Nutrióloga Alejandra Maldonado

18/08/2025

La semana pasada tuve la oportunidad de asistir al Habits Nutrition Family Event. Estuvo muy lindoooo y lo que comí estaba delicioso. 🍦💘

P.D. Me gané un súper kit de proteínas Habits, así que habrá regalitos en las consultas 🥳 (los que vinieron la semana pasada ya se llevaron sorpresa🙊).

Mil gracias por la invitación, 🧡

15/08/2025

¿Te ha pasado que dejas un hábito y retomarlo cuesta un montón? 😩

Eso me pasó con el ejercicio: dos años casi sin moverme y volver a empezar fue todo un reto.

Después de obligarme a hacer un cambio y con un plan claro, hoy entrenar se siente mucho más fácil… y me siento MUCHO mejor. ✨

Si estás en algo parecido y no sabes por dónde empezar, al final del post te dejo una mini guía para iniciar o retomar. Cuéntame si aplicas alguna de las recomendaciones. 🧡

16/07/2025

Trabajamos con ciencia, con respeto y con estrategias que sí se adaptan a ti.

Porque creo que puedes sentirte bien sin pelearte con la comida ni contigo mismo.

Si este enfoque resuena contigo, podemos trabajar juntos para lograr tus objetivos de forma realista y sostenible.

🧡🧡🧡

20/06/2025

19/06/2025

Un poco de inspiración para tu siguiente comida. 🪄

12/06/2025

Aquí se prioriza el proceso, la conexión contigo y las decisiones que realmente puedas sostener.

Mi intención es darte las herramientas necesarias para que puedas entenderte, escucharte y avanzar con sentido.

Ale. 🧡

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26/05/2025

“D” llegó en octubre buscando recomposición corporal. En la báscula, solo ha bajado 1.3 kg, pero lo importante está en lo que no se ve a simple vista:

✅ Aumentó 3.7 kg de músculo
✅ Bajó 7.3 kg de grasa (9.5% menos)
✅ Mejoró sus hábitos, energía y cómo se siente cada día.

✋🏼 Recuerda: lo que realmente importa es de que está compuesto el peso total.

Mándame DM si quieres transformar tu alimentación y ajustar tu composición corporal. 📩

👩🏻‍⚕️ LN. Alejandra Maldonado • .amaldonado
🥑 Nutrición y Educación en Diabetes
📲 81 3418 6053
📍 Zona San Agustín, SPGG, NL

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👁️ Los datos compartidos fueron autorizados por el paciente.
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30/04/2025

Las grasas también han sido malentendidas por mucho tiempo, 🥲 pero la verdad es que son esenciales para tu salud.

No solo te dan energía, también participan en funciones clave como:
✔️ producción de hormonas
✔️ absorción de vitaminas (A, D, E y K)
✔️ protección de órganos
✔️ saciedad y bienestar mental

La clave está en elegir las grasas correctas, y no eliminarlas.

🥑 ¿Dónde encontrarlas?
En alimentos como: aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados grasos (como salmón o sardinas).

📌 Guarda este post como referencia para tus comidas.
📩 Y si quieres aprender a balancear tus macros según tus metas, mándame DM y te acompaño paso a paso.

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👁️ Esta publicación es educativa y no sustituye la consulta o tratamiento nutricional.
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30/04/2025

Los carbohidratos han sido satanizados por años. 👹😩
Y se nos olvida que son nuestra ✨fuente principal de energía✨: para movernos, pensar, concentrarnos y rendir durante el día.

Son necesarios para funciones básicas como:
✔️ el buen funcionamiento del cerebro
✔️ el rendimiento físico
✔️ la salud digestiva y metabólica

El secreto no está en evitarlos, sino en elegir los correctos y ajustar las porciones a tus objetivos y estilo de vida. La calidad y el equilibrio marcan la diferencia.

🍚 ¿Dónde los encuentras?
En alimentos como: arroz, avena, pan integral, frutas, pasta, elote, camote y leguminosas.

📌 Guarda este post para consultarlo después.
📩 Y mándame DM si quieres empezar a transformar tu alimentación.

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29/04/2025

¿Quieres aprender a nutrirte mejor sin complicarte?

Empecemos por lo esencial: conocer los ✨MACRONUTRIENTES✨ y en qué alimentos encontrarlos.

Arrancamos esta miniserie 1/3 con las PROTEÍNAS, fundamentales para tu masa muscular, tu saciedad y funciones clave como la producción de enzimas y hormonas.

¿Dónde las encuentras? 🤔 En alimentos como carne, pollo, pescado, huevo, quesos, leguminosas y también en suplementos como la proteína en polvo. 🍳🍗🥩🍖🍤

📌 Guarda este post para consultarlo después. Y mándame DM si quieres empezar a transformar tu alimentación.

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25/04/2025

Comer en un restaurante no tiene por qué sentirse como un retroceso o una “salida del plan”.

Te comparto 3 ejemplos de platillos que he pedido fuera de casa y algunos tips prácticos para tomar mejores decisiones, sin dejar de DISFRUTRAR lo que comes. ➡️

IMPORTANTE: Si en algún momento no aplicas estos tips, no pasa nada. Disfruta tu platillo sin culpa. También queremos construir una buena relación con la comida. ✨

¿Tienes un restaurante favorito? Cuéntame qué sueles pedir. Me encantará leerte 💬

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10/02/2025

Si quieres mejorar tu alimentación, empieza por aquí. 👇🏼

Muchas veces creemos que comer saludable implica comer solo ensaladas, evitar algún grupo de alimentos o pasar hambre. 🫠 Pero la realidad es que hay formas más simples y sostenibles de mejorar tu alimentación. 🙂‍↕️

Una de mis herramientas favoritas es el ✨Método del Plato✨, porque es fácil, intuitivo y práctico.

Solo necesitas un plato de 23 cm y dividirlo en:
🥦 ½ del plato con verduras sin almidón
🍗 ¼ del plato con alimentos ricos en proteínas
🍚 ¼ del plato con alimentos ricos en carbohidratos
🥑 Y cómo extra, agregar alimentos ricos en grasas saludables

Este método te ayuda a equilibrar tus comidas sin complicaciones, favoreciendo una mejor digestión, más energía y un control adecuado de la glucosa (azúcar) en sangre. 🩸 Además, es perfecto cuando comes fuera de casa, ya que puedes aplicarlo en cualquier lugar sin necesidad de pesar o medir los alimentos. 👍🏻

Si quieres empezar a hacer cambios en tu alimentación, hazlo FÁCIL y SOSTENIBLE. Y este método es un gran primer paso. 👌🏼

¿Tus platillos se ven así? Cuéntame en comentarios. 😀

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📚 American Diabetes Association – The Diabetes Plate Metod.
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