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Psic. Mariana González Quiroga

Casa
Mexico
Monterrey
Psic. Mariana González Quiroga

Psicoterapeuta de niños, adolescentes, adultos y familias.

23/03/2021

Da swipe 👉 para descubrir porque somos como somos.

18/02/2021

Cuando llegan emociones difíciles como el miedo, decepción, duelo, vergüenza, tristeza, etc. es común que quieras disiparlas debido a que son momentos en los que te puedes sentir vulnerable o incómodo.

Algunas personas intentan “apagar” estos sentimientos de distintas maneras como: consumiendo alcohol, comiendo, comprando, utilizando internet, manteniéndose ocupado, planeando, apostando, etc.

En lugar de intentar apagarlos, permítete vivir y sentir aquellos sentimientos que te están incomodando, mantente alerta a las formas que sueles utilizar para “apagarlos” y utiliza esa incomodidad o vulnerabilidad para aprender y seguir adelante.

14/02/2021

Hoy que celebramos el día del amor y la amistad, te platico de algunas características de las relaciones amorosas duraderas y altamente comprometidas según la teoría de apego.

Durante la infancia, nuestros cuidadores primarios son nuestras figuras de apego y son con quienes nos sentimos seguros y cuidados, sin embargo, en la adultez la pareja se convierte en la figura de apego más importante, lo cual es un proceso gradual que puede tomar hasta 6 meses.

Se han encontrado 3 funciones de la pareja que permiten que esto suceda:

- La pareja es con quien se busca y encuentra proximidad.

- Es una fuente de protección, comodidad, apoyo y consuelo en momentos de necesidad.

- Se impulsan uno al otro a lograr sus metas.

Las parejas pueden cubrir muchos otros roles emocionales, estos son los principales. Si estas en una relación, pregúntate si estas funciones están cubiertas o si hace falta trabajarlas.

Hoy celebramos el amor, que es la fuerza que nos impulsa a seguir cultivando nuestras relaciones. ¡Feliz día!

05/02/2021

Según algunos autores, hay dos tipos de berrinches: uno ocurre cuando el niño pierde el control de su cuerpo y emociones y el otro, ocurre cuando hace una decisión consciente de actuar para conseguir lo que quiere.

El primer tipo de berrinche requiere una respuesta de consuelo, conectando con el niño y ayudándolo a calmarse. Si el niño corre peligro o comienza a destruir cosas, es recomendable abrazarlo y separarlo del lugar hasta que esté calmado y puedan hablar de su comportamiento.

En el segundo tipo, es necesario marcar los límites de manera firme, discutir de los comportamientos adecuados e inadecuados y posteriormente, hablar de consecuencias si el comportamiento no se detiene. De esta manera aprenderá a comunicarse, tener paciencia y postergar la gratificación.

Recuerda que tu respuesta como padre es muy importante para que el cerebro de tu hijo continúe desarrollándose y logre aquellas habilidades y conductas que te gustarían.

29/01/2021

El duelo es una respuesta emocional intensa ante una pérdida como perder un trabajo, terminar una relación, tener un cambio fuerte o perder a un ser querido.

Al romperse esa conexión y sentir dicha pérdida, suelen aparecer dolor emocional, tristeza e inclusive ira antes de lograr aceptar lo que ha sucedido.

El duelo no es solo una fase. Hemos escuchado acerca de las “etapas del duelo” (negación, ira, negociación, depresión y aceptación), sin embargo, estas etapas no suceden de manera lineal, son formas de entender lo que puedes estar sintiendo.

Cada duelo es diferente según la pérdida y la persona que lo está viviendo. Además, no tienen una duración definida.

Permitirte vivir el duelo y las emociones que este conlleva, te llevará a aprender a vivir con esa pérdida y volverte a sentir plena/o.

