Lunes 12pm - 6pm Martes 12pm - 7pm Jueves 11am - 3pm Viernes 12pm - 3pm Sábado 8am - 6pm

Nutriólogo Deportivo y Clínico Carlos Irineo

Casa
Mexico
Mexico City
Nutriólogo Deportivo y Clínico Carlos Irineo

Cambia tus hábitos de alimentación y relación con la comida, "Reaprende a Comer" sin culpas y disfrutando. Disponible en zona centro en Sta.

María la Ribera, cerca del metrobús Revolución | Citas al (55)7236-7901 | Cédula Profesional 12724786

05/02/2026

Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): 4 características clave y el rol de la alimentación.

El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es un trastorno hormonal común que afecta a muchas mujeres en edad reproductiva. Sus síntomas pueden variar, pero reconocer las características principales es el primer paso hacia un manejo efectivo.

Estas son 4 características frecuentes del SOP:
🔴Periodos menstruales irregulares: Ciclos que son infrecuentes, prolongados o ausentes, lo que indica una ovulación irregular o anovulación.

🔴Exceso de andrógenos: Niveles elevados de hormonas masculinas que pueden manifestarse como vello corporal excesivo (hirsutismo), acné severo o adelgazamiento del cabello.

🔴Ovarios poliquísticos: La presencia de múltiples folículos pequeños en los ovarios, visibles en una ecografía, aunque no todas las mujeres con SOP los presentan.

🔴Resistencia a la insulina: Una dificultad del cuerpo para usar la insulina de manera efectiva, lo que puede llevar a un aumento de peso, dificultad para perderlo y niveles elevados de azúcar en sangre.

✨La alimentación como pilar fundamental.
Una alimentación adecuada juega un papel crucial en el manejo del SOP. Adoptar un plan nutricional que se enfoque en alimentos de bajo índice glucémico, una buena ingesta de fibra y grasas saludables, puede ayudar a:
✅Mejorar la sensibilidad a la insulina.
✅Regular los ciclos menstruales.
✅Controlar el peso.
✅Reducir la inflamación.

Si sospechas que puedes tener SOP, consulta a un profesional de la salud. Un diagnóstico temprano y un enfoque integral que incluya la nutrición son esenciales para mejorar tu calidad de vida. Si ocupas, te veo en consulta.

🍏🧘🏻‍♂️🧠
Agenda aquí ⬇️
https://wa.link/8z0paj

05/02/2026

La nutriología Clínica es el área de la nutrición que te puede ayudar a corregir tu estado de salud, sobre todo, si vives con algún padecimiento o diagnóstico médico.

Además, es necesaria para que los tratamientos farmacológicos presenten el efecto deseado y lograr el control del pronóstico del diagnóstico de manera ambulatoria.

Si requieres apoyo especializado y acompañamiento en esta área, te espero muy pronto. Consulta las patologías en las que puedo serte útil.

🍏🧘🏻‍♂️🧠
Agenda aquí ⬇️
https://wa.link/8z0paj

05/02/2026

Tres señales comunes de resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina es una condición en la que las células del cuerpo no responden adecuadamente a esta hormona, lo que dificulta la absorción de glucosa de la sangre. Identificarla a tiempo es fundamental para prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2.

Estas son tres características físicas y metabólicas frecuentes:
😱 Acantosis nigricans: Es la aparición de manchas oscuras con textura aterciopelada en zonas de pliegues, como el cuello, las axilas o los nudillos. No se trata de falta de higiene, sino de un signo cutáneo de niveles elevados de insulina.

😱 Aumento del perímetro abdominal: La acumulación de grasa predominantemente en la zona de la cintura es un indicador clave, ya que el tejido adiposo visceral está estrechamente vinculado con la alteración en el metabolismo de la glucosa.

😱 Fatiga persistente después de comer: Experimentar un cansancio extremo o somnolencia tras ingerir comidas ricas en carbohidratos puede indicar que el cuerpo está luchando por procesar el azúcar en sangre de manera eficiente.

Si presentas alguna de estas características, es recomendable realizar estudios de laboratorio y acudir a una consulta especializada para un plan de alimentación personalizado.

🍏🧘🏻‍♂️🧠
Agenda aquí ⬇️
https://wa.link/8z0paj

04/02/2026

Datos a saber sobre el tejido graso visceral.

