10/09/2025
ADHO MUKA SVANASANA 🐕
“adho”hacia abajo, “muka”cara, “svana”perro.
🌿¿Has visto como los perros se estiran? lo hacen siempre que detectan que su cuerpo se ha encogido, siguiendo su intuición natural para regresar a su punto de equilibrio. Uno puede imitarlos haciendo la conocida postura del Perro con la Cara 🐶 hacia Abajo, la cual puedes practicar en cualquier momento de tu día cuando detectes que tu cuerpo y mente se han encogido ya sea por el sedentarismo o el estrés mental habitual.
🌿🌿 Al estirarte en Adho Mukha Svanasana, el cuerpo encuentra longitud y el sistema nervioso una pausa: es un recordatorio somático de que soltar también es habitar. ESTÍRATE en esta postura tantas veces como lo hacen tus mascota y disfrútala.
🌿Aunque esta postura no es propiamente una inversión la puedes practicar en lugar del parado de cabeza disminuyendo cansancio mental y llevando sangre hacia pulmones, corazón y cabeza; 🌿aunque no es una postura de pie, proporciona estabilidad y fortaleza a las piernas haciéndolas sentir potentes, 🌿 y aunque no es una postura de extensión (arcos), te prepara muy bien para las posturas de apertura de pecho. TIENE LAS SEMILLAS DE LAS PRINCIPALES ASANAS.
TIPS
➡️Observa que manos y pies se mantengan firmes al piso.
Mantén los omóplatos separados y las axilas amplias.
*➡️Mantén el empuje de cadera, hacia atrás, al mismo tiempo que los músculos de la pierna y las rodillas se sujetan hacia arriba.
➡️Observa que el cuello y mandíbula se mantengan en relajación.
➡️Mantén la postura por 20 segundos y hasta 3 minutos con una respiración pausada y serena.
BENEFICIOS PRINCIPALES
* • Se elimina cansancio y rigidez en la columna vertebral, espalda brazos y piernas
* • El cerebro, corazón y pulmones descansan al estar invertidos
* • Se fortalecen brazos y piernas adquiriendo fuerza y estabilidad
* • Calma a la mente.
MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS.
👉🏼Si hay dolor en las muñecas o poca flexibilidad se puede comenzar practicando con una silla.
👉🏼NO practicar si hay glaucoma, migraña o una subida de presión sanguínea.
(Fotos de archivo personal)
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