06/02/2020
ABDOMEN PLANO ¿COMO LOGRARLO?
1️⃣Evita bebidas azúcaradas como refrescos, jugos, aguas de frutas, etc. y sustituyelas por tés, infusiones, agua de jamaica, o café soluble sin azúcar. 🍵
2️⃣Sustituye preparaciones capeadas, fritas y empanizados, por asado, a la plancha, hervido o empapelado. 🍗
3️⃣Aumenta tu consumo de fibra, comiendo más verduras o frutas con cascará, o jugos verdes. 🍃
4️⃣Duerme suficiente, entre 7-8 hrs. diario (el desvelarte, causará que produzcas más cortisol, y esta hará que acumules más grasa) 💆🏻♀️
5️⃣Disminuye tu consumo de sal, como: embutidos, comida precocida, enlatados, o aderezos, y cambialos por hojas de olor o especias. 🌱
6️⃣Evita los lácteos, altos en grasa como la leche entera, o quesos como el: oaxaca, manchego, amarillo y yogurth de sabores. 🚫🥛
7️⃣Cambia el pan dulce por pan integral, galletas maría o bolillo, y disminuye el consumo de harinas blancas. 🍞
8️⃣No consumas alcohol, y en caso de llegar a tomar, no lo combines con jugos o refrescos, solo con agua mineral o natural, y escoge los de menos calorias, (como el tequila, el wisky o el vodka). ⬇️
9️⃣Realiza al menos 4 veces a la semana, ejercicio de fuerza, y combínalo con aeróbico, como: funcional, natación, entrenamiento con pesas, sppining, crossfit, etc. 🏋🏻♀️
🔟Bájale a al estrés, si estas constantemente viviendo preocupado, tu cuerpo va a producir constantemente grasa, y perderás músculo. 🧘🏻♀️
RECUERDA: no necesitas matarte en el gym, haciendo 500 abdominales, lo que necesitas es cuidar tu alimentación, tus horas de sueño y tu nivel de estrés.
