Nutrióloga Jessica Martínez

23/04/2025

“En el descanso también hay propósito. Que esta Semana Santa nos renueve por dentro y por fuera.”

10/04/2025

09/04/2025

“Gracias por confiar en mí para acompañarte en tu proceso. Cada historia que entra por esta puerta me motiva a seguir aprendiendo, creciendo y dando lo mejor de mí.”

03/03/2025

¿Sabías que dormimos en ciclos y no en horas? 💤

Cuando duermes, tu cuerpo atraviesa 5 fases en ciclos de 90 a 110 minutos, y cada noche completas 4 a 6 ciclos. ¡Conócelos! 👇

1️⃣ Fase 1 – Adormecimiento (5-10 min)
🔸 Transición de la vigilia al sueño.
🔸 Es un sueño ligero, puedes despertarte fácilmente.

2️⃣ Fase 2 – Sueño ligero (45-55% del sueño total)
🔸 Disminuye la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
🔸 El cuerpo se prepara para el sueño profundo.

3️⃣ Fase 3 – Sueño profundo (15-25% del sueño total)
🔸 Se liberan hormonas de crecimiento y se repara el cuerpo.
🔸 Despertarte aquí te hará sentir aturdido.

4️⃣ Fase 4 – Sueño REM (20-25% del sueño total)
🔸 Ocurren los sueños más vívidos.
🔸 Se consolidan la memoria y el aprendizaje.

💡 ¿Cómo mejorar tu sueño?
✅ Duerme en múltiplos de 90 min (ej. 6h, 7.5h, 9h).
✅ Evita pantallas y cafeína antes de dormir.
✅ Mantén horarios regulares de sueño.

🔽 Guarda este post y cuéntame, ¿te despiertas descansado o con sueño? 😴

28/01/2025

✨ Hoy celebramos el Día del Nutriólogo ✨

Ser nutrióloga clínica es una gran responsabilidad y, al mismo tiempo, una pasión que me impulsa cada día. Mi labor va más allá de crear planes de alimentación; se trata de acompañar a mis pacientes en su camino hacia una mejor calidad de vida, abordando temas de salud importantes como: enfermedades metabólicas, digestivas, hormonales, etc!

A lo largo de mi experiencia, he aprendido que la nutrición es una herramienta poderosa para prevenir, mejorar y hasta revertir muchas condiciones de salud. Estoy profundamente agradecida por la confianza de mis pacientes y por ser parte de su transformación.

Hoy celebro mi profesión con orgullo, sabiendo que cada esfuerzo suma para lograr un bienestar integral. ¡Sigamos avanzando juntos hacia una vida más saludable!

04/10/2024

✅El magnesio juega un papel esencial en la salud cardiovascular, y su adecuada suplementación es fundamental para pacientes con afecciones cardíacas. Aquí te detallo algunas de las razones por las cuales el magnesio es importante para estos pacientes:

✅1. Regulación del Ritmo Cardíaco

El magnesio actúa como un cofactor en la conducción eléctrica del corazón y regula el flujo de iones (sodio, potasio y calcio) a través de las membranas celulares. Un nivel adecuado de magnesio ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal, reduciendo el riesgo de arritmias, como la fibrilación auricular.

✅2. Control de la Presión Arterial

El magnesio tiene un efecto vasodilatador, ayudando a relajar los vasos sanguíneos y reducir la resistencia vascular. Esto es crucial para controlar la presión arterial y reducir el riesgo de hipertensión, que es un factor de riesgo para diversas enfermedades cardíacas, como la insuficiencia cardíaca y el infarto.

✅3. Prevención de la Calcificación Vascular

La deficiencia de magnesio se asocia con un mayor riesgo de calcificación en las arterias. Este fenómeno contribuye a la arteriosclerosis, una de las principales causas de enfermedades coronarias. El magnesio inhibe la formación de depósitos de calcio en las arterias, manteniéndolas más flexibles y saludables.

✅4. Mejora del Perfil Lipídico

El magnesio también ayuda a mejorar el perfil lipídico, ya que puede aumentar los niveles de colesterol HDL (“bueno”) y reducir los niveles de LDL (“malo”). Esto disminuye el riesgo de formación de placas en las arterias y, por lo tanto, reduce el riesgo de eventos cardiovasculares.

✅5. Reducción de la Resistencia a la Insulina

Los pacientes con enfermedades cardíacas a menudo presentan resistencia a la insulina, lo que agrava el riesgo cardiovascular. El magnesio juega un papel crucial en la regulación de los niveles de glucosa en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, reduciendo así el riesgo de diabetes y complicaciones cardíacas asociadas.

18/09/2024

🎯 ¡TRANSFORMA TU VIDA EN 28 DÍAS! 🌱🥗

¿Listo para sentirte mejor, tener más energía y crear hábitos saludables que duren? 🙌✨ Únete a nuestro Programa de 28 días comiendo sano y descubre lo increíble que es alimentar tu cuerpo de la manera correcta. 💪🍎

👩‍🍳 ¿Qué incluye?
✅ Plan de comidas fáciles y deliciosas 🍽️
✅ Recetas nutritivas y llenas de sabor 🥑🥕
✅Grupo cerrado de whats 🛒📝
✅ Tips y guías para mantenerte motivado/a 💡

🤩 Beneficios:
✅ Mejora tu digestión y salud en general 🌿
✅ Aumenta tu energía y bienestar 💥
✅ Siéntete más fuerte y con más claridad mental 🧠✨

🔔 ¡Plazas limitadas! No te pierdas la oportunidad de ser parte de esta comunidad de personas que están cambiando su vida a través de la alimentación saludable. ¡Es el momento de priorizar tu salud! 💚

👉 Inscríbete hoy mismo y empieza tu transformación! El programa comienza el [LUNES 30 DE SEPTIEMBRE ].

06/06/2024

Este es un programa de 28 días donde estarás dentro de un grupo cerrado de whats y ahí se incluirán a todos los RETADORES INSCRITOS .

Por ese medio se les enviará cada sábado sus tratamientos nutricionales para que puedan organizar sus compras y empiecen al cien su dieta cada Lunes.

Los planes de alimentación están diseñados para perder peso de manera saludable y para que le digas good bye:

✨INFLAMACION
✨GASTRITIS
✨COLITIS
✨CANSANCIO.

y demás mejores:

✅GLUCOSAS
✅TRIGLICÉRIDOS
✅ÁCIDO URICO
✅COLESTEROL
ETC

📣📣📣📣¿Estás listo?📣📣📣📣

05/06/2024

¡Este siempre será mi desayuno favorito!

INGREDIENTES:
•Pan tostado
•Aguacate
•Fresas
•Queso

¿las has probado?

17/05/2024

Es tan simple como agregar verdura a todo y listo! ✨

26/03/2024