Kem Bôi Đặc Trị Xương Khớp JAPAN

Casa
Mexico
Mexico City
Kem Bôi Đặc Trị Xương Khớp JAPAN

El Dr. Sierra tiene una amplia experiencia en oftalmología. Cuida de la salud de sus ojos con profe

12/08/2023

hihi

12/08/2023

Vì sao nhiều người bị đau nhức xương khớp giao mùa?
1. Tại sao xương khớp hay bị đau nhức khi giao mùa?
Thực tế có đến 50% bệnh nhân xương khớp cho biết họ thường xuyên bị đau nhức nghiêm trọng hơn khi thời tiết thay đổi, cụ thể là nhạy cảm hơn với nhiệt độ và áp suất khí quyển.
Để tìm hiểu nguyên nhân đau nhức xương khớp giao mùa, các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu trong nhiều năm và tìm ra những tác động của thời tiết giao mùa đến căn bệnh xương khớp như sau:
Khớp viêm nhạy cảm với áp suất khí quyển
Ở người mắc bệnh xương khớp, hầu hết đều xảy ra tình trạng bào mòn ở lớp sụn bao phủ xương bên trong khớp, khiến dây thần kinh bị tác động cảm nhận được sự thay đổi của áp suất. Ngoài ra, áp suất khí quyển thay đổi khi giao mùa khiến các cơ, gân, mô sẹo dễ co lại và giãn ra gây đau đớn.
Nhiệt độ thấp làm khô cứng khớp
Trong một cuộc khảo sát ở 200 người mắc bệnh viêm xương khớp gối cho kết quả khi nhiệt độ giảm khoảng 10 độ, phần lớn người bệnh bị tăng chứng đau khớp. Nguyên nhân do nhiệt độ thấp khiến chất lỏng bên trong khớp trở nên đặc hơn, dẫn đến hiện tượng khô cứng khớp.
Đau nhức xương khớp nhạy cảm với nhiệt độ thấp
Đau nhức xương khớp nhạy cảm với nhiệt độ thấp
Có thể thấy, bệnh về khớp khiến những cơn đau nhức, khô cứng khớp nhạy cảm hơn với thời tiết, đặc biệt là thời tiết trở lạnh khi giao mùa hay trước những ngày mưa. Cần hiểu rõ, thời tiết thay đổi chỉ là nguyên nhân tạm thời làm gia tăng cơn đau nhức khớp, không phải là nguyên nhân gây bệnh. Khi thời tiết ấm và dễ chịu hơn, người bệnh có thể thấy thoải mái hơn song tổn thương xương khớp vẫn còn và có thể đang phát triển.
Theo thời gian, hầu hết người bệnh viêm khớp bị đau nhức nghiêm trọng hơn, khiến người bệnh gặp khó khăn trong các hoạt động thường ngày, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt. Nếu bạn bị đau nhức xương khớp khi giao mùa, nên đi khám và điều trị sớm, tránh những tổn thương khớp nghiêm trọng khiến bạn phải sống chung với căn bệnh này nhiều năm.
2. Đau nhức xương khớp giao mùa có thể do bệnh lý gì?
Hầu hết các bệnh lý về khớp đều gây ra triệu chứng cứng khớp, đau khớp khi vận động quá mức hoặc thời tiết giao mùa. Độ tuổi thường mắc phải nhất là độ tuổi trung niên, tuy nhiên những năm gần đây, bệnh xương khớp có xu hướng trẻ hóa, nhất là các đối tượng có nguy cơ cao như: béo phì, làm việc văn phòng, bê vác nặng,…
Bệnh lý xương khớp đang có xu hướng trẻ hóa
Bệnh lý xương khớp đang có xu hướng trẻ hóa
Muốn biết chính xác đau nhức xương khớp giao mùa do bệnh lý gì để điều trị triệt để, người bệnh cần đi khám và thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán. Trong đó, viêm khớp là nguyên nhân phổ biến, hai loại viêm khớp thường gặp nhất gồm:
2.1. Viêm xương khớp
