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Nutriólogo Deportivo y Clínico Carlos Irineo

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Mexico City
Nutriólogo Deportivo y Clínico Carlos Irineo

Cambia tus hábitos de alimentación y relación con la comida, "Reaprende a Comer" sin culpas y disfrutando. Disponible en zona centro en Sta.

María la Ribera, cerca del metrobús Revolución | Citas al (55)7236-7901 | Cédula Profesional 12724786

05/07/2025

La nutriología Clínica es el área de la nutrición que te puede ayudar a corregir tu estado de salud, sobre todo, si vives con algún padecimiento o diagnóstico médico.

Además, es necesaria para que los tratamientos farmacológicos presenten el efecto deseado y lograr el control del pronóstico del diagnóstico de manera ambulatoria.

Si requieres apoyo especializado y acompañamiento en esta área, te espero muy pronto. Consulta las patologías en las que puedo serte útil.

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05/07/2025

4 consecuencias de un déficit de vitamina B12 y cómo puede afectar tu peso corporal:

⚠️ Fatiga y menor actividad física: La deficiencia de B12 puede causar una fatiga profunda y persistente. Esta falta de energía reduce la capacidad o el deseo de realizar actividad física. Una menor quema de calorías a través del ejercicio puede contribuir a que el peso se mantenga o incluso aumente con el tiempo, a pesar de otros síntomas.

⚠️ Impacto en el metabolismo de grasas y carbohidratos: La vitamina B12 desempeña un papel crucial en la conversión de alimentos en energía. Es necesaria para el metabolismo de grasas y carbohidratos. Un déficit puede ralentizar estos procesos metabólicos, lo que potencialmente dificulta el uso eficiente de las calorías y podría favorecer el almacenamiento de grasa.

⚠️ Alteraciones en el apetito y la digestión: La deficiencia de B12 puede afectar el sistema nervioso, incluyendo los nervios que controlan el apetito. Esto podría resultar en una disminución del apetito en algunos casos, llevando a la pérdida de peso. Sin embargo, también puede causar problemas digestivos como la gastritis, que alteran la absorción de nutrientes y pueden indirectamente influir en el peso.

⚠️ Relación con la obesidad y la salud metabólica (especialmente en jóvenes): Investigaciones recientes han sugerido una asociación entre niveles bajos de vitamina B12 y un mayor peso corporal, adiposidad y una peor salud metabólica, particularmente en niños, adolescentes y adultos jóvenes.

Aunque la relación es compleja, se postula que la B12 puede influir en la regulación del peso corporal a través de su papel en el metabolismo energético y procesos como la metilación del ADN, que afectan la expresión genética relacionada con el peso.
Si experimentas cambios inexplicables en tu peso o sospechas una deficiencia de vitamina B12, es importante mejorar tu alimentación y si es necesario, comenzar una buena suplementación previa a la indicación profesional.

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05/07/2025

Pero el frío nos dejó una buena temporada de consumo de pan dulce con cafecito ja. Ahora, a hacer ejercicio y dejar de ser un capibara.

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05/07/2025

4 beneficios de la melatonina para regular el ciclo circadiano:

1. Favorece la conciliación del sueño:
La melatonina es conocida como la "hormona del sueño" porque le indica a tu cuerpo que es hora de descansar. Cuando se libera en el cerebro al anochecer, ayuda a iniciar la sensación de somnolencia, lo que facilita quedarse dormido más rápidamente. Es especialmente útil para personas con dificultades para conciliar el sueño o para quienes tienen un ritmo de vida irregular.

2. Mejora la calidad del sueño:
No solo ayuda a dormir, sino que la melatonina también puede contribuir a que tu sueño sea más profundo y reparador. Al regular el ciclo circadiano, esta hormona promueve un sueño más continuo y con menos interrupciones. Esto se traduce en despertar sintiéndote más descansado y con mayor energía.

3. Alivia el desfase horario (jet lag):
Viajar a través de diferentes zonas horarias puede desajustar tu reloj biológico, causando fatiga y dificultad para dormir. La suplementación con melatonina puede ser muy eficaz para resincronizar tu ciclo circadiano con la nueva zona horaria, ayudando a minimizar los efectos del jet lag y a adaptarse más rápido.

4. Regula los patrones de sueño en trabajadores por turnos:
Las personas que trabajan en turnos rotativos o nocturnos a menudo luchan por mantener un patrón de sueño regular. La melatonina puede ser una herramienta valiosa para ayudar a sus cuerpos a adaptarse a horarios de sueño no convencionales, mejorando la calidad de su descanso y reduciendo los problemas asociados con la alteración del ciclo circadiano.

Recuerda, la higiene del sueño es fundamental para tener un organismo adecuado.

