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Nutrición ASI

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Nutrición ASI

-Recomposición Corporal. -Salud hormonal. -Estilo de vida y hábitos.

Nutrióloga enfocada en personas que desean reducir grasa corporal y/o aumentar masa muscular, restablecer su salud hormonal y tener un estilo de vida saludable.

11/09/2025

🔑Planifica tus comidas y logra el cuerpo de impacto que buscas

Hacerlo trae muchos beneficios:
👉 La planificación de comidas no solo es útil para ti, también crea un entorno saludable para quienes te rodean.
👉 Ir al súper con una lista clara evita gastos innecesarios y el clásico -¿qué cocino hoy? (que siendo sinceros, puede causar mucho estrés).

📚 Estudios muestran que quienes planifican sus comidas:
✅ Tienen platillos de mejor calidad nutricional
✅ Comen más variado
✅ Tienen menos riesgo de sobrepeso (ya sabes que me refiero a exceso de grasita corporal, porque en este perfil el peso, no nos importa)

Si quieres comenzar a bajar la pancita mejorando tu alimentación de forma práctica, te dejo 3 pasos con los que puedes iniciar:

📋Haz una lista de 3 desayunos, 3 comidas y 3 cenas que te gusten y puedas repetir.

🗓️Elige 2 días a la semana para cocinar en bloque, cocina porciones dobles o triples y guarda en tuppers.

🍽️Ten a la vista un menú semanal con lo que vas a comer cada día, visualizarlo te da claridad mental y será más sencillo apegarte al plan. Incluso, puedes ir marcando los tiempos de comida conforme los vas cumpliendo, esto te ayudará a mantener la MOTIVACIÓN ✨.

Cuídate con estrategia. Comenta la palabra SIMPLE y revisamos cómo empezar a trabajarlo.

24/08/2025

💭 “Me porté mal, hoy no ceno.”

Te saltas comidas para “compensar”, pero solo consigues:
➡️ Más ansiedad
➡️ Más hambre
➡️ Más frustración
➡️ Y un cuerpo que se resiste a cambiar

Como nutrióloga, he visto este patrón repetirse una y otra vez.
Y hasta que no rompes el ciclo, da igual cuántas dietas pruebes: nada se siente sostenible.

Por eso te preparé esta info:
Para que entiendas qué está pasando, cómo se ve ese ciclo, y sobre todo… cómo empezar a salir de él.

🍽️ Comer no es el problema.
👉 El problema es creer que castigarte es la solución.

¿Te hizo sentido algo de lo que viste?
Puedes dejarme un 💬 si alguna vez te sentiste así.
Y si quieres transformar tu cuerpo sin estar peleando con la comida, escríbeme “romper” y te cuento cómo trabajamos en eso desde la raíz.

21/08/2025

🫣 ¿Y si tu cuerpo no se está resistiendo… sino protegiendo?
Comes mejor🥑🍳, haces ejercicio🏃🏻‍♀️🏃🏻, y aún así sientes que nada cambia 😩.
Esa hinchazón, ese cansancio crónico, esa ropa que ya no te queda…
A veces no es falta de disciplina. 💤Es falta de descanso REAL.

En consulta, he visto esto una y otra vez:
Personas dándolo todo en el día☀️… y saboteando sus resultados en la noche sin saberlo🌕.
Porque cuando duermes mal, tu cuerpo entra en modo alerta🚨.
Y en modo alerta, no importa cuántas ensaladas comas: tus hormonas priorizan sobrevivir, no transformar.

Aquí van 3 cambios que pueden marcar diferencia:

🕤Respeta una hora fija para dormir. Le das a tu sistema hormonal un ritmo predecible.

📵Despídete de pantallas antes de acostarte. Tu descanso no necesita más estímulos, necesita silencio.

🍌🧆Cena para dormir, no para sobrevivir. 🍳🍗Incluye proteínas y alimentos ricos en triptófano. Ayudas a tu cuerpo a producir las hormonas del descanso que tanto necesita.

¿La promesa?
No solo sentirás más energía, sino un cuerpo que finalmente responde al esfuerzo.

16/08/2025

👩🏻‍⚕️Cuando esta paciente llegó a consulta lo primero que me dijo al preguntarle cuál era su objetivo 🎯 fue que quería perder peso.
🚫Indagué en su estilo de vida y esta paciente no hacía ejercicio, no dormía bien, comía de manera automática y no era consciente de sus hábitos.
No sabía que lo que comía debía equilibrarse con la actividad física que hacía.

🏆Un año después… pasó de 87 kg a 68 kg 🔥

Hoy entrena, descansa y come con conciencia💪🏼. Y lo más importante: sabe cómo mantenerlo para siempre.

Si quieres lograr tu propia transformación✨, envíame la palabra “CAMBIO” y te cuento cómo empezar.

14/08/2025

👀Cuando empecé a entrenar, veía a mujeres con cuerpazos hacer este ejercicio con unas mancuernas enormes…

🤔Pensaba: "Si uso el mismo peso, más rápido me veré como ellas".

Lo intenté... Resultado; técnica pésima, dolor en la espalda, dolor muscular por muchos días y cero progreso.

Ahí aprendí que el secreto no estaba en el peso, sino en la técnica 🤓.

👉El peso ideal es el que te permite hacer el movimiento correcto, de principio a fin, sin sacrificar postura.

Cuando priorizas técnica sobre la importancia en el peso:
✅ Previenes lesiones
✅ Ganas fuerza real
✅ Mejoras tu físico más rápido

Comenta la palabra “TÉCNICA” y te mando 3 tips para mejorarla 😉.

09/08/2025

🧐¿Comes sano, te ejercitas y no ves el resultado? Quizá estás cometiendo alguno de estos errores...

En este post te explico 3 errores que opacan tu déficit calórico para perder grasa sin darte cuenta.

1️⃣ No pesar porciones
2️⃣ Improvisar platillos sin balance
3️⃣ Malas combinaciones de ingredientes

👀Estos detalles hacen que no se cumpla el déficit
Con unos ajustes comenzarás a notar el cambio en tu ropa y en tu movilidad 🔥

¿Crees haber caído en alguno de estos baches? ✍Cuéntame y te ayudo a analizarlo

08/08/2025

🤔 ¿Sientes que estás viviendo en un cuerpo que no va contigo?

Una mente ágil, personalidad increíble, pero que siente que puede dar mucho más de sí con un cuerpo más fuerte, con más energía, ágil como gacela y preparado para todo 👊

Y no es que falten las ganas de mejorar hábitos sino que la rutina arrastra, los pendientes te comen y terminas sobreviviendo a punta de café y lo que haya.

🌀 Y ahí es cuando sientes que estás atrapad@ en un cuerpo que no refleja quién realmente eres.

✨ La buena noticia:
No necesitas cambiar de trabajo o de ciudad para mejorar, solo necesitas una estrategia que funcione en tu realidad (sí, con viajes, reuniones, antojos y todo).

Escríbeme la palabra CAMBIO y te muestro cómo empezar el Programa 360.

Dirección

Mexico City

Página web

https://avena.io/especialista/susananutricionasi

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