Viêm xương khớp có thể xảy ra ở khớp đầu gối, khớp tay, khớp hông, khớp cột sống,… Viêm xương khớp là tình trạng các sụn khớp bao bọc đầu xương bị bào mòn, tổn thương, khiến các đầu xương va chạm gây đau đớn, tổn thương dây thần kinh khớp.
2.2. Viêm khớp dạng thấp
Viêm khớp dạng thấp là loại bệnh tự miễn, có thể xảy ra ở một vài hoặc nhiều khớp bao gồm: khớp gối, khớp lưng, khớp tay, khớp bàn chân,… Bệnh mạn tính này sẽ gây triệu chứng sưng, đỏ, xơ cứng, đau nhức khớp thường xuyên và ngày càng nghiêm trọng nếu không điều trị tốt. Hơn nữa, viêm khớp dạng thấp còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác của cơ thể như: mắt, phổi, tim, da và mạch máu.
3. Làm gì để khắc phục đau nhức xương khớp giao mùa?
Việc di chuyển đến nơi có thời tiết hay khí hậu lý tưởng hơn cho bệnh viêm khớp nói riêng và đau nhức xương khớp nói chung không phải là giải pháp khả thi. Cần điều trị tích cực căn bệnh xương khớp là điều quan trọng để đẩy lùi những cơn đau nhức, ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau để giảm đau tạm thời:
3.1. Giữ ấm cơ thể
Khi nhiệt độ giảm, thời tiết thay đổi, bạn cần chủ động giữ ấm cơ thể bằng cách tắm với nước ấm, mặc nhiều quần áo ấm vào ban ngày, sử dụng tất chân, gang tay,… Để nhiệt độ phòng ngủ ấm áp, có thiết bị tăng nhiệt độ bên trong nhà.
3.2. Dùng thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau không được khuyến cáo sử dụng thường xuyên để đối phó với đau nhức xương khớp khi giao mùa, vì thế cần sử dụng dưới sự theo dõi và hướng dẫn của bác sĩ. Các loại thuốc giảm đau được ưu tiên thường là thuốc chống viêm không steroid.
3.3. Giảm áp lực cho xương khớp
Càng lao động nặng, đi lại nhiều thì đau nhức xương khớp khi giao mùa càng nghiêm trọng. Vì thế, giảm áp lực cho các khớp sẽ giúp giảm đau hiệu quả, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người khác nếu bạn cần bê vác vật nặng.
3.4. Nâng cao sức khỏe
Nâng cao sức khỏe tổng thể là cách giúp giảm và phòng ngừa đau nhức xương khớp khi thời tiết thay đổi. Hãy lưu ý đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục, vận động cơ thể với những bài tập phù hợp cho người đau khớp.
Người bị bệnh xương khớp cần tập luyện phù hợp
Người bị bệnh xương khớp cần tập luyện phù hợp
3.5. Tắm với Paraffin
Tắm bồn với sáp paraffin có hiệu quả tốt trong giảm đau, làm dịu các cơn đau nhức xương khớp. Ngoài ra, bạn có thể đặt miếng đệm ấm chườm lên các vị trí đau để giảm đau hiệu quả.
Các biện pháp trên có thể giúp giảm đau, giảm khó chịu tạm thời cho người bệnh song không đẩy lùi hoàn toàn căn bệnh. Theo thời gian và tác động xấu từ các hoạt động hàng ngày, tổn thương xương khớp sẽ trở nên nghiêm trọng và cơn đau nhức vì thế cũng tăng lên cả về mức độ và thời gian.
Vì vậy, khi xuất hiện tình trạng đau nhức xương khớp giao mùa, bệnh nhân cần nhanh chóng đến cơ sở y tế chuyên khoa để khám và điều trị. Đặc biệt tránh lạm dụng các loại thuốc giảm đau nhanh dẫn đến phụ thuộc thuốc, gây nhiều tai biến khó lường.

