Psicotanatología y crisis emocionales - PTCE

19/11/2025

Miércoles de recomendación: A New New Me -. Helen Oyeyemi 📚✨

📚✨ ¿& si dentro de ti vivieran varias versiones tuyas… discutiendo sobre cómo deberías vivir?
Eso es justo lo que propone A New New Me, la nueva novela de Helen Oyeyemi que está arrasando este año. & sí… además de atraparte, te deja pensando en serio.

La protagonista, Kinga, tiene siete versiones de sí misma conviviendo, contradiciéndose & peleando por tener el control. & aunque suene surreal… ¿a poco no así se siente a veces la mente cuando la ansiedad, las dudas & las distorsiones cognitivas se apoderan del volante?

🧠💥
Esa parte de ti que exagera.
La que imagina lo peor.
La que quiere complacer a todos.
La que se exige de más.
La que duda de absolutamente todo.
La que quiere huir.
La que solo quiere paz.

Cada una habla… & tú te quedas en medio del caos, tratando de decidir cuál versión eres de verdad.

Eso es lo fascinante de esta novela: te ayuda a ver con claridad cómo funciona ese “diálogo interno” que a veces se convierte en un campo de batalla.
Nos invita a reconocer las partes que nos frenan, identificar distorsiones cognitivas disfrazadas de “verdades absolutas” & entender que nuestra identidad es compleja, dinámica… & profundamente humana.

✨ Leerla es como ponerle voz a tus pensamientos más confusos & darte cuenta de que no estás solo en esa lucha interna.

Si buscas una lectura que combine historia, reflexión & un toque psicológico que te haga crecer… esta es tu señal.

19/11/2025

✨ La carga mental no se ve… pero pesa. Y hoy toca hablar de ella.

¿Alguna vez has sentido que tu mente no descansa ni cuando tú intentas hacerlo? Esa sensación de tener mil pestañas abiertas en la cabeza, recordando pendientes, anticipando problemas, organizando la vida de todos… y aun así sentir que “no has hecho suficiente”.
Eso es carga mental, y aunque es invisible, tiene un impacto enorme en tu bienestar emocional.

🧠 La carga mental es ese desgaste que ocurre cuando tu cerebro vive en modo alerta. Te roba energía, te hace sentir irritable, te desconcentra y, sin darte cuenta, empieza a afectar tu salud, tus relaciones y tu forma de enfrentar el día.

Lo más importante es entender que no es debilidad ni falta de ganas. Es una señal de que estás sosteniendo demasiado, quizás más de lo que deberías, más de lo que te toca o más de lo que tu cuerpo y tu mente pueden manejar sin pausas reales.

💛 Pausa. Respira. Observa:

¿Qué podrías delegar hoy?

¿Qué límite necesitas poner?

¿Qué pensamiento se repite sin parar?

¿Qué responsabilidad no te corresponde cargar en soledad?

Recuerda: tu bienestar también es una responsabilidad… y es tuya.
Permítete descansar sin culpa. Suelta lo que no es tuyo. Y atiende lo que tu mente viene pidiéndote desde hace tiempo: equilibrio.

✨ Aquí estamos para acompañarte a cuidarte.

🧠💛✨

18/11/2025

🤣 A ver… seamos honestos: hay lunes en los que uno despierta motivado, organizado & listo para conquistar el mundo… & luego están los demás lunes, donde apenas & encontramos el cargador del cel, la motivación está en “modo avión” & la vida parece pedir un tutorial para existir.

Pero justo para esos días existe este recordatorio:

✨ “Agradece lo que tienes; terminarás teniendo más. Si te concentras en lo que no tienes, nunca tendrás suficiente.” — Oprah Winfrey

& no es solo una frase bonita para postear —es neurociencia pura—. Cuando entrenamos al cerebro a notar lo que sí funciona (aunque sea poquito), dejamos de pelearnos con la vida & empezamos a caminar más ligeros. La gratitud no te resuelve el lunes, pero sí te cambia el ritmo, la paciencia… & la forma en que te tratas.

