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¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/1707973212608048/

Giant Nutrition, Colonia Del Valle, Mexico City (2026)

24/11/2022

Los niveles bajos de testosterona perturban el sueño. Los patrones de sueño afectados pueden desencadenar obesidad abdominal, muerte cardíaca súbita, ansiedad y arritmias cardíacas.
Muchos estudios encontraron un vínculo entre la disminución de los niveles de testosterona y la reducción del sueño en los hombres.
Los hombres con los niveles más bajos de testosterona tenían períodos más cortos de las fases 3 y 4, los períodos más profundos de sueño.
LAS FASES DE SUEÑO PROFUNDO DESAPARECIERON POR COMPLETO EN ALGUNOS HOMBRES MAYORES DE 60 AÑOS CON NIVELES BAJOS DE TESTOSTERONA.
Los científicos alemanes descubrieron que la privación del sueño durante la primera parte del ciclo del sueño tuvo poco efecto sobre la testosterona. La privación de sueño más adelante en el ciclo del sueño (3 y 4) causó una marcada disminución de la testosterona.
La testosterona es importante para sincronizar la actividad cerebral durante el sueño.
Los niveles bajos de testosterona perturban la función cerebral e interfiere con el sueño.

10/11/2022

COMO PERDER GRASA FÁCILMENTE?
Es un mito que la grasa sea fácil de perder pero la realidad es que no es tan complicado como los demas lo hacen ver o creer con fórmulas matemáticas y demas situaciones que solo hacen poner estrés en tu mente y en tu cuerpo a la hora de llegar a un gimnasio.
Empecemos por lo básico, perder grasa tiene muchos beneficios a nivel hormonal como por ejemplo, mejorar la secreción de testosterona libre y producida en los testiculos en el caso de los hombres que es muchísimo mas difícil de matabolizar por el organismo.
Eso tiene muchos beneficios a nivel general en tu vida como por ejemplo mejor sueño profundo, apetito y saciedad, mejor función hepatica, mejor salud sexual entre otras muchas cosas al igual que en mujeres.
La perdida de grasa mas efectiva se hace cuando esta es ejecutada como tiene que ser desde el p to de vista hormonal, es decir sabiendo comer y NO dejando de comer, los protocolos de cardio igualmente son muy importantes y por supuesto el ejercicio con pesas, hay muchas maneras de poder perder grasa de manera eficiente una de las cuales también tiene que ver con la edad y con el estado físico de la persona en cuestión.
MI RECOMENDACIÓN es acude con un experto, tus skills y puntos débiles son cuestiones que jugaran un gran partido en tu contra o beneficio si no sabes manejarlos o bien si sabes sacarle jugo.

19/10/2022

La cantidad de las repeticiones cuenta? Los segundos negativos son necesarios todo el tiempo? Que tanto es necesario hacer los ejercicios como todos en internet?
La realidad es que son muchas preguntas y puede que haya más pero si estás iniciando en el gimnasio y quieres crecer y bajar tu porcentaje de grasa debes tener en mente que el músculo CRECE mediante el ESTÍMULO, hay diferentes estímulos de los cuales se deriva lo antes mencionado.
Pero es necesario por ejemplo todo el tiempo ejecutar negativos Yam prolongados? La respuesta para mi es simple NO, recuerda que el músculo crece con estímulos, los isometricos son perfectos no hay duda pero solo es una parte del estímulo por ejemplo hay piramidales, drop sets, ascendentes, etc etc etc.
hacer un ejercicio hasta que ya no puedas subir o completar la repetición es innecesario si lo único qué haces es dejar de estimular de manera correcta, una repetición donde se pierde la tensión es una repetición perdida, hay más probabilidad de lesión y una aaaalta probabilidad de que no sepas lo que esas haciendo.
Mi consejo es: consigue un guía que sea eso, una guía, que pruebe todos los métodos contigo para que sepas cuál te adapta mejor y a partir de eso crear tus avances en tiempo y forma.

17/10/2022

En algunas ocasiones la gente se deja llevar por los suplementos que puedes encontrar en las casi incontables tiendas de suplementos pero la realidad es qué hay pocos suplementos o presentaciones que puedan hacer un gran trabajo en tu cuerpo y te ayuden a llegar a tu objetivo. Pocos conocen a la citrulina y que tan envuelta esta en todos los objetivos que puedas tener para hacerlo más efectivo, rápido y seguro.
Aquí te va un artículo bastante interesante que puede ayudarte. ⬇️

El malato de CITRULLINA es una combinación del aminoácido L-citrulina y el ácido málico (malato)

La L-citrulina es un suplemento más eficaz para elevar las concentraciones plasmáticas de arginina y la actividad del óxido nítrico que los suplementos a base de L-arginina

El óxido nítrico regula las funciones clave del músculo esquelético y los vasos sanguíneos que pueden ayudar al rendimiento del ejercicio, como:

Fomentar la vasodilatación (mayor flujo sanguíneo, suministro de nutrientes)

Reducción del coste de la bicicleta de puente cruzado

Mejora del manejo del calcio en el retículo sarcoplasmático

Además, la l-citrulina es un componente esencial del ciclo de la urea y puede facilitar las capacidades de retención de amoníaco, mejorar la utilización aeróbica de la arena de piruvato y disminuir la producción de lactato.

