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15/04/2026

Pausa antes de dormir: 5 preguntas de consciencia.

Tomar un momento para reflexionar sobre lo que hiciste, sentiste o pensaste en el día antes de dormir puede ayudarte a liberar el estrés y darte cuenta de la manera inconsciente como llevas tu día a día.

Estas son las 5 preguntas para hacerte antes de dormir que podrían ayudarte a ser más consciente de ti mism@:

🌟¿Qué fue lo mejor que pasó hoy?

🏔️¿Qué fue lo más difícil que enfrentaste?

📚¿Qué aprendizaje obtuviste?

✍️¿Cuál sería tu frase del día?

🔄¿Qué harías diferente mañana?

Integrar este hábito no solo mejora la higiene del sueño, sino que fortalece la gestión emocional a largo plazo. 😴🧘‍♂️

08/04/2026

¿Resfriado o Rinitis Alérgica? 🤧

El resfriado común y la rinitis alérgica suelen confundirse porque comparten síntomas como congestión nasal, estornudos y escurrimiento nasal, pero son enfermedades diferentes.

🦠 El resfriado común:
Es una infección viral y puede acompañarse de fiebre, malestar general, dolor corporal y cansancio, especialmente en niños.

Sus síntomas aparecen de forma progresiva y suelen resolverse en un periodo de 5 a 10 días.

🌿 La rinitis alérgica:
En cambio, es una reacción del sistema inmunológico frente a alérgenos como polvo, polen o ácaros. No produce fiebre y se caracteriza por picor intenso en nariz, ojos y garganta, además de lagrimeo y estornudos repetidos.

Sus síntomas pueden persistir durante semanas o meses mientras exista exposición al alérgeno.

✅ Reconocer estas diferencias permite elegir el tratamiento adecuado y evitar el uso innecesario de medicamentos. 💊👨‍⚕️

31/03/2026

¿Te han dicho alguna vez “pero si te ves bien”? 👋
A veces, el mayor peso no es el que se ve, sino el que se carga en silencio mientras cumples con todo. Puedes ser productivo, cumplir tus metas y ser el apoyo de otros, mientras por dentro lidias con un ruido que no para.
La ansiedad no siempre es un colapso; a veces es simplemente una lucha silenciosa. No esperes a “romperte” para priorizar tu salud mental. Tu bienestar es válido, aunque hoy todo parezca “bajo control”.

Psic.Cristina Trejo
CP.13310701

26/03/2026

Síntomas que solemos normalizar… pero NO deberíamos ⚠️

Hay molestias que muchas personas viven todos los días y aprenden a ignorar. El problema es que no siempre son “normales”: a veces son la forma en que tu cuerpo pide ayuda.

¿Te identificas con alguno de estos puntos? 👇

🚩 Cansancio constante: No es solo “estrés”. Puede estar relacionado con anemia, alteraciones tiroideas, depresión o problemas hormonales.
🚩 Dormir mal o despertar cansado: No es algo que debas aceptar. Puede indicar ansiedad, apnea del sueño o desequilibrios metabólicos.
🚩 Pérdida de peso inexplicable: Bajar de peso sin intentarlo puede estar relacionado con enfermedades subyacentes importantes.
🚩 Molestias digestivas frecuentes: Estreñimiento, diarrea o inflamación persistente pueden ser señales de intolerancias, colitis o síndrome de intestino irritable.
🚩 Ciclos menstruales difíciles: Reglas muy abundantes, irregulares o muy dolorosas no son "normales". Puede ser señal de endometriosis, miomas o SOP.
🚩 Palpitaciones o falta de aire: Sin causa aparente, pueden ser datos de ansiedad, anemia, arritmias o problemas cardíacos.
🚩 Dolores de cabeza frecuentes: No todos son por estrés; también pueden indicar hipertensión, migraña o problemas visuales.

Tu cuerpo no exagera: comunica. 🗣️ No te acostumbres a sentirte mal. Si un síntoma es persistente, intenso o interfiere con tu vida diaria, merece una evaluación médica.

Detectar a tiempo lo cambia todo. ✅

¿Por qué esta versión es efectiva en Facebook?

