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en Nutrición Santiago Meléndez, esta pagina está enfocada en la promoción de mis servicios y en informar lo mas relevante en avances en todos los aspectos clínicos y deportivos de la nutrición.

01/03/2026

A seguirle soldado de clase baja

26/02/2026

Rutina completa de Upper body con la Monster

Biserie 1
Remo sentada abierto neutro combinado con remo alto abierto con agarre prono
Aumentando peso cada serie
20,15,12,8 reps

Biserie 2
Remo supino con barra zeta combinado con facepulls
3 x 12 + Fallo

Biserie 3
Remo cerrado neutro (codos pegados al cuerpo)
Combinado con Flys invertidos en máquina
3 x 12 + fallo

Biserie 4
Elevaciones laterales con mancuerna recargada en banca (evita el momentum) combinado con Flys invertidos con mancuernas
3 x 15 + Fallo

Biserie 5
Copa sentada combinado con curl de bíceps cerrado con barra zeta
3 x 15 + 15 sin descanso

25/02/2026

Entrenamiento de pierna

Sentadilla libre pisada abierta
3x15 reps

Serie gigante de desplantes fijos en Smith
12 c pierna sin descanso 3 veces

Biserie
Sentadilla sumo con mancuerna 20 reps
Hipthrust al fallo (mínimo 15 reps)
4 series

Patadas en polea
4 x 20 c pierna

25/02/2026

5 movimientos de peso libre para hombros de bebé

Elevación/Adu/Abdu sentada con mancuerna
Remo vertical con barra
Elevaciones frontales con mancuerna
Flys invertidos con mancuernas
Elevaciones laterales con mancuernas de pie

23/02/2026

Entrenamiento enfocado en glúteos

Sentadilla libre parado sumo aumentando peso
20,15,12,8 reps

Biserie
Búlgaras con déficit y rotación de cadera 12,12 reps
Hipthrust 15 reps

Biserie
Peso mu**to rumano
12 reps
Hiperextensiones para glúteos
15 reps

Triserie
Sentadilla sumo con mancuerna 12 reps
Abducción de cadera recargada 30 reps
Patada con flexión en polea 15,15 reps

22/02/2026

Pecho y hombro

21/02/2026

Por eso estamos así

21/02/2026

Ese momento cuando pega el Monster

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