12/08/2023

Một số cách chữa đơn giản
- Dây đau xương sao vàng hạ thổ, sắc uống mỗi ngày 15 - 20g.
- Hạt bo bo nấu cháo ăn lâu dài.
- Thịt mèo 250g, tỏi 30g, dầu, muối; làm sạch thịt mèo, cắt miếng, tỏi bỏ vỏ; cho vào nồi, đổ nước, dầu, muối hầm chín nhừ ăn trong bữa ăn.
- Ngũ gia bì 50g, gạo nếp 500g, men rượu vừa đủ; ngâm ngũ gia bì, sau đó sắc ngũ gia bì bỏ bã, lấy 2 lần nước sắc, đổ gạo nếp vào nấu thành xôi khô, sau tản ra chờ còn hơi ấm rắc men rượu vào trộn đều, ủ thành rượu nếp, dùng dần.
- Thịt dê 500g, cà rốt 250g, gia vị vừa đủ; cà rốt, thịt dê cắt miếng, ướp gừng tươi xào 5 phút trong chảo dầu nóng, cho thêm ít rượu vang, muối, xì dầu và ít nước lạnh um trong 15 phút, sau bỏ vào nồi đất; cho vỏ quýt với 3 bát nước to, nổi lửa to, khi sôi hạ lửa riu riu nấu trong 2 giờ khi thịt dê chín nhừ là được, ăn trong bữa cơm.
- Rễ cây trinh nữ (còn gọi cỏ thẹn, xấu hổ, mắc cỡ) đã xắt mỏng, tẩm rượu, sao cho thơm 20 - 30g, sắc với 400ml nước còn 100ml, uống làm 2 lần trong ngày; nếu nhiều có thể nấu thành cao lỏng, rồi pha rượu để dùng dần.
- Rễ trinh nữ, rễ bưởi b**g, rễ cúc tần mỗi thứ 20g; rễ đinh lăng 10g, rễ cam thảo dây 10g; sắc uống trong ngày, có thể ngâm rượu uống.
- Rễ trinh nữ 10g; lá cối xay, rau muống biển, lạc tiên, rễ cỏ xước, lá lốt mỗi thứ 3g; hãm với nước sôi hoặc sắc uống.
- Lá lốt 12 - 16g, rễ cây cỏ xước 10g, cành cây quế 8g, thiên niên kiện 8g, thổ phục linh 12g, kinh giới 8g, tầm gửi cây dâu 12g, rễ cỏ tranh 10g; sắc với 750 ml nước, còn 300 ml, chia 2 lần uống ấm trước bữa ăn.
- Lươn to 4 - 6 con, rượu (tốt nhất là rượu vàng) một ít; cho lươn vào rượu đảo đều khi ráo bỏ ruột lươn, sấy khô tán bột lươn cho vào bình dùng dần, mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 15g uống với nước sôi hay hòa vào cháo ăn; mỗi liệu trình là 2 tháng.
- Giấm tốt lâu năm một bát, hành củ 3 lạng giã nát; nấu lẫn cho sôi rồi gói vào vải, chườm nóng chỗ đau.
- Lá ngải cứu, hành tăm cả rễ, gừng bỏ vỏ; cả 3 thứ lượng đều nhau, giã nát, tẩm rượu xào nóng đắp chỗ đau, lấy lá thầu dầu đắp ngoài mà buộc lại, ngày thay 5 - 6 lần.
- Trái ké đầu ngựa 2 lạng giã nát, mỗi lần dùng 8 - 12g sắc uống khi hơi đói, kỵ ăn thịt heo.
- Kim ngân hoa và lá, trộn với rượu, xào nóng, đắp vào chỗ đau.
- Lá lốt tươi và lá ngải cứu tươi, mỗi thứ 30 - 50g, giã nát, chế thêm giấm, đem chưng nóng rồi chườm, đắp vào chỗ đau.
- Hạt cải tán bột, hòa với lòng trắng trứng gà mà bôi, ngoài lấy lụa bọc lại, ngày thay một lần.

12/08/2023

HƯỚNG DẪN TỰ LÀM NƯỚC NGÂM CHÂN THẢO MỘC TRỊ ĐAU NHỨC CỰC HAY! 😍
-Nguyên liệu:
• 1 củ to thái lát gừng
• 5-10 cây sả lấy chừng 15cm tính từ gốc
• 1 nắm lá ngải cứu (nhiều ít tùy ý)
• 4 muỗng canh muối hột
- Cách làm:
Cách làm vô cùng đơn giản, bạn chỉ việc cho gừng, sả, ngải cứu, muối hột vào nồi, đun cùng 2 lít nước, khi nước bắt đầu sôi thì hạ lửa vừa đun thêm 15 phút nữa
Cho nguyên liệu tiết hết chất trộn đều rồi tắt bếp, đem hòa với nước lạnh khi cảm thấy ấm nóng vừa với khả năng chịu nóng của mình thì ngâm chân trong khoảng 20 phút nhé!

