Obesidades

13/04/2026

La tenacidad —esa fuerza de seguir adelante a pesar de los obstáculos— es mucho más que una actitud: es un proceso que transforma tu cerebro.

Hay una zona clave en tu cerebro que calcula el esfuerzo y la recompensa, ayudándote a decidir si vale la pena continuar (corteza cingulada anterior media, aMCC). Cada vez que eliges persistir, tu cerebro integra señales de atención, memoria, emociones y movimiento para impulsarte hacia tus metas.

Repetir un esfuerzo no solo fortalece tu disciplina, también mejora tu capacidad de aprender, de mantener el enfoque y de cuidar tu salud. Por eso, lo que repites se convierte en tu manera de pensar, sentir y actuar.

Cada pequeño hábito, cada decisión de no rendirte, moldea tu cerebro y tu vida.

Cuéntanos qué repites todos los días que te define. O qué quieres empezar a repetir para convertirte en eso que deseas.

Fuente: Touroutoglou A, et al. The tenacious brain: How the anterior mid-cingulate contributes to achieving goals. Cortex 2020; 123:12-29.
https://doi.org/10.1016/j.cortex.2019.09.011

10/04/2026

“No se trata solo de fuerza: replanteando los supuestos mecánicos en la rehabilitación basada en el ejercicio para el alivio del dolor musculoesquelético” de Powell y cols cuestiona la hipótesis tradicional de que la reducción del dolor musculoesquelético mediante ejercicio se explica principalmente por el aumento de la fuerza muscular.

Los autores destacan mecanismos alternativos con mayor respaldo:

• Factores psicológicos: aumento de la autoeficacia frente al dolor, reducción de catastrofización y miedo al movimiento (kinesiofobia).

• Factores biológicos: disminución de biomarcadores inflamatorios en osteoartritis.

• Factores sociales y contextuales: confianza, motivación y calidad de la relación terapéutica.

Entonces, los beneficios del ejercicio en dolor son mediados por una constelación de mecanismos biopsicosociales, y no por la fuerza en sí misma.

¿Qué implica saber esto?

1. Evitar narrativas simplistas centradas en la fuerza como causa del alivio del dolor.
2. Ampliar los objetivos de intervención hacia factores psicosociales, salud metabólica y confianza en el movimiento.
3. Refinar la comunicación clínica, destacando que el ejercicio ayuda a adaptarse, ganar confianza y mejorar la función, más allá de la fuerza.
4. Reconocer que la fuerza sigue siendo relevante para muchos desenlaces clínicos (independencia funcional, prevención de caídas, longevidad).

Conclusión:

El ejercicio es eficaz para muchas condiciones musculoesqueléticas, pero sus efectos se explican por mecanismos biopsicosociales complejos. Se requiere abandonar la explicación reduccionista “más fuerza = menos dolor” y avanzar hacia una comprensión más amplia y rigurosa de cómo el ejercicio contribuye a la recuperación.

Y esto aplica para quienes vivimos con obesidad y dolor, una combinación que se beneficia de cualquier intervención que transforme nuestro cerebro: ¡movamos el cuerpo! Con cuidado y una buena asesoría.

Powell J, Wood L, Cashin AG, et al. It is not all about strength: rethinking mechanistic assumptions in exercise-based rehabilitation for musculoskeletal pain relief. Br J Sports Med 2026;60:407–409.

08/04/2026

Por andar trabajando, casi se nos pasa el Día Mundial de la Salud... un descanso viene bien.

#2026

06/04/2026

La obesidad resulta de la genética, el ambiente, la biología y la psicología del individuo, y se manifiesta en un exceso o disfunción de la grasa corporal.

Comer en exceso no causa obesidad... la obesidad causa comer en exceso.

Aquí la explicación: en personas predispuestas a desarrollar obesidad, la señalización del cerebro para ajustar el apetito y el balance de energía está desregulada. Esto significa que las señales de apetito se ven aumentadas y las señales de saciedad están disminuidas, lo que permite un balance energético positivo (aumento de peso).

Entonces, la conducta de "comer en exceso" es, en realidad, un síntoma de la enfermedad. Pero lo confundimos con la causa, porque esto conduce a un aumento de la grasa corporal que excede la capacidad de almacenamiento saludable. Pero el origen del comer en exceso no es decisión de la persona, es una manifestación de esa desregulación del cerebro.

Debemos cambiar la manera de ver la obesidad.

No es verdad que:

"Tu estilo de vida es una elección personal.”
“Solo necesitas esforzarte más para comer menos y hacer más ejercicio.”
“Si tienes dificultades, es tu culpa.”
“Tú mismo te causaste esto.”
“Tomar medicamentos o realizarte una cirugía bariátrica es la salida fácil.”

