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Ilse Rojas Nutrióloga - Health Coach

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Mexico
Benito Juarez
Ilse Rojas Nutrióloga - Health Coach

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Ilse Rojas Nutrióloga - Health Coach, Nutricionista, Calle tajín 363, Benito Juarez.

Hola, soy la nutrióloga y health coach Ilse Rojas, mi misión, ayudarte a mejorar tus hábitos y estilos de vida, que logres tus objetivos tomando tu salud en tus manos y seas esa persona empoderada con tu alimentación.

18/09/2023

¿Has hecho alguno de los ejemplos para lograr el que creiste era tu peso ideal? 😓💔

El peso ideal se pinta como la tierra prometida, el que nos dará todo lo que soñamos:
🤩Autoestima
🤩Aceptación
🤩Salud

Enfocas esfuerzo, sudor y lágrimas en tu dieta para alcanzarlo, y si llegas a alcanzarlo, te das cuenta que no hay olla de oro al final del arcoiris, sigues sitiéndote que no eres suficiente, incluso peor de como comenzaste.🫠😥😓

Ahora es posible que...

💔Sientas culpa, miedo y rechazo por algunos alimentos.
💔El ejercicio ya no lo veas como el juego que disfrutabas de niña, ahora es el método de control.
💔No te sientas en libertad de comer lo que quieras porque hay reglas que se deben seguir.
💔 Tengas mayor fijación por como se ve tu cuerpo.

Por eso hoy te digo, tu peso ideal no los determina una báscula, o una fórmula matemática, desmantela esa idea de que debes llegar a eso, eres una mujer con necesidades únicas. 🙌✨

Cuida de ti y haz lo mejor sin comparaciones, desde el respeto y apreciación a tu cuerpo. El peso que resulte al ponerte a ti y tus necesidades primero, ese sería tu peso ideal!!! 🥰✨

Porque no hay numero en la báscula que defina tu valor y tu salud. 💖

Comenta con un 💖 si estás de acuerdo.

14/09/2023

¿Cuanto mas lo vas a seguir tolerando? 😔😓

A veces es difícil darte cuenta de que algo que crees que te está beneficiando en realidad te está haciendo daño.🤕😢

Puede que pienses que si estás bajando de peso, esa dieta sea lo mejor para ti, pero si se lleva entre los pies otras áreas también importantes de salud como lo son:

✔️Energía, enfoque, vitalidad.
✔ Digestión, piel uñas y cabello sanos.
✔Placer y confianza con la comida.
✔️Buena adaptación a tu presupuesto para comida.
✔️Buena adaptación a eventos y reuniones.

Si no cumple con esto, o al contrario, te haga pasar estrés y angustias, puede que no sea lo mejor para ti, aunque estés bajando de peso.😟😕

La alimentación es una forma de autocuidado físico que impacta en otras áreas de salud. Y para procurar que tengas beneficios a largo plazo es importante tomar todo esto en cuenta. 🥰

Cuidarte con tu alimentación significa:
💖Comer suficiente, nutritivo, variado, atractivo.
💖Comer con placer.
💖Respetar tus señales corporales de hambre y saciedad.
💖Tener una relación agradable con la comida.
💖 Adaptarla a tu presupuesto de alimentos sin sufrir.

Si quieres lograr llevar tu alimentación de manera que procure tu salud integral y te haga disfrutar de la vida sin enfocarte en el peso como meta o logro. Mi asesoría nutricional es para ti. 🙌😁✨

Dejame en comentarios un ✨ y te mando mas info de la consulta.

