16/04/2025
OBVIOOO ES BROMA.🙈
No negaré que me dan ganas de decir eso pero seamos sinceros, la mayoría de nuestros trabajos requieren estar sentados por mucho tiempo.
El sedentarismo prolongado está relacionado con:
•Problemas cardiovasculares
• Mayor riesgo de diabetes tipo 2
Aumento de peso u obesidad
Dolor en espalda, cuello y hombros
• Mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer
• Síntomas de ansiedad y depresión
Aunque tu trabajo lo demande👩🏻💻, ino todo esta perdido! Te comparto algunos consejos para contrarrestar los efectos de estar sentado
muchas horas:
1. Levántate y muévete cada 30 minutos ( o cada que sea posible🙈)
Un estudio publicado en el British
Journal of Sports Medicine sugiere
interrumpir el tiempo sentado al menos cada
30 minutos con 2-5 minutos de movimiento ligero (caminar, estirarse).
• Esto mejora la circulación, reduce la glucosa postprandial y la presión arterial.
2. Integra “pausas activas”Hacer una breve caminata ó puedes buscar vídeos de pausas
activas en YouTube. 🏃🏻♀️
3. Usa un escritorio de pie o convertible
(standing desk) 👩🏻💻
• Alternar entre estar de pie y sentado puede reducir molestias en la parte baja de la espalda.
4. Haz ejercicios de movilidad y estiramiento
1-2 veces al día💆🏻♀️
Estiramientos de cuello, espalda,
caderas y hombros ayudan a prevenir contracturas y dolor muscular.
5. Ajusta tu postura y tu estación de trabajo
Pantalla a la altura de los ojos, pies apoyados al 100%, silla con soporte lumbar.
6. Respira y desconéctate por momentos
El estrés también se acumula en el
cuerpo. 🧘
• Realiza 3-5 minutos de respiración
profunda, ejercicios de mindfulness o estiramientos guiados.
Les puedo asegurar que esos pequeños cambios pueden hacer la diferencia.😊