Las siguientes frases son la verdad que debes repetirte si vives con obesidad o si atiendes en tu consultorio a personas que viven con ella:

“Tengo una predisposición a aumentar de peso que se debe a una regulación anormal del apetito.”
“El estrés, el estado de ánimo y otros eventos de vida pueden también afectar la desregulación de mi cerebro y favorecer el aumento de peso.”
“Tengo una enfermedad que requiere tratamiento, no la puedo resolver por mi cuenta.”
"Tener obesidad no es mi culpa. Lo que importa realmente es cómo respondo a ella, puedo conocer mi enfermedad y buscar la ayuda que necesito."

Este post fue posible gracias a la elocuencia, conocimiento y generosidad de Ted Kyle, Robert Kushner y Lee Kaplan, entre muchos otros.

30/03/2026

¡Deja de "empezar de cero" cada lunes!

​¿Te ha pasado que planeas un cambio radical el domingo y para el miércoles ya tiraste la toalla?

El error no es tu falta de voluntad, es el tamaño del paso.

​No necesitas un "reinicio" total cada semana. Lo que necesitas es hacer algo pequeño diario.

​La fórmula es simple:

1. ​Elige una acción mínima: (Ejemplo: Beber un vaso de agua al despertar).
2. ​Hazla innegociable: Que sea tan fácil que no puedas decir que no.
3. ​Repite hoy: Y mañana también.

​La constancia vence a la intensidad. Menos esfuerzo acumulado es igual a mejores resultados a largo plazo.

​¿Cuál será tu pequeña regla o conducta para hoy?

Cuéntanos en los comentarios.

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27/03/2026

Hoy, hay mucha gente que habla de los "nuevos" medicamentos para obesidad (GLP1 o GLP1/GIP), ya sean profesionales de la salud, personas en reuniones, en los consultorios, en los medios y en las redes sociales.

Esto significa que debemos ser claros y muy responsables en llamarles como son: medicamentos para tratar la enfermedad de obesidad, no son "medicamentos para bajar de peso" (si alguien les llama así, considera que no sabe de lo que habla).

Ahora bien, dado que hay tanta desinformación, en Obesidades queremos apoyar a los pacientes que están tratando su enfermedad con esta herramienta, que siempre debe de sumarse junto con las demás estrategias reconocidas para

Existen muchos tips o recomendaciones indispensables para reducir los efectos secundarios, maximizar la salud y mejorar la calidad de vida.

Sigue este acrónimo:

A justar dosis según tolerancia
D istribuir regularmente la comida
H idratación adecuada
E jercicio de fuerza
R educir irritantes
E vitar comida ultraprocesada y grasosa
N utrición rica en proteína y fibra
C enar temprano
I ntrospección alimentaria
A lianza terapéutica

Recuerda, la clave está en la ADHERENCIA.

RECUERDA: Es indispensable consultar con un médico antes de iniciarlos o hacer cualquier modificación en tu tratamiento.

Referencias complementarias:
-Almandoz JP, et al. Nutritional considerations with antiobesity medications. Obesity (Silver Spring). 2024 Sep;32(9):1613-1631.
-Gorgojo-Martínez JJ, et al. Clinical Recommendations to Manage Gastrointestinal Adverse Events in Patients Treated with Glp-1 Receptor Agonists: A Multidisciplinary Expert Consensus. J Clin Med. 2022 Dec 24;12(1):145.

Descarga el material en nuestro blog en obesidades.org

25/03/2026

Pathways to Action: Global Obesity Implementation Forum

Gracias a por esta invitación. Tuvimos una discusión muy enriquecedora, vimos retos y también soluciones. Implementar no es fácil, no siempre se puede decidir por dónde empezar, se requiere mucho trabajo, organización e interés.

Hay mucho por hacer, pero me voy con la convicción de que PODEMOS CAMBIAR EL MUNDO.

Estos días de trabajo, pero también de alegría, son mi motor. Y juntos lo haremos posible:

Sarah Le Brocq Susie Birney Vicki Mooney Ricardo Arturo Reynoso Mendoza Priti Chawla Steven Teoh Arya M. Sharma Ricardo Luna Suzanne Seery Angela Golden Diana Sherifali Jennifer Brown Johanna Ralston Ian Patton y muchos más

¿Qué iniciativas te gustaría proponer para implementar en los servicios de salud en México? Los leemos con atención para empezar a hacer las propuestas claras.

