13/10/2025
🚨🚨Pacientitos esta es una publicacion muy importante🚨🚨
Recuerda que tienes 10 semanas aún para cambiar tus hábitos alimenticios.
10 semanas antes de la semana más feliz del año, donde recordamos que hemos hecho y que no y si, nos costará mucho trabajo empezar en enero un cambio radical que se conserve para mejorar nuestra salud, así que mejor intesta hacer estas 10 cosas
Semana 1 del 13 al 19 de Octubre
-Elimina todo producto de tu alacena que tiene mucho tiempo en ella y revisa los alimentos que parecen saludables pero no te vas a comer por que no te gustaron, si puedes regalarlos hazlo, termina de comerlos esta semana o si no tiralos a la basura, esto entorpece la mayor parte de ocasiones a nuestros cambios, muchas de las veces los cambios visuales ayudan a nuestro cerebro a crear nuevas perspectivas de vida.
Semana 2 del 20 al 26 de Octubre
-Revisa de los productos que te quedaron cuales cuentan con muchos sellos, mucha cantidad de azúcar, grasas, están ultraprocesados y cuáles son sus ingredientes y valora si es un producto esencial para ti por ejemplo el refresco y una mantecadas, Cual de estos alimentos son importantes para ti? Si tu respuesta es ninguno excelente, pero si no es así y te decides por uno, no hay problema solo no lo consumas todos los días, así hacemos metas.
El objetivo de esta semana es que hagas consciente lo que compras.
Semana 3 del 27 de Octubre al 02 de Noviembre
-Ya hicimos conciencia, a partir de aquí cada vez que vayamos al súper vamos a ver los precios e ingredientes de los alimentos comparados con otras marcas, no quiero que te estreses solo revísalos, poco a poco sabrás que es mejor.
En el super revisa el que tenga menos ingredientes raros ese va a ser el mejor producto.
Semana 4 del 3 al 9 de Noviembre
-Realizate un Índice de Resistencia a la Insulina / Índice HOMA/ Triglicéridos /revisa tu presión o glucosa. Estos laboratorios son esenciales ya que presentamos una sobrecarga de productos ultraprocesados en este siglo.
Semana 5 del 10 al 16 de Noviembre
-Si es posible realiza una consulta nutricional o médica dependiendo tus laboratorios, si no es posible tranquilo ve investigando donde te gustaría ir para asesorate, solo no te vayas por todas las recomendaciones de internet ya que encontrarás información muy general.
Semana 6 del 17 al 23 de Noviembre
-Integra Tés de Jamaica, arándano, canela, manzanilla, laurel, estos cuentan con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, y la mayoría de veces los pueden tomar todos
Semana 7 del 24 al 30 de Noviembre
-A este punto estamos pensando que vamos a comer en Navidad, año nuevo y son las posadas.
Aquí lo mejor es hacer lo que podamos los días que comeremos en casa pero no te vayas al extremo y quieras comer pura lechuga, tranquilo vamos despacio procura tu proteína y suficiente fibra de verduras y frutas y busca alternativas de fibra y probióticos para ayudar está temporada.
Esto no es una cárcel, tu come lo que hay en la fiesta y tranquilo.
Semana 8 del 1 al 7 de Diciembre
-Intenta realizar algo de actividad física al menos un día a la semana, puedes empezar caminando dentro de un centro comercial, estar en sociedad ayuda a bajar nuestros niveles de estrés.
Semana 9 al 14 de Diciembre
-Revisa tu nuevo super que cosas podemos cambiar por algo más saludable ejemplo unas mantecadas empacadas ultraprocesadas por un pan de panadería o por una fruta que nos guste mucho, la pregunta siempre será Que puedo mejorar?
Semana 10 del 15 al 21 de Diciembre
-Piensa en tus propósitos, siempre queremos vernos bien y uno de ellos es bajar de peso la mayoría de veces. Hay que ser realistas, no pienses perder más del 10% de tu peso en menos de 2 meses, este 10% debe de ser gradual entre 4-8 meses si no estás acompañado de un profesional de la salud, cuida tu salud y lo mejor es acudir a una valoración y ser directo, concreto y honesto con tu profesional de la salud y plantearle tu objetivo para que juntos busquen lo mejor para ti y tu salud y no hacer cosas que te pongan en riesgo.
