Dra. Nataly Minor / Medicina Interna

08/01/2026

🏋🏻🏋🏾💪🏻Ejercicio físico y disfunción eréctil 🍆

😔La disfunción eréctil es una condición frecuente que puede afectar la calidad de vida, la autoestima y las relaciones de pareja. Aunque existen múltiples causas —como problemas cardiovasculares, diabetes, estrés, ansiedad o alteraciones hormonales— el estilo de vida juega un papel fundamental en su aparición y tratamiento. En este contexto, el ejercicio físico se ha demostrado como una de las herramientas más efectivas y naturales para mejorar la función eréctil.🏃🏻🏊🏻🚴🏽

La actividad física regular favorece la salud de los vasos sanguíneos y mejora la circulación, un factor clave para lograr y mantener una erección adecuada. El ejercicio aumenta la producción de óxido nítrico, una sustancia esencial para la dilatación de las arterias del pene, y contribuye al control de la presión arterial, el colesterol y la glucosa en sangre, todos ellos estrechamente relacionados con la disfunción eréctil. 🩸🩸

Además de los beneficios físicos, el ejercicio tiene un impacto positivo en la salud mental. Reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión, factores que con frecuencia interfieren con el desempeño sexual. Asimismo, la actividad física regular puede elevar los niveles de testosterona, mejorar la energía, la autoestima y la percepción de la propia imagen corporal, lo que se traduce en una mayor confianza sexual.

Los ejercicios aeróbicos como caminar a paso rápido, correr, nadar o andar en bicicleta, combinados con entrenamiento de fuerza y ejercicios del suelo pélvico (como los ejercicios de Kegel), han demostrado ser especialmente útiles para mejorar la función eréctil. Lo ideal es realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, adaptada a la edad y condición de cada persona.

En conclusión, incorporar el ejercicio físico como parte de un estilo de vida saludable no solo mejora la salud general, sino que puede prevenir y, en muchos casos, revertir la disfunción eréctil. Siempre es recomendable complementar estos cambios con una valoración médica para identificar y tratar adecuadamente las causas subyacentes.

01/01/2026

26/12/2025

Los prebióticos y probióticos están relacionados con la salud del intestino, pero no son lo mismo:

🦠 Probióticos

Son microorganismos vivos (bacterias “buenas”) que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal.

¿Para qué sirven?
• Mejoran la digestión
• Ayudan al sistema inmunológico
• Pueden reducir diarreas (por ejemplo, después de antibióticos)

Ejemplos de alimentos con probióticos:
• Yogur con cultivos vivos
• Kéfir
• Chucrut
• Kimchi
• Kombucha

🌱 Prebióticos

Son tipos de fibra que el cuerpo no digiere, pero que sirven de alimento para los probióticos.

¿Para qué sirven?
• Favorecen el crecimiento de bacterias buenas
• Mejoran la salud intestinal
• Ayudan a la absorción de minerales

Ejemplos de alimentos con prebióticos:
• Plátano
• Ajo
• Cebolla
• linaza
• Avena
• Espárragos

🔄 Diferencia clave
• Probióticos = bacterias buenas
• Prebióticos = alimento para esas bacterias

👉 Consumir ambos juntos es ideal para una buena salud intestinal.

16/12/2025

🦵 Impacto de la pérdida de peso en las rodillas

⚖️ ¿Por qué el peso importa?
• Las rodillas soportan el peso del cuerpo en cada paso.
• Por cada kilo extra, la rodilla recibe 3–4 kg más de carga.
• Al subir escaleras o correr, la carga puede multiplicarse hasta 6–8 veces.

📉 ¿Qué pasa cuando bajas de peso?

✅ Menos dolor
• Disminuye la presión sobre el cartílago.
• Menos dolor al caminar, estar de pie o subir escaleras.

✅ Menor desgaste articular
• Se protege el cartílago.
• Se retrasa la progresión de la artrosis de rodilla.

✅ Menos inflamación
• La grasa corporal produce sustancias inflamatorias.
• Al bajar de peso, baja la inflamación que daña las articulaciones.

✅ Mejor movilidad
• Más facilidad para moverte.
• Mayor estabilidad y menor riesgo de caídas.

📊 Dato clave

🔹 Perder solo el 5–10 % del peso corporal puede:
• Reducir significativamente el dolor.
• Mejorar la función de la rodilla.
• Disminuir la necesidad de medicamentos o cirugía.