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04/07/2025

3 consecuencias de seguir dietas no personalizadas y de moda:

⚠️ Deficiencias nutricionales y problemas de salud: Las dietas de moda suelen ser muy restrictivas y eliminar grupos enteros de alimentos, lo que puede llevar a carencias de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. A largo plazo, esto puede provocar fatiga, debilidad, problemas de piel y cabello, y en casos más graves, afectar el funcionamiento de órganos vitales y el sistema inmune.

⚠️ Efecto rebote y frustración: Estas dietas prometen resultados rápidos, pero al no enseñar hábitos alimenticios sostenibles, es común recuperar el peso perdido, e incluso más, una vez que se abandona la dieta. Esto genera un ciclo de frustración, desmotivación y una relación negativa con la comida y el propio cuerpo. El efecto rebote es una de las consecuencias más frecuentes de las dietas restrictivas.

⚠️ Riesgo de trastornos de la conducta alimentaria: La obsesión por la comida, las restricciones extremas y la clasificación de alimentos en "buenos" o "malos" que promueven algunas dietas de moda pueden ser un disparador para el desarrollo de trastornos de la conducta alimentaria como la anorexia, la bulimia o el trastorno por atracón.

Es fundamental recordar que una alimentación saludable debe ser flexible y adaptarse a las necesidades individuales.

¿Ya has intentado dietas así?

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04/07/2025

La nutriología Wellness te permite lograr mejorar tu composición corporal y peso mediante un diseño alimenticio enfocado a tus propios objetivos y actividades diarias.

Esta área, busca orientarte para lograr la adherencia al plan alimenticio, a mejorar tus hábitos dietéticos, elecciones culinarias, identificar patrones de conducta alimentaria poco saludables, mejorar tu estilo de vida y comenzar un proceso de cuidado nutricio sin culpas y disfrutando.

Aparta tu cita y cumple con tus objetivos de ahora en adelante.

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04/07/2025

3 datos sobre la colelitiasis, también conocida como "piedras en la vesícula":

☝🏻 ¿Qué es la colelitiasis? Se refiere a la formación de "piedras" o cálculos dentro de la vesícula biliar. Estos cálculos pueden estar compuestos principalmente de colesterol, bilirrubina o una mezcla de sustancias. Aunque es una afección común, muchas personas con colelitiasis no presentan síntomas y la descubren incidentalmente.

☝🏻 Síntomas cuando aparecen: Si un cálculo biliar bloquea los conductos biliares, pueden surgir síntomas. El más común es el cólico biliar, un dolor repentino e intenso en la parte superior derecha del abdomen que puede irradiarse a la espalda u hombro. Otros síntomas incluyen náuseas, vómitos e indigestión, especialmente después de consumir comidas ricas en grasas.

☝🏻 Factores de riesgo y tratamiento: La colelitiasis es más frecuente en mujeres, personas con obesidad, aquellas que han tenido varios embarazos y quienes siguen dietas ricas en grasas. El tratamiento depende de si hay síntomas o complicaciones. Para los casos sintomáticos o con riesgo, la opción más común es la cirugía para extirpar la vesícula biliar, conocida como colecistectomía, que suele realizarse por vía laparoscópica.

No tengas un chile relleno en el interior, mejor, ¡cuida tu alimentación!

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04/07/2025

4 datos que necesitas conocer sobre el spinning como deporte:

✅ Orígenes innovadores: El spinning nació en la década de los 80 gracias a Johnny G., un ciclista sudafricano que buscaba una forma de entrenar en interiores cuando las condiciones climáticas no lo permitían. Desarrolló una bicicleta estática especial y un programa de entrenamiento que imitaba el ciclismo al aire libre, fusionando el ejercicio cardiovascular con música motivadora.

✅ Oxidación de calorías efectiva: Es una excelente opción para quienes buscan quemar calorías y controlar su peso. En una clase de spinning de 60 minutos, se pueden quemar entre 400 y 600 calorías a una intensidad moderada. Si la intensidad es vigorosa, el gasto calórico puede ascender hasta las 1000 calorías.

✅ Trabajo muscular completo: Aunque a menudo se asocia con las piernas, el spinning es un ejercicio que trabaja un gran número de músculos. Los principales son los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. Sin embargo, con una postura correcta y variaciones en la intensidad, también se activan los músculos abdominales, lumbares y trapecios.

✅ Beneficios para la salud integral: Además de la quema de calorías y el fortalecimiento muscular, el spinning mejora significativamente la salud cardiovascular y pulmonar, aumenta la resistencia y es un potente liberador de estrés debido a la producción de endorfinas. También es un ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace recomendable para proteger las articulaciones.

