Nutriólogo Rafael Jiménez

Nutriólogo Rafael Jiménez 🌿 Maestro en nutrición deportiva.

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Embarazo, lactancia, menopausia, SOP, enfermedades hormonales, edometriosis y sobrepeso.

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29/01/2026

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28/01/2026

⚡️Buen día, aquí algunas tostadas para cualquier hora del día, del programa de los 21 días. Recuerda que todo programa se personaliza en base a la necesidades de cada paciente.

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28/01/2026

La nieve y el frio invernal no es rival para nosotras porque hacemos... iiipilates!

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27/01/2026

Ideas de comida rica para todos los dias de la semana 😋 del programa de los 21 días. Escríbeme soy especialista

El lipedema va mucho más allá de una "simple" grasa inflamada G Es una enfermedad crónica, compleja y con múltiples asoc...
26/01/2026

El lipedema va mucho más allá de una "simple" grasa inflamada G Es una enfermedad crónica, compleja y con múltiples asociaciones que durante años fueron ignoradas.
•• Ahora quiero leerte a ti: 'iYa sabías que el lipedema no es celulitis? • Conocías todas estas asociaciones que pueden acompañarlo? •;Crees que falta información y profesionales preparados sobre este tema?
-` Cuéntame en los comentarios qué fue lo que más te sorprendió v comparte este contenido para que más mujeres tengan acceso a información real

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26/01/2026

Platillos para controlar tu peso 🥩🍗⤵️ porque comer mejor no significa comer menos 🥗🌽🥦🥕🥔 del programa de los 21 días. Escríbeme pierde hasta 8 kg de peso en un mes.

24/01/2026

Dos formas de hacer un mismo ejercicio, la sentadilla libre, en función de qué queramos trabajar más: glúteos o cuádriceps guarda el post para tus próximos entrenamientos, que seguro que te viene bien ✅️

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24/01/2026

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23/01/2026

En tus 20 años, este es generalmente el estándar oro para las hormonas
(suponiendo que no hay PCOS, endometriosis grandes desequilibrios hormonales): un flujo menstrual regular de 3-7 días,
A medida que te acercas a mediados de los 30, la fase temprana de la perimenopausia comienza para muchas mujeres. Los periodos a menudo comienzan a ser más ligeros, aunque para algunos, primero pueden volverse más pesados antes de reducirse naturalmente
;La razón clave? Progesterona,
La progesterona es la primera hormona que disminuye con la edad. A medida que la ovulación se vuelve menos consistente, la progesterona cae, porque sólo se produce después de la ovulacion,
La progesterona ayuda a mantener el revestimiento uterino estable. Cuando los niveles caen, el forro puede acumularse más de lo habitual o derramarse de forma desigual.
Esta es la razón por la que muchas mujeres empiezan a notar:
• Aumentó el PMS • Ansiedad o inquietud interior • Trastornos del sueño (especialmente nocturnos • Ternura de mama • Hinchazón • Dolores de cabeza • Bajar la resistencia emociona
Esta transición no es repentina. Es gradual y diferente para cada mujer.
Por experiencia personal y clínica, tres cosas que apoyan sumergir progesterona en la perimenopausia:

✅️Gestionar el estrés
Cortisol roba progesterona. El soporte del sistema nervioso y los adaptógenos pueden ayudar. Las hierbas como Vitex pueden ser útil siempre consulte primero a tu proveedor de atención médica.

✅️Facilitar el HIIT excesivo
Demasiado entrenamiento de alta intensidad puede aumentar el cortisol y interrumpir los ciclos durante la perimenopausia temprana.

✅️Ciclo-Sincronización, especialmente en la fase luteal Las cenas anteriores, un mejor ritmo de sueño, y la tierra de carbohidratos como batatata o ñame marcan la diferencia real

La perimenopausia no es algo que arreglar. Es una fase que necesita conciencia, apoyo más suave y cuidado más inteligente.

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23/01/2026

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23/01/2026

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22/01/2026

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