14/05/2023
¡Hola amigo/a! Si estás leyendo esto probablemente es porque conoces a alguien que sufre de ataques de ansiedad y quieres ayudarle. ¡No te preocupes! Aquí te dejo algunos consejos que te pueden servir.
Antes de comenzar, es importante tener claro que los ataques de ansiedad son un problema real que afecta más personas de las que pensamos. La ansiedad puede presentarse de diferentes formas y en diferentes grados, desde un leve nerviosismo hasta un ataque de pánico. En todos los casos, es importante saber cómo actuar para ayudar a la persona que está sufriendo.
Mantén la calma
Si la persona que está a tu lado tiene un ataque de ansiedad, lo más importante es que te mantengas tranquilo/a y sereno/a. Trata de no asustarte, no te pongas ansioso/a y no desesperes. Recuerda que la ansiedad es una reacción normal en situaciones de estrés y que no es grave en sí misma.
Hazle sentir seguro/a
En muchas ocasiones, la persona que sufre un ataque de ansiedad puede sentirse perdida y asustada. Por eso, es importante que le hagas saber que estás a su lado y que no está sola. Háblale en un tono suave y tranquilo, trata de que se sienta cómoda y segura a tu lado.
Ayúdala a controlar su respiración
Los ataques de ansiedad pueden generar una respiración rápida y superficial, lo que aumenta la sensación de ansiedad. Para ayudar a controlar su respiración, pídele que se concentre en respirar profundamente y lento. Cuéntale lo siguiente: "Respira profundamente, concentrándote en inhalar y exhalar de forma lenta y constante. Cuenta hasta cuatro mientras inhalas y otras cuatro mientras exhalas".
Pregúntale cómo puede ayudarla
Cada persona es diferente, por lo que es importante preguntarle a la persona cómo puedes ayudarla en ese momento. Algunas personas prefieren estar solas, otras necesitan que les hables y les calmes, algunas quieren caminar o salir a tomar aire fresco. Asegúrate de que se sienta cómoda con lo que le propongas.
Ofrece agua
Ofrecer agua fresca y en pequeñas cantidades puede ser de gran ayuda para calmar la ansiedad. Además, puede ser una buena excusa para que la persona se distraiga y deje de pensar en lo que la causa la ansiedad. Es importante no forzarla a beber si no tiene ganas.
No juzgues ni critiques
Cada persona tiene sus razones y sus motivos para sentir ansiedad, y lo que para ti puede parecer irrelevante, para la otra persona puede ser importante. Por eso, es importante no juzgar ni criticar a la persona que sufre un ataque de ansiedad. Escúchala con atención y empatía y respeta sus sentimientos.
Anima a buscar ayuda profesional
Si la persona sufre de ansiedad de forma recurrente, es importante animarla a buscar ayuda profesional. Un psicólogo o un psiquiatra pueden ser de gran ayuda para tratar la ansiedad y prevenir futuros ataques. No minimices su problema, y explícale que buscar ayuda no significa que esté "loca" o que tenga algo "grave".
Recuerda que ayudar a una persona que sufre de ansiedad requiere paciencia, empatía y comprensión. No fuerces situaciones, ni apresures los procesos, y si es necesario busca ayuda profesional. Lo más importante es hacerle sentir a esa persona que no está sola y que siempre podrá contar contigo. ¡Mucho ánimo!
