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Nutrición ASI

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Nutrición ASI

Licenciada en Nutrición egresada de la Universidad Tecnológica de México.

En Nutrición ASI comprendemos que los alimentos son más que portadores de nutrimentos sustento para tu cuerpo, son también un estímulo placentero y gran satisfactor además de vincularnos socialmente y ayudarnos a expresar nuestra cultura, por ello al momento de elaborar tu plan de alimentación consideramos estos aspectos y lo individualizamos ¿estás listo para nutrirte ASI?

25/04/2025

🚫Es importante tomarse un descanso de cualquier déficit calórico 🫸

Esto no solo es beneficioso para tu metabolismo sino también psicológicamente 🙏

12/04/2025

¿Más cardio = más pérdida de grasa? No necesariamente… 🏋️‍♀️🔥

Si ya vas al gym y tu objetivo es perder grasa corporal, probablemente te has preguntado:
👉 ¿Cuánto cardio debo hacer?
👉 ¿Es mejor antes o después de las pesas?
👉 ¿Y si corro más, bajo más rápido?

💡 La realidad es que la mayor parte de la pérdida de grasa NO viene del cardio... viene de tu alimentación.

✅ Hacer ejercicio es increíble para tu salud, composición corporal y energía.
Pero si no estás comiendo de forma estratégica, puedes hacer 5 días de cardio y aún así no ver cambios reales.

📌 El cardio es una herramienta, NO la solución completa.

🔑 Lo ideal es:

Tener una alimentación adecuada a tu objetivo (y a tu cuerpo).

Priorizar el entrenamiento de fuerza.

Usar el cardio como complemento, no como castigo.

¿Estás entrenando fuerte pero tu cuerpo no refleja ese esfuerzo?
✨ Probablemente necesitas ajustar tu plan de alimentación, no solo tu rutina de gym.

Comenta "SOY" para reservar tu lugar para una sesión 1 a 1 de cortesía en la que te orientaré sobre cuál es el siguiente paso que debes dar en tu transformación.

11/04/2025

😅 "Iba a comer en casa, pero terminé aquí… ¿y ahora qué pido?"

Si te pasa seguido, guarda este reel porque esto es lo que pido cuando tengo que comer fuera y quiero seguir cuidándome: 👇🏼

✅ En taquería: Pido la carne al plato con nopales o tacos con doble proteína y menos tortilla.
✅ En cafetería: Cambio el pan dulce por un omelette con verduras y café con leche.
✅ En comida rápida: Pido la carne con extra vegetales o una ensalada con pollo.
✅ En comida corrida: Cambio el arroz o frijoles por ensalada y limito el número de tortillas o las evito dependiendo qué sea el guisado (trata de elegir carnes con muy poca grasa)

💡 Truco extra: Siempre llevo almendras o proteína en polvo en mi bolsa para complementar cuando el menú no tiene opciones buenas.

🚀 Ahora dime en los comentarios:
¿Dónde sueles terminar comiendo sin planearlo? Te ayudo con opciones 👇🏼🍽️

📌 Guarda este reel para cuando lo necesites y compártelo con quien siempre está en esta situación.

10/04/2025

¿Subiste de peso de la noche a la mañana? Respira… no es grasa🧘🏻‍♀️
¿Te ha pasado que un día despiertas con el abdomen más abultado o con 1-2 kg de más en la báscula y piensas:
"¡Todo mi progreso se arruinó!" 😩

Tranquila/o. El peso corporal fluctúa todos los días y no siempre refleja grasa corporal.
📊 Estos cambios pueden deberse a:

✅ Retención de líquidos
✅ Cambios hormonales
✅ Tipo de alimentos que consumiste (más sal, más carbohidratos)
✅ Horarios y calidad del sueño
✅ Niveles de estrés
✅ Si ya fuiste al baño (sí, también cuenta)

💡 Tu cuerpo no cambia de un día a otro por una sola comida. El verdadero progreso se ve en la constancia, no en el peso diario.

✨ Si estás trabajando en mejorar tu salud, no te castigues por un número que cambia todo el tiempo.
El enfoque correcto es observar tu cuerpo con compasión y entenderlo, no pelearte con él.

