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26/07/2024

¡Se logró! Seguimos preparándonos como Coach de Salud y Psicóloga. Una experiencia maravillosa, tanto las compañeras de clase, como los profesores,fueron un deleite. Gracias Diana Lopez-Falcón y a Omar Garcia por confiar en mi y permitir compartir esta experiencia ¡nos faltan muchas sesiones!

14/07/2023

En las Zonas Azules, las prácticas para manejar el estrés son una parte integral de la vida diaria. Se dedica tiempo para la relajación, meditación y conexión con la naturaleza. La reducción del estrés contribuye a un equilibrio hormonal óptimo al disminuir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés crónico.

12/07/2023

Las personas que viven en las Zonas Azules están constantemente activas. Realizan actividades físicas diarias, como caminar, hacer jardinería y otras formas de movimiento natural. El ejercicio regular contribuye a la regulación hormonal, mejorando la sensibilidad a la insulina, reduciendo los niveles de cortisol y promoviendo la producción de hormonas del bienestar, como las endorfinas.

12/07/2023

La conexión social y las relaciones sólidas son características clave de las Zonas Azules. Mantener relaciones saludables y contar con un sólido apoyo comunitario puede reducir el estrés y promover la liberación de hormonas relacionadas con el bienestar y la felicidad, como la oxitocina y la dopamina.

09/07/2023

En las Zonas Azules, se valora el descanso y el sueño de calidad. Dormir lo suficiente y mantener un equilibrio adecuado entre el trabajo y el tiempo libre favorece la producción y regulación hormonal óptima.

08/07/2023

En las Zonas Azules, se consume principalmente una dieta basada en plantas, rica en alimentos naturales, frescos y sin procesar. Esta dieta abundante en frutas, verduras, granos enteros, legumbres y fuentes de proteínas magras proporciona nutrientes esenciales para el equilibrio hormonal.

07/07/2023

El estilo de vida basado en los principios de las zonas azules se centra en llevar una vida saludable y feliz, basado en los hábitos y costumbres de las personas que viven en las cinco regiones del mundo donde se ha encontrado que la gente vive más tiempo y con menos enfermedades crónicas. Estos principios nos pueden ayudar a regular nuestras hormonas: ¡descubre y aprende cómo en este taller!

02/06/2023

¡Nuevamente tendremos nuestro taller de salud hormonal! Cambiamos el formato: menos tiempo de curso, pero con más materiales de trabajo. También queremos que todos puedan tener acceso a esta información, por lo que si para ti el precio es una restricción, tenemos varias becas.

18/04/2023

Para quienes se preguntan qué son las Zonas Azules.

31/03/2023

Una dieta basada en plantas puede ofrecer numerosos beneficios para la regulación hormonal en el cuerpo. A continuación se presentan algunos de ellos:

1. Reduce la inflamación: Los alimentos vegetales tienen un alto contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales, lo que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica puede interrumpir la regulación hormonal y afectar la producción de hormonas.

2. Mejora la sensibilidad a la insulina: Una dieta basada en plantas, especialmente aquella rica en alimentos con bajo índice glucémico, puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.

3. Aumenta la producción de hormonas sexuales: Algunos alimentos vegetales, como la soja y las semillas de lino, contienen fitoestrógenos que pueden aumentar la producción de hormonas sexuales como el estrógeno en mujeres y la testosterona en hombres.

4. Regula los niveles de hormonas tiroideas: Algunos estudios sugieren que las dietas basadas en plantas pueden ayudar a regular los niveles de hormonas tiroideas y prevenir problemas de tiroides.

5. Mejora la salud del sistema reproductivo: Una dieta basada en plantas puede mejorar la salud del sistema reproductivo al reducir la exposición a hormonas animales y otros productos químicos en los alimentos.

En resumen, una dieta basada en plantas puede ofrecer numerosos beneficios para la regulación hormonal y mejorar la salud en general. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de hacer cualquier cambio en la dieta para garantizar que se satisfagan las necesidades nutricionales individuales.

28/03/2023

Me encantó este ejercicio. Añade como ritual en la noche, tres agradecimientos diarios antes de dormir.

ATTITUDE OF GRATITUDE If you ask AJ Jacobs, the New York Times best-selling author and "human guinea pig" who embarked on a mission to thank every single person who played a part in making his morning coffee (over 1,000 people!) and wrote about it in his book, Thanks a Thousand—gratitude is about "noticing the hundreds of positive things that happen every day instead of focusing on the three or four that go wrong."

So how exactly can you put gratitude into practice (plus improve your sleep while you're at it)? "When trying to go to sleep, instead of counting sheep, try counting things you’re grateful for. And here’s the trick: Do it alphabetically. For instance, you could start with A, and be thankful for the apple pancakes your husband made last weekend. And then go to B, and thank Barry, the HBO show, for being so smart. And so on. I rarely make it past G or H when I fall asleep," says Jacobs.

Read the full interview with Jacobs: https://www.bluezones.com/2018/11/extreme-gratitude-why-author-aj-jacobs-traveled-to-colombia-to-thank-the-farmers-who-made-his-coffee/

05/03/2023

Gran recomendación!

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