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Be and say Om

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Be and say Om

Doy clases de yoga(para niños, personas mayores, vinyasa y yin yoga) Barre y breathwork. Doy sesiones de Barras de Access Consciousness.

Mis clases son a domicilio o por zoom
Barre lunes y miércoles 7:30pm en la escandon en Exhala

10/10/2025

YIN YOGA PARA ALIVIAR TOS Y GRIPA 🫁✨ (Guarda este post)
Si estás enferm@ o conoces a alguien con tos/gripa, esta secuencia es para ti. Trabajamos el meridiano del pulmón para ayudar a liberar congestión, calmar la tos y facilitar la respiración.
⏱️ Sostén cada postura entre 3-6 minutos (sí, así de largo - ahí es donde pasa la magia del Yin)
1️⃣ ANAHATASANA (Postura del corazón derretido)
📍 Cue importante: Caderas sobre rodillas, frente o barbilla al piso
💡 Abre el pecho profundamente, creando espacio para que los pulmones se expandan
✨ Respira hacia la parte superior de tu espalda
2️⃣ ANAHATASANA CON BLOQUE EN CODOS
📍 Variaciones: Bloque en altura baja, media o alta según tu flexibilidad
💡 El soporte te permite relajar completamente y sostener más tiempo sin esfuerzo
✨ Perfecto si la versión tradicional es muy intensa para tu cuerpo hoy
3️⃣ BROKEN WING (Ala rota)
📍 Cue importante: Brazo extendido a 90°, cuerpo gira hacia el lado contrario
💡 Estira profundamente el pecho y hombros donde guardamos tensión respiratoria
✨ Puedes usar una almohada bajo la cabeza para más comodidad
🔁 Recuerda: hacer ambos lados
4️⃣ SEAL POSE (Postura de la foca)
📍 Cue importante: Pelvis en el piso, brazos estirados, hombros lejos de las orejas
💡 Compresión suave en la parte baja de la espalda, expansión máxima del pecho
✨ Si es mucho, baja a Sphinx (antebrazos en el piso)
⚠️ Evita si tienes lesión lumbar
5️⃣ TORSIONES ACOSTADAS
📍 Cue importante: Ambos hombros buscando el piso, rodillas juntas hacia un lado
💡 Las torsiones son como "exprimir" tu cuerpo - liberan toxinas y tensión
✨ Gira la cabeza al lado contrario de las rodillas para mayor apertura
🔁 No olvides el otro lado
6️⃣ MATSYASANA CON BLOQUE (Postura del pez)
📍 Variaciones: Bloque bajo omóplatos (altura baja, media o alta)
💡 Abre completamente el pecho, estira la garganta, libera la respiración
✨ Esta es MI FAVORITA cuando estoy congestionada - cambio inmediato
⚠️ Si hay molestia en el cuello, baja la altura del bloque
💚 TIPS IMPORTANTES:
• Respira lento y profundo durante toda la práctica
• No te muevas una vez que estés en la postura - el Yin requiere quietud
• Usa todos los props que necesites

09/10/2025

Escuchar vs. Empujar

Hoy no entrené fuerza. Hoy practiqué yoga. Y fue exactamente lo que necesitaba. 🧘🏻‍♀️

Mi cuerpo me pedía algo diferente esta mañana. No sentía la energía para entrenar fuerza como tenía planeado.
¿Significa que fue fácil? Para nada.

Fue retador físicamente (esas piernas trabajaron más de lo que esperaba) y MUCHO más retador mentalmente: querer mover más rápido entre posturas, no sostenerlas tanto tiempo, salir antes del incómodo...

Pero me quedé. Sostuve. Respiré.
Y al final, fluyó deli

Esto es lo que siempre les digo a mis alumnas: escuchar a tu cuerpo no es rendirse, es honrarte. A veces lo que necesitas es intensidad, otras veces es fluir con conciencia. Ambos son válidos. Ambos te fortalecen.

La verdadera fuerza no está solo en cuánto peso levantas o cuántas repeticiones haces. Está en saber cuándo empujar y cuándo sostener. En quedarte en la incomodidad cuando quieres huir. En confiar en tu práctica aunque sea diferente a lo que habías planeado.
Hoy gané porque escuché. Y me sostuve en lo que mi cuerpo necesitaba.

¿También te pasa que a veces la práctica "más suave" termina siendo la más retadora? 💭 (que btw esas son mis favs 🤭) #

07/10/2025

maternidad + bienestar en tiempo real 💫

Me verán sentada, respirando, estirando... rodeada de mi caos.

En algún tiempo (hace años), pensé que para ser "buena instructora" o para tener una práctica "seria", necesitaba espacio, silencio, soledad.

Pero la verdad es esta: mi práctica se volvió más profunda cuando dejé de esperar condiciones perfectas.
Ahora practico CON mi hija (aunque ella haga su versión muy particular), CON las interrupciones, CON mi perro buscando amor, CON la vida real sucediendo a mi alrededor.

Y esto es lo que enseño también: el bienestar no está en escapar de tu vida, está en integrarlo TODO. En respirar conscientemente mientras alguien te pide algo, en estirar mientras tu familia te acompaña a su manera, en encontrar esos momentos de conexión contigo misma SIN desconectarte de quienes amas.