12/08/2023

NẾU KHÔNG MUỐN BỊ LỆCH XƯƠNG CHẬU, CON GÁI CẦN TRÁNH NGAY NHỮNG ĐIỀU NÀY
Con gái có biết! Chỉ một vài thói quen xấu này thôi cũng có thể khiến xương chậu bị lệch, gây đau nhức nhối khó chịu khi mang bầu, còn việc sinh em bé bằng đường tự nhiên trở nên khó khăn. Điểm mặt ngay 4 thói quen xấu này để cùng tránh nhé:
Ngồi vắt chéo chân: ngồi kiểu này sẽ làm xương chậu bị ảnh hưởng nhiều nhất, một bên cao một bên thấp, lâu dần tình trạng phát triển lệch sẽ xảy ra, đặc biệt là giai đoạn dậy thì.
Ngủ gục trên bàn: nghiêng đầu sang một bên khiến thân người bị dồn về một phía, khiến sức nặng đè lên khung xương chậu 2 bên không đều nhau, lâu dần sẽ gây ra lệch xương chậu.
Ngồi trượt mông ngã người về sau: sức nặng của cơ thể đè lên rất nhiều phần xương chậu, công thêm ngồi lệch nữa rất dễ dẫn đến xương chậu bị lệch.
Ngồi co 1 chân lên: co 1 chân lên cũng khiến trọng lực 2 bên xương chậu không đều nhau. Từ đó dễ dẫn đến tình trạng khung xương chậu bị lệch.

12/08/2023

ĂN XANH NUÔI DƯỠNG CƠ THỂ - SỐNG LÀNH TỐT CHO TÂM TRÍ
Phòng bệnh thì dễ, chữa bệnh thì khó, thân không có bệnh thì tâm tự khắc được an lành. Lão xin chia sẻ với mọi người một vài lời khuyên, không những phòng bệnh còn chữa được tâm.
Ăn no thì đừng gội đầu, đói đừng đi tắm. Dùng nước lạnh để rửa mặt thì da sẽ đẹp hơn.
Mồ hôi chưa khô thì đừng dội nước lạnh, coi chừng đột quỵ.
Dùng nước ấm để đánh răng, ngừa cảm mà còn chắc răng.
Hun khói nướng lửa đều không tốt cho sức khỏe, đồ chiên dầu ăn càng ít càng tốt
Cơm đừng ăn no quá, cũng đừng ăn nhanh quá.
Ăn nhiều rau, ăn ít các loại thịt;
Dưỡng thân thì phải hoạt động, dưỡng tâm thì phải tĩnh: Tâm không thanh tĩnh thì suy nghĩ lo lắng. Tâm thần an tĩnh thì bệnh cũng chẳng sinh ra. Giữ cái đầu lạnh, giữ đôi chân ấm. Biết đủ thường vui vẻ, không cầu thường bình an.
Uống thuốc bổ, ăn cái bổ nhưng đừng quên bổ tâm
Nhắm mắt dưỡng thần, an tâm ích trí
Con người đến tuổi cần phải thường xuyên tập thể dục, đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, chơi các môn thể dục thể thao, hội họa thêm niềm vui, trái tim thêm yêu đời.
Chuyện của người khác đừng nên tám, đồ rẻ không quá không nên tham.
Người hay tức giận thường dễ bị già trước tuổi. Đối đãi với sự tức giận của người khác bằng một nụ cười, sống theo sở thích của riêng mình. Chúc cho người người nhà nhà thân thể khỏe mạnh, tinh thần an vui

