Geriatra . Dra Grecia Zuñiga.

18/10/2024

1. Evita bebidas estimulantes (café) , tabaco y alcohol antes de dormir.
2. El ejercicio es preferible por la mañana, cena ligero.
3. Limita el consumo de líquidos al anochecer.
4. Crea un ambiente agradable en tu habitación (temperatura, ruidos).
5. Considera un baño caliente 2 horas antes de acostarte.
6. Ve a la cama cómodo, usa tapones si es necesario y evita dispositivos electrónicos.
7. No tengas relojes a la vista ni duermas con mascotas que podría interrumpir tu sueño.
8. Mantén un horario regular para acostarte y levantarte.
9. Evita siestas largas (de más de 30 min) y no lleves preocupaciones a la cama.
10. Relájate al menos una hora antes de dormir (yoga, meditación, ruido blanco).
11. Establece una rutina de sueño.
¡Perfecto para un sueño reparador!

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12/10/2024

💡 **Consejos Nutricionales para Adultos Mayores** 🥗

1. **Dieta balanceada**: Incluye frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.

2. **Aumenta la fibra**: Mejora tu digestión con alimentos ricos en fibra.

3. **Grasas saludables**: Opta por aguacate, aceite de oliva y pescado.

4. **Hidratación**: Bebe al menos 6 vasos de agua al día aunque no te de sed.💧. Individualizar.

5. **Calcio y vitamina D**: Fortalece tus huesos con alimentos ricos en calcio, vitamina D y baños de sol con brazos y piernas descubiertas ☀️.

6. **Modera azúcares y grasas saturadas**: ¡Cuida tu salud con elecciones inteligentes!
+ Ejercicios multicomponente

08/10/2024

07/10/2024

TRAYECTORIA:
Soy médico con estudios de Posgrado- Especialidad ​médica en Geriatría por la UNAM.

Mi principal experiencia abarca cuatro años de ​atención al adulto mayor en el Hospital General de ​México, y actualmente me desempeño como ​especialista en geriatría en la Secretaría de la Defensa ​Nacional (SEDENA).

Con un enfoque médico ​integral y holístico, reconozco ​que la mente, el cuerpo y el ​espíritu funcionan como una ​unidad. Esto es esencial para ​lograr una sanación sostenible.
Porque lo importante no son los años, sino ​lo que hacemos con ellos..

07/10/2024

GERIATRIA HOLISTICA: Atención integral a la ​persona mayor: cuerpo, ​mente y espíritu.

27/01/2024

- Existe una especialidad centrada en las personas mayores de 60 años llamada Geriatría.
- Es necesario una valoración integral especializada dada la gran complejidad de esta población, ya que cada adulto mayor es diferente y por lo tanto los objetivos a alcanzar serán distintos.
- La siguiente infografía muestra cuando y porque es necesario buscar atención médica con un especialista en Geriatría.