26/07/2023

El 5 seguro creías era cierto! 😲🤯

La cultura de las dietas secuestró esta forma rápida y sencilla de consumir verduras y la llenó de mitos como:

1.- Te harán perder peso: La promesa mágica más popular y la que puede que te halla llenado de resentimiento y rechazo a consumirlos porque no cumplieron con lo prometido. 😢

2.- Tomarte uno sustituye tu desayuno: Este mito se relaciona a practicas restrictivas para bajar de peso, que incluso pueden llegar a poner en riesgo tu salud. ❌⚠️

3.- Tomarlos solo por la mañana: Porque según tienen poderes milagrosos al tomarlos en ayunas. 🤦‍♀️

4.- Te suben el azúcar en sangre: Como llevan fruta y al parecer para la cultura de las dietas que tu glucosa se eleve es algo "anormal" pues aquí el origen. 🫠🫥

5.- Debes tomarlos enseguida o pierden sus nutrientes: Esto no es de cultura de dietas pero igual me pareció un mito popular que abordar.

Recuerda que la mejor opción de consumo de verdutas y frutas siempre será la que de forma consciente elijas y se acople de acuerdo a tus necesidades y posibilidades.
🥰💖

Cuéntame cuál de estos mitos no conocías o si conoces otro que no viene en esta lista, te leo. 😁

# #

04/05/2023

El bienestar no solo está en lo que comemos 💖✨🌷

¿Te ha pasado que empiezas a hacer cambios, te vas a lo grande y de repente se acaba la motivación y terminas abandonándolo todo? 😅😅

En este post te comparto algunas formas en las que también puedes empezar a sumar a tu salud de forma sencilla. 💖

Antes de lanzarnos a correr un maratón, tenemos que aprender a trotar, sin lastimarnos. Así lo mismo con tus hábitos, antes de aventurarte con cambios drásticos, prueba lo mas sencillo. 🥰

Mientras mas pequeños e imperceptibles sean los cambios que haces, menos resistencia pondrás para lograrlos. 🙌✨

Porque comenzar no siempre es fácil, si necesitas apoyo, en mi asesoría nutricional y de estilo de vida te ayudo a plantear objetivos adaptados a ti y tus necesidades, vamos juntas un paso a la vez. 👭🌷✨

Mánda un DM o da click en mi bio y agenda tu cita.

28/04/2023

Me dejé de enfocar en hacerte bajar de peso, ahora me enfoco en ayudarte a florecer.🌷✨🙌

Crear hábitos de alimentación saludables y sostenibles, ayudan a que puedas dar lo mejor de ti al mundo, ¿Sabes por qué? Porque un cuerpo nutrido es un cuerpo con mayor capacidad para desempeñarse. 🙌💖

Comer suficiente, variado, tener una agradable relación con los alimentos sin estar pensando en comida todo el tiempo, te da la oportunidad de enfocar tus energías en desarrollarte, descubrirte y florecer ✨🌷

Mereces tantas cosas en esta vida y definitivamente comer suficiente, disfrutando en paz con la comida son solo algunas de ellas. 🥰

Si estás lista para recorrer este camino de autocuidado en tu alimentación, estoy aquí para acompañarte en el proceso. Agenda tu cita en el link en mi bio. 💖✨

24/04/2023

Esto es muy importante si quieres empezar a mejorar tu consumo de verduras👌

Incluir las verduras es algo que definitivamente va a dejar mucho beneficios a tu salud, si embargo, existen algunas creencias que podrían interponerse en un consumo mas constante.

Creer que:
❌Tienes que comerlas a fuerza
❌Sustituirlas en vez de cereales o proteína.
❌Utilizarlas para quitar el hambre.

Podrían contribuir a la falta de placer al comer, hambre constante o pensamientos de "hacer dieta" que terminen en rechazo y abandono de su consumo.

Para mantenrlas a largo plazo es importante conocer:
✨Tu relación actual con ellas.
✨Creencias alrededor de su consumo.
✨ La forma en que las disfrutas.
✨En que tiempos de comida te acomoda mejor su consumo.

En la consulta nutricional exploramos todos estos puntos para que formen parte de tus hábitos de alimentación a largo plazo, sin quitarle protagonizmo a otros alimentos y puedas g***r de todos sus beneficios.

