trata de restricciones, sino de decisiones conscientes 💚

Aquí va una guía simple para comer rico y sentirte bien:
✅ 80% alimentos reales, 20% flexibilidad: nutre sin culpas.
🍳 Incluye fibra y proteína en cada comida para regular glucosa e insulina.
🥜 Lleva snacks funcionales en tus viajes: nueces, frutas frescas, barritas caseras o hummus con vegetales.
🚫 Evita excesos de alcohol, fritos y azúcares refinados.
Pueden causar bochornos, hinchazón y cambios de humor.
🌿 Comer consciente también es una forma de autocuidado.

Dirección

Clemencia Borja Taboada 346 Interior 7. Juriquilla
Mexico City
11700

Página web

http://www.nutricionysaludintegral.com.mx/

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