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360º MedCare Center

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360º MedCare Center

Médicos enfocados en brindar atención integral para el bienestar de la familia.

22/08/2025

Día 12: Rutina Integral para Adultos Mayores | Fuerza, Equilibrio y Flexibilidad

Cerramos con broche de oro esta serie de rutinas para adultos mayores 🙌.
En este video haremos una rutina integral, combinando fuerza, equilibrio, movilidad y flexibilidad para cuidar todo el cuerpo.

Recuerda: la salud se entrena y nunca es tarde para comenzar a moverte y sentirte mejor 💪.

👉 Suscríbete al canal para no perderte las próximas rutinas y programas especiales que ya estamos preparando.

✅ Ideal para:

Adultos mayores que quieren mantenerse activos

Personas que buscan mejorar fuerza, equilibrio y movilidad

Principiantes que necesitan una rutina segura y completa

📌 Recomendación: usa mancuernas ligeras o botellas con agua. Haz los movimientos controlados y escucha siempre a tu cuerpo.

🎵 Música de fondo lo-fi suave
📹 Clase grabada con demostración completa
💬 Déjame en los comentarios cómo te sentiste o qué otras rutinas te gustaría ver.

📍Aplicado en 360º MedCare Center

Cerramos con broche de oro esta serie de rutinas para adultos mayores 🙌.En este video haremos una rutina integral, combinando fuerza, equilibrio, movilidad ...

20/08/2025

Día 11: 💪 Ejercicios de Fuerza para Adultos Mayores | Rutina de tren superior con peso

✨ La salud se entrena, ¡y nunca es tarde para comenzar!

En este video trabajaremos la fuerza del tren superior con peso, utilizando mancuernas ligeras o botellas de agua.
👉 Son ejercicios seguros y adaptados para adultos mayores, enfocados en brazos, hombros, pecho y espalda.

Beneficios de esta rutina:
✔️ Mejora la fuerza en brazos y hombros
✔️ Facilita actividades de la vida diaria (empujar, cargar, levantar objetos)
✔️ Favorece la postura y la salud articular

📌 Recomendación: usa mancuernas ligeras o botellas con agua. Haz los movimientos controlados y escucha siempre a tu cuerpo.

Si te gustó esta rutina, no olvides suscribirte y activar la campanita 🔔 para más videos de ejercicio y salud para adultos mayores y principiantes.

🎵 Música de fondo lo-fi suave
📹 Clase grabada con demostración completa
💬 Déjame en los comentarios cómo te sentiste o qué otras rutinas te gustaría ver.

📍Aplicado en 360º MedCare Center

✨ La salud se entrena, ¡y nunca es tarde para comenzar!En este video trabajaremos la fuerza del tren superior con peso, utilizando mancuernas ligeras o botel...

18/08/2025

Día 10: 💓 Cardio Básico para Adultos Mayores | 20 minutos de energía y movimiento seguro

En este video encontrarás una rutina de cardio de bajo impacto diseñada especialmente para adultos mayores.
Son ejercicios fáciles, seguros y efectivos para mejorar la resistencia, circulación y salud del corazón.

✅ No necesitas equipo, solo ropa cómoda y ganas de moverte.
✅ Ideal para hacer en casa, en poco más de 20 minutos.
✅ Adaptado para todos los niveles.

👉 Recuerda: muévete a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo.

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🎵 Música de fondo lo-fi suave
📹 Clase grabada con demostración completa
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📍Aplicado en 360º MedCare Center

En este video encontrarás una rutina de cardio de bajo impacto diseñada especialmente para adultos mayores.Son ejercicios fáciles, seguros y efectivos para m...

15/08/2025

Día 9: Rutina de Flexibilidad, Movilidad y Fuerza para Adultos Mayores | 20 Minutos

¿Sientes rigidez en hombros, espalda o cadera?
Esta rutina de flexibilidad, movilidad y fuerza de más de 20 minutos está diseñada especialmente para adultos mayores o personas que buscan mantener sus articulaciones sanas y su cuerpo ágil, sin ejercicios en el piso y adaptada para hacer de pie o en silla.

🔹 Beneficios de esta rutina:

Mejora la movilidad articular.

Reduce la rigidez muscular.

Favorece la postura y equilibrio.

Ayuda a prevenir lesiones.

⚠️ Recuerda escuchar a tu cuerpo, hidratarte y consultar a tu médico antes de iniciar cualquier rutina.

🎵 Música de fondo lo-fi suave
📹 Clase grabada con demostración completa
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¿Sientes rigidez en hombros, espalda o cadera?Esta rutina de flexibilidad, movilidad y fuerza de más de 20 minutos está diseñada especialmente para adultos m...

13/08/2025

Día 8: Fuerza de Piernas y Equilibrio para Adultos Mayores | Rutina de 30 minutos

Fortalece tus piernas y mejora tu equilibrio con esta rutina de 30 minutos, diseñada especialmente para adultos mayores. Todos los ejercicios son seguros, se realizan de pie o con apoyo en una silla, y no requieren experiencia previa.

Esta clase incluye ejercicios para:

Mejorar la fuerza del tren inferior

Prevenir caídas

Aumentar la estabilidad y coordinación

💡 Ideal para personas de 60 años o más, o para cualquiera que quiera ejercitarse de forma segura en casa.

📌 Recuerda: Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
🎵 Música de fondo lo-fi suave
📹 Clase grabada con demostración completa
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Fortalece tus piernas y mejora tu equilibrio con esta rutina de 30 minutos, diseñada especialmente para adultos mayores. Todos los ejercicios son seguros, se...