08/10/2022

El entrenamiento con pesas ayuda a controlar el azúcar en la sangre

El control del azúcar en sangre disminuye con la edad y está influenciado por la genética, la dieta y la actividad física.

El músculo representa el 42 % o más de la masa corporal total en los hombres, por lo que es un tejido importante para regular el azúcar en la sangre.

ALTA INTENSIDAD, entrenamiento con pesas CON MULTIPLES SETS, controló el azúcar en reposo en la sangre mejor que los entrenamientos de un solo conjunto y de baja intensidad.

06/10/2022

HMB BUILDS MUSCLE BY STIMULATING mTHOR PATHWAYS
HMB is formed from the aminoacid leucine.
A study from the federal university of San paulo in Brazil showed that HMB promoted muscle hypertrophy in rats by increasing insulin signaling and activating the mTHOR pathway in the muscle, which is involved in protein synthesis.

_____

EL HMB CONSTRUYE MÚSCULO ESTIMULANDO mTHOR

El HMB se forma a partir del aminoácido leucina.
Un estudio de la universidad federal de San paulo en Brasil mostró que la HMB promovió la hipertrofia muscular en ratas al aumentar la señalización de insulina y activar la vía mTHOR en el músculo, que está involucrada en la síntesis de proteínas.

04/10/2022

Coffee increases good cholesterol
Coffee contains essential mineras and antioxidants, which promotes metabolic health and is high in caffeine, which boosts energy levels.
A German study led by Kerstin Kempf showed that coffee drinking decreased markers of inflammation and increased HDL (good cholesterol)both of which reduce the risk of cardiovascular disease.
Refugiar coffee drinkers gave up coffee for one month, drank four cups per day during the second month, and eight cups per day during the third month.
BLOOD MARKERS OF INFLAMMATION DECREASED BY AS MUCH AS 18% AND HDL INCREASED BY 8% AS THEY DRANK MORE COFFEE
COFFEE ALSO INCREASED LEVELS OF ANTIOXIDANTS WHICH PROTECTS THE CELLS FROM DANGEROUS FREE RADICALS
—————————-

El café aumenta el colesterol bueno

El café contiene minerales esenciales y antioxidantes, que promueven la salud metabólica y es rico en cafeína, lo que aumenta los niveles de energía.

Un estudio alemán dirigido por Kerstin Kempf mostró que el consumo de café disminuía los marcadores de inflamación y aumentaba el HDL (colesterol bueno), lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Los bebedores de café refugiados renunciaron al café durante un mes, bebieron cuatro tazas al día durante el segundo mes y ocho tazas al día durante el tercer mes.

LOS MARCADORES SANGUÍNEOS DE INFLAMACIÓN DISMINUYERON HASTA EN UN 18 % Y EL HDL AUMENTÓ UN 8 % A MEDIDA QUE BEBÍAN MÁS CAFÉ

EL CAFÉ TAMBIÉN AUMENTÓ LOS NIVELES DE ANTIOXIDANTES, LO QUE PROTEGE LAS CÉLULAS DE LOS PELIGROSOS RADICALES LIBRES

20/09/2022

POR QUÉ LA PROTEÍNA ADECUADA ES FUNDAMENTAL PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR

El músculo está en un estado constante de síntesis y descomposición, y requiere una ingesta adecuada de proteínas para mantener el tamaño, incluso cuando se sobrecarga a través del entrenamiento con pesas.

Los aminoácidos que componen las proteínas sirven como señaladores químicos y bloques de construcción para las proteínas musculares.

Dan Weinert, de la universidad palmer de quiropráctica de Iowa, resumió cómo las proteínas influyen en la síntesis de proteínas musculares.

El timing en la ingesta de proteínas es fundamental para la síntesis de proteínas musculares. Los culturistas deben consumir exceso de proteína dentro de las tres horas posteriores al entrenamiento con pesas (mito que se rompe sobre que la proteina en polvo antes o despues de entrenar no tiene sentido y muchos dicen que no sirve, la absorción es la clave)

La leucina es el aminoácido clave para activar la síntesis de proteínas musculares a través de la vía mTOR, pero la hipertrofia muscular se detiene sin el complemento completo de aminoácidos esenciales.

Después de un intenso ejercicio de resistencia, la síntesis de proteínas musculares se produce en proporción directa a la ingesta de proteínas, alcanzando un máximo de 20-40 gramos.

Las personas mayores de 40 años son menos sensibles a los aminoácidos clave, por lo que deben consumir proteínas a menudo durante el día para mantener la masa muscular y prevenir la atrofia

(Diario de la Asociación Canadiense de Quiropráctica, 53:186-193)

12/09/2022

EL PESO MU**TO HEXAGONAL SUPERA LA BARRA RECTA.