El tejido graso visceral, a diferencia de la grasa subcutánea, se localiza en la profundidad de la cavidad abdominal rodeando órganos vitales como el hígado, el páncreas y los intestinos. Lejos de ser un simple depósito de energía inerte, este tejido actúa como un órgano endocrino altamente activo y proinflamatorio. Su acumulación excesiva no solo afecta la estética, sino que altera la arquitectura metabólica interna, convirtiéndose en un factor de riesgo crítico para el desarrollo de resistencia a la insulina y enfermedades cardiovasculares.

En el ámbito hormonal, el exceso de grasa visceral desequilibra la producción de adipocinas, aumentando la secreción de sustancias como la interleucina-6 y el factor de necrosis tumoral alfa, que perpetúan un estado de inflamación crónica de bajo grado.

Asimismo, este tejido promueve la resistencia a la leptina (la hormona de la saciedad) y reduce los niveles de adiponectina, lo que dificulta la regulación del apetito y el metabolismo de las grasas. En los hombres, puede favorecer la conversión de testosterona en estrógenos mediante la enzima aromatasa, mientras que en las mujeres suele vincularse a alteraciones en el ciclo menstrual y el síndrome de ovario poliquístico.

¿Ya sabes cuanto tejido visceral tienes?, quizá eso dificulta tu salud y por supuesto, impacta en la regulación del peso...

03/02/2026

Comienza febrero y por fin, ¿Quieres empezar con disciplina para mejorar en el ámbito deportivo y con una dieta totalmente personalizada y flexible?

Ser fitness y atleta de alto rendimiento se puede lograr llevando un acompañamiento nutricio consciente y dirigido que va más allá de un menú rígido y sin intención.

Este mes, invierte en tu proceso deportivo, y genera el hábito diferenciador ante los demás.

🍏🧘🏻‍♂️🧠
Agenda aquí ⬇️
https://wa.link/8z0paj

03/02/2026

¿Que es la flexibilidad metabólica?

La flexibilidad metabólica es un concepto clave en la nutrición moderna y la fisiología del ejercicio. Se refiere a la capacidad del organismo para adaptar el uso de combustibles (carbohidratos o grasas) según la disponibilidad de nutrientes y la demanda energética del momento.

En un estado de salud óptima, el cuerpo debería ser capaz de quemar glucosa después de una comida rica en carbohidratos y cambiar eficientemente a la oxidación de grasas durante el ayuno o el ejercicio de baja intensidad.

A continuación, te enlisto los puntos a favor y los retos de alcanzar este estado:

🟢Ventajas de la flexibilidad metabólica
- Gestión de la energía estable: Al poder acceder a las reservas de grasa corporal, se evitan las caídas bruscas de energía (hipoglucemias reactivas) y la sensación de cansancio extremo cuando no se ha comido por unas horas.
- Mejora en la composición corporal: Un cuerpo metabólicamente flexible utiliza la grasa como combustible de forma más eficiente, lo que facilita el mantenimiento de un porcentaje de grasa saludable.
- Sensibilidad a la insulina: Se asocia con una mejor respuesta celular a la insulina, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
- Rendimiento deportivo: Permite a los atletas preservar el glucógeno muscular para esfuerzos de alta intensidad, utilizando grasas durante las fases de menor demanda.

🔴Desventajas y retos (Contras)
- Periodo de adaptación exigente: Lograr que el cuerpo aprenda a usar grasas eficientemente suele requerir un periodo de transición que puede incluir síntomas como irritabilidad, falta de concentración o fatiga temporal.
- Complejidad en la implementación: No existe una fórmula única. Requiere un equilibrio preciso entre el entrenamiento, el descanso y una nutrición que no abuse de los carbohidratos refinados.
- Riesgo de extremismo: Algunas personas confunden flexibilidad con restricción crónica. La verdadera flexibilidad implica poder consumir carbohidratos sin que esto arruine el metabolismo, no eliminarlos para siempre.

La flexibilidad metabólica no es una dieta, sino una capacidad fisiológica. Para fomentarla, es fundamental el ejercicio de fuerza, el movimiento diario y periodos de descanso digestivo que permitan al cuerpo buscar fuentes de energía alternativas a la glucosa constante.