11/08/2025

Día 7: Rutina de Fuerza y Equilibrio para Adultos Mayores | Rutina en silla y de pie

Rutina de menos de 30 minutos diseñada para fortalecer el tren superior y el core, trabajando fuerza, equilibrio y movilidad. Ideal para adultos mayores: ejercicios en silla o de pie, sin ejercicios en el piso. Usa mancuernas ligeras o botellas de agua y sigue mi guía paso a paso.
Recuerda hidratarte y adaptar la intensidad a tu nivel.

🎵 Música de fondo lo-fi suave
📹 Clase grabada con demostración completa
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Rutina de 30 minutos diseñada para fortalecer el tren superior y el core, trabajando fuerza, equilibrio y movilidad. Ideal para adultos mayores: ejercicios e...

08/08/2025

Día 6: Rutina funcional para adultos mayores | Fuerza y movilidad en casa (25 minutos)

Bienvenido a una nueva rutina para adultos mayores diseñada para fortalecer el cuerpo, mejorar la movilidad y aumentar tu energía día con día.

💪 En esta sesión de 25 minutos trabajamos con ejercicios funcionales que puedes hacer desde casa, sin necesidad de equipo especial. Perfecto para mantenerte activo, fuerte y ágil, sin importar la edad.

🎵 Clase guiada en tiempo real, con música suave de fondo y explicaciones claras en todo momento.

Beneficios de esta rutina:

Mejora fuerza y coordinación

Estimula la movilidad articular

Aumenta la energía diaria

Favorece el equilibrio y la postura

✅ No necesitas experiencia previa
✅ Ejercicios de pie o en silla
✅ Recomendado para personas activas sin limitaciones de movilidad
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Bienvenido a una nueva rutina para adultos mayores diseñada para fortalecer el cuerpo, mejorar la movilidad y aumentar tu energía día con día.💪 En esta ses...

06/08/2025

Día 5: Fuerza y Equilibrio para Adultos Mayores | Rutina completa en silla (30 min)

💪 Esta rutina de 30 minutos está diseñada para fortalecer el tren inferior (piernas y glúteos) y trabajar el equilibrio de manera segura y efectiva.
Ideal para adultos mayores que quieren mejorar su movilidad, mantenerse activos y prevenir caídas, todo sin necesidad de ejercicios en el piso.
Solo necesitas una silla firme, espacio cómodo y seguirme paso a paso.
¡Recuerda tomar agua y disfrutar el proceso!

🎵 Música de fondo lo-fi suave
📹 Clase grabada con demostración completa
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💪 Esta rutina de 30 minutos está diseñada para fortalecer el tren inferior (piernas y glúteos) y trabajar el equilibrio de manera segura y efectiva.Ideal pa...

04/08/2025

Semana 2, día 4

¿Quieres mejorar tu fuerza, tu postura y sentirte más seguro al moverte?
Acompáñame en esta rutina guiada de 30 minutos pensada especialmente para adultos mayores.
Trabajaremos brazos, hombros, espalda y core con ejercicios suaves pero efectivos.
¡Solo necesitas una silla y botellas con agua o mancuernas ligeras!

✅ Rutina segura y en casa
✅ Sin ejercicios en el piso
✅ Música de fondo suave y explicaciones paso a paso

🟢 Sigue nuestras rutinas 3 veces por semana para notar cambios reales.
💬 Cuéntame cómo te sentiste en los comentarios.

¿Quieres mejorar tu fuerza, tu postura y sentirte más seguro al moverte?Acompáñame en esta rutina guiada de 30 minutos pensada especialmente para adultos may...

30/07/2025

Día 2
¿Sientes que has perdido fuerza con el paso del tiempo?
Esta rutina de menos de 30 minutos está pensada especialmente para adultos mayores que quieren fortalecer músculos, mejorar su equilibrio y mantenerse independientes por más tiempo.

💪 En este video trabajarás:
✅ Piernas fuertes para caminar con seguridad
✅ Brazos y espalda para cargar sin esfuerzo
✅ Abdomen y postura para moverte con confianza

🪑 Solo necesitas una silla firme, dos mancuernas y ropa cómoda.
¡Vamos paso a paso, juntos!

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¿Sientes que has perdido fuerza con el paso del tiempo?Esta rutina de menos de 30 minutos está pensada especialmente para adultos mayores que quieren fortale...

28/07/2025

¡Bienvenidos a esta rutina especialmente diseñada para adultos mayores!

En este video te guiaré paso a paso en una clase de 20 minutos con ejercicios suaves pero efectivos para:
✅ Mejorar tu fuerza muscular
✅ Aumentar tu movilidad y equilibrio
✅ Prevenir caídas
✅ Ganar energía y confianza en tu cuerpo

💺 Puedes hacerlos en casa, sin equipo especial, usando solo una silla firme y ropa cómoda.

👨‍⚕️ Esta rutina fue creada pensando en personas mayores de 60 años que desean mantenerse activos, fuertes y saludables.
Recuerda: ¡nunca es tarde para empezar a moverte!

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💬 Déjame en los comentarios cómo te sentiste o qué otras rutinas te gustaría.

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¡Bienvenidos a esta rutina especialmente diseñada para adultos mayores!En este video te guiaré paso a paso en una clase de 20 minutos con ejercicios suaves p...

06/06/2025

Primero 30 días de Dany, mira como le fue en este primer tercio del reto de 90 días!
Recuerda que si quieres participar puedes enviarnos un mensaje, anímate a cambiar tu estilo de vida.

Dany es empresaria e influencer, y por años ha luchado con su peso.Hoy se encuentra en un reto de 90 días para transformar su cuerpo, su salud y su mentalida...

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