Agenda tu cita en el link en mi bio.

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14/04/2023

Sientes que al final del día todo se "sale de control" con la comida?

La sensación de perder el control al comer por la noche suele estar relacionado a deficiencias de energía y nutrientes que no se cubrieron mas temprano, así como a reglas que se imponen al comer. 😩😩

Esta sensación de impulsividad al comer también se asocia a niveles de hambre elevado, si lo pusieramos en una escala del 1 al 10, donde 1 es no tener hambre y 10 lo máximo que experimentas, puede que identifiques esta sensación con un valor elevado. 🧐

En estas situaciones de hambre intensa, el cuerpo está en modo supervivencia, debido a la amenaza que representa el no tener una necesidad básica cubierta, como es el alimento. ⚠️⚠️

y ahora, si agregamos el estrés del trabajo, situaciones personales etc, el comer se convierte ya no solo en una forma de satisfacer energía, sino incluso para liberar presión o manejar emociones, porque con hambre, no es posible pensar claro. 🤯😖

En una asesoría nutricional conmigo exploramos si tienes reglas y creencias restrictivas al comer que pueden estar detonando esta conducta y de ser así, brindarte herramientas y acompañamiento para que puedas crear un mejor balance en tu alimentación. 🫶✨

Da click en el link de mi bio y agenda tu cita en línea 💖🥳

07/04/2023

Esto se tenía que decir! ☝️

Cuando hablamos de alimentación saludable, regularmente se suele asociar a calidad nutricional, es decir, que la alimentación cumpla con ciertas carácterísticas nutricionales que apoyen el bienestar de las personas. 😁

Sn embargo, la salud va más allá de lo que comemos y nuestra alimentación debe tomar en cuenta más allá del contenido nutrimental, porque no solo impacta en la salud física, sino en la salud mental. ☝️😉

Llevar una alimentación consciente, toma en cuenta áreas de nuestra vida en donde se involucra la comida, esta es una forma de cuidarnos de manera mas integral y completa.💖💖

Si quieres llevar una alimentación que te cuide no solo física, sino mentalmente, dale click al link en mi bio y agenda tu cita. 🥰🫶

01/04/2023

¿Te frustra cocinar porque tienes poco tiempo? 😩

La organización de comidas es una actividad que a muchos con estilo de vida demandante puede llegar a causar frustración, regularmente porque se tiene en mente un escenario "perfecto" en el que sacas el tiempo de cocinar todas las comidas y aparte seguir con las demandas del día.

Y no me mal entiendas, si creo que puedes con todo, pero ¡No con todo al mismo tiempo! 😅

De otra forma, la vida se puede volver estresante y complicada. Dependiendo tus actividades, puedes aplicar diferentes estrategias para comer nutrtitivo. 😁

También toma en cuenta que puede ser que algunos días si puedas cocinar como quieres para comer nutritivo, algunos necesites aplicar alguna estrategias para que suceda y otros donde de plano no se pueda y pedir hamburguesas sea lo que hay. 🤷‍♀️

No tiene que ser perfecto, solo constante y en la medida de tus posibilidades, sin afectar tu salud mental, la alimentación es para apoyarte no para ser un dolor de cabeza mas. 😇❤

En la consulta de nutrición te proveo de herramientas y estrategias para la organización y planeación de comidas dependiendo tu situación. Este proceso no tienes que hacerlo sola, manda un DM o agenda tu cita en el link en mi bio y con gusto te acompaño. 🥰🙌

29/03/2023

Tu hambre merce ser atendida y ENTENDIDA. 💥

Las conductas compensatorias para no comer, aparte de ser un riesgo para la salud mental, pueden afectar tu desempeño diario y energía.😩

El proceso de señalización del hambre está mediado por diversas hormonas y neurotransmisores que a través de síntomas físicos, mentales y emocionales te avisan que necesitas energía. 🙌💥