No esperes el momento perfecto. Crea tu práctica en medio de tu vida real. Eso es bienestar sostenible.
¿Quién más practica así? 👇

27/09/2025

POV: Momentos favoritos de la clase de hoy 💪✨
Video 1: Empezamos con energía y mis cues favoritos (que siempre las hacen reír porque saben lo que viene 😅)
Video 2: Ese momento donde ya no pueden pero seguimos juntas...
Video 3: "¡Estamos juntas en esto!" - porque la lucha se siente menos pesada cuando es compartida 💗
Video 4: Cuando admito que me pasé de criminal con los brazos pero... ¡vamos a seguir! 🤣
Esto es lo que más amo de enseñar: no se trata de ser perfectas, se trata de acompañarnos en el proceso. De reírnos juntas cuando queremos llorar, de echarnos porras cuando ya no podemos, de admitir cuando algo está "criminal" pero seguir adelante juntas.
Porque al final del día, la magia no está en aguantar todo sin quejarse, sino en encontrar la fuerza para continuar - y mejor aún si es riendo.
Mis alumnas me enseñan todos los días que la vulnerabilidad compartida es la conexión más pura que existe. Cuando todas estamos temblando igual, cuando todas queremos parar pero seguimos, cuando nos reímos de lo absurdo que es lo que estamos haciendo... ahí es donde pasa la verdadera transformación.
¿También creen que todo es más fácil cuando lo hacemos acompañadas? 👇

27/09/2025

POV: Momentos favoritos de la clase de hoy 💪✨
Slide 1: Empezamos con energía y mis cues favoritos (que siempre las hacen reír porque saben lo que viene 😅)
Slide 2: Ese momento donde ya no pueden pero seguimos juntas...
Slide 3: "¡Estamos juntas en esto!" - porque la lucha se siente menos pesada cuando es compartida 💗
Slide 4: Cuando admito que me pasé de criminal con los brazos pero... ¡vamos a seguir! 🤣
Esto es lo que más amo de enseñar: no se trata de ser perfectas, se trata de acompañarnos en el proceso. De reírnos juntas cuando queremos llorar, de echarnos porras cuando ya no podemos, de admitir cuando algo está "criminal" pero seguir adelante juntas.
Porque al final del día, la magia no está en aguantar todo sin quejarse, sino en encontrar la fuerza para continuar - y mejor aún si es riendo.
Mis alumnas me enseñan todos los días que la vulnerabilidad compartida es la conexión más pura que existe. Cuando todas estamos temblando igual, cuando todas queremos parar pero seguimos, cuando nos reímos de lo absurdo que es lo que estamos haciendo... ahí es donde pasa la verdadera transformación.
¿También creen que todo es más fácil cuando lo hacemos acompañadas? 👇

26/09/2025

Esta soy yo ayer, mientras daba una clase 💫
Los últimos días he estado con tos y mi cuerpo me pedía parar. En mi práctica personal sí le bajé muchísimo porque sé que cuando estamos enfermos, nuestra energía debe ir hacia la recuperación, no hacia el desgaste.
Pero algo mágico pasa cuando entro a este salón...
Me transformo. Se me olvida que estoy enferma. Mi energía se multiplica porque lo único que importa es que mis alumnas se sientan bien, se conecten con su cuerpo, se la pasen increíble.
Y ahí me di cuenta de algo hermoso: cuando hacemos lo que realmente amamos, sanamos desde adentro hacia afuera.
Enseñar barre, yoga, breathwork no es solo mi trabajo, es mi medicina. Ver sus sonrisas al final de cada clase, sentir esa energía grupal, esa conexión... eso me nutre más que cualquier descanso.
Por supuesto que también necesitamos parar, escuchar nuestro cuerpo y darnos permiso de descansar (eso también es amor propio). Pero también está bien honrar esa parte nuestra que se siente viva cuando sirve a otros.
¿Tú también tienes algo que te sana mientras lo haces? ¿Qué es eso que te hace olvidarte de todo lo demás?

25/07/2025

A veces creemos que el yoga es solo para cuando queremos estar en calma…
O solo para cuando queremos activarnos.
Pero lo mágico del yoga es que nos da ambas cosas: fuego y descanso. Movimiento y pausa.
⠀
En cada práctica te invito a escuchar tu cuerpo con honestidad y ternura.
A desafiarlo con respeto, paciencia y amor.
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No necesitas hacer la postura perfecta. Solo necesitas habitarte con presencia.
Tanto en una práctica intensa, como en una suave y restaurativa, estás construyendo algo valioso dentro de ti.
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✨ Ven a practicar conmigo y descubre lo que tu cuerpo, tu respiración y tu energía tienen para contarte.
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🧘‍♀️ Nos vemos en clase en
⠀

30/05/2024

Juntas encontramos la calma y la alegría en cada movimiento. 🌟🤗
Amo poder pasar estos momentos contigo,
Amo que me veas como me divierto de cabeza, en balances de brazos, respirando.
Amo ver como tu también lo haces a tu manera.
Amo ver lo rápido que aprendes
Amo amarte cada segundo más
Gracias por tanto pequeña monchquina!

28/05/2024

Si el estrés es una constante en tu vida, esta clase es para ti. Te enseñaré herramientas prácticas para manejar el estrés.
Nos vemos el domingo 9 de junio a las 9am

15/05/2024

Me siento completamente agradecida con cada uno de mis maestros que he tenido en este camino.

Gracias por compartir su conocimiento, su amor por lo que hacen, por su paciencia y dedicación, por contagiar su pasión y por poner su granito para que este sea un mejor lugar, pero sobre todo por poner su granito en mi corazón.

Cada clase que doy los honro y les agradezco por tanto.
Cada clase que doy están presentes en energía.

Mi admiración y cariño a cada maestro que he tenido en esta vida.

Dirección

Mexico City

Página web

https://instagram.com/be.and.sayom?igshid=j1eoc865ezki

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