Nutrióloga Alicia Tamara

Casa
Mexico
Cuauhtémoc
Nutrióloga Alicia Tamara

Asesoría y consulta nutricia individualizada. LN Tamara
Ced. Prof. 10326238

Consultorio nutricional especializado en salud integral, nutrición deportiva, educación en diabetes, salud hormonal (SOP, Hipotiroidismo, RI) y alimentación vegetariana.

29/01/2025

Eres capaz de eso y más ✨

hace dos años logré mi primera cumbre en el de la mano de , desde ese momento me enamoré de la montaña 🏔️

15/01/2025

⭐️ Iniciar hábitos saludables es el primer paso hacia una vida más equilibrada y plena. Aquí te comparto algunos consejos para comenzar con buen pie:

🥦 Empieza con cambios sencillos: Incorpora pequeñas modificaciones en tu rutina diaria, como añadir más frutas y verduras a tus comidas o caminar un poco más cada día. Estos ajustes iniciales pueden marcar una gran diferencia.
🏁Establece metas razonables: Fija objetivos alcanzables que puedas cumplir sin sentirte abrumado. Por ejemplo, proponte beber más agua o hacer ejercicio tres veces a la semana.
⏰ Define horarios para tus comidas: Crear una rutina regular para comer te ayudará a mantener una alimentación equilibrada y evitar el picoteo impulsivo.
📝 Lleva un registro de tus logros: Anota lo que estás haciendo bien y celebra tus pequeños triunfos. Esto te motivará a seguir adelante y te ayudará a mantener el enfoque.
🗓️ Planifica y anticipa desafíos: Identifica posibles obstáculos y busca soluciones para superarlos. Prepararte para las dificultades te ayudará a mantenerte en el camino hacia tus objetivos.

📩¿Te gustaría recibir más consejos sobre cómo implementar hábitos saludables en tu vida?
Envíame un DM o agenda tu cita al
📞 +52 55 3266 7063
👩🏻‍💻Link en la descripción para agenda virtual
para obtener asesoría personalizada y comenzar tu camino hacia el bienestar.
¡Estoy aquí para ayudarte! ✨💚

10/01/2025

🌟 Reemplazar hábitos poco saludables con alternativas positivas puede transformar tu bienestar general. Aquí te comparto algunas ideas para hacer cambios significativos en tu vida. 🌟
🛌 Cambia el maratón de Netflix por una buena noche de sueño. Dormir bien es esencial para tu salud física y mental, y te ayudará a sentirte renovado y lleno de energía.
💧 Sustituye refrescos y jugos por agua o infusiones. Mantenerte hidratado es clave para tu salud, y el agua es la mejor opción para mantener tu cuerpo funcionando de manera óptima.
🍔 Opta por comida casera en lugar de comida rápida. Preparar tus comidas en casa te permite controlar los ingredientes y hacer opciones más saludables y nutritivas.
🙏 En lugar de quejarte, practica el agradecimiento. Cambiar tu perspectiva y centrarte en lo positivo puede mejorar tu estado de ánimo y bienestar general.
💡 Reemplaza el sobrepensar por actuar. Tomar decisiones y dar pasos concretos te ayudará a avanzar hacia tus objetivos y reducir la ansiedad.

📩 Si quieres saber más sobre cómo adoptar y mantener hábitos saludables envíame un
DM o agenda tu cita al
📞 +52 55 3266 7063
👩🏻‍💻Link en la descripción para agenda virtual

Estoy aquí para apoyarte en cada paso hacia un estilo de vida más saludable y equilibrado. 🌟💪

06/01/2025

🌟Los hábitos son comportamientos que repetimos de manera automática en situaciones similares, ayudándonos a gestionar nuestras actividades diarias de forma más eficiente.
Este mecanismo nos permite ahorrar energía mental y enfocarnos en situaciones nuevas que requieren mayor esfuerzo y atención. 🌟
🧠 Al crear y mantener hábitos saludables, puedes dirigir tu vida hacia la dirección correcta. Estos hábitos, cuando se convierten en parte de tu rutina, no solo mejoran tu bienestar general, sino que ñ también facilitan la adopción de prácticas positivas en tu día a día. Desde una alimentación equilibrada hasta un enfoque regular en el ejercicio, cada pequeño cambio puede marcar una gran diferencia.
🌱 Implementar hábitos positivos puede transformar tu vida de manera significativa, guiándote hacia un estilo de vida más saludable y equilibrado. No subestimes el poder de los pequeños cambios; con el tiempo, estos hábitos se integrarán de manera natural en tu rutina y te ayudarán a alcanzar tus metas de bienestar.
📩 Si quieres saber más sobre cómo adoptar y mantener hábitos saludables envíame un
DM o agenda tu cita al
📞 +52 55 3266 7063
👩🏻‍💻Link en la descripción para agenda virtual

Estoy aquí para ayudarte a construir una vida más saludable y llena de energía. 🌟🧠