23/03/2026

Tratarse con respeto cuando nadie está viendo es el primer acto de dignidad.

En el camino del tratamiento de la obesidad, el autocuidado diario —pequeñas decisiones, una buena compañía profesional o no, y la compasión hacia uno mismo— construye resultados sostenibles.

No te compares con otros. No te hables mal. Ponte bloqueador solar y brillo en tus labios. Estrena esa blusa que te compraste para una ocasión especial.

¿Qué otras formas se te ocurren para tratarte con respeto, dignidad y compasión?

21/03/2026

¡GRACIAS, GRACIAS!

La 3a Caminata Obesidades fue todo un éxito.

Rompimos el récord de 500 participantes, y entre todos hicimos que fuera un día inolvidable donde estaban representados los millones de mexicanos que vivimos con sobrepeso y obesidad. Llegaron pacientes, familiares, amigos, profesionales de la salud, empresas comprometidas con la salud junto con su gente, tomadores de decisiones y autoridades.

Estos son los primeros pasos para que cada año nos sumemos más y hagamos que la realidad en nuestro país sea mejor.

Un especial agradecimiento a nuestros amigos del Bosque de Chapultepec y a su directora la Lic. Natasha Uren, al Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán y a su programa Vida Saludable, a Novo Nordisk, Columbia, Hospital ABC, Pronat, Merck, Boston Scientific, QiHealth, Mtro. Adrián Rubalcava Suárez, Dip. Jesús Cuanalo, Dip. Guillermo Rendón, Dip. Carlos Madrazo, Arturo Patlán por la logística, a Bilateral por este increíble video y a nuestra querida María Fernanda Tejeda por su organización.

Obesidades es un espacio para ti que muchas veces te has sentido sola(o), sin rumbo, sin gente a tu alrededor que comprenda, sin colegas que entienden también y te apoyen. Aquí vamos a aprender, a brindar apoyo, a colaborar, a hablar y a escuchar.

¡Nos vemos en la 4a Caminata Obesidades!

20/03/2026

13/03/2026

* Cada vez más reconocemos que "la obesidad es una enfermedad crónica", pero ¿nos detenemos a pensar qué significa lo crónico?

* Primero, es importante entender que el peso corporal se "defiende" por áreas cerebrales concretas, para que cuando perdamos peso, se activen mecanismos adaptativos como el aumento del hambre y la reducción del gasto energético, que tratan de regresar al cuerpo a su peso anterior; es decir, cuando alguien recupera peso después de perderlo no es un proceso "desde cero", sino un retorno de una condición que ya existía.

* Es más fácil entenderlo con otras enfermedades crónicas. Si una persona tiene hipertensión y comienza tratamiento, su presión arterial puede normalizarse; si deja el tratamiento, la presión volverá a subir. Eso no significa que haya aparecido una “nueva” hipertensión ni que la enfermedad se haya “repetido”: la condición crónica sigue presente y requiere manejo continuo.

* Por esto, necesitamos entender que una persona con obesidad, aunque sea bien tratada y haya alcanzado un IMC menor a 25 (que acordamos llamar "normal", pero necesitamos mejores nombres), seguirá teniendo obesidad, con la necesidad de mantener su tratamiento. Así que esa persona está controlada, no está curada. Entender esto es esencial, para dejar de pensar que "es malo" que cuando se suspenden o dejan los tratamientos lleven a la recuperación de peso (no es la “culpa” del tratamiento, sino que eso pasa con todas las enfermedades crónicas), ¡y para entender que el mantenimiento es igual o más importante que la pérdida!

* ¡El concepto brasileño de "obesidad controlada", propuesto hace unos años, es un buen punto de partida para este entendimiento!

Referencia: Halpern B, et al. Proposal of an obesity classification based on weight history: an official document by the Brazilian Society of Endocrinology and Metabolism (SBEM) and the Brazilian Society for the Study of Obesity and Metabolic Syndrome (ABESO). Arch Endocrinol Metab. 2022;28;66(2):139-151.

Toda la información ha sido traducida y adaptada del Dr. Bruno Halpern (), quien es un endocrinólogo especialista en obesidad.

09/03/2026

A veces, nuestra mente se vuelve experta en presentarnos una lista detallada de todo lo que podría salir mal.

¿Y si hoy le damos la oportunidad de pensar en un escenario más positivo?

Le toma el mismo tiempo al cerebro y el resultado puede sorprendernos.

​Cuidar lo que pensamos es vital.

Visualizar el bienestar, la salud y la plenitud no es una fantasía, es movernos hacia el lugar donde queremos llegar.

​¿Cómo se ve tu mejor escenario hoy?

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