Daniela Simone Nutrióloga

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Mexico
Aculco de Espinoza
Daniela Simone Nutrióloga

👩🏽‍💻🍏🧬Nutrióloga l Entrenadora 🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️
📚ASESORÍAS PERSONALIZADAS
🇲🇽 📍Polanco / 📍Las Américas 📲5515015063
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(304)

17/07/2025

🌸🌸🌸
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14/07/2025

Life in green 🍀

11/07/2025

Una probadita de sol ☀️ 👙🔥

01/07/2025

Piernas tonificada y sin celulitis 🍑🔥🔥🔥

Rutina 1 – Glúteos y Femorales (Foco en posterior)

1. Hip Thrust con barra – 4x12
2. Sentadillas con barra – 4x10
3. Peso mu**to rumano con mancuernas – 4x10
4. Prensa de piernas (pies altos y abiertos) – 4x12
5. Zancadas caminando con mancuernas – 3x10 c/pierna
6. Elevaciones de talones (gemelos) – 3x20

Fin con 2 rondas de core: planchas + elevaciones de piernas

Rutina 2 – Cuádriceps

1. Sentadilla frontal con barra o mancuernas – 4x10
2. Prensa de piernas (pies bajos y cerrados) – 4x12
3. Extensiones de cuádriceps (máquina) – 4x15
4. Zancadas estáticas (con barra o mancuernas) – 3x10 c/pierna
5. Step-ups en banco alto con mancuernas – 3x10 c/pierna

Notas adicionales sobre la celulitis:
• La celulitis no es grasa como tal, sino una combinación de grasa subcutánea y tejido conectivo que da un aspecto irregular a la piel.
• Es completamente normal y común, incluso en personas delgadas y deportistas.
• El entrenamiento de fuerza mejora el tono muscular y puede ayudar a que la piel se vea más firme.
• Una buena alimentación rica en proteína, frutas, verduras y agua es clave para mantener una piel saludable.
• El estrés, el alcohol, el ci******lo y la falta de sueño también pueden afectar negativamente.

Recuerda esto es solo un ejemplo las rutinas deben de ser personalizadas 🏋🏽‍♀️🍑🔥

28/06/2025

Gym life 🏋🏽‍♀️🍑🫶🏽

25/06/2025

💓💓💓💓

16/06/2025

El mejor ingrediente de la disciplina son los 🥚🍳.
No olvides incluirlos 🙂‍↕️

14/06/2025

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📅 ¡Comenzamos el lunes 07 de julio!

13/06/2025

Ejemplo rutina de lunes a Domingo 👇

Lunes – Piernas y glúteos
• Hip Thrust: 4x12
• Sentadilla con barra: 4x10
• Peso mu**to rumano con mancuernas: 3x12
• Abducciones con banda: 3x20
• Zancadas caminando: 3x20 pasos

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Martes – Espalda y bíceps
• Jalón al pecho: 4x12
• Remo sentado en polea: 3x12
• Face pulls: 3x15
• Curl de bíceps con barra: 3x10
• Curl ma****lo con mancuernas: 3x12

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Miércoles – Glúteos y core
• Hip Thrust con pausa: 4x10
• Sentadilla sumo con mancuerna: 3x12
• Patada de glúteo en polea: 3x15
• Planchas: 3 x 30-60 seg
• Crunches: 3x20

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Jueves – DESCANSO o caminata ligera

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Viernes – Pecho, hombros y tríceps
• Press de pecho con mancuernas: 4x10
• Press de hombros en máquina: 3x10
• Elevaciones laterales: 3x15
• Extensiones de tríceps en polea: 3x12
• Fondos en banco: 3x12

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Sábado – Full body + cardio HIIT
• Sentadillas con salto: 3x20 seg
• Push-ups: 3x10
• Remo con mancuernas: 3x12
• Swing con kettlebell o mancuerna: 3x15
• Battle ropes o saltos: 3x30 seg

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Domingo – DESCANSO y estiramiento
Recuerda es solo un ejemplo! Las rutinas deben de ser personalizadas

Dirección

Aculco De Espinoza

Teléfono

+525515015063

Página web

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Categoría

Nutricionista