Así que hoy, mientras sobrevives al Excel, al tráfico o a tu caos existencial, elige una cosa que agradeces. No importa si es grande o mínima.
Hazlo por ti, por tu paz mental… & porque tu yo del futuro te lo va a agradecer muchísimo. 🔋🧠💛

Cuéntame en comentarios: ¿qué agradecerías hoy, aunque sea chiquitito?

👇🗣️💬 ¡Vamos a llenar este lunes de gratitud realista & humor funcional! Josafat Cruz Psicotanatología y crisis emocionales - PTCE

13/11/2025

✨ Jueves de Reflexión: Cuando agradecer, pensar mejor y vivir según tus valores se vuelve un supercombo

Esta semana hemos hablado de gratitud, de esas distorsiones cognitivas que nos sabotean sin pedir permiso, y hasta de cómo a veces hacemos un "El diablo viste de Prada" emocional, sacrificando nuestros valores en la carrera por alcanzar metas que —aceptémoslo— a veces ni escogimos nosotros.

Hoy quiero que nos detengamos un segundo… (sí, literal, deja de scrollear por 5 segundos 👀📱).

Porque al final, todo este mix tiene un hilo conductor:
👉 Lo que pensamos influye en cómo vemos el mundo,
👉 cómo vemos el mundo influye en lo que agradecemos,
👉 y lo que agradecemos nos recuerda quiénes somos y hacia dónde queremos ir.

Estas semanas de cierre de año suelen activar el combo perfecto para el caos: prisa, autoexigencia nivel olímpico, comparaciones, presión por “cerrar fuerte”… y, si no lo cuidamos, podemos terminar como Andy en la editorial Runway: agotados, desconectados de nuestros valores y viviendo una vida que alguien más diseñó.

La buena noticia:
✨ La gratitud nos ancla,
✨ los pensamientos más flexibles nos liberan,
✨ los valores nos orientan.

Hoy pregúntate —sin juicio, sin drama, sin soundtrack épico de fondo—:
¿Qué pensamiento me está saboteando?
¿Qué puedo agradecer honestamente hoy?
¿Qué valor quiero priorizar para cerrar el año siendo fiel a mí?

A veces no necesitamos grandes cambios… solo volver a casa: a lo que importa, a lo que somos, a lo que queremos construir.

Y si esta reflexión te movió tantito (o si te reíste con lo del “combo perfecto para el caos”), cuéntame en comentarios:
👉 ¿Qué valor quieres priorizar hoy?

13/11/2025

📚 Miércoles de lectura en PTCE

El diablo viste de Moda (2003), la escritora Lauren Weisberger 👗👠😈

“Todos queríamos ser Andrea Sachs al inicio: joven, con sueños grandes y la promesa de un futuro brillante en una de las revistas más influyentes del mundo. Pero nadie te advierte que a veces el éxito tiene un precio, y no siempre se paga con dinero.” 💼🔥

En El diablo viste de Moda (2003), la escritora Lauren Weisberger retrata el vertiginoso mundo del glamour y el poder, donde la línea entre la ambición y la pérdida del sentido personal se vuelve difusa. Andrea, recién graduada y llena de ilusiones, se convierte en asistente de la temida Miranda Priestly, editora de Runway. Lo que comienza como una oportunidad soñada termina siendo un espejo incómodo sobre cómo el sistema laboral puede moldear —y distorsionar— nuestra identidad.

💭 La historia nos invita a reflexionar sobre una verdad incómoda: ¿cuántas veces hemos dejado de lado nuestros valores, relaciones o bienestar emocional en nombre del “éxito”?

La novela nos recuerda que la plenitud no nace solo de cumplir metas externas, sino de mantener una coherencia interna: ese delicado equilibrio entre lo que somos y lo que el mundo espera de nosotros. 🌱✨

🎯 Tal vez la verdadera lección de Andrea no está en su trabajo, sino en aprender a decir basta, a reconocerse fuera del ruido y elegir un camino más propio, más humano.

12/11/2025

🧠 ¿& si el problema no es el mundo… sino cómo lo interpretamos?

