N Fitness 360

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Mexico City
N Fitness 360

~Nutrióloga Deportiva y Clínica Natalia Bonilla
~Plan de alimentación individualizado
~Tips y co

05/06/2025

Dejaré esto por aquí 😮‍💨🤌🏼

03/06/2025

Un día en Valdebebas 🤩…. post 1 ⚽️🫶🏼

26/05/2025

Ahora mini spam de las oficiales 🤩 esos 21K se notaron en mi sonrisa cada km, gracias Madrid por mi primer medio 🫰🏼✨

25/05/2025

Algunas clases del primer día en la semana presencial de la maestría 🫰🏼🤍

-Tecnológica de los alimentos en deportistas: hicimos diferentes recetas para momentos diferentes del ejercicio PRE, DURANTE y POST cumpliendo ciertos macros y también haciendo opciones veganas 🌱 ya que cualquier plan debe ser personalizado, en mi equipo hicimos 2 licuados, oat balls y pan 50% harina integral y 50% harina blanca.

RECETAS:

Oat balls 🥣
-50g de dátiles sin hueso
-15g de crema de mani
-pizca de sal
-1/2 plátano
-90g de avena
-30g de miel

Pan 🥖
-250g de harina blanca
-250g de harina integral
-1cda de levadura
-1/2 cda de sal
-2cdas de aceite de oliva
-300ml de agua
-1cda de chía

-Práctica de calorimetría en reposo (gasto de kcal en reposo): Mide el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono, suele durar entre 10-15 min. A partir de esto se miden las calorías que una persona necesita para mantener sus funciones vitales, en pocas palabras no ayuda a determinar de dónde partimos para el objetivo del plan de alimentación ya sea, baja de peso, aumento de músculo, rendimiento deportivo, porque determina la cantidad de grasa, proteínas y carbs que tu cuerpo utiliza para obtener energía.

*la foto 13, lo mejor de ese día, degustar el pan recién horneado con aceite de oliva español 😮‍💨🤌🏼

24/05/2025

🚴‍♀️🏋️‍♂️ ¿Entrenas y te falta energía, te fatigas rápido o sientes que no rindes igual?
Tal vez no estás consumiendo suficientes carbohidratos.

🧠 Son tu principal fuente de energía para entrenar fuerte, mantener la intensidad y evitar la fatiga.

En las dos imágenes te muestro cómo se ven 30 g de carbohidratos en:

📌 Alimentos cotidianos como arroz, tortillas, pan, pasta 🍞🍚🍝
📌 Opciones que usamos más en el deporte: geles, gomitas, dátiles, plátano, miel o bebidas deportivas ⚡

🎯 ¿Por qué 30 g?
Porque durante el ejercicio, se recomienda consumir entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora para mantener el rendimiento, especialmente en sesiones de más de 60 minutos.

✔️ Mantienen tus reservas de energía
✔️ Retrasan la fatiga muscular
✔️ Mejoran tu recuperación
✔️ Protegen tu masa muscular

EN POCAS PALABRAS son tu GASOLINA ⛽️😏

💡 Según tu objetivo, intensidad y duración del entrenamiento, puedes elegir entre comida real o suplementos deportivos.

Guarda este post para planear tus snacks o estrategias de alimentación alrededor del entrenamiento.

19/05/2025

Programa -Training with legends-

Tocó conocer a y
ex-seleccionados nacionales de rugby 🏉🇲🇽

19/05/2025

Amamos ser Gatorade squad 🧡💦 y que nos consientan con eventos tan 🔝 como los de

Gracias !

11/05/2025

⚽🏋️‍♀️ La proteína no es solo un macro más: es tu mejor aliada para recuperarte y rendir mejor.

🔁 Después del entrenamiento, tu cuerpo necesita reparar fibras musculares, fortalecer tejidos y prepararse para la siguiente sesión.

📈 Por eso, las recomendaciones para deportistas van de 0.8 hasta 2 g por kilo de peso corporal (dependiendo de tu nivel de entrenamiento y objetivos)

👀 ¿Sabes cuántos gramos consumes en cada comida?

Aquí te muestro cómo se ven 20 g de proteína real en alimentos comunes. No es tanto como parece, pero tampoco es imposible lograrlo 💪

💡 Tip: distribuye tu consumo de proteína a lo largo del día, no solo después de entrenar.

04/05/2025

Cumpliendo un sueño y una meta 🤓📚 cursando la maestría que siempre quise desde que salí de la universidad.

Valorando todo el esfuerzo que hicieron mis papás dándome los valores y estudios para crecer y valerme por mi misma, sin ellos no estaría logrando esto, ahora me toca a mí esta responsabilidad y todo será para seguir creciendo y aprendiendo de lo que más me gusta y disfruto.

Vamos a la mitad 🙌🏻 🫶🏼🫡⚽️🏉🎾🏀🏐

29/04/2025

Gracias por todo Madrigui 🇪🇸 me lo llevo en el cora
(menos por el apagón 🫠😂)

29/04/2025

21k 🫡🏃🏼‍♀️‍➡️

Wow lo vivido, nunca creí hacer este tiempo, solo me propuse máximo 2:10hrs y salió mejor de lo que esperaba 🥹

Gracias a todos por su p***a porque fueron parte de mi proceso 🫶🏼 siempre me dieron ánimos y los sentí cerquita hasta el último día 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

…no sabemos qué se venga, solo se que un 42k no jajaja 🤪 😂 mientras vamos por los 15k de 🤌🏼🧡 💦

29/04/2025

El antes con la piel chinita y nervios a tope
🫶🏼 🍌 👟 🔜 21k 🇪🇸

Dirección

Parque San Andrés, Coyoacán
Mexico City
04030

Página web

https://www.nfitness360.com/

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