🏃‍♀️ Ejercicio recomendado (bajo impacto)
• 🚴‍♀️ Bicicleta
• 🏊‍♂️ Natación
• 🚶‍♀️ Caminata en terreno plano
• 🧘‍♀️ Ejercicios de fortalecimiento (muslos y glúteos)

💡 Recuerda

Cada kilo que pierdes es un alivio real para tus rodillas.
Bajar de peso no solo mejora el dolor, también protege tus articulaciones y tu calidad de vida.

👩‍⚕️ Consulta a tu médico o fisioterapeuta para un plan seguro y personalizado.

14/12/2025

03/12/2025

❤️La ateroesclerosis es una enfermedad silenciosa que afecta las arterias, que son los vasos encargados de llevar sangre con nutrientes a todo el cuerpo. Con el tiempo, dentro de estas arterias se pueden formar depósitos de grasa, colesterol y otras sustancias llamados placas.

🫀Estas placas endurecen o estrechan las arterias, dificultando el paso de la sangre.
Cuando la sangre no fluye bien, aumenta el riesgo de problemas serios como:

• Infartos
• Embolias o derrames cerebrales
• Dolor en el pecho (angina)
• Enfermedad en piernas o riñones

❤️La buena noticia es que la ateroesclerosis se puede prevenir y controlar. Hábitos saludables como mejorar la alimentación, mantenerse activo, no fumar y controlar la presión, y niveles de azúcar, triglicéridos y colesterol óptimos pueden reducir de manera importante el riesgo.

🫀Si ya tienes factores como hipertensión, diabetes, colesterol alto, obesidad o antecedentes familiares, es especialmente importante hacer revisiones médicas regulares.

❤️Cuidar tus arterias es cuidar tu corazón, tu cerebro y tu calidad de vida. Tu salud está en tus manos, y hacer pequeños cambios hoy puede marcar una gran diferencia mañana.

27/11/2025

Desarrollar las cuatro capacidades físicas fundamentales tiene beneficios médicos demostrados y muy importantes para la salud a corto y largo plazo.

⭐ 1. Beneficios médicos de la FUERZA
• Previene osteoporosis y fracturas al aumentar la densidad ósea.
• Mejora la sensibilidad a la insulina → reduce riesgo de diabetes tipo 2.
• Aumenta el metabolismo basal → ayuda a controlar peso y grasa corporal.
• Reduce dolor articular y de espalda al fortalecer musculatura estabilizadora.
• Protege contra sarcopenia (pérdida de masa muscular por edad).
• Mejora la función cardiovascular al disminuir presión arterial en reposo.
⭐ 2. Beneficios médicos de la RESISTENCIA
• Mejora la salud del corazón: baja frecuencia cardiaca en reposo, reduce presión arterial.
• Aumenta la capacidad pulmonar y eficiencia respiratoria.
• Reduce niveles de colesterol LDL y aumenta HDL (colesterol “bueno”).
• Previene enfermedades cardiovasculares, ACV y síndrome metabólico.
• Mejora la circulación y disminuye inflamación sistémica.
• Favorece el control del estrés, ansiedad y depresión.
⭐ 3. Beneficios médicos de la VELOCIDAD

(Aunque suele verse como habilidad deportiva, también tiene beneficios médicos reales).
• Mejora la potencia neuromuscular, que previene caídas en adultos.
• Aumenta la capacidad de reacción y la eficiencia del sistema nervioso.
• Mejora la coordinación y la salud del sistema motor y neuromuscular.
• Incrementa el gasto cardiovascular de alta intensidad, mejorando VO₂ máx.
• Favorece el uso rápido de glucosa, ayudando en el control metabólico.
⭐ 4. Beneficios médicos de la FLEXIBILIDAD
• Reduce el riesgo de lesiones musculares y articulares.
• Mejora la movilidad de la columna y disminuye dolor lumbar.
• Aumenta la amplitud articular, lo que preserva la independencia con la edad.
• Reduce tensión muscular, cefaleas por estrés y molestias cervicales.
• Contribuye a un mejor patrón postural y respiratorio.

14/10/2025

.natalyminor

09/10/2025

Su uso ha salvado muchas vidas, se usa para personas con deshidratación o cuando se hace actividad física intensa, mejor que otras bebidas tipo Gatorade o Powerade.