Tu Asesora Nutricional - Lic. Ciani Roldán

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Una pequeña participación con una gran satisfacción 📝😍Gracias Socialmente ❤️
11/06/2019

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"MÉXICO, PAÍS DE GORDOS CON HAMBRE" El mismo título del artículo suena a paradoja, pero es nuestra realidad. Me llamó mu...
04/11/2015

"MÉXICO, PAÍS DE GORDOS CON HAMBRE"

El mismo título del artículo suena a paradoja, pero es nuestra realidad. Me llamó mucho la atención este artículo porque en lo personal pude vivir muy de cerca esta situación; hace tiempo tuve la oportunidad de trabajar en una Institución Gubernamental como encargada del área de Nutrición, donde un gran sector que va a consultar son personas de bajos recursos; platicarles las anécdotas más tristes me llevaría una eternidad, pero definitivamente una experiencia que jamás olvidaré pues me dio la oportunidad de ver crudamente la enorme falta de información en temas de alimentación que abunda tanto en niños como en adultos de nuestro país.

¿Qué relación tiene la Educación con la Obesidad? MUCHO y TODO, para ésto les voy a platicar una experiencia en particular:
En cierta ocasión llegó un paciente niño de 12 años acompañado de su mamá, ambos con evidente Obesidad, pero sólo el menor iba a consultar. La situación crítica: a su corta edad el paciente ya presentaba Acantosis Nigricans, estaba medicado, se hiperventilaba al hablar y con claro desconocimiento de lo que eran frutas y verduras. Al entrevistar a la mamá y pedirle que me diera ejemplos de lo que desayunaba su hijo su respuesta fue: "Todos los días le doy su paquete de Emperador con jugo de cajita, y si no hay pues Coca"... se hizo un silencio, y después de recuperarme del mini infarto que sufrí al escuchar eso, no pude evitar cuestionarla al respecto, es decir, al ser un menor de edad y depender 100% económicamente de sus padres eso la hace al igual 100% responsable de su salud y de lo que come, si está viendo que su hijo tiene Obesidad, está medicado y hasta batalla para moverse ¿por qué le da todos los días de desayunar comida chatarra? (y eso fue sólo el desayuno, ya se imaginarán lo que comía el resto el día), su respuesta fue aún más atemorizante: "Pues es que esas galletas dicen que tienen leche y en la tele dicen que eso tiene Calcio y que ayuda a los niños a crecer".... En resumen la mamá terminó diciéndome con lágrimas en los ojos que ella pensaba que con eso le estaba dando a su hijo las Vitaminas y Minerales necesarias, que le estaba haciendo un bien, que lo estaba alimentando saludablemente.
Cabe aclarar que no me asusta escuchar lo que la gente come, si no el nivel de desconocimiento en temas de sana alimentación en el que vive un gran sector de la población.
Y entonces, qué tiene que ver la Educación con todo esto?, que básicamente la Señora se estaba "educando" a través de la televisión, de los panorámicos, de lo que le recomendaba la vecina, y por ende, ella iba educando de la misma manera a su hijo, y posiblemente su hijo a sus futuros hijos, y así es como se va formando la triste cadena de falta de conocimiento en algo tan básico como la alimentación.

Ahora, con lo anterior no quiero decir que si una persona tiene cierto nivel de preparación o experiencia entonces en automático va a tener hábitos saludables y jamás va a comer galletas, por supuesto que no. Pero definitivamente al menos tienes la información, y si aún así decides llevar una vida no saludable, al menos es una decisión consciente, poco congruente... pero consciente.

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En México la mitad de la población vive en situación pobreza y este es, al mismo tiempo, el primer país en obesidad infantil y el segundo en adultos.

