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México sin Estrés

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México sin Estrés

MSE® México sin Estrés® by Liz Basañez es el Primer Centro Cognitivo-Conductual de Ansiedad, TO

31/12/2025

Cerrar el año también es mirar con gratitud. 🙏

2025 nos permitió acompañar a más personas, llevar información basada en evidencia científica a nuevos espacios y seguir trabajando para que la ansiedad, el TOC y la depresión se entiendan sin estigma y con claridad.

A las empresas y medios que abrieron sus puertas; a nuestro equipo clínico y administrativo por su ética y compromiso; y a cada paciente que confió en nosotros… gracias.

Su valentía, sus avances y su apertura nos recuerdan por qué existe México sin Estrés®: para brindar un tratamiento especializado que sí transforma vidas.

Que el 2026 llegue con más ciencia, más acompañamiento y más espacios seguros para hablar de salud mental.

Gracias por ser parte de este camino. ✨

29/12/2025

¿Eres de lxs que se propone muchas metas a principio de año, pero en marzo desistes?

Más que motivación, lo que necesitas es un plan que sí puedas sostener, aunque no te sientas motivadx.

Establecer metas realistas no es rendirte: es dejar de pelear contigo mismx.
De acuerdo con la Terapia Cognitivo Conductual, cuando tus metas son inalcanzables, tu cerebro entra en modo amenaza; pero cuando las fragmentas en pasos pequeños, alcanzables y medibles, tu mente se calma… y avanzas con mucho menos estrés.

Si este año quieres crecer sin desgastarte, empieza siendo honestx contigo:
¿Qué sí puedes sostener?
¿Qué te haría bien en serio?
¿Qué metas nacen desde el autocuidado y no desde la culpa?

Porque la meta no es hacer más.
La meta es hacer lo que te hace bien.

Si necesitas acompañamiento profesional para ordenar tu mente, bajar la ansiedad y construir hábitos sostenibles, en México sin Estrés® podemos ayudarte. Inicia terapia y crea un 2026 que se sienta posible.

22/12/2025

¿Te ha pasado que cuando por fin intentas descansar… tu mente 🧠 te bombardea con culpa?

Esa sensación de “debería estar haciendo más” aparece justo en el momento en que tu cuerpo te pide lo contrario. Y aunque nadie lo vea desde afuera, por dentro se siente como una lucha constante entre el cansancio y la autoexigencia.

La ansiedad suele disfrazarse de productividad. Te convence de que si paras, algo malo va a pasar: que vas a perder oportunidades, que te vas a quedar atrás, que no estás haciendo lo suficiente. Y esa culpa que aparece no es una señal real de responsabilidad… es un mecanismo de supervivencia que se activó hace mucho tiempo para mantenerte alerta.

👉 Pero hoy ya no necesitas vivir desde ese estado de alarma.
Descansar no te hace menos. No te quita valor. No te vuelve insuficiente.
Descansar es permitirte recuperar energía, claridad y presencia. Es darle espacio a tu mente para reorganizarse y a tu cuerpo para dejar de cargar tensión acumulada.

Si estás viviendo esta mezcla de ansiedad y culpa, en México sin Estrés® podemos acompañarte a regular tu sistema nervioso, soltar viejas creencias y construir una relación más amable con tu descanso.
Agenda terapia. Mereces vivir sin culpa por cuidar de ti.

18/12/2025

¿Y si tus pensamientos intrusivos no fueran el enemigo… sino el indicador de que necesitas un respiro urgente?

La época familiar puede detonar emociones, recuerdos o tensiones que vuelven tus pensamientos más intensos.
Pero no son una amenaza ni un pronóstico: son un reflejo de tu nivel de estrés.

Existen herramientas reales para disminuir su impacto, reconocerlos sin miedo y recuperar tu calma poco a poco.

Si este diciembre tus pensamientos intrusivos están siendo demasiado, en México sin Estrés® podemos acompañarte con un espacio seguro y terapias basadas en evidencia científica.

