Psic. Karen Tehozol

19/08/2025

𝐓𝐮 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐢𝐨𝐬𝐨 𝐧𝐨 𝐞𝐬𝐭á 𝐫𝐨𝐭𝐨, 𝐞𝐬𝐭á 𝐝𝐞𝐬𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐝𝐨.

¿Sabías que tu cuerpo tiene un botón de calma incorporado? Se llama nervio vago.

Cuando lo estimulas, tu cuerpo sale del modo alerta y entra en modo reparación.

Con técnicas de regulación vagal, puedes enseñarle a volver a la calma:

✅ 𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐧𝐚𝐬𝐚𝐥 𝐥𝐞𝐧𝐭𝐚: La exhalación prolongada activa la rama parasimpática del sistema nervioso (relacionada con el nervio vago), ayudando a reducir la frecuencia cardíaca y el estado de alerta.

✅ 𝐂𝐚𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐨 𝐭𝐚𝐫𝐚𝐫𝐞𝐚𝐫: Las cuerdas vocales y los músculos de la garganta están conectados al nervio vago. Vibrarlos con sonido estimula su actividad, generando una sensación de calma. 🎶

✅ 𝐀𝐠𝐮𝐚 𝐟𝐫í𝐚 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐫𝐨𝐬𝐭𝐫𝐨: Activa el "reflejo de inmersión" del nervio vago, que reduce el ritmo cardíaco y genera un estado de reposo rápido. ❄️💧

✅ 𝐂𝐨𝐧𝐞𝐱𝐢ó𝐧 𝐜𝐨𝐧 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐢𝐞𝐧 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐫𝐨: La conexión humana activa el nervio vago ventral, que regula las respuestas de calma, pertenencia y seguridad. Esta vía se fortalece especialmente a través de contacto visual, tono de voz suave y lenguaje corporal receptivo. 🤝💬

16/08/2025

Gracias por el acompañamiento

💙🩵

15/08/2025

Bye, bye 🍷

Excelente fin de semana 🌈🌤

14/08/2025

Hablemos sobre el miedo a la soledad 🪼

Como bien dice la Dra. Marian Rojas Estapé, “el miedo a la soledad conduce a una necesidad imperiosa de alejarnos de nosotros mismos.”

Muchas veces, por ese temor, dejamos de disfrutar verdaderamente lo que nos gusta simplemente porque no hay compañía. Ese miedo constante a estar solos nos impulsa a querer encajar en algún círculo, a buscar compañía a toda costa, solo para no enfrentar ese espacio interior.

Pero la soledad no siempre es algo negativo. De hecho, puede ser una gran aliada: nos permite hacer una pausa, conectar con nuestra esencia y disfrutar de nuestra propia compañía. La introspección que nace en la soledad nos ayuda a crecer y a entendernos mejor.

Eso sí, llegar a ese disfrute no es sencillo; requiere trabajo y un cambio de perspectiva. Primero, debemos dejar de ver la soledad como algo malo o amenazante.

No basta con simplemente estar solos; lo valioso es aprender a acompañarnos con amor y comprensión.🧠🫂

13/08/2025

Iniciar un proceso de terapia no siempre es fácil; requiere compromiso y mucha valentía para abrirnos y darle voz a esas emociones, pensamientos y dudas que llevamos dentro.

Este camino implica transformarnos, encontrar respuestas y a veces, enfrentar nuevas preguntas. Nos invita a incomodarnos, a escuchar lo que no siempre queremos oír y a mirarnos con sinceridad, tal como somos.

Sin embargo, también nos regala un gran aprendizaje, mucha compasión y autoempatía.

Asistir a terapia puede ser desafiante, pero créeme, la cosecha que obtendrás vale cada esfuerzo. 🧠

12/08/2025

12/08/2025

✨🧠🙏

12/08/2025

☀️ Aprovechando el descanso veraniego, quiero recordarte algo importante:
tu mente interpreta el mundo según cómo está tu cuerpo.

Cuando estás cansado, estresado o con el sistema nervioso alterado, tu cerebro tiende a interpretar la realidad de forma más negativa, impulsiva o reactiva.
En cambio, cuando el cuerpo está regulado —con descanso, buena alimentación y momentos de calma—, la mente se vuelve más clara, resiliente y optimista.

🧠 El bienestar mental no empieza solo con pensar diferente, sino con cuidar cómo estás físicamente.

Dormir bien, parar a tiempo y escuchar las señales del cuerpo también es salud emocional.

12/08/2025

🧿

12/08/2025

Mide tu avance con tu versión del pasado 🌈

Mensaje para este lunes✨❤️

Cada paso es un avance si te visualizas dentro de tu sendero.
Lo estás logrando mi niña 🥺❤️mantente “firme, fuerte GRANDE”y no te detengas.
Esos pequeños pasos te llevarán hacia tu meta.
No te minimices y honra tu crecer. 🙏🏻❤️

✨María Pérez✨

•Imagen Senorita Lollipop

🍃🌱💕

12/08/2025

Les deseo 🌈

Que nunca te falte quien te mire con amor, incluso en tus días más frágiles. ✨💙

11/08/2025

No seas tan duro contigo 🤍

♥️🫂