🍏🧘🏻‍♂️🧠
Agenda aquí ⬇️
https://wa.link/8z0paj

01/02/2026

😵‍💫Consejos dietéticos que se promueven en tiktok y no son basados en evidencia científica.

En redes sociales como TikTok, la rapidez de la información suele priorizar el impacto visual sobre la validez científica. Es común encontrar promesas sobre la pérdida de peso que carecen de sustento biológico y pueden confundir a quienes buscan mejorar su salud.

Aquí te contaré sobre tres de las afirmaciones más difundidas que no cuentan con evidencia científica:

1. La supuesta capacidad de quemar grasa de forma localizada.
Uno de los mitos más persistentes es que realizar ejercicios específicos para una zona del cuerpo (como abdominales) eliminará la grasa exclusivamente de esa área. La ciencia del ejercicio ha demostrado que la lipólisis es un proceso sistémico determinado por la genética y el balance energético total. No es posible elegir de qué parte del cuerpo el organismo extraerá los ácidos grasos para obtener energía.

2. El uso de jugos o dietas detox para limpiar el organismo.
Es frecuente ver contenido que promueve el consumo de bebidas específicas para desintoxicar el cuerpo y acelerar la pérdida de grasa. Biológicamente, esta premisa es incorrecta. El cuerpo humano cuenta con sistemas especializados de desintoxicación, principalmente el hígado y los riñones, que funcionan de manera continua. Ningún jugo o suplemento tiene la capacidad de sustituir o potenciar significativamente estos procesos naturales para eliminar tejido adiposo.

3. La idea de que el ayuno intermitente es superior por sí mismo al déficit calórico
Aunque el ayuno intermitente es una herramienta útil para gestionar los horarios de comida, en redes sociales se promueve a menudo como un mecanismo metabólico mágico que quema grasa independientemente de lo que se consuma.
La evidencia científica actual indica que, cuando se iguala la ingesta de calorías y proteínas, no existe una ventaja metabólica significativa del ayuno sobre una dieta de restricción calórica tradicional. El factor determinante sigue siendo el balance energético negativo.

🎯Priorizar información basada en la fisiología humana es fundamental para evitar frustraciones y riesgos innecesarios en el camino hacia un peso saludable.

🍏🧘🏻‍♂️🧠
Agenda aquí ⬇️
https://wa.link/8z0paj

31/01/2026

¿Quieres empezar con disciplina para mejorar en el ámbito deportivo y con una dieta totalmente personalizada y flexible?

Ser fitness y atleta de alto rendimiento se puede lograr llevando un acompañamiento nutricio consciente y dirigido que va más allá de un menú rígido y sin intención.

Este 2026, invierte en tu proceso deportivo, y genera el hábito diferenciador ante los demás.

🍏🧘🏻‍♂️🧠
Agenda aquí ⬇️
https://wa.link/8z0paj

31/01/2026

Alcohol y consecuencias en el peso.

El consumo de alcohol es uno de los factores que más suelen subestimarse en los procesos de recomposición corporal y pérdida de peso.

Más allá de las calorías líquidas, el alcohol interfiere de manera directa con los procesos metabólicos del organismo. Estas son dos de las principales consecuencias de su consumo excesivo en relación con el peso corporal:

🚨1. Inhibición de la oxidación de las grasas.
El alcohol es detectado por el cuerpo como una toxina, por lo que su eliminación se vuelve la prioridad metabólica número uno. Mientras el hígado procesa el acetaldehído (un subproducto del alcohol), el metabolismo de otros sustratos, como las grasas y los carbohidratos, se detiene casi por completo. Esto significa que cualquier exceso calórico consumido durante o después de la ingesta de alcohol tiene una probabilidad mucho mayor de ser almacenado como tejido adiposo, ya que el cuerpo ha pausado su capacidad de "quemar" grasa para enfocarse en limpiar el sistema.

🚨2. Disrupción de las señales de saciedad y aumento de la ingesta calórica pasiva.
El consumo de bebidas alcohólicas afecta la regulación de hormonas clave como la leptina (que controla la saciedad) y la ghrelina (que estimula el hambre). Además, el alcohol relaja las inhibiciones del córtex prefrontal, lo que conduce a una toma de decisiones alimentarias deficiente. Generalmente, esto se traduce en el consumo de alimentos altamente palatables, densos en calorías y bajos en nutrientes durante la noche, sumando miles de calorías al balance semanal de forma casi imperceptible para la persona.