Tu bienestar también merece cuidados en estas fechas. 💛

17/12/2025

¿Te ha pasado que en diciembre sientes más culpa espiritual… aunque no hayas hecho nada “malo”?

Si vives con TOC religioso, estas fechas pueden intensificarlo. No por tu fe, sino por la cantidad de estímulos religiosos, expectativas familiares y presión social que pueden activar la ansiedad. Tu cerebro entra en modo hipervigilancia y convierte pensamientos normales en señales de “peligro moral”.

👉 Esa culpa que aparece no es una falla espiritual ni un castigo. Es un síntoma. Y reconocerlo puede darte un respiro enorme.

Cuando entiendes que tus pensamientos intrusivos no definen tu fe, y que tu necesidad de “arreglar” o “confirmar” todo viene del TOC, te liberas de cargar con algo que no te pertenece.

Si diciembre está siendo emocionalmente pesado para ti, no tienes que vivirlo sola.
En México sin Estrés® podemos acompañarte a diferenciar tu fe de tu ansiedad y recuperar paz en estas fechas. Agenda terapia.

12/12/2025

¿Imaginas todo lo que podría salir mal antes de llegar a la fiesta?

👉 Seguramente esto hace que te sientas tensx en vez de emocionadx. No estás solx, la ansiedad en reuniones es más común de lo que crees.

Sobre todo, pasa en estas fiestas navideñas cuando hay expectativas, convivencia forzada o dinámicas familiares que te detonan. Tu sistema nerviosa hace lo que sabe hacer: intentar protegerte... aunque la amenaza no sea real.

La buena noticia es que no necesitas retirarte del lugar ni “hacerte la fuerte” para regularte. A veces bastan microestrategias discretas, pequeñas acciones que pasan desapercibidas para los demás, pero que para tu cuerpo significan: estamos bien. 🙏

Aquí te compartimos algunas microestrategias. Cuando practicas estos recursos, reduces la tensión, recuperas presencia y te das permiso de disfrutar el momento sin sentir que tienes que escapar o sostenerlo todo.

Si la ansiedad social se te complica o sientes que estos eventos te desgastan demasiado, en México sin Estrés® podemos acompañarte. Agenda terapia 🗓️ y aprende a vivir estas experiencias desde un lugar más seguro.

10/12/2025

¿Sabías que puedes bajar tu estrés en menos de un minuto?
Suena irreal, pero es ciencia y práctica.

Aquí te dejamos unos microhábitos que te ayudarán a liberar tensión cuando tu mente va a mil: escanear tu cuerpo, usar un objeto ancla, exhalar, sacudir los brazos para cerrar la respuesta somática… pequeños gestos que regulan mucho más de lo que crees. 🧘🧘‍♀️

Úsalos cuando sientas que ya no das más o cuando la preocupación te roba claridad.

No tienes que esperar a que todo esté peor para darte un minuto.

09/12/2025

¿Y si el mejor inicio de año… empieza antes de que termine éste? ✨
A veces diciembre ya te está pidiendo un descanso 🧘‍♀️🧘… y terapia puede ser ese espacio seguro que tu mente lleva meses necesitando.

Iniciar antes de enero tiene beneficios reales:

✅ Llegas al nuevo año con claridad emocional, no con confusión acumulada.
✅ Evitas que el estrés de fin de año se vuelva ansiedad crónica.
✅ Te acompañas durante una temporada que puede activar duelos, presiones y expectativas.
✅ Empiezas a romper patrones desde hoy, no cuando “haya más tiempo”.
✅ Construyes herramientas reales para manejar decisiones, límites y emociones antes de que se acumulen.
✅ Te das un cierre más amable del año, en lugar de arrastrar lo no resuelto al siguiente.

Iniciar terapia en diciembre no es “comenzar tarde”. Es darte la oportunidad de cerrar un ciclo desde un lugar más consciente, más amoroso y más preparado.