📩 Escríbeme si quieres aprender a ver tu proceso desde un lugar más realista y saludable. Estoy aquí para acompañarte. 💛

04/04/2025

🧠 ¿Tu alimentación puede afectar tu estado de ánimo? Sí, y más de lo que imaginas.

🔬 Un estudio con 157,409 personas encontró que quienes siguen una dieta proinflamatoria tienen:
⚠ 45% más riesgo de depresión
⚠ 66% más riesgo de ansiedad

💡 Pero aquí está la clave: lo que comes puede ayudarte a reducir la inflamación y mejorar tu salud mental.

🔥 ALIMENTOS QUE PUEDEN AFECTAR TU ESTADO DE ÁNIMO:
❌ Ultraprocesados, azúcares añadidos, harinas refinadas, comida rápida.
✅ Frutas, verduras, pescados, cereales integrales, aceite de oliva.

📌 Conclusión: Tu alimentación influye en cómo te sientes. Pequeños cambios en tu dieta pueden marcar una GRAN diferencia en tu bienestar mental.

💭 ¿Alguna vez has sentido que tu alimentación afecta tu estado de ánimo? Cuéntamelo en comentarios. 👇

📲 Guarda este post para recordarlo y compártelo con alguien que necesite saberlo.

J Health Popul Nutr. 2022 May 28;41(1):24. doi: 10.1186/s41043-022-00303-z.

03/04/2025

Si tu intestino no está bien, nada en tu cuerpo lo estará 🦠
¿Inflamación, digestión lenta, cansancio constante, problemas de la piel o que hagas lo que hagas no logras perder peso? 🤔 Todo esto puede estar relacionado con un desequilibrio en tu microbiota intestinal.

🧠 Tu intestino es mucho más que absorber nutrientes. Es el segundo cerebro de tu cuerpo; regula tu energía, tu estado de ánimo y hasta tu sistema inmunológico.

💡 ¿Qué puedes hacer para cuidarlo?
✅ Come más fibra (frutas, verduras, semillas, legumbres).
✅ Incluye alimentos fermentados (kéfir, yogurt natural).
✅ Hidrátate bien para ayudar a tu digestión.
✅ Prioriza alimentos naturales y reduce los ultraprocesados.

Si últimamente te has sentido mal y no sabes por qué, escucha a tu cuerpo.

Escríbeme "FRIJOL" y te ayudo a mejorar tu alimentación para que tu cuerpo funcione mejor desde adentro. 🌿

29/03/2025

Si perder peso fuera solo cuestión de fuerza de voluntad, ¿por qué tantas personas luchan con ello? 🤔

📌 La realidad es que la obesidad no solo es un tema de alimentación, sino también de emociones, entorno y hasta dinámicas familiares.
Cuando alguien dentro de un sistema cambia, todo el sistema se ve afectado, y muchas veces sin darnos cuenta, nuestra familia o círculo cercano pueden resistirse a ese cambio.

🚨 Por eso, no basta con una dieta o ejercicio.
Se necesita un enfoque integral que considere tus hábitos, tu relación con la comida y el impacto de tu entorno en tu proceso.

💡 Si sientes que por más que lo intentas, algo te frena, puede que no sea solo la comida.
En consulta, te ayudo a trabajar no solo en tu alimentación, sino en los factores que realmente impactan tu cambio físico y emocional.

📩 Escríbeme "FAMILIA" para compartir contigo 4 acciones concretas que abrirán el diálogo con las personas más importantes para ti 💚

14/02/2025

🎥 ¿Por qué comes lo que comes?

🧠 ¿Te ha pasado que comes sin tener hambre?
Si alguna vez has terminado un plato sin darte cuenta o buscado comida cuando estás aburrido/a, no estás solo/a. Muchas veces confundimos el hambre física con otras señales del cuerpo y la mente.

🔥 Los 3 tipos de hambre más comunes:
🍽 Hambre fisiológica → Tu cuerpo necesita energía, sientes vacío en el estómago y ganas de comer cualquier cosa disponible.
🧠 Hambre emocional → Comes por ansiedad, estrés o aburrimiento, buscando confort en ciertos alimentos.
👀 Hambre visual → Ves comida o alguien más está comiendo y automáticamente te antojas, aunque no tengas hambre real.

