vitandfit_ (2025)

08/09/2020

✅ Si no has probado esta deliiiicia de combinación te recomendamos que la prepares, está muy fácil y rápida. 🤤
▫️Tortilla de jícama (puedes comerlo también en tostadas)
▫️Aguacate molido
Mezclas en un bowl los ingredientes en cuadros:
▫️Atún fresco previamente cocido en limón
▫️Mango
▫️Pepino
▫️Cebolla morada
▫️Cilantro
▫️Salsa de soya baja en sodio + limón + chiles toreados
*En la foto agregamos más jícama en el bowl pero es opcional.

03/09/2020

⚠️¿Mides tu progreso al ver el peso en tu báscula? Te invitamos a leer lo siguiente 👇🏼
El peso en la báscula no es un buen indicador para medir el progreso, ya que este, está conformado por diferentes componentes: tus órganos, grasa corporal, masa muscular, huesos, agua, etc.

A veces confundimos bajar de peso, con mejorar nuestra composición corporal. Lo ideal es tener menor porcentaje de grasa y mayor porcentaje muscular. Cada cuerpo es diferente y las necesidades también.

Hay planes de alimentación que te prometen bajar 5-10 kg de peso en una semana. Debemos tener cuidado porque perder peso de esa manera, no es la mejor opción, ya que puedes perder la mayoría de ese peso en MASA MUSCULAR y esto no nos beneficia en NADA. Siempre debemos buscar que el músculo se mantenga en porcentaje normal a alto y que lo que pierdas sea tu % de grasa corporal.

Si tu haces actividad física y mantienes una buena alimentación, puede que hasta vayas a subir de peso en tu báscula, NO TE ASUSTES... Si tu % de grasa ha bajado, y el músculo tuvo un aumento ¡esto es muy bueno! Acuérdate, lo que te interesa es mejorar tu salud, sentirte más cómodo con tu cuerpo, verte a ti mismo con amor. y NO solo bajar de peso por bajar a cómo de lugar.

03/09/2020

El mejor peso que puedes perder, es el peso de las opiniones de otros sobre ti y el peso de la autocrítica, que te lleva a no estar a gusto con lo que ves en el espejo.
Be kind to yourself.💫

01/09/2020

¡Hola! 😁 Les dejamos un ejemplo de cómo se puede preparar la avena
Utilizamos lo siguiente:
▫️Avena en hojuelas
(Se pone en una olla y vas agregando la leche o agua depende con que la quieras cocer)
▫️Leche de almendra o coco
▫️Plátano
▫️Chia
▫️Blueberries
▫️Canela

25/08/2020

🤯 Cuando nos sobrecargamos en ciertos momentos de nuestra vida, podemos creer que la única salida es desistir de las metas que nos propusimos, pero no es así.

⚡️Toma un respiro, recárgate de la fuerza necesaria para seguir adelante, y ten en mente lo que al inicio te motivó a luchar por tus objetivos.

18/07/2020

Estos 5 puntos son algunos de los que nosotros recomendamos para llevar un estilo de vida saludable. Todos van de la mano✨🌱

Dentro del proceso puede ser que haya días en donde veamos más progreso y otros no tanto, pero es importante evaluar cómo nos estamos sintiendo y perseverar en el camino.👏🏼🦶🏻
Disfruta cada uno de los pilares y hazlos parte de tu vida, buscando siempre el balance para llegar a un bienestar integral.🤍

17/07/2020

🥬La espinaca es una hortaliza con un elevado valor nutricional y carácter regulador, debido a su alto contenido en agua y riqueza en vitaminas y minerales.
🔎Las verduras de hoja verde tienen muchas propiedades y beneficios para nuestra salud, la espinaca es considerada como un alimento funcional por la variedad de nutrientes que nos aporta.
🔎Los fitoquímicos de la espinaca (compuestos que se encuentran en los alimentos de origen vegetal) nos ayudan a prevenir el daño oxidativo de las células, también nos ayuda a prevenir la inflamación

09/07/2020

✨Por más cliché que se escuche, amarte a ti mismo es básico si quieres tener una buena salud. Sea cual sea tu meta, tiene que empezar desde un lugar de amor propio para que disfrutes el proceso.

💚Empieza a sembrar esa semilla de amor en ti todos los días, para que puedas empezar a ver lo bueno, y que poco a poco, esos pensamientos negativos cambien a positivos. Que ahora al verte al espejo veas lo que SÍ te gusta de tu cuerpo y de ti mismo.

07/07/2020

🚫 Hay falsos mitos que han surgido en torno a este alimento. ¿qué hay de cierto en estas afirmaciones? Dale swipe a las imágenes ➡️

🍞 El pan aporta fibra, cierta cantidad de proteínas, muy pocos lípidos, e importantes minerales (calcio, fósforo, hierro, potasio, magnesio, entre otros) y vitaminas, principalmente del grupo B como tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) y folatos (B9).

