Psic. Graciela Vázquez Ayala

30/09/2025

Excelente comienzo de semana

26/09/2025

Cada vez que minimizamos o negamos el dolor de alguien, no solo cerramos la puerta a su voz, también alimentamos la idea de que sentirse y expresarse “está mal”.

Invalidar no alivia, solo silencia. En cambio, escuchar con empatía y validar lo que la otra persona vive, abre un espacio seguro para sanar.

Recordemos: a veces no se trata de dar soluciones, sino de estar presentes, de reconocer y acompañar. 💚

22/09/2025

Ten un excelente comienzo de semana

20/09/2025

Conectar con el presente es regalarte la oportunidad de vivir lo único que realmente tienes: el aquí y el ahora. La mente suele viajar entre el pasado que ya no está y el futuro que aún no llega, pero la calma y la plenitud solo se encuentran en este instante.

=Reto de fin de semana=

Este fin de semana practica 5 minutos de atención plena:

1. Siéntate en un lugar cómodo.
2. Cierra los ojos y enfócate en tu respiración.
3. Observa cómo entra y sale el aire sin juzgar, solo sintiendo.
4. Cuando tu mente se vaya, regresa suavemente al presente.

✨ Hazlo una vez al día y nota cómo cambia tu manera de habitar el momento.

19/09/2025

No siempre necesitas ganar, a veces lo mejor es simplemente estar en calma contigo mismo.

16/09/2025

13/09/2025

Este fin de semana recuérdate que mereces calma, amor y gratitud.

11/09/2025

11/09/2025

Recordemos: el suicidio no es un acto de debilidad, sino una señal de sufrimiento profundo. Hablarlo, escuchar y acompañar son pasos clave para la prevención.

La salud mental se cuida igual que la salud física: con atención, apoyo y seguimiento profesional.

10/09/2025

Decir “no” no te hace egoísta, te hace libre.
Cada vez que marcas un límite, te estás recordando a ti mismo que tu paz, tu tiempo y tu energía también importan. Aprender a decir “no” es un acto de amor propio y de respeto hacia los demás, porque cuando eliges desde la sinceridad, tus “sí” se vuelven mucho más auténticos.

08/09/2025

En esos momentos donde parece que nada sale bien, cuando la duda y la culpa pesan más de lo que deberían, recuerda esto: no tienes que ganarte tu propio amor con logros, productividad o sonrisas forzadas. Tu valor no desaparece en los días grises.

Amarte en lo fácil es sencillo, pero amarte en lo difícil es un acto de valentía.
Trátate con la misma paciencia y ternura con la que acompañarías a alguien que amas. Porque tú también mereces ser ese lugar seguro para ti mismo. 💙✨

06/09/2025

Muchas veces esperamos al fin de semana para “recuperarnos” de la semana laboral, pero terminamos llenándolo de pendientes o sintiendo culpa por descansar. Desde la Terapia Cognitivo-Conductual, el autocuidado no es un lujo: es una estrategia para fortalecer nuestra mente.

Descansar no es perder el tiempo, es invertir en bienestar.

Pregúntate hoy: ¿qué actividad pequeña puedo regalarme para sentirme bien conmigo mismo/a?