03/01/2025

🌟 ¿Quieres mejorar tus hábitos alimenticios? Aquí tienes algunos consejos prácticos para comenzar el camino hacia una dieta más equilibrada: 🌟
🥦 Empieza con cambios sencillos: Introduce pequeñas modificaciones en tu dieta, como añadir una porción de verduras a cada comida o cambiar los snacks procesados por opciones más saludables. Estos ajustes graduales pueden hacer una gran diferencia.
📈 Establece metas razonables: Fija objetivos alcanzables y específicos. En lugar de hacer cambios drásticos, proponte metas que puedas mantener a largo plazo, como beber más agua o incorporar una fuente de proteína magra en cada comida.
🕒 Comienza a definir horarios para tu comida: Crear una rutina de comidas regular te ayudará a evitar el picoteo impulsivo y a mantener tu metabolismo activo. Establecer horarios fijos para tus comidas principales puede mejorar tu digestión y bienestar general.
📝 Lleva un registro de lo que estás haciendo bien: Anota tus logros y celebra tus éxitos, por pequeños que sean. Esto te ayudará a mantenerte motivado y enfocado en tus objetivos alimenticios.
🔍 Planifica y anticipa lo que podría desmotivarte: Identifica posibles obstáculos en tu camino hacia una alimentación saludable y busca soluciones para superarlos. Prepararte para los desafíos te ayudará a
mantenerte en el buen camino.
📩 ¿Necesitas más consejos personalizados para mejorar tus hábitos alimenticios?

🗓️ Agenda tu cita al
📞 +52 55 3266 7063
👩🏻‍💻Link en la descripción para agenda virtual

¡Estoy aquí para ayudarte en tu viaje hacia una alimentación más saludable! 🌿 😊

13/11/2024

🥗 Intentar llevar una dieta saludable es un gran paso hacia el bienestar, pero a menudo cometemos errores que pueden dificultar nuestro progreso.

👀 Aquí te comparto algunos de los errores más comunes y cómo evitarlos.
🍰 Uno de los errores más frecuentes es caer en la trampa de las dietas extremadamente restrictivas. Limitarse demasiado puede llevar a deficiencias nutricionales y hacer que sea más difícil mantener la dieta a largo plazo. En su lugar, busca un equilibrio que te permita disfrutar de una variedad de alimentos nutritivos sin sentirte privado.
💦 Otro error es ignorar la importancia de la hidratación. Muchas personas se enfocan en lo que comen, pero olvidar beber suficiente agua puede afectar negativamente tu salud y tu capacidad para perder peso. Asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día para mantenerte bien hidratado.
🍴 También es común no planificar las comidas con anticipación. La falta de planificación puede llevarte a tomar decisiones alimenticias impulsivas que no siempre son las más saludables. Dedica tiempo a planificar tus comidas y meriendas para asegurarte de que estás eligiendo opciones equilibradas.
🥪 Finalmente, el no ajustar las porciones puede ser un obstáculo. Comer en exceso, incluso alimentos saludables, puede llevar a un exceso de calorías. Aprende a escuchar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo y ajusta las porciones según tus necesidades individuales.

📩Si necesitas ayuda para evitar estos errores y lograr tus objetivos de una dieta saludable envíame un DM. Estoy aquí para ofrecerte orientación personalizada y apoyarte en tu camino hacia un estilo de vida más saludable ✨

22/10/2024

¿Antojo de un chocolate 🍫 ?
Recuerda que para obtener los beneficios del chocolate negro debe tener más del 70% de cacao 🤎

Te dejo mis recomendaciones de chocolates 🍫

¿Cuál es tu favorito?

una porción de chocolate es de 10 a 15g

Si quieres conocer cómo incluir estos chocolates en tu alimentación

🗓️ Agenda tu cita al
📞 +52 55 3266 7063
👩🏻‍💻Link en la descripción para agenda virtual

28/08/2024

🍫 El chocolate negro no solo es delicioso, sino que también está lleno de beneficios para tu salud. Aquí te cuento por qué puedes disfrutarlo con tranquilidad. 🌟

💪 Es rico en antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo en tu cuerpo, protegiendo tus células y reduciendo la inflamación. Estos antioxidantes, como los flavonoides, son esenciales para mantener una buena salud.

🧠 Además, el chocolate negro puede aumentar la función cognitiva. Los compuestos en el chocolate negro pueden mejorar la memoria, la atención y la función cerebral, ayudando a mantener tu mente aguda y alerta.

❤️ También favorece la salud cardiovascular. Al consumir chocolate negro en moderación, puedes mejorar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

💎 No olvidemos los minerales esenciales que proporciona, como hierro, magnesio, cobre y zinc. Estos minerales son importantes para varias funciones corporales, desde la producción de energía hasta la salud ósea.