Valora Tus Progresos!!Cada esfuerzo, por pequeño que parezca genera grandes resultados y cada día que decides cuidarte e...
28/10/2015

Valora Tus Progresos!!
Cada esfuerzo, por pequeño que parezca genera grandes resultados y cada día que decides cuidarte es un avance hacia tu meta.
Aplausos para ti que lo estás logrando! 👏👏👏

Feliz mitad de semana 😉

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12/10/2015

Es Lunes y tu conciencia del fin de semana lo sabe! 😂

👉 Anímate a empezar un cambio de vida saludable para ti y tu familia, porque no es una dieta, es aprender a comer 😉

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Mi cena de hoy! 🍴"Frijolitos de la olla con cuadritos de queso panela y tomate" 😋Una deliciosa cena rica en proteína, an...
06/10/2015

Mi cena de hoy! 🍴

"Frijolitos de la olla con cuadritos de queso panela y tomate" 😋

Una deliciosa cena rica en proteína, antioxidantes, fibra y baja en grasa.
¿Qué hace que sean tan buenos los frijoles? 👍 que tienen lo mejor de los 2 mundos: Carbohidrato y Proteína, esta combinación en un mismo alimento hace el balance ideal entre el control de apetito y aporte de energía.

Yo en este caso consumo frijoles negros porque, además de que me encanta su sabor, brindan mayores beneficios para la salud:
✔️ De un estudio de 12 variedades comunes de frijoles secos, el frijol negro demostró tener la mayor actividad antioxidante, tanto que se compara con la de frutas y verduras.
✔️ Es considerado un alimento anticancerígeno.
✔️ Efecto anti envejecimiento.
✔️ Tiene propiedades desintoxicantes.
✔️ De bajo índice glucémico, ideal para mantener los niveles de azúcar en sangre estables.

No olviden cenar temprano! 🕗 Buenas noches!! 😁

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Mi comida de hoy! 🍴"Taquitos de discada en hoja de lechuga con frijolitos de la olla para acompañar y salsa picosita" 😋S...
01/10/2015

Mi comida de hoy! 🍴
"Taquitos de discada en hoja de lechuga con frijolitos de la olla para acompañar y salsa picosita" 😋

Se acerca el fin semana, y como bien sabemos es cuando menos control tenemos sobre nuestra comida y por lo mismo tenemos nuestros pecadillos, así que una manera de compensar o evitar que se nos vaya tanto de las manos nuestro descontrol del fin de semana y manteniendo nuestro objetivo de cuidarnos es tener un buen seguimiento con nuestras comidas y snacks de lunes a viernes, tomando buenas decisiones, respetando nuestros tiempos de comida, haciendo un esfuerzo extra que no tiene porqué ser doloroso si le damos creatividad a nuestras recetas 😉

Hoy yo sustituí las tortillas de maíz por hojas de lechuga🍃, los que aún no se animan a probarlo de esta manera se sorprenderían de lo delicioso que sabe! 😍👌

👉 Es importante saber que cada quien tiene metas diferentes, de acuerdo a tu objetivo se diseña un plan de alimentación, este tip ayuda principalmente a tener una alimentación equilibrada 👍

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Mi cena de hoy Viernes! 🍴"Sándwich de aguacate y queso panela con salsita de chile pasilla"✔️Pan tostado multigrano marc...
26/09/2015

Mi cena de hoy Viernes! 🍴

"Sándwich de aguacate y queso panela con salsita de chile pasilla"
✔️Pan tostado multigrano marca Oroweat 12 granos = alto en fibra y carbohidratos saludables.
✔️Queso panela = combinación de carbohidrato+proteína que controla el apetito.
✔️Aguacate = rico en vitaminas y antioxidantes, además, es una grasa vegetal que aporta energía y funciona también como controlador del apetito.
✔️Acompaño con agua de Jamaica natural endulzada con Stevia.

👉Es Viernes y el cuerpo lo sabe! 😁 si estás dentro de un programa de alimentación o simplemente quieres cuidar tus hábitos alimenticios:
☝️Recuerda siempre cenar antes de salir de casa, esto ayudará a minimizar mucho las probabilidades de llegar a los taquitos después de la fiesta.