En estos meses de cierre de año, es fácil caer en trampas mentales sin darnos cuenta: “Ya se acabó el año & no logré nada”, “todos avanzan menos yo”, “seguro todo me va a salir mal”. 😩
Spoiler alert: esas frases no son verdades absolutas… ¡son distorsiones cognitivas! 🌀

En psicología, las distorsiones cognitivas son interpretaciones erróneas de la realidad que distorsionan la forma en que pensamos, sentimos & actuamos. Surgen como una especie de filtro mental que exagera lo negativo, minimiza lo positivo o generaliza sin compasión. 😅

Por ejemplo:
✨ Pensamiento todo o nada — “Si no soy perfecto, soy un fracaso.”
💭 Sobregeneralización — “Una vez fallé, siempre fallaré.”

🧩 Lectura de mente — “Seguro piensan que soy un desastre.”

🎢 Catastrofismo — “Si cometo un error, todo saldrá mal.”

& aunque parecen simples, estos patrones mentales pueden afectar nuestra motivación, autoestima & relaciones, sobre todo en esta época en la que hacemos balances del año.

🧘‍♀️ ¿Qué podemos hacer?

Cuestiona tus pensamientos: no todo lo que piensas es un hecho.

Practica la autocompasión: trátate como tratarías a un amigo.

Cambia el enfoque: observa también lo que sí lograste, aunque parezca pequeño.

A fin de cuentas, la realidad no cambia, pero tu manera de interpretarla sí puede transformar tu bienestar. 💛

& tú… ¿qué distorsión cognitiva te ha estado saboteando últimamente? 👀 Cuéntanos en los comentarios 👇

10/11/2025

💭✨ “No puedes llegar a tu destino si sigues deteniéndote a lanzar piedras a cada perro que ladra.” — Winston Churchill 🚶‍♂️🔥

Este lunes queremos recordarte algo poderoso: no todo merece tu energía.
A veces, lo que más nos aleja de nuestros objetivos no son los obstáculos grandes, sino las distracciones pequeñas que nos roban el enfoque 🧠⚡.
Cada vez que te detienes a responder críticas innecesarias, dudas sin sentido o pensamientos que te sabotean, te alejas un poco más de ese lugar al que realmente quieres llegar 🎯.

La motivación no aparece por arte de magia —se construye con dirección, propósito y disciplina emocional. 🌿💪
Desde la psicología contemporánea, aprender a enfocar la atención en lo esencial es una forma de autocuidado y un entrenamiento mental: dejar ir lo que no suma es también avanzar.

Así que hoy, antes de empezar la semana, pregúntate:
👉 ¿Qué distracciones voy a soltar para avanzar hacia lo que realmente quiero?

Hazlo con determinación, con calma, y sobre todo, con gratitud. 💛 Psicotanatología y crisis emocionales - PTCE Josafat Cruz

08/11/2025

🎬💛 Viernes de Serie: “Ted Lasso” — La gratitud también entrena el corazón ⚽🌻

Si hay una serie que demuestra que la gratitud puede cambiarlo todo, esa es Ted Lasso 🍪✨.
Este entrenador estadounidense llega a Inglaterra para dirigir un equipo de fútbol… sin tener idea del deporte 😅. Pero lo que sí domina es la capacidad de conectar, agradecer y transformar su entorno con empatía, humor y humanidad.

A lo largo de la serie, Ted nos enseña que ser agradecido no significa ignorar lo difícil, sino reconocer lo bueno incluso cuando las cosas se complican. 💬💛
Su actitud positiva y su habilidad para ver lo mejor de los demás son un recordatorio de que la gratitud no es solo una emoción, sino una práctica diaria que fortalece la salud mental —algo que confirman las terapias de tercera generación, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) o el Mindfulness, donde agradecer se convierte en una herramienta de bienestar real 🌿🧠.