El peso mu**to es uno de los mejores ejercicios para los atletas de potencia, la fuerza de tracción está altamente correlacionada con la capacidad de saltar, correr y lanzar.

El problema con este ejercicio es que la trayectoria de la barra está frente a la línea de tracción a través del eje largo del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de lesiones y reduce la máxima potencia de tracción.

La barra hexagonal de peso mu**to permite al atleta pararse dentro de ella, lo que reduce la carga en la columna vertebral.

Un estudio de la universidad Robert Gordon en Escocia mostró que la gente podía levantar más peso con la barra de peso hexagonal que con una barra recta, mientras colocaba menos carga en la columna vertebral.

11/09/2022

¿DESARROLLAR MASA MUSCULAR?

Los culturistas y los atletas de potencia no deben practicar los mismos programas.

Nuevos estudios sofisticados que midieron las tasas de síntesis de proteínas y activación de genes mostraron que el entrenamiento de alto volumen utilizando pesos moderadamente pesados desencadenó la síntesis de proteínas musculares mejor que los programas que usaron pesos pesados y bajas repeticiones.

El alto volumen crea estrés metabólico que promueve el crecimiento muscular, activa los genes que controlan la síntesis de proteínas y estimula las hormonas que ayudan a liberar y descomponer la grasa.

El tiempo bajo tensión (EL TIEMPO TOTAL DE UNA SERIE DE CONTRACCIÓN MUSCULAR) es fundamental para construir masa.

09/09/2022

¿Realmente tengo que sufrir después de un entrenamiento para desarrollar músculos grandes?

La descomposición muscular es parte de la construcción de músculos grandes y fuertes. Sin embargo, la lesión muscular hasta el punto de un dolor insoportable no lo es. Los datos científicos sugieren el concepto de que los ejercicios de resistencia interrumpen o "se descomen" las fibras musculares. En respuesta al estrés físico, el cuerpo inicia un proceso de "remodelación" para sintetizar nuevas proteínas contráctiles y hacer fibras musculares más grandes y, en última instancia, un músculo más grande.

La cantidad normal de descomposición del tejido muscular después de un entrenamiento no es tan significativa como cuando el músculo está dañado o lesionado.

A menudo tenemos la idea acerca de que los daños eran normales con un entrenamiento de resistencia pesada.

Dado que la cantidad de daño del tejido muscular medido por la enzima creatina cinasa es tan baja, la hemos llamado "disrupción del tejido muscular" porque el músculo puede recuperarse en 24 horas y no se ve comprometido en la capacidad adaptativa. Los entrenamientos que causan lesiones musculares reales conducen a problemas de sobreentrenamiento o lesiones, ya que el tejido muscular no puede repararse o recuperarse rápidamente.

Esto se debe a que los procesos inflamatorios se llevan más allá de los requisitos normales de reparación y pueden conducir a un daño celular continuo, incluso a la muerte celular. Por lo tanto, se deben tomar decisiones sabias con respecto al diseño del entrenamiento y la progresión necesaria.

La creatina quinasa puede actuar como un marcador sanguíneo de la interrupción de las células musculares. Cuanto mayor sea la concentración de esta enzima en la sangre, mayor será el número de fibras musculares con membranas celulares rotas o interrumpidas, cuando esto sucede, la creatina cinasa se filtra a la sangre.
SIGUE ABAJO ⬇️

05/09/2022

Como saber si mi día alto en carbohidratos o comida libre fue efectivo?

Las comidas libres y dias altos en carbohidratos solo tienen una función y esa función es evitar la caída en picada del metabolismo en la perdida de grasa sin perder músculo.
Pero cual es el mejor síntoma de que este subidón en calorías hizo su efecto?

Hay dos formas de poder medirlo:
1 Si tu peso al día siguiente de haber hecho tu comida libre o día alto en carbohidratos ha BAJADO, quiere decir que tu metabolismo ha reaccionado de manera perfecta con los carbohidratos ingeridos y eso ha hecho que tu perdida de grasa fuese mucho mas efectiva, eso suele significar entre 1 o 1.5 kg menos al día siguiente (esto solo hablando con atletas con un % de grasa bajo y un % de músculo relativamente alto y alto)

2 Tus fotos en ayunas te hacen ver mas acinturado y con una retención de liquidos menor con mucho mas retención de agua intra-muscular quiere decir que la carga de carbohidratos fue correcta y en tiempo y forma para hacer su trabajo.

Los dias de carga de carbohidratos pueden ser muy subjetivas porque dependen de cada atleta y persona, su edad, porcentaje de grasa y músculo al igual que su conocimiento previo llevando a su cuerpo a ese nivel.
En la mayoría de los casos, puede llevarse a mas de un día, incluso 3 o 4 dias y tu cuerpo puede seguir absorbiendo carbohidratos y sacándoles el maximo provecho.

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