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03/07/2025

¿Sabes que son las proteínas de alto valor biológico?
Aquí te muestro tres beneficios clave de las proteínas de alto valor biológico y los alimentos donde puedes encontrarlas:

1. Desarrollo y mantenimiento de la masa muscular:
Las proteínas de alto valor biológico contienen todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. Estos aminoácidos son fundamentales para la síntesis de nuevas proteínas en el organismo, lo que es crucial para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de los tejidos, especialmente la masa muscular. Esto es de gran importancia para personas activas, deportistas y para el envejecimiento saludable.
Alimentos: Carne (res, pollo, pavo, cerdo magro), pescado (salmón, atún, merluza, sardinas), huevos, lácteos (leche, yogur, queso).

2. Funciones vitales del organismo:
Más allá del músculo, las proteínas de alto valor biológico desempeñan un papel esencial en numerosas funciones corporales. Forman parte de enzimas y hormonas que regulan casi todas las reacciones químicas del cuerpo. También son componentes clave de anticuerpos, que son vitales para nuestro sistema inmunológico, y participan en el transporte de sustancias en la sangre, como la hemoglobina que lleva el oxígeno.
Alimentos: Huevos, pescado, carne, lácteos.

3. Mayor absorción y utilización por el cuerpo:
Debido a su perfil completo de aminoácidos esenciales y las proporciones adecuadas, las proteínas de alto valor biológico son más fácilmente absorbidas y utilizadas por el organismo. Esto significa que una mayor parte de la proteína que consumes se convierte en lo que tu cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones, optimizando el aprovechamiento nutricional.
Alimentos: Clara de huevo, proteína de suero de leche (whey protein), carne, pescado, lácteos.

Priorizar la inclusión de estos alimentos en tu dieta te ayudará a asegurar un adecuado aporte de proteínas de alta calidad para el mejor desarrollo muscular.

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03/07/2025

La nutriología deportiva conlleva el cambio de la composición corporal mediante el ejercicio frecuente.

Además, sirve para las personas que se dedican a disciplinas de alto rendimiento deportivo y competitivo, así como, para aquellos que llevan una vida fitness sin los fines anteriores.

Venir a consulta, te sirve para obtener un plan personalizado, conocer el estado de tu composición corporal actual, interpretacion de resultados y orientación biomecánica para destacar.

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03/07/2025

5 cosas sobre el uso de fármacos anabólicos para la hipertrofia muscular:

⚠️ Más allá de la testosterona: Si bien la testosterona es el anabólico más conocido, existen cientos de derivados sintéticos, algunos diseñados para minimizar los efectos androgénicos (virilizantes) y potenciar los anabólicos (constructores de músculo). Sin embargo, incluso estos "anabólicos puros" pueden tener consecuencias serias en la salud a largo plazo.

⚠️ El "uso" no es sinónimo de "abuso": Los esteroides anabólicos androgénicos (EAA) tienen usos médicos legítimos para tratar condiciones como la pérdida muscular en enfermedades crónicas o la pubertad tardía. El problema surge cuando se utilizan sin supervisión médica, en dosis suprafisiológicas y con el único fin de aumentar la masa muscular.

⚠️ No es solo músculo: La hipertrofia lograda con EAA no se limita al músculo esquelético. También puede afectar al músculo cardíaco, llevando a una cardiomiopatía (agrandamiento del corazón) que aumenta el riesgo de infartos, arritmias y otras complicaciones cardiovasculares potencialmente mortales.

⚠️ Efectos psicológicos complejos: Además de los cambios físicos, el uso de EAA puede provocar alteraciones significativas en el estado de ánimo y el comportamiento. Esto incluye desde irritabilidad y agresividad ("roid rage") hasta depresión severa y ansiedad, especialmente durante y después de los ciclos de uso.

⚠️ El "post-ciclo" es crucial (y a menudo ignorado): Después de un ciclo de EAA, el cuerpo suprime su producción natural de hormonas. Un "post-ciclo" adecuado (terapia post-ciclo o PCT) busca restaurar esta función. Sin embargo, muchos usuarios lo ignoran o lo hacen incorrectamente, lo que puede resultar en pérdida muscular, disfunción eréctil y depresión. Incluso con PCT, la recuperación total no siempre está garantizada.

Tú eliges, pero ¡hazlo bien!

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Dirección

Dr. Enrique González Martínez, 5, Santa María La Ribera
Mexico City
06400

Horario de Apertura

Lunes	12pm - 6pm
Martes	12pm - 7pm
Jueves	11am - 3pm
Viernes	12pm - 3pm
Sábado	8am - 6pm

Página web

https://reaprendeacomer.com/

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