Si sientes que este mes está siendo pesado o confuso, en México sin Estrés® podemos acompañarte.
Tu bienestar no tiene que esperar a enero. 💛

08/12/2025

Gracias por hacerlo posible. 🙌 📚

La presentación del libro de Alec Pollard en fue un éxito total: gran asistencia, energía increíble y momentos que recordaremos siempre.

Nuestra subdirectora, Psic. Circe Montes de Oca, presentó el libro el primer día. El segundo día se realizó una mesa redonda donde participaron nuestra directora Liz Basañez, junto con Alec Pollard, fundador del Center for OCD and Anxiety-Related Disorders del Saint Louis Behavioral Medicine Institute, quienes compartieron estrategias poderosas para acompañar a un ser querido con ansiedad, TOC o depresión sin caer en el desgaste emocional.

La curiosidad, las conversaciones profundas y el entusiasmo de todos hicieron de esta experiencia algo muy especial. ✨
Si aún no tienes tu copia… ¡este es el momento! Contáctanos por DM para conseguir la tuya.

08/12/2025

🔥 ¿Sabías que tu ansiedad puede ser el resultado de pequeños hábitos que, sin darte cuenta, la están alimentando cada día?

👉 La ansiedad no aparece de la nada. Muchas veces crece con cosas que normalizamos: dormir mal, vivir aceleradas, postergar lo que nos asusta o poner a todos antes que a nosotrxs mismxs.
Y aunque no siempre podemos controlar lo que dispara el miedo, sí podemos cambiar lo que lo intensifica.

Identificar estos factores es el primer paso para sentirte más en calma y para dejar de pelear solx con tu mente.

Si últimamente tu ansiedad se siente más fuerte o más constante, buscar ayuda no es un fracaso: es una forma de recuperar tu vida poquito a poco.

En México sin Estrés® podemos acompañarte con herramientas basadas en evidencia y un espacio seguro para trabajar lo que estás viviendo.

Dar el paso a terapia también es un acto de autocuidado. 💛

05/12/2025

¿Y si el verdadero cambio con la ansiedad no viene de controlarla… sino de acompañarte mejor cuando aparece?

Cuando aparece la ansiedad, todo parece acelerarse: tus pensamientos, tu cuerpo, tus miedos. Y esa sensación de perder el control puede ser devastadora. Pero algo que muchas personas no saben es que no tienes que “calmarte a fuerzas” ni “desactivar” la ansiedad de inmediato.
Lo que realmente marca la diferencia es identificar esos pequeños puntos de control que permanecen contigo, incluso, en tus peores momentos.

✅ Quizá hoy no puedes detener un pensamiento intrusivo de golpe…
pero sí puedes elegir no creer todo lo que te dice tu mente.
✅ Quizá no puedes desaparecer la tensión de tu cuerpo…
pero sí puedes hacer una pausa, sentir tus pies en el piso y anclarte aquí y ahora.
✅ Quizá no puedes controlar cómo empezó el malestar…
pero sí puedes controlar cómo te acompañas mientras pasa.

👉 Y eso, aunque parezca poco, es enorme.

La ansiedad no se resuelve con presión, culpa o exigencia. Se transita con autocompasión, claridad y práctica. 🙏
Y cada vez que eliges uno de esos puntos de control, por pequeño que sea, recuperas un pedacito de seguridad interna que la ansiedad te intenta arrebatar.

Recuerda, no estás solx y hay herramientas reales que sí dependen de ti.
Lo demás, puedes soltarlo poquito a poco.

03/12/2025

A veces no te alejas porque quieras… te alejas porque algo dentro de ti se siente saturado, cansado o desconectado.
El aislamiento emocional puede empezar con respuestas cortas, cancelar planes o guardar lo que te duele para “no molestar”, pero con el tiempo termina pesando más de lo que imaginas.

No tienes que cargar solx con todo. Hablarlo en un espacio seguro puede ayudarte a entender lo que estás sintiendo, soltar lo que te duele y volver a conectar contigo y con los demás desde un lugar más sano.

Si estás lista para dar un paso hacia tu bienestar, puedes escribirnos por DM y comenzar terapia con especialistas en México sin Estrés®.

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