19/03/2026

🥗🧘‍♀️¿Comes por nutrición o por prisa?

El acto de atención plena o mindful eating, se asocia a un correcto hábito nutricional acerca de disfrutar de los sabores, ser consciente de las porciones y la elección de alimentos saludables.

Sin embargo, el estilo de vida actual ocasiona que la hora de los alimentos sea cada vez más un tema de velocidad y estrés, impactando negativamente la salud digestiva y la experiencia al comer.

🤔⚠️¿Qué pasa cuando comemos con prisa?

🚫 Afecta la señal de saciedad: Comer en menos de 15 minutos propicia continuar con apetito, caer en excesos y favorecer el sobrepeso.
🚫 La digestión inicia en la boca: No masticar adecuadamente cada bocado dificulta los siguientes procesos de la digestión.
🚫 Mayores síntomas digestivos: Se presentan molestias como pesadez, gases, acidez, dolor e inflamación.
🚫 Menor nutrición: Hay una menor absorción y aprovechamiento de los nutrientes.
🚫 Riesgos a largo plazo: La elección de comida rápida (rica en calorías, grasa saturada, sodio y azúcar) favorece padecimientos como obesidad, diabetes e hipertensión.

💡 Tip de Salud:
Procura anticipar la compra y preparación de alimentos más saludables. Dedica más de 20 minutos a tu comida, mastica despacio cada bocado, toma suficiente agua pura, evita distracciones y ¡disfruta de la experiencia de comer! 💧🍽️🥰

12/03/2026

Tus riñones trabajan todos los días para filtrar desechos, mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos, regular la presión arterial y producir hormonas indispensables para el organismo.

El gran desafío es que muchas enfermedades renales avanzan de forma silenciosa, sin síntomas claros en etapas iniciales.

🔍Presta atención a señales tempranas como:

⚠️ Cambios en la o***a: Variaciones en el color, aumento o disminución en la cantidad, espuma persistente o presencia de sangre.
🦵 Hinchazón: En párpados, manos o tobillos (especialmente al despertar o al final del día) relacionada con la retención de líquidos.
😫 Malestar general: Cansancio constante, náuseas, pérdida del apetito o comezón generalizada por la acumulación de toxinas.
📈 Presión arterial elevada: Sin una causa aparente.

Detectar estos signos a tiempo permite realizar estudios simples como el examen general de o***a y análisis de sangre, previniendo complicaciones graves. ✅

Recuerda: Cuidar la salud renal también implica controlar la diabetes e hipertensión y acudir a valoración médica oportuna. 👩‍⚕️👨‍⚕️

08/03/2026

Priorizar tu salud es un acto de amor, no de egoísmo 💖

En ocasiones el cuidado de la salud puede verse como un acto de egocentrismo y vanidad; esto genera pena e incluso culpa en las personas que han pensado tener una mayor atención de su salud.

La percepción del cuidado de la salud como un acto “egoísta” hace que las personas sientan que no merecen ser plenas y cuidadas, limitando los actos de cuidado y desfavoreciendo el amor propio.

El amor propio es fundamental para llevar una vida equilibrada y saludable. Cuando nos valoramos, nos damos cuenta de que nuestro cuerpo y mente merecen atención y cuidado.

El primer paso es entender que cuidarnos no es egoísmo, es una necesidad.

Algunos consejos para comenzar el cuidado a través del amor propio son:
🧘‍♂️ Salud mental sin culpa.
🩺 Chequeos médicos anuales.
🍎 Nutrición consciente.
🏃‍♀️ Movimiento y descanso.

26/02/2026

Dormir menos de 7 horas afecta funciones esenciales para tu salud. El sueño adecuado es fundamental para el cerebro, el sistema inmunológico y el metabolismo. 🧠 Instituciones mexicanas señalan que el descanso insuficiente altera la memoria, la concentración y la toma de decisiones, ya que durante el sueño el cerebro organiza la información y recupera energía. ✨

Cuando no duermes lo suficiente:

🛡️ Tus defensas bajan y eres más propenso a infecciones. 🤒

⚖️ También se modifican las hormonas del apetito:
⬇️ Disminuye la leptina, que da sensación de saciedad.
⬆️ Aumenta la grelina, que provoca hambre y antojos.