12/08/2023

Bệnh viêm khớp dạng thấp nên tránh ăn gì?
Các nhóm thực phẩm dưới đây không nên có mặt trong thực đơn của người bệnh RA: (2)
1. Thịt đỏ và thịt đã qua chế biến
Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều thịt đỏ (thịt heo, thịt bò, thịt dê…) và thịt đã qua chế biến (giăm bông, xúc xích, thịt xông khói…) làm tăng các triệu chứng RA. Nguyên nhân là những loại thịt này thúc đẩy quá trình sản xuất interleukin-6 (IL-6), protein phản ứng C (CRP) và homocysteine – các dấu hiệu viêm trong cơ thể.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra, ăn nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ gây viêm khớp dạng thấp. Ngược lại, chế độ ăn ít hoặc không có thịt đỏ được chứng minh là cải thiện các triệu chứng viêm khớp rõ rệt.
2. Sản phẩm từ sữa
Chúng ta thường được khuyên uống (hoặc ăn) các sản phẩm từ sữa (như sữa tươi, sữa chua, phô mai…) để đảm bảo cung cấp đủ canxi và vitamin D cho cơ thể. Thế nhưng, sữa cũng góp phần làm tăng tình trạng viêm ở người bệnh RA. Đó là do chúng chứa chất béo bão hòa – tác nhân gây viêm.
Nếu bạn vẫn muốn duy trì sữa trong thực đơn của mình, hãy chọn các sản phẩm sữa ít béo thay vì chọn loại nguyên kem.
3. Thực phẩm nhiều muối
Nạp quá nhiều muối không chỉ có hại cho huyết áp. Nếu bạn bị RA và đang dùng thuốc steroid điều trị, các triệu chứng sẽ có xu hướng trở nên trầm trọng hơn. Người bệnh viêm khớp dạng thấp nên đặt mục tiêu nạp ít hơn 5g muối mỗi ngày.
4. Thực phẩm nhiều đường
Ăn nhiều đồ ngọt không tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là những ai bị viêm khớp dạng thấp. Các nghiên cứu đã chứng minh nạp quá nhiều thực phẩm chứa đường sẽ làm trầm trọng hơn các triệu chứng RA, cũng như tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Cụ thể, trong một nghiên cứu ở 1.209 người trưởng thành độ tuổi 20–30, những người uống đồ uống có đường fructose 5 lần mỗi tuần có nguy cơ bị viêm khớp dạng thấp gấp 3 lần so với những ai uống ít hoặc không sử dụng đồ uống có đường fructose.
Đường được tìm thấy trong kẹo, nước ngọt, kem, chè, bánh ngọt… cùng nhiều loại thực phẩm khác, bao gồm cả những món “tưởng chừng vô hại” như nước sốt thịt nướng, mayonnaise…
5. Thực phẩm chứa gluten
Gluten là một nhóm các protein có trong nhiều loại ngũ cốc như lúa mạch, lúa mì, lúa mạch đen và triticale (lai giữa lúa mì và lúa mạch đen). Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn không có hoặc có ít gluten giúp làm giảm triệu chứng viêm do viêm khớp dạng thấp.
Muốn hạn chế dung nạp gluten, người bệnh RA cần cân nhắc trước khi ăn bánh mì, bánh quy, pizza, nước ngọt, chất làm ngọt…
6. Thực phẩm chế biến quá kỹ
Các món ăn được chế biến quá kỹ như thức ăn nhanh, ngũ cốc ăn sáng và bánh nướng thường chứa nhiều ngũ cốc tinh chế, đường bổ sung, chất bảo quản cùng các thành phần có khả năng gây viêm khác. Tất cả đều làm trầm trọng thêm triệu chứng viêm khớp.
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn phổ biến của người phương Tây (giàu thực phẩm chế biến sẵn) là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh RA do làm tăng tình trạng viêm và các yếu tố nguy cơ như thừa cân – béo phì.
Không chỉ vậy, trong một cuộc khảo sát ở 56 người bị RA, những người ăn nhiều thực phẩm chế biến quá kỹ sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, do trong máu xuất hiện nồng độ glycated hemoglobin (HbA1c) – một dấu hiệu kiểm soát lượng đường trong máu lâu dài.
7. Rượu
Vì rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp, cho nên, bất kỳ ai bị bệnh RA cũng nên hạn chế hoặc tránh uống rượu. Nghiện rượu mạn tính còn có liên quan đến việc tăng nguy cơ bị viêm xương khớp.
Ngoài ra, khi bạn đang uống thuốc điều trị RA mà uống rượu, sẽ gây hại cho các cơ quan trong cơ thể. Chẳng hạn, uống rượu khi đang dùng thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen và naproxen có thể gây chảy máu dạ dày, viêm loét dạ dày; uống rượu khi dùng acetaminophen, leflunomide (Arava) hoặc methotrexate gây hại cho gan…
8. Nội tạng động vật
Tim, gan, bao tử động vật chứa nhiều photpho, ăn nhiều sẽ khiến người bệnh cảm nhận rõ rệt các cơn đau khớp. Không chỉ vậy, họ còn bị tình trạng sưng to tại đầu gối và mắt cá chân, đi lại khó khăn vì đau nhức kéo dài.
9. Sản phẩm Glycat hóa bền vững
Quá trình glycation nâng cao (AGEs) sẽ tạo ra sản phẩm cuối cùng là các phân tử được tạo ra thông qua phản ứng giữa glucose (đường) và protein (đạm) hoặc lipid (chất béo). Chúng tồn tại tự nhiên trong các món ăn chế biến từ động vật chưa nấu chín, và được hình thành thông qua một số phương pháp nấu nướng như chiên, quay, nướng, ướp. AGEs tích tụ nhiều trong các loại thực phẩm như thịt nướng, thịt xông khói, bít tết áp chảo, gà rán, xúc xích nướng… Khoai tây chiên, phô mai, bơ thực vật và sốt mayonnaise cũng rất giàu AGEs.
Khi AGEs tích tụ với hàm lượng cao trong cơ thể, hiện tượng căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm có thể xảy ra. Hai triệu chứng này có liên quan đến sự tiến triển của bệnh viêm khớp. Trên thực tế, những người bị viêm khớp đã được chứng minh là có lượng AGEs trong cơ thể cao hơn so với người không bị viêm khớp.
Hãy thay thế các món ăn trên bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, trái cây, các loại đậu và cá. Việc làm này sẽ giúp làm giảm tổng lượng AGE trong cơ thể bạn.
10. Gia vị cay
Các loại gia vị cay như ớt, tiêu, mù tạt… là “thủ phạm” gây nên cơn nóng rát ở khớp, làm các mô bị sưng nặng hơn. Đó là lý do chúng không được khuyến khích có mặt trong khẩu phần ăn của người bệnh viêm khớp dạng thấp.