🎯Considerar la reducción o eliminación del alcohol es, en muchos casos, la intervención más efectiva para desbloquear un estancamiento en la pérdida de peso y mejorar la salud metabólica integral.

🍏🧘🏻‍♂️🧠
Agenda aquí ⬇️
https://wa.link/8z0paj

31/01/2026

¿Qué máquinas usar en el gym para una máxima hipertrofia muscular?

Para maximizar la hipertrofia muscular, la selección de equipo debe priorizar la estabilidad y la capacidad de aplicar una carga progresiva de forma segura.
Conoce las siguientes:

1. Prensa de Piernas de 45 grados.
Es considerada una de las mejores herramientas para el crecimiento de los cuádriceps y glúteos. Al eliminar la necesidad de estabilizar el torso (como sucede en la sentadilla libre), el sistema nervioso puede reclutar un mayor número de unidades motoras en las piernas. Esto permite mover cargas más pesadas y alcanzar un estrés metabólico superior, factores críticos para la hipertrofia mecánica.

2. Máquina de Remo Convergente (cargada con discos).
A diferencia de las poleas tradicionales, el diseño convergente sigue el arco natural de movimiento de la articulación del hombro. Esto garantiza una tensión constante en el dorsal ancho y los romboides en su posición de máxima contracción. La estabilidad que ofrece el apoyo pectoral permite concentrar todo el esfuerzo en la espalda, evitando que el cansancio de los lumbares limite la serie.

3. Chest Press de recorrido divergente.
Esta máquina optimiza la función del pectoral mayor al permitir que los brazos se junten ligeramente al final del empuje. Proporciona una curva de resistencia ideal: es pesada donde el músculo es fuerte y permite un estiramiento profundo bajo control. Al no depender del equilibrio necesario en un press con mancuernas, es la opción más eficiente para realizar técnicas de intensidad como las repeticiones parciales en estiramiento.

🍏🧘🏻‍♂️🧠
Agenda aquí ⬇️
https://wa.link/8z0paj

30/01/2026

Entrenamiento de fuerza óptimos en 2026.

Entrenar con pesas ya no es solo una cuestión de estética. En 2026, la ciencia del ejercicio se enfoca en la funcionalidad y la longevidad. Aquí te describo dos metodologías de entrenamiento de fuerza que están liderando este año por su sólido respaldo en evidencia científica:

1. Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT).
Este método utiliza tecnología para medir qué tan rápido mueves una carga. La ciencia ha demostrado que la velocidad de ejecución es el mejor indicador del esfuerzo real y la fatiga neuromuscular. En lugar de hacer repeticiones hasta el fallo, el entrenamiento se detiene cuando la velocidad cae por debajo de un umbral específico. Esto permite optimizar las ganancias de fuerza explosiva y masa muscular evitando el sobreentrenamiento y reduciendo el riesgo de lesiones.

2. Entrenamiento de fuerza para la longevidad (Enfoque en Patrones Funcionales).
Basado en estudios recientes sobre envejecimiento saludable, este enfoque prioriza los seis patrones de movimiento humano: empuje, tracción, bisagra de cadera (como el peso mu**to), sentadilla, zancada y rotación. La evidencia sugiere que fortalecer estos movimientos multiarticulares, en lugar de músculos aislados, mejora la densidad ósea y la salud metabólica de forma más eficiente. Se centra en la "sobrecarga progresiva" controlada para mantener la independencia física y la salud cerebral a largo plazo.

🎯Priorizar la calidad del movimiento y la recuperación programada es la clave para obtener resultados sostenibles este año.

🍏🧘🏻‍♂️🧠
Agenda aquí ⬇️
https://wa.link/8z0paj

Dirección

Dr. Enrique González Martínez, 5, Santa María La Ribera
Mexico City
06400

Horario de Apertura

Lunes	12pm - 6pm
Martes	12pm - 7pm
Jueves	11am - 3pm
Viernes	12pm - 3pm
Sábado	8am - 6pm

Página web

https://reaprendeacomer.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutriólogo Deportivo y Clínico Carlos Irineo publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.