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Nutrióloga Marién Fernández Z

Casa
Mexico
Mexico City
Nutrióloga Marién Fernández Z

Maestra en nutriología aplicada, especialista en obesidad, dieta cetogénica, nutrición deportiva

Maestra en nutriología aplicada, con especialidad en obesidad y comorbilidades. Contamos con diferentes tipos de dietas, que se acoplan al estilo de vida de cada persona. También atendemos a deportistas, embarazadas, mujeres en lactancia y personas que necesiten una orientación nutricional.

03/12/2025

Vamos a hacer 1 comida completa para 2 personas en menos de 30 minutos.
Ingredientes:
1 taza de arroz
1 L de caldo de verdura
1 lata de elotes
2 huevos
2 chiles poblanos
200 gr de queso oaxaca
1 caldillo de tomate
1 diente de ajo
1/4 de cebolla
Sal y pimienta al gusto
aceite

28/11/2025

¿Cuántas tazas de café puedes tomar en un día?
El límite lo pone la cafeína, la dosis máxima recomendada son 400mg al día, que son aprox 4 tazas, cuéntame ¿tu cuántas tazas te tomas?

24/11/2025

¿El ayuno intermitente funciona?
El ayuno es una herramienta que puede ayudar a controlar los niveles de glucosa, bajar los triglicéridos y el colesterol, además para algunas personas es una opción que les sirve para bajar de peso (como todas las dietas por un déficit calórico), y aunque suena fantástica, para Atletas, mujeres con o personas que les gusta comer varias veces al días NO ES LA OPCIÓN. Es importante también aclarar que no se trata de comer lo que sea en el periodo de ingesta, se debe de cuidar tener una alimentación de calidad. ¿Funciona? SI, PARA ALGUNOS. Antes de hacer cualquier tipo de plan de alimentación consulta a un experto, tu salud está primero.

21/11/2025

El saber leer las etiquetas y los ingredientes puede hacer que tengamos mejores elecciones de alimentos. No se trata de estar leyendo todo, o de buscar que un alimento sea perfecto, pero sí estamos entre una marca u otra, podemos escoger la que más nos nutra.
Guarda este post y déjame en lo comentarios ¿qué otra cosa te gustaría que te enseñará?

12/11/2025

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

11/11/2025

El frío no te enferma, son los virus, lávate las manos para evitar contagios.
Si sufres de frío, tápate.
La vitamina C no ayuda a curar la gripa, las dosis terapéuticas son muy elevadas es más efectiva una buena alimentación y asegurar que tus niveles de vit D son adecuadas.

06/11/2025

¿La creatina es solo para los que hacen pesas?
Esa es una de las preguntas más comunes que escucho como nutrióloga deportiva… y la respuesta es NO 💪

La creatina no solo mejora el rendimiento físico y ayuda a ganar masa muscular, también puede apoyar tus capacidades cognitivas 🧠 —sí, tu memoria, concentración y energía mental también se benefician.

✨ Es segura, efectiva y puede ser útil incluso si no entrenas todos los días:
➡️ Personas que hacen ejercicio recreativo
➡️ Adultos mayores que buscan mantener fuerza y agilidad mental
➡️ Veganos o vegetarianos con menor aporte natural de creatina

📌 Dosis recomendada: 3–5 g diarios, todos los días.
Nada de fases de carga, nada complicado —solo constancia y buena hidratación 💧

La creatina puede ser un gran aliado para tu cuerpo y tu mente.
¿Ya la estás usando? Cuéntame en comentarios 👇

04/11/2025

Debemos de quitarle peso al peso corporal, el cambio de composición corporal, la retención de líquidos, la ropa, el estreñimiento, son algunas de las causas que pueden hacer que el número en la báscula no se modifiquen.
Un plan de alimentación exitoso se basa en cambios de composición corporal (grasa/músculo), mejor digestión, cambios bioquímicos y metabólicos, mejor sueño, aumento del sistema inmunológico, mejor rendimiento deportivo, por enumerar algunas cosas. Más enfoque a cómo te sientes y menos a los números.

30/10/2025

A veces el tiempo o la economía no dan para comer una comida completa, para esos días el puede salvarnos. Te dejo las opciones que yo escogería, claro, lo natural siempre es mejor, pero a veces es la opción que tenemos.

29/10/2025

Levante la mano quién conoce a un deportistas que se ha lesionado 🙋🏽‍♀️. La realidad es qué, aunque es común, prevenirlo es bastante fácil. Hoy te dejo algunos tips para que puedas seguir haciendo ejercicio de manera saludable.

29/10/2025

Los probióticos pueden ser unos grandes aliados de la salud, pero cada cepa tiene distintas funciones, aquí te dejo algunas de las marcas que yo recomiendo, recuerda que para un tratamiento efectivo debe de personalizarse.

20/10/2025

Menú semanal balanceado 🌿
Comer saludable no tiene que ser complicado ni aburrido.
Te dejo un menú pensado para que cada día te sientas con energía, sin dejar de disfrutar tu comida.

Cada platillo incluye proteína, carbohidratos y verduras (¡y fruta en los desayunos!) para que tu cuerpo tenga todo lo que necesita.

✨ Ideal si quieres comer mejor sin pasar horas en la cocina.
✨ Perfecto para quienes buscan equilibrio, sabor y salud.

Guárdalo y úsalo como inspiración para planear tu semana 🍽️💚
Y cuéntame en los comentarios:
👉 ¿qué día se te antoja más?

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