12/08/2023

Thoái hóa khớp nên ăn gì?
Những người thoái hóa khớp nên duy trì một thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học, bao gồm các loại thực phẩm có thể tăng cường dinh dưỡng cho xương, cơ, khớp và giúp cơ thể chống lại chứng viêm và bệnh tật. Những loại thực phẩm sau nên được bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày để giảm bớt các triệu chứng đau nhức, sưng viêm. (1)
1. Thực phẩm giàu Omega 3
Axit béo Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, hạn chế sản xuất các cytokine, enzyme gây phá vỡ sụn giúp kháng viêm, giảm sưng khớp. Hàm lượng omega 3 có nhiều trong các loại cá nhiều mỡ như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, hàu, trứng cá, hạt chia, đậu nành, quả hạch (Óc chó, hạnh nhân, mắc ca,…). Bộ Y tế khuyến cáo, người trưởng thành mỗi ngày nên cung cấp tối thiểu từ 250-500mg hàm lượng omega 3 tốt cho cơ thể.
2. Rau xanh
Rau xanh nói chung chứa hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa cho cơ thể. Những thực phẩm có hàm lượng cao như bông cải xanh, cà chua, cà rốt, bí, nấm hương và đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm: cải xoăn, cần tây… chứa hàm lượng vitamin K cao, ngăn ngừa mắc các bệnh loãng xương.
3. Trái cây
Các loại trái cây mọng , có múi như cam, bưởi, quýt… chứa hàm lượng vitamin C cao, ngăn ngừa mất xương.
Quả dâu chứa nhiều vitamin K, canxi, kẽm giúp tăng sinh tế bào xương, chống tình trạng loãng xương và các rối loạn xương.
Chuối cũng chứa nhiều kali, magie hỗ trợ chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động giúp kích hoạt quá trình hấp thu canxi tại xương. chống oxy hóa.
Kiwi chứa hàm lượng kali cao, vitamin K giúp cải thiện sức khỏe của xương, giúp xương chắc khỏe.
4. Thực phẩm giàu Vitamin
Vitamin C
Đây là vitamin rất cần thiết cho cơ thể, giúp tạo ra sụn, bảo vệ xương khớp gối cũng là chất giúp chống oxy hóa. Chúng có nhiều trong các loại trái cây nhiệt đới như đu đủ, ổi, dứa, cam, bưởi, dưa lưới, dâu tây, kiwi, quả mâm xôi; các loại rau họ cải súp lơ, bông cải xanh, cải xoăn, ớt chuông, cà chua…
Mỗi ngày nên cung cấp khoảng 100g trái cây các loại để cung cấp đủ hàm lượng vitamin C.
Vitamin D
Một nghiên cứu cho thấy những người có hàm lượng canxi cao trong máu thì mức độ tổn thương xương khớp thấp hơn. Có thể thấy, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp giảm sự phá vỡ sụn và giảm nguy cơ thu hẹp không gian khớp. Tăng vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hàng ngày (thường trước 8h sáng) và bổ sung một số thực phẩm giàu vitamin D và canxi như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, tôm, sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc, đậu hũ…
Tuy nhiên với người bệnh thoái hóa khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng dùng mỗi ngày cho phù hợp.
Vitamin K
Là vitamin tan trong chất béo, tham gia vào quá trình tổng hợp các protein quan trọng của hệ xương nên rất cần thiết bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng (2). Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin K như:
Rau cải
Rau bina
Bông cải
Bắp cải
Dầu đậu nành
Dầu oliu…
Vitamin E
Cung cấp đầy đủ vitamin E rất cần thiết, nếu thiếu hụt rất dễ bị nhiễm trùng, yếu cơ. Vitamin E có nhiều trong thực phẩm có thể bổ sung hằng ngày như: dầu lúa mì, dầu mè, đậu phộng, cá hồi,…
5. Beta Caroten
