Nutrióloga Marién Fernández Z

28/04/2025

💥 Me rompí la muñeca...
¿Corriendo? No.
¿En la bici? Tampoco.
🗑️ Fue bajando la basura.

Pero lo que más me sorprendió fue mi reacción:
🧘‍♀️ Calma.
💪 Certeza.
🤍 Nada de drama.
No te pierdas la nueva entrada del blog: EL DÍA QUE ME ROMPÍ... Y TODO SIGUIÓ EN CALMA.

Por Marién FernándezNo fue una caída en la bici. Tampoco corriendo en el monte ni esquiando. Me rompí bajando la basura.Sí, leíste bien. Un día después de haber corrido mi primera distancia rumbo al Maratón de la Ciudad de México, me caí en las escaleras de mi casa. Un tropezón tonto. Un...

23/04/2025

¿Y si aprender a comer bien fuera como aprender a andar en bici?
De niñas, nos enseñan que para pedalear con equilibrio… primero hay que caerse.
Y lo mismo pasa con la alimentación. No vas a “comer perfecto” desde el día uno. Habrá tropiezos. Y eso no es fallar… es avanzar.
El problema no son los carbohidratos… somos nosotras, rodeadas de snacks a cada paso.
La solución no es el juicio, es la paciencia.
A mí me tomó siete años disfrutar la bici.
Y tú, ¿cuánto tiempo te estás dando para disfrutar el buen comer?
No te pierdas esta nueva entrada del blog

Se sabe que solo hay dos tipos de ciclistas: los que ya se cayeron… y los que se van a caer.Desde pequeños, cuando nos enseñan a andar en bici, sabemos que antes de lograr esa rodada en la que nuestros papás nos sueltan y no nos damos cuenta de que vamos solitos… nos vamos a caer. Es parte de...

10/04/2025

🏃‍♀️✨ ¿Por qué nos sentimos imparables cuando competimos?

Superman se quitaba los lentes y se ponía la capa.
Yo me pongo los tenis, el trisuit, el número… y me convierto en mi versión más poderosa.

Hoy te cuento cómo se siente ese modo tiburón que se activa en competencia, desde mis primeras lágrimas en la alberca cuando era niña hasta las bajadas infinitas del fondo en bici del fin de semana.

Y no solo eso. Te explico qué pasa en nuestro sistema nervioso cuando estamos en una carrera: la adrenalina, la dopamina, las endorfinas… todo se alinea para hacernos sentir enfocados, felices, y sí: imparables.

Porque competir no solo es cruzar una meta:
es agradecernos por atrevernos, es darlo todo, es celebrar todo lo que hemos entrenado.

💥 Spoiler: no es magia, es ciencia. Pero se siente como magia.
Lee más sobre esto en mi última entrada del blog

🏃‍♀️✨ ¿Por qué nos sentimos imparables cuando competimos? Superman se quitaba los lentes y se ponía la capa. Yo me pongo los tenis, el trisuit, el número… y me convierto en mi versión más poderosa. Hoy te cuento cómo se siente ese modo tiburón que se activa en competencia, desde...

13/03/2025

¿Qué pasa cuando llegan las situaciones a las que les tememos? ¿Cómo podemos enfrentarlas? En este nuevo episodio de Corriendo y comiendo te comparto algunas situaciones en donde me he dado cuenta que los grandes miedos solo están en la mente, escúchalo en todas las plataformas de podcast y YouTube
https://open.spotify.com/episode/18sap80dZu3iOvBdYt4vwD?si=blED0OXlSmmFhB39VUhMbA

20/02/2025

Ya está arriba el episodio nuevo de Corriendo y comiendo, escúchalo en todas las plataformas de audio y YouTube.

https://open.spotify.com/episode/6hYfzVLzFhwyMpaKqwvvSD?si=txOkPdgzSWeKlKfXDhB7eg&context=spotify%3Ashow%3A1NoMkWPsODdi4J21DzKvbG

30/01/2025

Hoy regresa mi podcast Corriendo y Comiendo, espero que les guste mucho, está disponible en todas las plataformas de audio.
https://open.spotify.com/episode/6o5uOF8EivcroMfmLjVwbG?si=sABjXd1ZRvKCzbWdmSAeGg

03/01/2025

Otro para la pared! les cuento que hoy terminé el primer curso para poder ser entrenadora de atletismo, pronto podré brindarles entrenamientos de carrera.
Mi compromiso es siempre estar capacitándome para poder brindarles mejores servicios.

21/11/2024

Pasta de queso feta y salmón, te vas a sacar un 10 en estas fiestas , pero la realidad es que sirve para la vida cotidiana.
Ingredientes:
Para marinar el salmón/pollo/tofu/camarones (500gr)
-1 cda de cebolla en polvo
-1 cda de paprika
-1 cda de sal con pimienta

Para la pasta
1 paquete de pasta
1 queso feta (también pjede ser queso de cabra)
1 o 2 cajitas de jitomate cherry
2 manojos de espinaca
caldo de verduras o pollo (aprox 3/4 del L)
Al gusto:
Ajo con hierbas finas
Ajo en polvo
Sal con ajo
Albahaca deshidratada

̃as

13/11/2024

¿Qué comer para sustituir los geles?
Ya sea por $$$, por que ya te cansaste del sabor, por que quieres probar otras cosas, aquí te dejo algunos alimentos prácticos que pueden sustituir a lo geles. Hay que considerar que hay alimentos que pueden caerte un poco pesados(el jugo o los alimentos chilositos) que pueden ser más complicados de transportar. Lo importante es considerar que tengan un aporte de carbohidratos alrededor de los 25g, que sean carbohidratos simples, sin fibra/ grasas o proteínas para favorecer su absorción.

11/11/2024

Cierra el año con broche de oro, regálate salud y bienestar inscribiéndote al programa Navidad en equilibrio. Un plan de 28 días con un plan de alimentación, rutinas de ejercicio, una comunidad en donde tendremos tips para disfrutar de los festejos navideños, convivencia presencial y acceso a una app para que puedas modificar los planes si lo prefieres.
La inversión es solo de $390 MXN, te dejo en las imágenes la forma de pago.