Nutriólogo Alejandro Segura

30/11/2025

27/11/2025

Las enfermedades metabólicas no aparecen de un día para otro. Se construyen a partir de nuestros hábitos diarios.
Y todo inicia con 4 hábitos que se vuelven rutina:

🍕 Comer mas de lo que necesitamos
🛋 No movernos lo suficiente
😴 Dormir mal
😤 Vivir estresados

La verdadera prevención esta en tus hábitos diarios la salud no se hereda se construye.🧠🫀💪

25/11/2025

El adulto promedio de 45 años:
-No puede hacer una sola dominada
-No levanta ni su peso en sentadilla
-Se fatiga con solo subir escaleras
-Tiene poca masa muscular y bastante grasa visceral
Y no, no es por el envejecimiento es por el auto-abandono.

Recuerda que el cuerpo se degrada mas por la falta de actividad física que por el paso de los años.

12/11/2025

Que si estás perdiendo peso, que ya te ves muy flaco/a, que si estás ganando masa muscular, que ya estás engordando, que si entrenas todos los días, estás traumado/a, que si solo vas 2 días, flojo/a, tú haz lo que a ti te haga sentir bien y feliz, total la gente siempre va a hablar.

10/11/2025

No importan las fechas, hazlo. No por un número en la báscula, sino por un estilo de vida. No por alguien más, sino para ti. No para entrar en un vestido, sino para sentirte bien desnudo/a. No solo para verte mejor, sino para sentirte mejor. No para agradarle a alguien, sino para la competencia que has creado contigo por ser tu mejor versión. 🧠🫀💪

03/11/2025

Acá estamos, muy preocupado por la obesidad que me generan los 300 a 400 g hidratos de carbono que ingiero por día, por todo el cortisol que genero tomando caféina apenas me levanto que me genera grasa abdominal, por todo el gluten que me perforo el intestino, por los lácteos que me inflamaron todo el cuerpo, por las frutas que me generaron hígado graso, por las toxinas y anti nutrientes de las verduras que me desnutrieron, por toda la fibra inútil que consumo y que me destruye la microbiota, por todas las grasas saturadas y colesterol que evito ingerir y mi cerebro obviamente no tiene material de reparación, por la alopecia que me generó 20 años de tomar creatina, por la gran falta de autofagia celular al no hacer ayuno intermitente, incapaz de quemar grasa corporal por pensar que el ejercicio cardiovascular no sirve, con la espalda rota por hacer peso mu**to desde hace 20 años (evitando máximos y con técnica correcta), envejecido prematuramente por la falta de suplementos de biohacking, y con el cerebro plagado de ironía por el sinfín de pelotudeces que leo en las redes todos los días.
*Francis Holway

31/10/2025

Los "influencers fit" que viven del gym no deben ser tu referencia. Tú trabajas 8 horas o más. Aguantas hasta 2 horas de tránsito, llegas a casa cansado a preparar tus comidas y atender otras responsabilidades, compromisos, una vida.

Busca algo que sea sostenible en el tiempo para ti y que se adapte a tu estilo de vida, y jamás te midas con la regla de alguien más.

29/10/2025

Cuando tu meta es perder grasa, es innegable que en algún momento pasarás hambre y su intensidad será directamente proporcional a tu objetivo: entre menos grasa, mayor hambre. La persona que te diga lo contrario simplemente te está mintiendo. No se puede lograr un porcentaje de grasa menor del 8% comiendo siempre lo que te dé la gana y quedar hasta "reventar".

28/10/2025

Posiblemente, este podría ser el trío "perfecto" cuando de pre-work se trata.

Cafeína: Estimulante del SNC, reduce la percepción de fatiga y mejora el estado de alerta durante el entrenamiento.

Creatina: Aumenta las reservas de fosfocreatina y mejora la resíntesis de ATP. Ideal para ejercicios de alta duración y corta intensidad.

Beta-alanina: Incrementa la carnosina intramuscular, retrasando la aparición de fatiga.

En sinergia, son una excelente opción para esos entrenamientos intensos y para una mayor recuperación.

Y recuerda preguntar a tu nutriólogo deportivo o entrenador si eres candidato a usar algún suplemento; recuerda que no todo es para todos.

*Suplementos disponibles en AS System.

27/10/2025

Si hoy tienes el privilegio de moverte, activarte físicamente, poder elegir lo que comes y, por ahora, nada te limita:

Haz a un lado los pretextos. Tienes la fortuna de levantarte, caminar, saltar, ¿y vienes con las excusas de que no te dio tiempo o no estás motivado? 🙄🤬

26/10/2025

Solamente tú sabes lo difícil que ha sido salir de tu zona de confort. Te felicito por no tirar la toalla y seguir trabajando día con día por tus metas, sobre todo esos días que cuestan más

24/10/2025

Cuando un niño se cae aprendiendo a caminar,
no piensa “quizá esto no es para mí”.

Se levanta. Una y otra vez.

Sin miedo, sin frustración, sin compararse.

Y ahí está la enseñanza que los adultos olvidamos:

El progreso no se mide por cuántas veces caes,
sino por cuántas veces decides volver a intentarlo.

La constancia vence al talento.

La paciencia vence al ego.

Recuerda: nadie nace sabiendo. Todos tropezamos.

Pero solo los que se levantan llegan a caminar lejos.