Là tiền chất của vitamin A, phòng tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin A, chống oxy hóa mạnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng, ngăn chặn sự phát triển của gốc tự do nên hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa… Beta Caroten chứa nhiều trong các loại rau củ quả màu cam vàng như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, đu đủ, xoài, đào …
6. Curcumin
Nghệ chứa Curcumin – Hoạt chất có thể ức chế các hóa chất gây viêm, rất tốt cho những người viêm xương khớp.
7. Bioflavonoid
Bioflavonoid có đặc tính chống oxy hóa mạnh, vô hiệu hóa các gốc tự do và ngăn chặn tổn thương tế bào, cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch và khả năng hấp thụ vitamin C cho cơ thể. Bioflavonoid có trong ớt xanh, chanh vàng, quả anh đào, nho, chanh…
8. Cá nhiều mỡ
Các loại cá nhiều mỡ cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho xương. Chúng chứa vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, hàm lượng axit béo omega – 3 cao giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, hỗ trợ cho sự phát triển của xương. Các chuyên gia cho biết, cứ trong 85g cá hồi có khoảng 197 mg canxi; cá ngừ, cá trích cũng chứa hàm lượng canxi dồi dào.
9. Dầu oliu nguyên chất
Dầu oliu nguyên chất từ thiên nhiên có chứa nhiều axit béo omega-3, axit oleic, oleocanthal, giúp kháng viêm mạnh, làm giảm các triệu chứng của bệnh cơ xương khớp. Đặc biệt, dầu oliu cải thiện hấp thu canxi, magie và kẽm cần thiết để duy trì mật độ xương, ngoài ra còn thúc đẩy sự hấp thu các loại vi chất có trong dầu như vitamin A và D.
10. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa được khuyến khích vì giảm khả năng gãy xương do loãng xương. Sữa chứa 18 trong số 22 chất dinh dưỡng thiết yếu, gồm canxi, phốt pho và vitamin D, được tăng cường nhờ enzyme chuyển hóa đường sữa thành D-glucose và D-galactose. , tốt cho xương khớp.
11. Gừng
Gừng hỗ trợ giảm đau tốt, vì có tính ấm nóng, chứa nhiều hoạt chất tốt, có thể dùng gừng tươi giã nhuyễn cùng mật ong hoặc muối, đắp lên chỗ đau, sưng (không phải vết thương hở) nhiều lần, giúp cơ bắp thoải mái, giảm đau và lưu thông máu hiệu quả. (3)
12. Trà xanh
Trà xanh chứa một loại chất polyphenol có hoạt tính sinh lý và chống oxy hóa rất mạnh, giúp chất diệt các gốc tự do rất hiệu quả, làm chậm quá trình lão hóa. Uống trà xanh cũng tốt cho sức khỏe, hỗ trợ loãng xương.
13. Tỏi và hành
Hành không chỉ là một gia vị cho món ăn, mà còn cung cấp vitamin C, vitamin B6, kali và folate tốt, còn tỏi rất giàu vitamin C, vitamin B6, thiamin, kali, canxi, phốt pho, đồng, cùng các chất chống oxy hóa và enzyme, có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các mô liên kết và chuyển hóa xương, đồng thời, nâng cao khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, giúp xương chắc khỏe hơn. Việc ăn tỏi sống rất tốt tăng cường nội tiết tố estrogen, giảm triệu chứng đau nhức.
14. Đậu nành
Đậu nành được mệnh danh là nguồn đạm thực vật dồi dào nhất, sánh ngang với các loại thịt. Nó cũng chứa rất nhiều vitamin A, B1, canxi, sắt…, đặc biệt có chứa isoflavones, chất chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ gia tăng mật độ khoáng ở các đốt sống lên nhiều lần.
15. Quả hạch
Quả hạch như óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hạt điều… chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, omega 3, vitamin E, magie. Chúng được chứng minh hỗ trợ giảm viêm rất tốt cho những bệnh nhân đau lưng, đau cột sống. Quả hạch cũng rất ít carb nên hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.