⚠️Si quieres saber si un pan verdaderamente es integral, no te vayas solo por el color café si no lee los ingredientes que sean de harina integral o harina de gano entero, si no es así, estás cayendo en la mercadotecnia

08/06/2020

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👋🏼Hello! Hace tiempo pusimos una publicación con ideas de snack, un ejemplo fue este, te dejamos la forma para preparar esta barritas de yogurt congelado con fruta y semillas.
📝En una bandeja o plato plano expandes el yogurt y que quede como el grosor de un dedo, después picas la fruta puede ser cualquier de tu gusto, en este caso pusimos mango y nuez picada.
📝Lo metes a congelar y antes de que quede muy duro lo sacas para cortarlo en cuadros y lo vuelves a meter al congelador
Esperamos que te guste! 🤩

04/06/2020

🍓La fresa es una fruta que tiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, como vitamina C, vitaminas del complejo B, vitamina A, E, fósforo, calcio, magnesio, potasio. También es fuente de fibra.
🍓Al componerse del 92% de agua es ideal para hidratar y refrescarte durante esta temporada.
También contiene fitonutrientes y polifenoles que son compuestos con propiedades antioxidantes.
🍽Podemos consumirla en bowls, con cremas de cacahuate, almendra, en rice cakes, en licuados, en ensaladas, así frescas, etc.

23/05/2020

¡Hola! Te dejamos algunas opciones de snack prácticos para este tiempo 📝
🥝 Recuerda que puedes variar los alimentos de cada uno de los snacks como las frutas, verduras, o cremas ya sea de almendra, cacahuate o los toppings que mas te gusten😁

19/05/2020

☕️El café es una bebida muy popular, muchas personas la consumen por su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central y así también por si sabor y aroma.
🔎En cada taza de café puedes encontrar cafeína, y los ácidos clorogénicos, que son antioxidantes de origen vegetal.
🔎También tiene componentes como polifenoles, estos son compuestos que benefician la salud.
El café también ayuda a mejorar el sistema neuronal y la memoria.

18/05/2020

Rice cake 🥜🍓
💡Una opción de snack super rico
puedes hacerla dulce o salada.
▫️Esta por ejemplo, tiene crema de cacahuate natural (el único ingredientes es cacahuate), para agregar sabor le pusimos fruta como plátano y fresa, y arriba almendra fileteada o chía, puedes agregar de topping lo que más te guste.
▫️En opción salada puedes hacerla con aguacate, pepino rebanado, germinado de alfalfa, o hummus de garbanzo, rebanadas de tomate etc.

17/05/2020

💤"El dormir de manera efectiva trae muchos beneficios y mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma en equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor", de esta manera explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH.
🔎Mientras duerme, el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células y a controlar el uso de la energía que hace el cuerpo.
🔎Las necesidades de sueño varían dependiendo la etapa de vida, en promedio un adulto necesita entre 7-8 horas de sueño.

12/05/2020

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▫️Hoy les hablaremos de la microbiota intestinal, este es un tema muy extenso pero tocaremos los puntos generales.
📝La palabra microbiota se refiere a las comunidades de microorganismos que habitan en nuestra piel, boca, lengua, nariz, mano, intestinos y otras partes de nuestro cuerpo.
▫️La "microbiota intestinal" es la población de microorganismos que habitan en nuestro intestino. Nuestro cuerpo contiene trillones de microorganismos y la mayoría de ellos se encuentran en los intestinos.
🔎Lleva a cabo funciones como metabólica, absorción y digestión de nutrientes, función de barrera (para protegernos de bacterias dañinas), de defensa, mantenimiento entre otras..
📌La salud intestinal es muy importante para desarrollar bienestar general.
¿Como puedo cuidar la microbiota intestinal?
1. Llevar una alimentación con variedad de vitaminas y minerales
2. Al consumir alimentos, hacerlo atentos y disfrutar de ellos
3. Consumir suplementos probioticos y alimentos fermentados (recuerda siempre recurrir a un profesional)
4. Tomar suficiente agua durante el día
Entre otros puntos 😁

06/05/2020

𝗤𝗨𝗜𝗡𝗢𝗔
📝𝐎𝐩𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐮𝐬𝐨:
* Puedes agregarlo a tus ensaladas.
* Hacer tortitas de quinoa.
* Puede utilizarse como harina para preparar pan, panque, galletas.
*De guarnición como utilizas el arroz
📝𝐌𝐞́𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧:
* 1 Tz de quinoa
* 2 Tz de agua
* Primero poner la quinoa por 1 min en la olla para que se comience a dorarse levemente, después agregar 1 taza de agua y la segunda ir agregándola poco a poco mientras se vaya cociendo.

04/05/2020

.🍞🍌Banana flatbread.
Esta receta la sacamos del IG de , aquí les dejamos los ingredientes y el procedimiento, de verdad queda super rico el sabor y la consistencia
📝Ingredientes:
•2 Tz de harina de avena o de tu preferencia.
•2 Plátanos maduros.
•1 Zanahoria rallada. •3 Dátiles.
•1/2 Tz de leche de tu preferencia.
•1 Cd de polvo para hornear.
•1 Huevo.
•1 Cd crema de cacahuate o almendra.
📝Procedimiento:
1. Precalentar el horno a 180 °C
2. En un bowl machacar el plátano
3. En otro bowl mezclar la harina, polvo para hornear, zanahoria rallada, después agregar el plátano y el huevo
4. En el procesador poner la leche y los dátiles y después agregarlo a la mezcla
5. En una bandeja para hornear poner tantito aceite o ghee y esparcir toda la mezcla.
6. Esperar de 30-35 min.

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08/09/2020

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