09/06/2025
ESTO ES LO QUE YO HARÍA SI ME ENTERARA QUE TENGO RESISTENCIA A LA INSULINA 😱⬇️📣 TOMA NOTA:
1️⃣ Empezaría a comer más fibra: si sé que quieres consejos así como del otro mundo, y esto suena muy básico, pero la fibra es crucial, te ayuda a amortiguar picos de glucosa y a mantenerte satisfecha (menos picoteo y antojos), empezaría mis comidas con verduras, ensaladas, sopas de vegetales; etc.
2️⃣El ejercicio de fuerza no iba a ser opcional para mi: a más masa muscular, mejor tolerancia a los carbohidratos tienes mejor sensibilidad a la insulina (que es la hormona encargada de movilizar la glucosa a la célula para que se utilice como energía)
3️⃣Empezaría a poner la proteína como protagonista, esto para mantenerme satisfecha, construir músculo, tener mejor salud metabólica, no perder masa muscular y balancear mis macros.
4️⃣Pondría más atención en mis horas de sueño: cuando no duermes bien, al día siguiente tus antojos aumentan hasta en un 30%, tus hormonas se salen de balance y por lo tanto comes digamos peor ese día, súmale que si es diario, se vuelve crónico, aumentas tus niveles de estrés y cortisol, el sueño es muy importante.
5️⃣Cuidaría mis hábitos de alimentación, empezaría a reducir procesados y a comer más natural, no eliminaría los carbohidratos sino que los elegiría mejor, de manera estratégica para sentirme con energía y satisfecha.
6️⃣Acompañaría mis carbohidratos con grasa o proteína siempre, esto para reducir el pico de glucosa, por ejemplo si me como una fruta lo haría con crema de almendras, o comería tortilla de maíz con carne, pollo, frijoles, etc.
El hecho de comer carbohidratos abrazados con proteína o grasa, reduce los picos de glucosa ya que ese abrazo hace más lenta la absorción.
⚠️con esto estoy segura que mis niveles de glucosa e insulina empezarían a mejorar, mi energía regresaría, me sentiría satisfecha y sin tantos antojos.
OJO 👀: estos consejos son para personas con RI diagnosticada, pero si tú tienes un metabolismo sano, no es necesario que te estreses por “los famosos picos de glucosa”, claro el ejercicio y los buenos hábitos son UN SI ROTUNDO para estar bien ❤️🙃.