09/01/2021

Además de las horas que pasan en la computadora para tomar sus clases en línea y entregar tareas, los adolescentes han recurrido a las redes sociales y a los videojuegos para llenar el vacío que el aislamiento social les ha dejado y cumplir algunas de sus necesidades como hablar y conectar con sus amigos, distraerse, quitarse el aburrimiento, reír o divertirse entre otros. Por ello, aunque sepan que el exceso de uso de medios digitales pueden impactar en su estado de ánimo y bienestar, deciden continuar utilizándolos.

Para mantener su salud mental, es importante ayudarlos a que recuperen buenos hábitos como dormir bien, mantenerse activos físicamente, estar al pendiente de sus sentimientos, tener hobbies, tomar descansos, etc.
Además, estar atentos a señales de alarma como tristeza, aislamiento, miedos/preocupaciones intensas, cambios drásticos en su humor o comportamiento, consumo constante de alcohol o drogas.Si observas alguna de estas señales, es momento de buscar ayuda de un profesional.

14/12/2020

La mentalización es un proceso mental e imaginativo en el que se trata de describir, explicar o comprender los comportamientos, sentimientos y pensamientos tanto de uno mismo como de las demás personas.

Esta capacidad se desarrolla desde la niñez y por lo general, se hace de manera automática. Sin embargo, cuando se viven sentimientos intensos como enojo o ansiedad, la mentalización se detiene y se pueden llevar a cabo acciones indeseadas, malentendidos o conflictos. Además, cada persona tiene distinta facilidad para mentalizar.

En psicoterapia podrás fomentar la mentalización y esto te ayudará a comprenderte a ti mismo, tener mejores relaciones y comunicación con las demás personas, regular tus emociones, entre otras.

01/12/2020

El “Cyberbullying” es un tipo de acoso que se da a través de medios digitales con la intención de asustar, molestar o avergonzar a una persona.

Además del impacto emocional, mental y físico que tiene en la persona que lo vive, deja una “huella” en las plataformas digitales.

Para prevenirlo, ten precaución en lo que compartes en internet y utiliza las herramientas de privacidad que ofrecen las aplicaciones; utiliza las herramientas digitales para reportar, bloquear, quitar de la lista de amistades a la persona que te está molestando.

Como usuario, piensa en el impacto que tus palabras pueden tener en las demás personas.

Si eres padre de familia, habla con tus hijos acerca del contenido que es adecuado compartir y los riesgos que pueden correr. También hazles saber que pueden acudir a ti para obtener ayuda.

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23/11/2020

Para un niño o niña pequeña es difícil entender sus emociones y cómo calmarse, por ello, necesita de la ayuda de sus padres o cuidadores.

Cuando acompañas a tu hijo/a en sus emociones y le hablas de ellas, puedes ayudarlo/a a aprender qué significan y nombrarlas. Al nombrar y entender las emociones, el niño/a pronto aprenderá a expresar sus sentimientos y responder adecuadamente a ellos. Además, le ayudará a regular sus conductas.

Con el tiempo, aprenderá que sus emociones son normales, aceptables y útiles y que puede confiar en que sus padres o cuidadores lo acompañarán y ayudarán a manejarlas hasta que pueda hacerlo solo/a.

29/10/2020

La falta de sueño afecta tu cuerpo generando fatiga, disminución de tu capacidad de concentración, agudeza mental y puede provocar hasta espasmos musculares involuntarios y aumento de peso.

Sin embargo, tener malos hábitos del sueño también afecta la salud mental ya que disminuye la motivación y la capacidad de manejar el estrés y las emociones. Además, los problemas crónicos en el sueño incrementan el riesgo de desarrollar enfermedades mentales a largo plazo.

Cuida tu sueño para cuidar de tu salud física y mental: Procura tener una hora de dormir que te permita tener al menos 7 horas de sueño; evita utilizar el celular o computadora en la recámara y mantener la recámara oscura y sin ruido; cambia tu estilo de vida y evita consumir alcohol o nicotina, sobre todo antes de dormir; utiliza técnicas de relajación. Si notas que tus pensamientos te dificultan conciliar el sueño, una evaluación y proceso terapéutico te puede ayudar.

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