Ignorar estas señales o intentar enagañarlas restringe de energía a las células que la necesitan, dando como resultado, síntomas mas fuertes e incluso dolorosos.😨

Si esto se practica a largo plazo, puede que dejes de sentir hambre, que no es precisamente favorable, sino porque ha disminudio tu taza metabólica en reposo, que es lo que se conoce como "metabolismo lento"😖

En consulta nutricional, te explico de forma entendible como funciona el hambre, como diferenciarla de otras necesidades (como la sed y los antojos) y como atenderla adecuadamente. 🥳❤

Envíame un DM o agenda tu cita en el enlace en mi bio.

25/03/2023

¿Comes tus verduras en libertad u obligación? 😳

En mi experiencia, los alimentos que más trabajo me costó incorporar con constancia son las verduras y legumbres. Comerlas de forma agradable puede ser un reto cuando no se ha tenido buenas experiencias o suficiente exposición a ellas en el pasado. 😞😖

Te identificas con alguna de estas estas situaciones?:
❌De pequeño no te las ofrecían con frecuencia o lo hacían de formas que no disfrutabas.
❌Las veías como castigo porque solo podías comer tus alimentos favoritos hasta que te acabaras las verduras.
❌Las asocias con dietas restrictivas, falta de placer al comer.

Si te identificas con alguno de los escenarios anteriores, muy probablemente tu relación con las verduras se haya dañado y tengas dificultad al incorporarlas con agrado.😣

El primer paso es abrirte a tu poder de elección, establecer tus propias condiciones y forma en el que las quieres consumir.🥳🤩

Cuando cambiamos el discurso del, “tengo que” al “yo elijo” nuestra forma de verlas también cambia, porque ahora desde la libertad puedes hacerlo a tu gusto, sin reglas. Comerlas se vuelve un acto consciente.🙌🥰

Vamos juntas a mejorar tu relación con las verduras e incorporarlas de formas agradables a tu alimentación. ❤️🤩

Da click en el link en mi bio y agenda tu cita. 🙌😁

20/03/2023

Para comer verduras no solo es crudas o al v***r 😅

Si bien las preparaciones crudas o al v***r suelen ser formas fáciles de consumirlas, no quiere decir que sean las únicas, especialmente si te cuesta trabajo consumirlas de esta forma.

Las verduras son alimentos que aportan fibra, vitaminas, minerales, entre otras sustancias importantes para la digestión, metabolimso energético, reparación, mantenimiento de tejidos, entre otros. 🥰

No existe una forma "correcta" de consumirlas, sin embargo, habrá combinaciones que puedan ser mejores para los que padecen algunas enfermedades. 🙌😌

Cuando se consumen de formas que no se disfrutan, o solo cuando se "hace dieta" se puede desarrollar rechazo hacia ellas. 😫

Es importante trabajar su reincorporación de forma agradable y paulatina, sin forzar el proceso. 😊

En consulta nutricional te enseño como puedes hacer combinaciones ganadoras, que dependiendo tu estado de salud, gustos y necesidades individuales te ayuden a incrementar su consumo de forma agradable y deliciosa 🤤🤤🤤

Agenda tu cita en el link en mi bio.

15/03/2023

No se trata del alimento, sino como lo comemos. 🤔

¿Te ha pasado que en la comida elijes una pizza o hamburguesa y mas tarde, aunque tengas hambre, piensas que ya no tienes permiso para comer de nuevo porque tenía "muchas calorías"? 🤔 o al contrario, ¿te la pasaste comiendo ensaladas y al final del día, sientes hambre y piensas que debes aguantarla porque estas comiendo sano?

