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powerpilatesbalance Pilates, entrenamientos y Barre. Clases En Linea muy variadas, en mi sitio web. Clases presenciales en Plaza La Rioja, Monterrey, NL.

28/11/2025

El Cangrejo.

Qué partes activas?
• Abdomen profundo (core)
• Piso pélvico
• Flexores de cadera
• Músculos estabilizadores de columna
• Parte alta de la espalda y cuello (para mantener la forma redonda)

¿Para qué sirve?
• Mejora el equilibrio y la coordinación
• Aumenta la movilidad de la columna
• Fortalece el centro
• Ayuda a desarrollar control corporal y fluidez
• Da un masaje profundo a la columna al rodar.

Rodar como pelota.

Que parte de cuerpo activas?
Tu powerhouse: abdomen profundo, piso pélvico, respiración y control.

¿Para qué es bueno?
Ayuda a mejorar el equilibrio, masajea la columna, activa el core y enseña control y precisión en el movimiento.

Rodar con piernas abiertas

¿Qué partes activas?
• Abdomen profundo (core)
• Piso pélvico
• Flexores de cadera
• Isquiotibiales (para mantener la extensión)
• Músculos estabilizadores de la columna
• Parte alta de la espalda (para sostener la postura).

¿Para qué sirve?
• Mejora el equilibrio y control
• Aumenta la movilidad de la columna
• Fortalece el core
• Trabaja flexibilidad en piernas
• Desarrolla coordinación y precisión

26/11/2025

https://youtu.be/g2iuNX6H0sI
Bety Cóppola explica cómo tanto el machismo como el feminismo mal enfocado nacen de heridas de infancia no resueltas. El machista actúa desde el miedo y la necesidad de control; la feminista mal enfocada, desde la defensa extrema y la desconfianza. Betty también habla del empoderamiento sano, que surge cuando sanamos, ponemos límites con equilibrio y construimos relaciones desde el respeto, no desde la lucha.

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18/11/2025

No es solo una postura.

Es la suma de años de práctica, de conexión con mi cuerpo, de confianza en mí.

Porque el equilibrio no aparece de un día para otro.

Se entrena.Se fortalece.Se afina con cada repetición, con cada ajuste, con cada respiración consciente.

La estabilidad, la fuerza, el control… no son un regalo.

Son el resultado de mostrarte, una y otra vez, a tu propio entrenamiento.

13/11/2025

La mayoría de las veces no le damos la importancia que merece al trabajo de los pies: los dedos, el metatarso, el arco y los tobillos. Pero todo empieza ahí.

Cuando activamos y movilizamos estas zonas —haciendo movimientos hacia arriba, hacia abajo, hacia adentro y hacia afuera— estamos estimulando cientos de receptores nerviosos que envían información al sistema nervioso central.
Esto mejora la propiocepción, el equilibrio y la respuesta muscular de todo el cuerpo, desde los pies hasta el cuello.

Un pie rígido o débil puede generar desequilibrios en la cadena muscular posterior, afectar la postura, o incluso provocar lesiones como fascitis plantar, dolor de rodillas o tensión lumbar.

En cambio, cuando fortaleces el arco, trabajas la movilidad del metatarso y das libertad a los tobillos, ayudas a que el cuerpo distribuya mejor las cargas, mejore la circulación y se active el control neuromuscular que estabiliza cada paso y cada movimiento.

04/11/2025

En ésta entrevista con la periodoncista Karina Castillo hablamos de cómo la salud de tus encías puede revelar enfermedades que van mucho más allá de los dientes. Todo empieza desde la raíz.
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02/11/2025

📝📝 Por qué los ejercicios de Pilates son de cuerpo completo?