💡 Tip práctico: Antes de comer, pregúntate: ¿Es hambre real o solo un impulso? Tómate un momento para identificarlo y elige conscientemente.

✨ Perder peso no se trata solo de qué comes, sino de entender por qué comes. Si quieres aprender a alimentar tu cuerpo de manera más consciente, te ayudo en el proceso.

📩 Escríbeme para empezar tu transformación.

02/02/2025

🚨 ¿Si como menos, el producto ya no es "malo"? 🚨

Los sellos de advertencia en México indican exceso de azúcares, calorías, grasas saturadas o sodio, y aunque comer menos reduce la cantidad que consumes, el producto sigue teniendo esos ingredientes en exceso.

🔹 Si tiene "Exceso de azúcares", aunque comas poco, sigue sumando a tu consumo diario.
🔹 Si tiene "Exceso de sodio", incluso una pequeña cantidad puede ser significativa si ya consumes mucho sodio.

💡 Reducir la porción ayuda, pero no cambia la composición del producto. Lo ideal es priorizar alimentos sin sellos y dejar estos productos para ocasiones esporádicas. 🙌

01/02/2025

🚀 ¿Otro año sin usar la ropa que te gusta? 🚀
🎯 Este año SÍ lo vas a lograr. Este es tu momento.

Imagina verte en el espejo y por fin amar lo que ves. Sentirte fuerte, con energía y confiado/a en cualquier outfit. No es un sueño, es el resultado de una estrategia bien hecha.

💡 No necesitas dietas extremas ni matarte en el gimnasio.

✅ Aprende a perder grasa sin sufrir hambre.
✅ Gana músculo y tonifica tu cuerpo.
✅ Crea hábitos que duren para siempre.

🔥 Empieza hoy, tu yo del futuro te lo agradecerá. Escríbeme "TALLA" y te ayudo a transformar tu alimentación y tu cuerpo de manera real.

¿Vas a esperar otro año más o lo vas a hacer posible? 💪✨

31/01/2025

🕰️ El mejor tratamiento ANTI-AGING, está aquí, ¡No en una crema! 🍏✨

Gastamos miles en productos de belleza 💸, pero lo que comes tiene más impacto en tu piel, energía y salud que cualquier tratamiento costoso. La verdadera fuente de juventud está en tu alimentación.

✅ Las proteínas y grasas saludables (como el salmón y el aguacate) estimulan el colágeno, manteniendo la piel firme y sin arrugas.
✅ Las verduras de hoja verde contienen antioxidantes que protegen las células del daño y retrasan el envejecimiento.
✅ El azúcar y los ultraprocesados aceleran el envejecimiento al generar inflamación y glicación (un proceso que daña la piel y tejidos).

💡 ¿El mejor anti-aging?, es la alimentación inteligente.

Si quieres una guía clara para verte y sentirte joven por más tiempo, escríbeme la palabra "REJUVENECER" y te ayudo a transformar tu alimentación. 💪🍏

30/01/2025

🔥 ¿Quieres empezar tu recomposición corporal HOY MISMO? 🔥

Ya te conté que el número en la báscula no lo es todo, pero aquí va un TIP PRÁCTICO para que comiences a transformar tu cuerpo desde ahora:

🥩🍳 Incluye proteína en cada comida. Sí, así de simple. ¿Por qué?
✅ Preserva tu músculo mientras quemas grasa.
✅ Te mantiene satisfecho por más tiempo.
✅ Acelera tu metabolismo naturalmente.

Ejemplo fácil:
🥚 Desayuno: Agrega 2 huevos en lugar de solo 1.
🍗 Comida: Asegúrate de que la proteína ocupe al menos ¼ de tu plato.
🥑 Cena: Complementa con frutos secos o yogurt griego natural.

💡 Pequeños cambios = Grandes resultados. Pero la clave está en la estrategia correcta.

💬 ¿Quieres más tips y un plan personalizado para recomponer tu cuerpo? Escríbeme "CAMBIO" y trabajemos juntos en tu transformación. 💪✨

Dirección

Mexico City

Página web

https://avena.io/especialista/susananutricionasi

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