Que comience el fin de semana!🎉

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08/09/2015

VALE LA PENA VER Y LEER 👀
Aunque parezca exagerado o difícil de creer, el azúcar puede ser tan adictiva y mortal como lo es el alcohol, tabaco, etc. Tampoco digo que NUNCA en la vida comamos una rebanada de pastel, pero siempre tener en cuenta que "la dosis hace el veneno", una frase que desafortunadamente es muy relativa, yo puedo tener un concepto de lo que es -poquito o mucho- muy distinto al de otra persona.
Si te sientes identificado/a con esta situación, notas que las porciones de tu comida cada vez son más grandes o ya te esta afectando directamente en tu salud, NO DEJES ESPERAR MÁS, mañana puede ser muy tarde. Decide un estilo de vida favorable para ti y para tu familia, decide y piensa saludable. 🍃


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Mi comida de hoy! 🍴-Entrada: Ensalada de lechuga con zanahoria rallada, pepino, cuadritos de queso panela, rodajas de ma...
27/08/2015

Mi comida de hoy! 🍴

-Entrada: Ensalada de lechuga con zanahoria rallada, pepino, cuadritos de queso panela, rodajas de manzana y un chorrito de vinagreta.

-Plato Fuerte: Arroz blanco con elote, zanahorias con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto y pechuga de pollo al romero.

Receta "Pollo al romero" aprox. 4 porciones
Ingredientes:
-1 pechuga de pollo en mitades
-2 cucharadas de aceite de oliva
-1 cucharada de romero fresco, picado
-1 cucharada de cilantro picado
-Sal y pimienta al gusto

Preparación:
En un refractario de vidrio mezcla el aceite de oliva, el romero, el cilantro, la sal y pimienta, revuelve bien y agrega la pechuga de pollo removiendo hasta que se impregnen todos los ingredientes, dejar marinar 1 hora en el refrigerador.
Luego, en un sartén caliente y a fuego bajo cocina la pechuga de pollo, aproximadamente por 4 minutos de cada lado.
Siéntate y disfruta!

Cuidarse no tiene porque ser aburrido, se puede comer rico y saludable al mismo tiempo 😉 Espero les guste!

Tu Asesora Nutricional - Lic. Ciani Roldán

04/08/2015

¿SABÍAS QUE?
Cada vez que comes o bebes, estás haciendo una de dos opciones: Alimentando la enfermedad o Combatiendo la enfermedad.
No dejes que el tiempo se te vaya, piensa y elige saludable hoy!
;)
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REGLA  #1: NUNA TE SALTES LOS LUNES ☝•Por ser el primer día de la semana, los Lunes marcan un patrón de inicio para empr...
27/07/2015

REGLA #1: NUNA TE SALTES LOS LUNES ☝
•Por ser el primer día de la semana, los Lunes marcan un patrón de inicio para emprender tareas nuevas y convertirlas en hábito... Enamórate de los resultados! 💪👊👏

Que tengan un excelente inicio de semana!

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TIP DEL DÍA!¿Hambre?... Te comparto esta idea de snack:*Corta una manzana en rodajas, agrega 1 cucharadita de crema de c...
23/07/2015

TIP DEL DÍA!

¿Hambre?... Te comparto esta idea de snack:
*Corta una manzana en rodajas, agrega 1 cucharadita de crema de cacahuate y listo!
Es una forma fácil, deliciosa y saludable de calmar el hambre de media tarde; el azúcar (carbohidrato) de la fruta que nos da energía y la proteína del cacahuate que nos da saciedad son la combinación perfecta para seguir avanzando en nuestro día sin matarnos de hambre, y lo mejor, sin agregarnos tantas calorías ;)

Provecho!
A sus órdenes, Tu Asesora Nutricional - Lic. Ciani Roldán

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