📝📝 Algo que mucha gente no sabe es que alrededor del 95 % de los ejercicios del método Pilates son de cuerpo completo.
📝📝 Pero no lo son en el sentido tradicional, como cuando haces un burpee o una sentadilla con salto. En Pilates, el cuerpo completo trabaja, sí, pero de una manera mucho más consciente y controlada.
📝📝 Cada movimiento nace desde el centro y se expande hacia las extremidades. Mientras estabilizas tu abdomen, estás alargando tu columna, abriendo el pecho, controlando la respiración y coordinando todo eso con precisión.
📝📝 Por eso, aunque desde fuera parezca un movimiento pequeño o suave, internamente está ocurriendo un trabajo enorme: fuerza, control, respiración, enfoque y equilibrio, todo al mismo tiempo.
📝📝 En los ejercicios tradicionales muchas veces el objetivo es repetir y cansar el músculo; en Pilates, el objetivo es organizar el cuerpo para moverse mejor, con eficiencia y armonía.
📝📝 Eso es lo que hace que Pilates transforme tu cuerpo de una manera tan profunda: porque cada ejercicio, por más simple que parezca, involucra a todo tu sistema.

24/10/2025

Casi siempre escuchamos hablar de los 34 ejercicios de Pilates, pero en realidad… no son solo ejercicios.

Pilates es un método completo, una forma de movimiento consciente que va mucho más allá de una rutina física.

En cada movimiento conectas tu mente con tu cuerpo, con tu respiración y con tu centro.

Trabajas desde adentro hacia afuera: activas tu faja abdominal, tu suelo pélvico, alineas tu columna y oxigenas todos tus órganos.

Es una práctica que te enseña a controlar, estabilizar y fluir al mismo tiempo.

Por eso no se trata solo de “hacer ejercicios”, sino de aprender a moverte con presencia, con precisión y con intención.

Cuando practicas Pilates de ésta manera, tu cuerpo cambia… pero también cambia tu forma, de respirar, de sentirte y de habitarte.

16/10/2025

Muchas veces, cuando hacemos ejercicios en los que levantamos la cabeza del mat, sentimos tensión o molestia en el cuello. Pero esa sensación no significa que el movimiento esté mal hecho: el cuello también tiene músculos que necesitan fortalecerse.

El cuello sostiene el peso de la cabeza (que puede pesar entre 4 y 6 kilos), y está constantemente trabajando para mantener una postura erguida y alineada. Cuando los músculos del cuello —tanto los anteriores como los posteriores— son fuertes, ayudan a mantener la cabeza en buena posición, descargan la tensión de hombros y espalda, y favorecen la conexión con el centro del cuerpo.
👉🏼 Beneficios de trabajar el cuello:
• Mejora la alineación postural y evita que la cabeza se adelante (postura común al usar celular o computadora).
• Disminuye la tensión cervical y los dolores de cuello y hombros.
• Aumenta la estabilidad durante los ejercicios de Pilates y mejora el control del movimiento.
• Favorece la coordinación entre cuello, hombros y core, logrando un trabajo más equilibrado.
👉🏼 Cuando el cuello no tiene fuerza suficiente:
• Se sobrecargan los músculos superficiales (trapecio, esternocleidomastoideo).
• Cuesta mantener la cabeza alineada, y se genera más presión en la nuca o base del cráneo.
• La postura se vuelve más “caída” y el core pierde eficacia al no tener un buen sostén desde arriba.

Por eso, en Pilates también entrenamos el cuello: no para tensarlo, sino para darle la fuerza y el soporte que necesita para acompañar al resto del cuerpo.

16/10/2025

https://youtu.be/wZfN2V5oLKs
Terapia Corporal Integrativa con la Psicóloga Karla Torteya.

Karla da un enfoque que trabaja la mente a través del cuerpo. Nos explica cómo las emociones se reflejan físicamente y cómo liberar tensión corporal puede ayudarnos a sanar y equilibrar nuestra vida.

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01/10/2025

1 sesión a la semana de cardio moderado (puede ser caminata rápida, bici, nadar, bailar, trotar suave).
Lo importante es que lo veas como un complemento para tu corazón, tu circulación y tu capacidad pulmonar.
Lo importante después de los 40, 45, 50 años, es generar masa muscular, entonces la combinación entre el cardio, ejercicios de fuerza y Pilates es indispensable y excelente combinación.

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