23/03/2026
Rutina para conscientizar sobre el placer utero- vulvar (ejercicios con enfoque pélvico)✨ Disfrútalo!
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1.- RESPIRACIÓN:
Siéntete erguida en una silla, de tal forma que se cree una curva en la parte baja de tu espalda. Pon la mano izquierda en las costillas del mismo lado. Coloca la otra en la barriga. Inspira y expira siendo consciente del movimiento que hacen las manos y de cómo sube y baja tu suelo pélvico. Continúa así de 1 a 3 minutos.
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2.- RECONOCIMIENTO:
Introduce un dedo en tu va**na y, utilizando la tensión muscular, intenta apretarlo. ¿Lo tienes? Notarás que, incluso, la fuerza tiende a llevarlo hacia dentro. Realiza 15 repeticiones.
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3.- VISUALIZAR:
Toma aire y deja que todo tu cuerpo se relaje. Al exhalar, tensa tu musculatura pélvica como si quisieras coger con tu va**na un arándano ( nuez o alguna semilla que te sea agradable a la visualización), continua atentamente a esta imagen como si este subiera hasta tu estómago y suéltalo. Realiza 15 repeticiones.
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4.- CLÍTORIS:
Échale imaginación y piensa en tu clítoris como si fuera la punta de la nariz, mueve tus músculos como si asintieran y la punta subiera y bajara. De este modo estás haciendo trabajar los músculos superficiales, los encargados de friccionar las paredes va**nales una a la otra en la excitación y sujetar en una penetración (ya sea al juguete, pene o dedos). Realiza 15 repeticiones.
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5.- SUBE EL NIVEL:
Añade un punto de dificultad, ahora esa semilla que visualizabas debe subir como si lo hiciera a través de una escalera. Cuando llegues a la cima, relaja tu musculatura en cuatro tiempos controlados y poco a poco. Haz 15 repeticiones.
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