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La Nutri Pao

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Alimentación flexible / Bienestar integral
Salud menstrual.

12/04/2026

Hasta hace poco pensábamos que el síndrome de ovario poliquístico era principalmente un problema del eje hipotálamo-hipófisis-ovario. Hoy sabemos que el microbioma intestinal también juega un papel CAUSAL, no solo asociativo.

Dos metaanálisis publicados en 2023 confirman que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen una composición del microbioma intestinal significativamente alterada.

¿Qué cambia en SOP?
⬆️ Bacterias proinflamatorias (Proteobacterias, Escherichia-Shigella)
⬇️ Faecalibacterium prausnitzii — la bacteria más antiinflamatoria que tienes
y el resultado: ⬆️⬆️más inflamación, ⬆️⬆️más resistencia a la insulina, ⬆️⬆️más andrógenos. Un ciclo que se retroalimenta.

La buena noticia: la alimentación puede cambiar esto.

Desliza el carrusel para entender el mecanismo completo y los alimentos que necesitas 👉

¿Tienes SOP? Cuéntame en los comentarios cómo está tu digestión. Me interesa saberlo.
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doi: 10.3389/fmicb.2023.1203902
doi: 10.3389/fcimb.2024.1450310

10/04/2026

A veces creemos que comer “bien” implica recetas complicadas, caras o súper planeadas…
pero muchas veces se ve así 👇

Una mezcla sencilla: atún, garbanzos y verduras
→ proteína
→ fibra
→ volumen
→ saciedad

Sin reglas raras, sin quitar grupos de alimentos, sin miedo a combinar ✨

Comer también es resolver, disfrutar y nutrirte al mismo tiempo 🤝

¿Te gustan este tipo de recetas prácticas?

10/04/2026

Un sistema nervioso también se regula con lo que le das a tu cuerpo cada mañana: luz natural, respiraciones profundas, comer sin prisa.
A veces el mejor suplemento es el tiempo, ¿le estás dando eso a tu cuerpo?

20/03/2026

Extraño aquí 😪
(Dejo evidencia la composición corporal con la que empezamos el déficit calórico 😝)

20/03/2026

Me lesioné 😪 y mi nivel de actividad bajó…
así que sí, también me tocó ajustar mis calorías peroooo desde la estrategia 🤓☝️

Estoy priorizando:
• Más volumen con verduras
• Suficiente proteína
• Carbohidratos que sí me den saciedad

Porque adaptarse también es parte del proceso 🍃

¿Te ha pasado que tu cuerpo cambia y no sabes cómo ajustar tu alimentación?

20/03/2026

Comer flexible es tener una base que te permita sostenerte incluso en días caóticos 😵‍💫 así que vámonos preparando para:

🔹empezar el día con suficiente energía
🔹no saltarte comidas
🔹tener opciones prácticas a la mano

Y recuerda que el plan que se adapta a tu vida es el que realmente se vuelve sostenible y te permitirá ver resultados reales.
Para mí será un gusto ayudarte en este proceso, puedes agendar 🗓️ por DM o WhatsApp.

19/03/2026

Esta pequeña maniobra nos costará 51 años 😪
Muchas gracias a por alivianar mi dolor de espalda 🤙

¿Dónde estuvo el error? 😭😭😭

18/03/2026

Si antes de menstruar sientes más hambre, más antojos o menos saciedad… no es tu imaginación.

Durante la fase lútea hay cambios hormonales que influyen en el apetito, el estado de ánimo y la regulación energética.

• Puede aumentar ligeramente tu gasto energético
• Puedes sentir antojos específicos por cosas dulces, grasosas o picosas que estimulan la recompensa rápida a nivel cerebral
• Puede disminuir la serotonina

Resultado: más hambre y antojos más intensos.

No es falta de disciplina.
Es fisiología.

La estrategia no es restringir más en esos días, sino anticiparte y ajustar tu alimentación de forma más inteligente.

¿A tí qué se te antoja más en esta semana del mes?

16/03/2026

✨ Entrenar con conciencia también es parte de la salud🍃

1) Si quieres crecer tu masa muscular es importante que le entres con confianza a los carbohidratos.
2) Girl, entrenar tu tren superior (sobre todo espalda y hombros) te ayudará a lograr ese cuerpo de reloj de arena que tanto deseas ⏳
3) Si te enfocas totalmente en cubrir tus gramos de proteína pero descuidas la ingesta de fibra, al rato vas a andar con estreñimiento e inflamación… y ni hablemos del riesgo de cancer de colon 🙃
Aunque no lo parezca, cuidar tu microbioma intestinal también aporta a los gains de masa muscular.
4) Ésta la aprendí a la mala 😢 pero respirar adecuadamente durante el entrenamiento así como entrenar el core es indispensable para cuidar tu piso pélvico.

15/03/2026

Y después de una , fisioterapia, suplementos y amsiedam por el futuro… volvimos ❤️‍🔥

14/03/2026

🩸Tu ciclo menstrual influye en tu alimentación🩸

Nuestro cuerpo no funciona igual todos los días del mes 🍃 Y por eso, conocer tu ciclo puede ayudarnos a ajustar tu alimentación de forma más estratégica, sin necesidad de reglas rígidas.

La nutrición en salud hormonal no se enfoca en “comer perfecto”.
Se trata de entender tu fisiología y trabajar con ella, no contra ella.

Recuerda seguirme si quieres empezar a entender tu cuerpo y tu ciclo desde otra perspectiva 😉

12/03/2026

Cuando hablamos de Síndrome de ovario poliquístico, muchas veces la conversación se centra únicamente en “qué alimentos eliminar” PERO hay factores igual de importantes que suelen pasarse por alto:

❎ Restricción alimentaria crónica
❎ Falta de sueño
❎ Muy baja diversidad vegetal y antioxidantes

La salud hormonal no se construye solo quitando alimentos, se construye mejorando el entorno metabólico completo.

Si estás trabajando tu diagnóstico de SOP, guarda este video para revisarlo después 😉

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