Nutrióloga Marién Fernández Z

27/08/2025

¿List@ para tu maratón?
La carga de carbohidratos es la gasolina que tus piernas necesitan 🏃‍♀️💨.
3 días antes del gran día comienza esta estrategia para llenar al máximo tus reservas de energía y llegar más fuerte a la meta.

En este carrusel te explico:
✅ Qué es la carga de carbohidratos
✅ Cuántos gramos necesitas
✅ Ejemplos de menús y snacks
✅ Tips clave para evitar errores

Recuerda: ¡No es comer de todo, es comer con estrategia! 🍝🥔🥖

👉 Desliza para conocer cómo hacerlo y guarda este post para tus próximos maratones.
Si quieres un plan personalizado de carga, escríbeme por DM 📩.

25/08/2025

Cuida tu hidratación en el Maratón CDMX.
La hidratación de este año será por parte de Electrolit, que NO es una bebida creada para deportistas sino para rehidratar, esto hace que no tenga la cantidad adecuada de carbohidratos para favorecer la absorción de líquidos y darnos energía, además no contiene tanto sodio como el Gatorade por lo que los calambres pueden estar a la orden del día.
para prevenir esto cuida y si puedes aumenta la ingesta de sodio y carbohidratos durante el maratón o lleva tu propia hidratación para no estar sufriendo.

22/08/2025

Concentrado de verduras.
-restos de verduras suficientes para cubrir 3/4 de tu instant pot
-1 manojo de cilantro
-1 cabeza de ajo
-1 cebolla
-1 o 2 tazas de sal (depende de qué tan salado lo quieras)
-1 botella pequeña de vino blanco o 250 ml de agua

04/08/2025

Hay situaciones que normalizamos por que a muchas personas les pasan, sin embargo que sea común NO hace que esté bien, te cuento algunas cosas que son comunes pero no normales cuando estamos entrenando para un maratón.

30/07/2025

¿Por qué tienes el colesterol alto? Y ¿cómo puedes mejorarlo? Hoy te lo cuento.

25/07/2025

Les cuento con mucha felicidad que ya estoy certificada por el american college of sport medicine como coach de running, siempre estoy buscando tener nuevos conocimientos para poder brindarles el mejor servicio, y hoy además de nutrióloga puedo guiarte en el camino del running

28/04/2025

💥 Me rompí la muñeca...
¿Corriendo? No.
¿En la bici? Tampoco.
🗑️ Fue bajando la basura.

Pero lo que más me sorprendió fue mi reacción:
🧘‍♀️ Calma.
💪 Certeza.
🤍 Nada de drama.
No te pierdas la nueva entrada del blog: EL DÍA QUE ME ROMPÍ... Y TODO SIGUIÓ EN CALMA.

Por Marién FernándezNo fue una caída en la bici. Tampoco corriendo en el monte ni esquiando. Me rompí bajando la basura.Sí, leíste bien. Un día después de haber corrido mi primera distancia rumbo al Maratón de la Ciudad de México, me caí en las escaleras de mi casa. Un tropezón tonto. Un...

23/04/2025

¿Y si aprender a comer bien fuera como aprender a andar en bici?
De niñas, nos enseñan que para pedalear con equilibrio… primero hay que caerse.
Y lo mismo pasa con la alimentación. No vas a “comer perfecto” desde el día uno. Habrá tropiezos. Y eso no es fallar… es avanzar.
El problema no son los carbohidratos… somos nosotras, rodeadas de snacks a cada paso.
La solución no es el juicio, es la paciencia.
A mí me tomó siete años disfrutar la bici.
Y tú, ¿cuánto tiempo te estás dando para disfrutar el buen comer?
No te pierdas esta nueva entrada del blog

Se sabe que solo hay dos tipos de ciclistas: los que ya se cayeron… y los que se van a caer.Desde pequeños, cuando nos enseñan a andar en bici, sabemos que antes de lograr esa rodada en la que nuestros papás nos sueltan y no nos damos cuenta de que vamos solitos… nos vamos a caer. Es parte de...

10/04/2025

🏃‍♀️✨ ¿Por qué nos sentimos imparables cuando competimos?

Superman se quitaba los lentes y se ponía la capa.
Yo me pongo los tenis, el trisuit, el número… y me convierto en mi versión más poderosa.

Hoy te cuento cómo se siente ese modo tiburón que se activa en competencia, desde mis primeras lágrimas en la alberca cuando era niña hasta las bajadas infinitas del fondo en bici del fin de semana.

Y no solo eso. Te explico qué pasa en nuestro sistema nervioso cuando estamos en una carrera: la adrenalina, la dopamina, las endorfinas… todo se alinea para hacernos sentir enfocados, felices, y sí: imparables.

Porque competir no solo es cruzar una meta:
es agradecernos por atrevernos, es darlo todo, es celebrar todo lo que hemos entrenado.

💥 Spoiler: no es magia, es ciencia. Pero se siente como magia.
Lee más sobre esto en mi última entrada del blog

🏃‍♀️✨ ¿Por qué nos sentimos imparables cuando competimos? Superman se quitaba los lentes y se ponía la capa. Yo me pongo los tenis, el trisuit, el número… y me convierto en mi versión más poderosa. Hoy te cuento cómo se siente ese modo tiburón que se activa en competencia, desde...

13/03/2025

¿Qué pasa cuando llegan las situaciones a las que les tememos? ¿Cómo podemos enfrentarlas? En este nuevo episodio de Corriendo y comiendo te comparto algunas situaciones en donde me he dado cuenta que los grandes miedos solo están en la mente, escúchalo en todas las plataformas de podcast y YouTube
https://open.spotify.com/episode/18sap80dZu3iOvBdYt4vwD?si=blED0OXlSmmFhB39VUhMbA

20/02/2025

Ya está arriba el episodio nuevo de Corriendo y comiendo, escúchalo en todas las plataformas de audio y YouTube.

https://open.spotify.com/episode/6hYfzVLzFhwyMpaKqwvvSD?si=txOkPdgzSWeKlKfXDhB7eg&context=spotify%3Ashow%3A1NoMkWPsODdi4J21DzKvbG

30/01/2025

Hoy regresa mi podcast Corriendo y Comiendo, espero que les guste mucho, está disponible en todas las plataformas de audio.
https://open.spotify.com/episode/6o5uOF8EivcroMfmLjVwbG?si=sABjXd1ZRvKCzbWdmSAeGg