24/01/2022
Cuidar tu alimentación durante el embarazo es de suma importancia, ya que va a influir en la formación de tu bebé.
Lo primero que debes saber es la ganancia de peso adecuada. Si tienes un peso saludable deberás estar ganando de 11 a 16 kg al término del embarazo. No necesitas comer por dos, sólo necesitas de 300 a 500 calorías extras a partir del segundo trimestre.
Durante el embarazo, es importante incrementar algunos nutrientes como:
-Ácido fólico: es vital para el desarrollo del tubo neural del bebé, que forma la médula espinal y el cerebro del bebé. Debes tomarlo en suplemento, de preferencia como metilfolato y además puedes encontrarlo en vegetales de hoja verde, legumbres, huevo y algunos cítricos.
-Hierro: el requerimiento de hierro aumenta en el embarazo debido a un aumento en el volumen de sangre materna, el crecimiento del feto y la placenta. Puedes encontrarlo en la carne roja, cereales enriquecidos, aves y semillas🥩
-Calcio: Necesario para la formación del esqueleto de tu bebé🦴Se obtiene del yogurt, semillas de sésamo, frijoles. Al tomarlo junto con alimentos que contengan vitamina D como el huevo y el salmón, ayudas a mejorar su absorción
-Ácidos grasos EPA y DHA: La necesidad de ácidos grasos aumenta durante el embarazo, ayudan al desarrollo cerebral del bebé y en sus futuras capacidades cognitivas. Incluye más pescado, salmón, semillas de chía y linaza🥑🐠
