Nutrióloga Mariel Gallegos

31/01/2024

Canastitas de verduras!! 🔝

Hornea la tortilla en un recipiente para pancakes, rellena con la verdura que más te guste con una proteína.
Los puedes bañar en caldillo de jitomate, crema de queso o con lo que más se te antoje.

30/01/2024

Siempre será mejor ser constante y hacer cambios que parecen pequeños pero con cambios positivos🙃, que arrancar el “lunes” y tratar de cambiar todos tus malos hábitos de jalón, ya que este último es probable que no puedas llevarlo a largo plazo.

12/01/2024

¿A quién le gusta que pique rico? 🙋🏾‍♀️

22/12/2023

No saben las delicias de .

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28/11/2023

Tus avances los puedes notar día a día, desde cosas que parecen tan sencillas como menor inflamación, mejora en tu estado de ánimo, menor o nada de malestar, evacuaciones frecuentes, etc. Claro que eventualmente lo notaras en tallas y composición corporal. Tú finalidad debe ser SENTIRTE y estar MEJOR CONTIGO.

10/08/2023

Recuerda que no hay ningún alimento que por si sólo tenga el poder de hacerte bajar o subir de peso, lo que si hay es alimentos de mejor calidad pero esto no significa que puedas darte tu gustito 😮‍💨

Siempre les digo a mis pacientes que el peso no es lo importante, no recomiendo estarse pesando porque es un simple número, lo importante es analizar este número (% agua, músculo, grasa)

Existen muchos factores que pueden alterar el peso entonces no te enganches con la bascula.

06/07/2023

26/06/2023

La nutrición es más que un “baja de peso” y no estoy diciendo que esté mal, pero hazlo por las razones correctas, mejorar tu calidad de vida, salud, bienestar personal.

En mi experiencia el aferrarte a bajar de peso únicamente para “entrar en ese vestido”, “verte como tal persona” por decir algunos ejemplos van a fracasar o no vas a disfrutar el proceso y se te hará muy pesado.

Lo importante es un cambio de estilo de vida, no una “dieta” para un mes.

20/06/2023

No esperes a tener sed, esto ya es una señal que a tu cuerpo le falta agua, lo ideal sería estar tomando agua durante todo el día aunque sea pequeños tragos para Justo evitar tener sed. 🥵

Creo que se a normalizado erróneamente al igual que sentir “los labios o boca seca” no esto no está bien, deberíamos de evitarlo y si lo sientes no lo ignores; NECESITAS HIDRATARTE. 💦

- Carga siempre contigo una botella de agua
-Puedes preparar alguna infusión( no agua de sabor)
-Si te cuesta trabajo, sólo da pequeños tragos durante el día y así lograrás llegar a tus necesidades.

El café, jugos, refrescos NO te cubre tus necesidades de hidratación.

31/05/2023

🥗

Haz las combinaciones de verduras que más te gusten, agrega proteína magra y si quieres aderezo te recomiendo aceite de oliva o finas hierbas.

Evita los aderezos cremosos, aumentarán el porcentaje de grasa y calorías en tu platillo.

22/05/2023

No todo son las calorías, sino la calidad de ellas.

11/05/2023

Piña 🍍

¿ Sabías que es un excelente diurético?