📩 Si deseas saber más sobre cómo incorporar el chocolate negro en tu dieta de manera saludable, envíame un DM o agenda tu cita al
📞 +52 55 3266 7063

¡Estoy aquí para ayudarte a disfrutar de tus
alimentos favoritos mientras cuidas tu bienestar! 🌟🍫

16/08/2024

🌟 Invertir en tu salud es una de las decisiones más valiosas que puedes tomar. Cuanto antes comiences a cuidar de tu bienestar, más beneficios experimentarás a largo plazo. 🌟

💪 Empezar ahora con hábitos saludables, como una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso, te permitirá disfrutar de una vida más activa y libre de enfermedades en el futuro. La prevención es clave para evitar problemas de salud y mejorar tu calidad de vida.

🏃‍♀️ Adoptar un estilo de vida saludable no solo te ayuda a sentirte mejor físicamente, sino que también puede mejorar tu bienestar mental y emocional. Invertir en tu salud hoy te proporcionará una mayor energía, mejor estado de ánimo y una mayor capacidad para enfrentar el estrés.

🌱 No esperes más para hacer de tu salud una prioridad. Cada pequeño paso cuenta y contribuye a un futuro más saludable y feliz. Cuanto antes comiences, más verás y sentirás los resultados positivos.

📩 Si estás listo para dar el primer paso hacia una vida más saludable, envíame un DM o agenda tu cita al
📞 +52 55 3266 7063

Estoy aquí para ofrecerte orientación y apoyo en tu camino hacia un bienestar óptimo. 🌟💪

12/08/2024

🧠Incorporar ciertos alimentos en tu dieta puede ayudar a mantener tu mente afilada y tu cerebro en
óptimas condiciones.

🌟 Aquí te comparto algunos superalimentos que son conocidos por sus beneficios cerebrales:
🥦 El brócoli es rico en antioxidantes y vitamina K, que pueden apoyar la salud cerebral y mejorar la
memoria.
🌰 Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud del cerebro y la función cognitiva.
🌱 La linaza y la chía son ricos en ácidos grasos omega-3 y fibra, ayudando a reducir la inflamación y
mejorar la memoria y la concentración.
🌻 Las semillas de girasol están llenas de vitamina E, que puede proteger las células cerebrales del daño oxidativo.
🍇 Los arándanos son potentes antioxidantes que pueden mejorar la memoria y la salud cerebral en
general.
🌿 El té verde, con su alto contenido en antioxidantes y compuestos que mejoran la función cerebral, es una excelente opción para mantener tu mente alerta.
🥜 Las almendras contienen vitamina E, magnesio y fibra, todos beneficiosos para la salud cerebral y la
memoria.

📩 ¿Te gustaría saber más sobre cómo estos alimentos pueden beneficiar tu salud cerebral? Envíame un DM o agenda tu cita al
📞 +52 55 3266 7063
para obtener más información y consejos personalizados para mejorar tu bienestar mental.

¡Estoy aquí para ayudarte a mantener tu cerebro en su mejor forma! 🌟🧠

09/08/2024

🍽️ No sólo es comida; tu salud mental también se ve profundamente impactada por lo que eliges poner en tu plato.🧠

🥦 La conexión entre la nutrición y la salud mental es innegable. Los alimentos que consumes tienen un efecto directo en tu estado de ánimo, niveles de energía y capacidad para enfrentar el estrés. Los nutrientes esenciales, como los ácidos grasos omega-3, las vitaminas del grupo B y los antioxidantes, juegan un papel vital en la producción de neurotransmisores que regulan tus emociones y función cognitiva.

🌟 Incorporar una variedad de alimentos ricos en nutrientes no solo mejora tu bienestar físico,
sino que también contribuye a una mente más equilibrada y estable. Los alimentos frescos,
como frutas y verduras, así como las fuentes de proteínas magras y granos enteros, pueden
ayudarte a sentirte más centrado y menos ansioso.

🍵 No subestimes el impacto que una alimentación consciente puede tener en tu salud mental. Pequeños cambios en tu dieta pueden llevar a grandes mejoras en tu estado emocional y en tu capacidad para manejar el estrés. Cuidar tu cuerpo a través de una nutrición adecuada es una inversión en tu bienestar integral.

📩 Si deseas saber más sobre cómo mejorar tu salud mental a través de la nutrición, no dudes
en enviarme un DM o agendar tu cita al
📞 +52 55 3266 7063

Estoy aquí para ofrecerte orientación y apoyo en tu camino hacia un equilibrio completo entre cuerpo y mente. 🌿💚

16/07/2024

¿Antojo de bebida con gas? 🥤

Te dejo mis recomendaciones de bebidas con gas sin azúcar

¿Cuál es tu favorita? 👀

prefiere el consumo de estas bebidas para evitar consumir azúcar

Si quieres conocer cómo incluir estas bebidas en tu alimentación
🗓 Agenda tu cita al
📞 +52 55 3266 7063

Dirección

Cuauhtémoc

Teléfono

+525532667063

Página web

https://www.doctoralia.com.mx/z/Jz2KaD

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutrióloga Alicia Tamara publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.