🍔 Favorece el aumento de peso.

🩺 Se relaciona con mayor riesgo de alteraciones metabólicas como resistencia a la insulina y presión arterial elevada.

🎭 Afecta el estado de ánimo, aumenta irritabilidad, ansiedad y reduce el control emocional.

🚗 A corto plazo provoca cansancio lo cual deriva en errores al trabajar o manejar, menor productividad y dificultad para concentrarte.

Dormir al menos 7 horas es el mínimo recomendado por organismos internacionales para mantener un buen funcionamiento físico y mental. 🛌✅

26/02/2026

¡Deja de normalizar el cansancio! ✋ No es solo “falta de ganas”, podría ser:
🩸 Anemia o falta de vitaminas. Problemas de tiroides. 💧 Deshidratación leve. 🧠 Estrés crónico.
Si duermes y no descansas, es momento de un chequeo. 🩺

Dra. Lizet Mariana Durán Sánchez
C.P. 12557907

18/02/2026

Comunicación asertiva en pareja: La clave no es hablar más, sino hablar mejor.

En ocasiones creemos que estamos siendo claros con nuestra pareja, pero en realidad el mensaje puede ser confuso.

1️⃣ Comunicación Pasivo-Hostil 😒
Ella dice (tono irónico): "Ah, qué sorpresa… otra vez llegaste tarde. Seguro estabas en algo más importante."

Él escucha: Sarcasmo y reproche indirecto.

Resultado: Confusión, tensión y falta de claridad en lo que realmente se necesita.

2️⃣ Comunicación Pasivo-Agresiva ⚡
Él dice: “¡Siempre llegas tarde, no te importa nada!”

Ella escucha: Un ataque y se pone a la defensiva.

Resultado: Distancia y resentimiento.

3️⃣ Comunicación Asertiva ✨
Ella dice: “Me siento triste cuando llegas tarde porque valoro mucho nuestro tiempo juntos. ¿Podemos buscar una solución?”

Él escucha: Un sentimiento claro y una propuesta de mejora.

Resultado: Diálogo constructivo.

💡 CONSEJOS PARA MEJORAR:

👤 Usa frases con “Yo siento” en lugar de “Tú haces”.

🔍 Habla de la conducta, no de la persona.

🤝 Escucha activamente y valida emociones.

✅ Propón soluciones, no solo quejas.

12/02/2026

🍫 El poder saludable del chocolate oscuro
¿Sabías que el chocolate es mucho más que un postre? Cuando elegimos calidad, estamos consumiendo un alimento con grandes beneficios:

✨ Poder antioxidante: Gracias a los flavonoides (epicatequina y catequina) y las procianidinas, ayuda a combatir los radicales libres y evita la oxidación del colesterol LDL, protegiendo tu corazón.

🧠 Bienestar y ánimo: Contiene triptófano (precursor de la serotonina), magnesio y hierro. Además, la teobromina y cafeína aportan un leve efecto estimulante que mejora la función neuromoduladora.

❤️ Salud Cardiovascular: Su consumo regular ayuda a mejorar la función metabólica y cardiovascular.

⚠️ La clave está en la elección:
Para obtener estos beneficios, el chocolate debe tener: ✅ Entre 70 - 85% de cacao. ✅ Bajo contenido en azúcar. ❌ Evita chocolates ultraprocesados con grasas y azúcares añadidos.

¿Cuánto consumir? ⚖️ Aunque no hay una dosis fija, estudios clínicos sugieren entre 10 a 30 g al día para notar sus efectos positivos, siempre dentro de un estilo de vida saludable.

¡Disfruta del placer del cacao con conciencia! 🍫🌿

28/01/2026

😴 Dormir bien regenera tu cuerpo.
Mejora tu energía, fortalece tu salud y tu estado de ánimo.
Descansar no es perder tiempo, es autocuidado.
💙Tu descanso también es salud.
HábitosSaludables DormirMejor

Dirección

Avenida Mazatlán 154-5
Mexico City
06140

Página web

http://www.diagnostikare.com/

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