15/07/2025
Esto les va a doler mucho a algunos... pero en lo que respecta a entrenamiento de hipertrofia muscular , si después de 60 minutos no sientes que entrenaste, lo que hiciste no fue una sesión: fue una telenovela con mancuernas.
Muchos creen que si no salen destruidos, sudados hasta el alma y medio cojeando, no van a progresar.
Pero eso es más ego que ciencia.
🔬Vamos con los hechos:
1️⃣ Fatiga muscular excesiva no es sinónimo de progreso.
Más allá de cierto punto, la fatiga solo arruina la técnica y aumenta el riesgo de lesión.
2️⃣ La síntesis proteica post-entreno dura hasta 48h.
Alargar el entrenamiento innecesariamente puede llevarte a un estado catabólico donde el cuerpo rompe músculo para sacar energía. Bravo.
3️⃣ Hormonas:
Un buen entrenamiento eleva testosterona y GH.
Uno demasiado largo dispara el cortisol… y te saboteas solito.
4️⃣ Descansos:
No, tu entrenamiento no es largo por los descansos.
Es largo porque haces 400 series y te tomas 7 minutos para mirar el techo o chatear entre cada una.
¿Sabías que 2–3 minutos de descanso son más que suficientes para ejercicios pesados?
5️⃣ Menos es más (si es con intención).
Sesiones de 45–60 minutos, bien ejecutadas, son más sostenibles y efectivas que 2 horas de improvisación.
🎯 Entrena fuerte, entrena enfocado… y sal del gym.
El músculo se construye cuando comes, duermes y te recuperas. No cuando haces sentadilla y conversación al mismo tiempo.
Si te dolió… probablemente era contigo. 😈