Estas conductas pueden afectar tu salud y tu relación con la comida. 😱

Sea lo que sea que hayas comido antes, si tienes hambre, MERECES COMER. 💖

Todos los alimentos aportan nutrientes, algunos tienen mayor concentración, otros menor, la clave es aprender a equilibrar nuestras decisiones sin restringirnos de alimentos que disfrutamos. 😍

Si bien, el conocimiento nutricional es importante, tu cuerpo es muy sabio, y también es importante escuchar que señales emite, para así tomar la decisión que mejor te beneficie. ✅

En el primer escenario, si te comiste la hamburguesa, y mas tarde te das cuenta que tienes hambre, pero se siente un poco pesado el estómago, tal vez podrías optar por alimentos más ligeros, ricos en fibra y proteínas de fácil digestión, por ejemplo.

En el caso de las ensaladas, si solo comiste verduras en el día, es normal que tu cuerpo te pida alimentos con mayor densidad calórica, ricos en carbohidratos, proteínas y grasas. ¡Son sus principales fuentes de energía! Procura incluirlos en cada comida.

El camino de aprendizaje puede ser un poco confuso, por eso estoy aquí para ayudarte. Te facilito y acompaño en el proceso, para que vayas mas segura. 🥰

Manda un DM y agenda tu cita de exploración gratuita, para que me cuentes de tus objetivos y como te puedo ayudar a lograrlos! 🙌😁

11/03/2023

Tal vez te hayas hecho muchas veces esta pregunta. 🤔

Regularmente asociamos una "dieta slaudable" con restricción y pérdida de peso. Sin embargo, comer para apoyar tu salud, no es lo mismo que comer para modificar tu cuerpo. ❌

Puede que cuando haces cambios en tu alimentación buscando mejorar tu salud, experimentes pérdida de peso o puede que no, y culaquiera de los dos escenarios es válido. ☺️

El peso corporal se regula por diversos mecanismos internos, algunos no controlados por nuestras conductas. Esto quiere decir que el peso que tenemos hoy, puede o no estar relacionado con nuestra forma de comer. ⚠️⚠️

Independientemente del peso que tengas, al mejorar tu alimentación desde un enfoque de salud, estarías apoyando a tu cuerpo en:

✅Niveles estables de
- glucosa e insulina (Mejor aprovechamiento de energía)
- Colesterol y Triglicéridos
- Acido úrico
✅Prevención de anemias
✅ Mejora de síntomas gastrointestinales
✅Mejora de la función hepática y renal
✅Entre otros.

La forma saludable de comer para obtener estos benenficios se ve diferente en cada quién, y la única persona que puede definirla eres TU, a través del conocimiento y experiencia de vida.

Mis servicios están enfocados en acompañarte a través de la educación nutricional, alimentación consciente, intuitiva y psiconutrición a que elijas la mejor forma en que puedes traer mayor salud y bienestar a tu vida, sin importar el peso que tengas y sin imponer o controlar tu forma de comer.

Agenda un cita de exploración GRATIS por DM, para que me cuentes de ti y tus objetivos.

09/03/2023

Cuando tienes antojos intensos ¿La culpa es lo primero que surge? 😓

Los antojos son un tema que se ha estigmatizado por mucho tiempo haciéndonos creer que cuando los experimentamos es porque no somo lo suficientemente fuertes para controlarlos. 😪

Se suelen describir de forma negativa como:
💔Pecado
💔Tentación
💔 Placer culposo
💔Enemigos
💔Culpables de romper la dieta
💔Signo de debilidad

Estas creencias suelen crear muchas emociones desagradables que en lugar de ayudar a crear mayor consciencia de nuestra alimentación, terminan haciendo que desarrollemos una relación de amor/odio con la comida. 😓

Los antojos no son un tema de fuerza de voluntad, 🤦‍♀️son la forma en que nuestro cuerpo nos comunica necesidades que requieren ser atendidas, pueden ser tanto necesidades fisiológicas o necesidades emocionales.

