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Nutriologa Melissa Estrada

Casa
Mexico
Monterrey
Nutriologa Melissa Estrada

Estilo de vida saludable y promoción de la salud. Recetas y opciones saludables para llevar una vida sana

01/08/2022

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ANÍMATE A EMPEZAR
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19/05/2022

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19/05/2022

✨OVER NIGHT OATS✨
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Ingredientes:
🥣 1/2 tz avena
🥛1/2 tz bebida almendras sin azúcar
🌱 2 cdas chia
🤩 1 scoop de proteína
🍏 1 manzana picada
✨ canela, tantitas pasas y 3 nueces quebradas
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Un día antes agregué en un recipiente la avena, bebida de almendras y la chia, después agregue los toppings 🤌🏻
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La chia es una excelente fuente de omega 3 y contiene fibra soluble, lo cual provoca saciedad prolongada, ayuda a disminuir antojos entre comidas y mejora la digestión.
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Está deli para comer en el camino al trabajo y es muy rápido de hacer🤩 aporta saciedad, fibra y sabe deli✨
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Lo puedes preparar con cualquier otra fruta: fresas, blueberries, plátano, kiwi, mango, etc.
Puedes agregarle linaza también
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18/05/2022

✨H U E V I T O ✨
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Platillo rapido que puede usarse como desayuno o cena.
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Ingredientes:
🥚 2 huevos estrellados (uso aceite PAM de oliva)
🥬 1 tza espinaca cruda
🫓 1 tortilla de maiz
🥑 1/3 aguacate
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Me hice un taquito de aguacate y acompañe con el huevo y salsita casera
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Acompañe mi platillo con té verde tibio
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Este platillo aporta aprox: 296 cal

04/05/2022

Consulta nutricional para mejorar tu estilo de vida, alimentación y cumplir tus objetivos ♥️

08/09/2021

✨OMELETE CON VERDURAS✨
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SOLO 185 CALORÍAS 💖
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Listo en menos de 10 min 😎
Ingredientes:
🥚2 huevos
🫑 1/2 pimiento picado
🍅 1 tomate picadito
✨2 segundos rociador PAM aceite de oliva

Mezcle todos los ingredientes y puse en el sartén y listo, use la verdura que tenía disponible pero tmb le agregaría espinaca, champiñones, cebollita, nopales, etc

Acompañe con agua natural💖

10/08/2021

Nada como un desayuno simple, sencillo y económico
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✨Huevo estrellado
✨1 reb pan tostado de nopal
🥑1/4 aguacate
🥬1 puño de espinaca
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Puedes acompañar con agua natural, infusión de frutas, te verde, jugo verde, licuado de berries depende de tu objetivo 💖
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Muchas veces no tenemos mucho apetito en la mañana, este es un desayuno de poco volumen, bajo en calorías pero aún así completos ya que incluye porción de proteína, carbohidrato y grasa saludable

09/08/2021

✨PESCADITO SAZONADO ✨
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Ingredientes:
🐟1 filete de pescado sazonado con ajo, ajonjolí, aceite de oliva, pimienta (se me deshizo un poco pero estaba deli)
🥔1/2 papá en airfryer
🥬1 Tz ensalada verde
🍅1/2 tomate
🥑1/4pz aguacate
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Súper rica y completa completa comida baja en calorías
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La acompañe con una limonada casera de frutos rojos con agua mineral, 1 sobre stevia, frutos rojos congelados, limon y hielo💖💖
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Come rico, come saludable 💖💖
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06/08/2021

✨ENTOMATADAS✨
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Esta receta me encanta por que esta súper rica aparte de que aporta pocas calorías, es una forma rica de comer saludable y al mismo tiempo comer las calorías adecuadas saciándote.
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Ingredientes:
🍅4 tomates
🧀 160 gr queso panela
🧄2 dientes de ajo y cebollita
✨4 pz tortilla Delgadita
🥑1/4pz aguacate
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La diferencia a las típicas entomatadas es que no paso las tortillas por aceite, aparte de que uso tortillas de las Delgaditas para disminuir el aporte calórico.
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Acompaño con agua natural o infusión de frutas 🥰
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No comas menos, come mejor ✨
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