💡 Pequeño reto de fin de semana:
Antes de dormir, escribe tres cosas por las que estés agradecid@ hoy. No importa si son grandes o pequeñas —solo hazlo y nota cómo cambia tu estado emocional. 🌙✍️

Y tú, ¿qué personaje de Ted Lasso te inspira más? 👇
Queremos leerte en los comentarios 🗣️⚡

06/11/2025

📚💭 Miércoles de lectura con propósito: “Gracias, gracias, gracias” 💭📚

Esta semana seguimos explorando el poder de la gratitud y su impacto en la salud mental 🌿💚, y hoy queremos recomendarte un libro que transforma la forma en que vemos lo cotidiano:
✨ “Los milagros de la gratitud” de Louise L. Hay ✨

En esta lectura descubrirás cómo el simple acto de agradecer puede modificar tu diálogo interno, ayudarte a reconectar con el presente y reducir la ansiedad o el estrés. Aunque Louise Hay no escribe desde un enfoque terapéutico técnico, muchas de sus ideas coinciden con hallazgos de la psicología basada en evidencia, especialmente con lo que proponen las terapias de tercera generación, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): reconocer nuestras emociones, aceptar la realidad y elegir acciones alineadas con nuestros valores. 💫

📖 Leer este libro puede ser una oportunidad para practicar la gratitud como un hábito mental y emocional:
✨ Agradecer incluso lo pequeño.
✨ Reconocer lo que sí está en tus manos.
✨ Reenfocar tu atención en lo que te da paz.

Y tú, ¿tienes algún libro que te haya enseñado a ver la vida con más gratitud? Cuéntanos en los comentarios, ¡nos encanta leerte! 💬🌻

05/11/2025

💚✨ Martes de salud mental: El poder de la gratitud en nuestro bienestar psicológico ✨💚

¿Sabías que practicar la gratitud no solo te hace sentir bien, sino que literalmente cambia tu cerebro? 🧠🌿
Diversos estudios en neuropsicología han demostrado que agradecer activa las áreas del cerebro relacionadas con la dopamina y la serotonina, neurotransmisores asociados con la felicidad y la regulación emocional (Fox et al., 2015). En pocas palabras: agradecer es un gimnasio para tu mente. 💪💫

Desde las terapias de tercera generación, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) o la Psicoterapia Dialéctico-Conductual (DBT), se considera que la gratitud fortalece la atención plena (mindfulness), ayuda a desactivar patrones de pensamiento negativos y fomenta una mayor conexión con el momento presente. 🌻

La gratitud no se trata de negar el dolor, sino de reconocer lo que sí está presente, incluso en medio de la dificultad.
🌤️ A veces, decir “gracias” es un acto de resistencia emocional.

💬 Te invito hoy a escribir tres cosas por las que te sientas agradecido(a).
No importa si son grandes o pequeñas: un mensaje bonito, un café caliente, una canción que te hizo sonreír.
Verás cómo, poco a poco, tu mente empieza a enfocarse en lo que nutre, no en lo que falta. 🌿

🔗 Practicar la gratitud es cuidar tu salud mental.

Hoy es un buen día para empezar 💛

03/11/2025

“Cuando empecé a contar mis bendiciones, toda mi vida cambió.” — Willie Nelson 🎶

Empezamos la semana con esta frase que nos recuerda algo poderoso: la gratitud no es solo decir “gracias”, es una forma de entrenar nuestra mente para enfocarse en lo que sí tenemos, en lo que sí somos, y en quienes nos acompañan. 💫

A veces, la salud mental empieza con un simple acto: detenerte, respirar y agradecer. 🌻
Hoy te invitamos a hacerlo con conciencia: ¿qué tres cosas agradeces este lunes? Déjalas en los comentarios y construyamos juntos un espacio donde la gratitud sea nuestra vitamina emocional de la semana. 💬👇

03/11/2025

¡Recibí 5 reacciones en mi publicación destacada reciente! Gracias a todos por su apoyo constante. No podría haberlo logrado sin ustedes. 🙏🤗🎉

💬 "¿Tú querías niño o niña?"
👶👧

— La neta, cliché de señora... mientras no crea en las constelaciones familiares. 😅

Porque claro... a veces, el verdadero susto no es si será niño o niña, sino si en algún momento de su vida alguien le va a querer alinear los chakras con los bisabuelos sin su consentimiento.

👉 Cuestiona, infórmate, y no pongas tu salud mental (ni la de tus hijos) en manos de gurús que no sabrían diferenciar entre apego seguro y "energía atrapada de tu abuelo".