Te invito a que en lugar de juzgarlos, empieces a observarlos con curiosidad, para resignificar la relación que tienes con ellos y desde un lugar mas empático contigo, entender que es lo que necesitas.🥰

En el acompañamiento que te ofrezco, podemos explorar esta área y ayudarte a entender tus necesidades y abordarlas con compasión. 💖

Agenda tu sesión exploratoria gratis por DM. 😃😃🙌🙌

01/03/2023

Y tú ¿Cómo te quieres sentir al comer? La experiencia importa ☝😇

Cuando hablamos de comer, es importante tomar en cuenta no solo el alimento, sino el contexto en el que regularmente lo hacemos. 😯

La satisfacción al comer es igual de importante que lo que elijes poner en tu plato, y no se ve de la misma manera en todos.💖

Por ejemplo, algunas personas disfrutan de comer con música suave, mientras otros prefieren el silencio. Lo importante es crear un ambiente de calma y disfrute que haga sentido para ti. 🥰

Comer con estrés dispara estados de alerta (lucha o huida) en el cuerpo que pueden dejarte con una sensación de instatisfacción con la comida, así como malestares digestivos como pesadez, inflamación, gases, sueño, entre otros.😫

Es normal que a veces comer apurados o con estrés es lo que toque, lo importante es que practiques más de lo que te haga sentir mejor. Ya que si comer con estrés lo haces un hábito, puede impactar en tu salud digestiva y mental. ⚠️⚠️

Cuéntame ¿Que elementos te traen satisfacción al comer?

25/02/2023

¿De qué otras formas puedo medir mi progreso sin fijarme en el peso? 🤔

Esta es una pregunta bastante común cuando decides dejar de hacer dietas para bajar de peso y empiezas a comer de forma más respetuosa hacia tu cuerpo. 🥰

Lo mas genial de dejar de medir tu progreso en la báscula es que abres la puerta a todo lo que tu cuerpo y tu salud representa más allá del peso.

Los objetivos y progreso de los mismos depende de las necesidades individuales de cada persona. ☝️😇

Recorrer el camino de alimentación respetuosa y autocuidado en compañía de una nutrióloga no centrada en peso ayuda a aclarar dudas y temores que pueden surgir en el proceso, así como darte el apoyo y dirección que necesites para lograr crear hábitos de alimentación y estilo de vida que apoyen tu bienestar integral 🤩

Si tienes dudas de como puedo ayudarte desde este enfoque, puedes agendar una cita de exploración totalmente GRATIS, manda un DM y te comparto mas información.

20/01/2023

Pensar en que debes comer perfecto, es agotador y desgastante. 😓

Nos han vendido la idea de que existe “la forma perfecta de comer” y si no lo haces, es porque "no te cuidas" o "no te quieres". Que violento y equivocado está esto! 😤

Por años perseguí ese estándar y lo único que encontré fue:
❌Temor y rechazo a algunos alimentos que me gustaban
❌Culpa y decepción si llegaba a comer algo que "no debía".
❌Utilizar el ejercicio para compensar mis excesos.
❌Obsesión con mi imagen corporal.

Quiero decirte que no hay arcoíris al final, solo miseria. 😞

La buena noticia es que con la información, herramientas y apoyo adecuados pude salir de esto e imponer MI PROPIA forma de comer saludable, que disfruto y se adapta a mí, porque al final, lo que importa es que beneficie a UNO MISMO a nadie más!🤷‍♀️

Lograr una alimentación a tu medida es posible, requiere de decisión, estrategia y herramientas que te ayuden a descubrir tu mundo interno, al compás de aprender información nutricional de forma neutral. 🙌

Estoy aquí para enseñarte, guiarte y apoyarte a recorrer ese camino único de libertad y goce con tu alimentación. Un camino auténtico donde tu cuerpo, mente y emociones son tomadas en cuenta para diseñar la nutrición que va contigo. 🥰

Haz click en el link de mi bio y agenda tu cita, empieza tu camino de libertad ya!

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