12/08/2023

Top 9 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả
Trong số những bài tập trị liệu xương khớp thì Yoga luôn được ví là liều thuốc thần kỳ giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoái hoá khớp gối một cách nhanh chóng. Dưới đây là top các tập yoga cho người thoái hóa khớp gối mà bệnh nhân có thể thực hiện ngay tại nhà.
1 : Tư thế con bướm – Baddha Konasana
Baddha Konasana là một trong những tư thế yoga cơ bản. Tư thế này giúp tác động vào phần hông và kết hợp với việc chuyển động lên xuống giống hình ảnh của con bướm đang bay. Nhờ vậy đem đến tác dụng rất tốt cho đầu gối, cơ đùi và cả phần hông.
Cách thực hiện bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối này như sau:
Người bệnh ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng đồng thời hai đặt đặt lên đầu gối.
Hướng hai lòng bàn chân chạm vào nhau để các mu bàn chân gần nhau nhất và hai tay khi đó đan vào nhau rồi vào lòng bàn chân.
Sau đó người bệnh nâng hai bên đùi lên xuống nhịp nhàng, cố gắng để đầu gối chạm sàn và hít thở nhịp nhàng.
Thực hiện tư thế con bướm này từ 15 – 20 lần mỗi lần tập.
Với những lần tập đầu bạn có thể bị tê nhức hai cơ đùi. Tuy nhiên khi đã quen dần, bạn nên tăng dần cả cường độ và thời gian để cải thiện độ linh hoạt của khớp gối.
Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối – Tư thế hình cây
Tư thế cây không chỉ có tác dụng giảm đau khớp mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi các chấn thương ở đầu gối. Ngoài ra, động tác này còn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng tính linh hoạt và dẻo dai cho cơ đùi.
Cách thực hiện:
Bệnh nhân đứng thẳng, hai chân đặt ngang bằng vai, tay thả lỏng áp sát hông.
Sau đó co một chân lên, áp bàn chân này vào phần đùi trong của chân kia.
Đưa tay lên sao cho chạm lòng hai bàn tay vào nhau, đặt trước ngực đồng thời thẳng lưng và mắt hướng về phía trước.
Hít thở nhịp nhàng trong vòng 15 – 20 giây rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.
2 : Tư thế cá sấu – Makarasana
Tư thế Makarasana tác động trực tiếp đến đầu gối và khớp háng với mục đích kéo căng các cơ và dây thần kinh, nhằm thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và oxy đến khớp gối. Tư thế này nên được thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói hoặc sau ăn tối ít nhất 3 – 4 giờ đồng hồ.
Cách thực hiện:
Bệnh nhân nằm sấp xuống sàn sau đó chống hai tay và đặt khuỷu tay tiếp xúc với mặt sàn.
Nâng dần đầu và vai, trong đó vẫn giữ cổ thẳng và mắt hướng về phía trước.
Tiếp tục cúi đầu và đặt cằm vào lòng bàn tay.
Cuối cùng là duỗi chân về phía sau và úp mu bàn chân tiếp xúc với sàn
Khi thực hiện, bệnh nhân cần hít thở nhẹ nhàng và chậm rãi để các cơ bắp được thư giãn.
3 : Tư thế vặn cột sống – Bharadvajasana
Tư thế Bharadvajasana được nhiều chuyên gia khuyến khích cho bệnh nhân thoái hoá xương khớp nói chung. Đây là động tác giúp phục hồi sự linh hoạt cho cột sống, hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá, đồng thời tác động rất tốt đến các sụn khớp ở đầu gối.
Cách thực hiện bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối này như sau:
Người bệnh ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo và đặt hai tay đặt bên cạnh hông.
Sau đó từ từ kéo gối về gần hông và kéo gót chân về gần hông nhất có thể.
Hít thở nhịp nhàng đồng thời vặn thân sang trái về phía sau, đầu nhìn phía trên vai.
Duy trì tư thế trong vòng 30 – 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Khi mới bắt đầu tập luyện, xương khớp còn cứng nên có thể động tác này chưa được thuần thục, tuy nhiên người bệnh không nên quá gắng sức mà làm tổn thương xương khớp.

Dirección

Mexico City

Teléfono

+52 55 5527 4819

Página web

http://www.drsierraoftalmo.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Kem Bôi Đặc Trị Xương Khớp JAPAN publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.