03/04/2024
Muchas personas dicen “no puedo cambiar estos hábitos porque estoy demasiado arruinado/deprimido”, lo que es falso, así que aquí hay algunos puntos de partida:
💧Hidratación: lleva una botella de agua. Una botella de agua de metal. Si no puedes pagarla, simplemente rellena crónicamente una botella. Solo tener agua cerca te ayudará. Y la hidratación realmente te ayuda con los niveles de energía para cosas como...
🥵 Ejercicio: mi consejo para esto siempre es “encontrar un deporte que realmente te guste”, pero si estás saliendo de un período sedentario depresivo de años, empieza caminando. Como a lugares como la parada de autobús. Un árbol limpio en tu vecindario. ¿Hay una tienda cerca? ¿Hay alguna biblioteca u otro lugar donde la gente se reúna? Aún mejor. Esto es gratis y no tiene que tardar más de 10 minutos al principio. Y no te digas a ti mismo “oh, fueron solo 10 minutos, no cuenta” ¡PARA! ¡Esa es la depresión hablando! ¡Literalmente, cualquier cantidad de movimiento es 100 veces más movimiento de lo que estabas haciendo en el sofá! ¡Lo estás haciendo genial! Y una vez que tengas un buen hábito de ejercicio, te ayudará mucho con...
😴 Dormir: Recuerda que estar acostado en silencio en la oscuridad es descansar, incluso si no duermes. Intenta estar en la cama, sin luces ni teléfonos, a la misma hora todas las noches y simplemente... relájate. Escucha algo de música fría. Intenta no levantarte durante al menos unas horas. ¿Y luego, al día siguiente, cuando estás destrozadx? Intenta evitar dormir la siesta a toda costa. Tu ritmo circadiano teóricamente debería estabilizarse después de unas noches, y el descanso debería ser más fácil. La química humana se basa en la rutina, ¡solo mantén tu horario lo mejor que puedas!
